本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ205b2dc17e87dab6 relatedlink">運(yùn)動(dòng)員減肥的最佳飲食是，以及運(yùn)動(dòng)員減肥餐對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)員怎么降體重
• 2、健身減脂吃什么
• 3、對(duì)于正在減肥中的跑步者,在飲食方面如何注意?
• 4、健美比賽前1-2個(gè)月減脂的時(shí)候飲食具體應(yīng)該如何安排?

運(yùn)動(dòng)員怎么降體重

1、以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。

2、運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)快速降低體重最通常的做法是，在比賽前幾天，運(yùn)動(dòng)員通常通過出汗、嚴(yán)格限制食物和液體結(jié)合起來(lái)，快速降低他們的體重（3~4天內(nèi)，降低3~4公斤）。脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術(shù)。

3、尤其是通過蒸***脫水達(dá)到控體重級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員要多吃富含鉀類的食物和水果，如香蕉、獼猴桃、菠菜、莧菜、海帶、花生等。

健身減脂吃什么

早上吃雞蛋是肯定的，因?yàn)?/a>要保證一天內(nèi)蛋白質(zhì)的攝入。早上可以雞蛋搭配全麥面包，如果你早上在運(yùn)動(dòng)，還可以雞蛋搭配純黑咖啡。

牛肉 牛肉有充足的蛋白質(zhì)而且含脂量也十分低，因此十分適宜減脂期間吃。再加上牛肉的很大一部分全部都是瘦肉，吃起來(lái)并沒有很大的負(fù)擔(dān)。

火雞肉，火雞肉也是非常不錯(cuò)的選擇，肉質(zhì)比較鮮嫩，還有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且還沒有超高的膽固醇和脂肪，對(duì)于想要健身減脂增肌的朋友，不妨去試試。

健身增肌減脂配餐食譜做法二 鯽魚苦瓜湯 材料 鯽魚2條，苦瓜1根，口蘑適量，鹽適量 做法 將苦瓜切成大塊。魚洗凈猛火煎一下。小清水煮湯。

減脂健身飲食 早餐 早晨先喝一杯300—500毫升溫水。碳水化合物：主食類。占早餐總量的50%--60%，如全麥面包一片。（其他主食也可，如米飯.饅頭一個(gè)等）。蛋白質(zhì)：牛奶一杯或一個(gè)蛋清（或雞蛋）。

蔬菜：蔬菜中含有豐富的纖維素和維生素等營(yíng)養(yǎng)素，能夠幫助身體消化食物，同時(shí)還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減緩饑餓感。例如青菜、芹菜、番茄等蔬菜。

對(duì)于正在減肥中的跑步者,在飲食方面如何注意?

第二個(gè)要控制的就是碳水糖分的攝入，糖分與脂肪有所不同，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc199ae1e1c48b1d relatedlink">我們在減脂期間的一些訓(xùn)練是需要適量的糖分補(bǔ)充。并且糖分也是支持我們體能的一個(gè)基本要素，對(duì)我們的無(wú)氧訓(xùn)練是很重要的，[_a***_]糖分不能像脂肪一樣不攝入。

健身愛好者的運(yùn)動(dòng)食譜要注意以下幾個(gè)問題：第一，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動(dòng)者充足的能量。

鮮奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）應(yīng)當(dāng)成為跑步員日常飲食的一部分。除了補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，奶類還有其它的好處。奶制品 對(duì)于跑步者而言，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。

每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。減肥主要應(yīng)控制飲食 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 飲食要清淡。

運(yùn)動(dòng)前的飲食對(duì)于減脂效果有很大的影響。以下是一些減脂干貨，供您參考：控制飲食總熱量 減脂最重要的是控制熱量攝入，因此運(yùn)動(dòng)前的飲食也要控制總熱量，避免過度攝入。

健美比賽前1-2個(gè)月減脂的時(shí)候飲食具體應(yīng)該如何安排?

過量的脂肪攝入會(huì)增加體脂，不利于賽前脫脂：但過于嚴(yán)格地限制脂肪，會(huì)導(dǎo)致血睪酮水平的下降、脂溶性維生素吸收減少，所以賽前宜***用低脂肪膳食，將脂肪控制在總熱量攝入的15％—20％為宜。

賽前一餐的具體內(nèi)容：　1）賽前3-4小時(shí)：應(yīng)選擇高碳水化合物、食糧蛋白質(zhì)、低脂肪的食物?？沙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d06205b2dc17e87 relatedlink">大米、面食、面包、蛋糕、熟玉米、魚、海產(chǎn)品、瘦肉、新鮮水果和蔬菜。應(yīng)喝至少兩杯含糖運(yùn)動(dòng)飲料。

早上7點(diǎn)起床，有氧10公里，1小時(shí)完成，8點(diǎn)45第一餐，12點(diǎn)半第二餐，4點(diǎn)第三餐，5點(diǎn)開始器械訓(xùn)練，器械訓(xùn)練后半小時(shí)有氧，3公里，8點(diǎn)第四餐，11點(diǎn)睡覺。

周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋果。周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)員減肥的最佳飲食是和運(yùn)動(dòng)員減肥餐的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。