大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動多長時(shí)間合適的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動多長時(shí)間合適的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運(yùn)動半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實(shí)是個(gè)很簡單的道理，在有氧運(yùn)動前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動超過了一個(gè)小時(shí)，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運(yùn)動，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進(jìn)行了針對性訓(xùn)練。其實(shí)很簡單，在健身房無氧運(yùn)動20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動，本人一次跑步會堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
減肥跑大概速度在多少左右啊，每天4km以上？
跑步減肥每天一般要1小時(shí)以上，而且一定要堅(jiān)持持之以恒。跑步速度按照個(gè)人能夠承受的強(qiáng)度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個(gè)月才能看出效果?！ ?jiān)持以下三個(gè)技巧進(jìn)行跑步鍛煉，減肥效果會很明顯的。 技巧一：跑前熱身 運(yùn)動前熱身可以避免運(yùn)動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運(yùn)動沒有固定的模式，但是對肌肉的***可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦?！ 〖记啥号懿綍r(shí)長漸進(jìn) 如果每天堅(jiān)持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時(shí)長不夠了。因?yàn)?/a>跑步的前20分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長，所以建議循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持?！ 〖记扇号芎蠓潘杉∪狻 『芏嗳擞X得跑步后小腿會變粗，那可能是個(gè)人的錯覺，因?yàn)樾⊥绕跁r(shí)會出現(xiàn)緊繃的感覺，跑步后可以做些拉筋運(yùn)動，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放松下來。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動多長時(shí)間合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動多長時(shí)間合適的2點(diǎn)解答對大家[_a***_]。
