大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是運(yùn)動(dòng)還是減肥餐的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥是運(yùn)動(dòng)還是減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥是以鍛煉為主還是以減食為主？

減肥是以鍛煉為主還是以減食為主？

我有過兩次成功減肥的經(jīng)歷，我的體會(huì)是，飲食占80%的因素，運(yùn)動(dòng)占20%。我第一次從135斤減到115斤，沒有運(yùn)動(dòng)，全靠控制飲食，后來又減了10斤，吃得多了些加了運(yùn)動(dòng)，減的沒有之前快但是更能持久。

減肥的時(shí)候135斤，我身高158厘米，是比較胖，當(dāng)時(shí)也不想運(yùn)動(dòng)，走路長(zhǎng)了都費(fèi)勁，跑步跑不動(dòng)，跳繩跳不起來，還容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，于是就靠控制飲食，靠餓。

早餐，一杯牛奶，一片全麥面包，一個(gè)水煮雞蛋。

午餐，一盤水煮青菜，半碗大米飯。

晚餐，一個(gè)蘋果。

就這么多，一個(gè)月減了20斤，雖然餓，但是效果是真好。

后來我吃的多樣化了，之前的太單一了，然后每天肉、蔬菜、水果、主食都有，但是控制量，運(yùn)動(dòng)上增加了很多。

我主要自己做減肥餐，可以有選擇性的吃肉和主食。

肉，只吃牛肉、魚、蝦，雞肉。

主食，不吃白米飯，面條等精細(xì)面食，吃糙米飯、玉米、燕麥等粗糧作為主食。

減肥是以鍛煉為主，還是以減食為主？分三項(xiàng):

一項(xiàng):“管住嘴，邁開腿”，減肥……健身運(yùn)動(dòng)??控制飲食減量，共同攜手組合，持之以恒才能，達(dá)到減肥效果，完成減肥目標(biāo)！減肥一定堅(jiān)持努力，才是硬道理！

二項(xiàng):邁開腿:

①健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:比如跑步，徒步，騎自行車，跳繩，爬山，卷腹，平板支撐，深蹲，拉伸，原地高抬腿，原地拔高跳，游泳……等等！???????????????(根據(jù)自身情況選擇項(xiàng)目)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間60分鐘以上，每周5次！

②比如:跑步??????～跳繩～卷腹～3項(xiàng)組合在一起鍛煉，效果真不錯(cuò)！

跑步運(yùn)動(dòng):跑步是易行有氧運(yùn)動(dòng)，每次跑3000……5000米，時(shí)間:30～40分鐘，每周5次，跑步??????速度以:慢跑～快跑～慢跑～形式！

跑步??????:一步步跑下去，出汗飆升大汗淋漓，不斷消耗體內(nèi)多熱量，減肥降體重，減掉體內(nèi)脂肪達(dá)到減脂，跑步??????運(yùn)動(dòng)受益匪淺??！

③跳繩:時(shí)間5分鐘，累計(jì)跳到200～300左右，跳繩過程中，跳起5個(gè)……15個(gè)……35個(gè)……，全身出汗，特別是消耗腹部內(nèi)臟脂肪，甩掉臀部肥厚，即減肥又瘦身塑身型！

④卷腹:時(shí)間5分鐘，每次5～10個(gè)，每次2組，卷腹運(yùn)動(dòng):堅(jiān)持鍛煉，逐步甩掉凸起肚腩贅肉，腹部慢慢呈現(xiàn)出漂亮馬甲線！

三項(xiàng):管住嘴:科學(xué)合理膳食，控制飲食總量……必須減量！

weight: bold;">這個(gè)問題問得很好，沒有一味地說要鍛煉還是節(jié)食。沒錯(cuò)，減肥，運(yùn)動(dòng)和飲食注意都必不可少，但是對(duì)于大多數(shù)人來說，[_a***_]還是以減食為主吧，畢竟鍛煉的話，很難堅(jiān)持，也更專業(yè)一些。

現(xiàn)代病很多都是生活方式的病，比如高血壓糖尿病，肥胖也是。因此，想要減肥，就要積極改變自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜顛倒，你不順應(yīng)身體的作息規(guī)律，內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)，進(jìn)而引起代謝失調(diào)，肥胖就悄悄來了。

另外，矯正一些引起過度進(jìn)食或活動(dòng)不足的行為和習(xí)慣，比如有的人生氣就不吃不喝，或是暴飲暴食。

1、要有節(jié)食意識(shí)，每餐不宜過飽，其實(shí)你只要稍微堅(jiān)持一下，讓胃和大腦形成條件反射，慢慢地，胃自然縮小，不用吃很多就滿足了。

何為減肥呢？就是要人體的消耗量大于飲食的熱量。鍛煉的運(yùn)動(dòng)消耗是很有限的，因此減食是減肥的重要因素。肥胖的主要原因是過量的飲食，你的不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)不到消化全部的能量，逐漸的積累，就形成了肥胖。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該也是有問題的，過量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。減肥首先從飲食結(jié)構(gòu)上改變，減少主食攝入，減少碳水化合物的攝入，碳水化合物分解形成糖，在體內(nèi)合成脂肪，存在體內(nèi)，日積月累，形成肥胖。如果主食攝入量少了，就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)消耗掉，沒有更多的糖來合成脂肪，達(dá)到減肥的目的。對(duì)一個(gè)人的健康而言，營(yíng)養(yǎng)的均衡非常重要，直接影響人的身體健康，適當(dāng)?shù)臄z入雜糧、蔬菜、水果，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。肉類攝入以白肉為主，例如魚肉、雞肉、含脂肪量比較少，既能保證身體的健康，又能起到減肥作用。

減肥并不是難事，堅(jiān)持一條原則，守住嘴、邁開腿！減肥一定能夠成功的。個(gè)人觀點(diǎn)，您怎么看呢？

到此，以上就是小編對(duì)于減肥是運(yùn)動(dòng)還是減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是運(yùn)動(dòng)還是減肥餐的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。