大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥好還是健身減肥好的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥好還是健身減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
運動和節(jié)食在減肥中哪個更有效？
這個通過我自己的親身經(jīng)歷，可以告訴大家：節(jié)食減肥的確比運動減肥靠譜的多！
4月12日至4月14日為第一階段，完全禁食！第一天主要靠喝鹽水！第二天和第三天可以喝點蜂蜜水！注意，此階段第二天極其難熬！
4月15日至4月22日可以吃適量水果和蔬菜！注意，此階段不要做了太多運動，因為沒有鈣的攝入，容易傷膝蓋！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的飯！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一個！中餐：包子2個，1個蘋果！晚餐：黃瓜一根蘸蜂蜜，梨一個！中間10:00和16:00加餐水果各一個！
比我以前騎自行車和快走都減的快多了！
運動和飲食是體重控制中最重要的兩個環(huán)節(jié)，要說誰更有效，就看你最缺什么了~
有些人飲食節(jié)制厲害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐產(chǎn)品等，這些人再節(jié)制飲食，恐怕也有困難了，這時候不妨多增加運動；
也常?？吹絾柎鹄镉行』锇閱枺叶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72920ba63901bd2d relatedlink">堅持運動個月了，怎么還是沒有瘦。這種時候控制飲食效果就會很明顯。
但對于有瘦身需求的人來說，肯定不愿意試來試去，哪個手段減肥效果會更好。所以雙管齊下自然更好啦~
早餐：薯類一個拳頭大小或者一根玉米，1個雞蛋，1根黃瓜或者6~8個圣女果，相當量的蔬菜也可以替代它們。
午餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件吃雜糧飯，也可以吃相當于半碗白米飯或者饅頭、面條等），一碗蔬菜，相當于2~3個小雞腿的肉量；
晚餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件，可以吃半根玉米或者半個拳頭大小的薯類+2~3口白米飯或面條），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午；
運動：一周3~5次主動鍛煉，每次時間40~60分鐘即可。鍛煉內(nèi)容隨意組合，但注意整個過程中有30min以上的時間自己的心率范圍在64%~77%×（207-0.7×年齡）這個范圍即可。如果有條件請專業(yè)教練或運動管家?guī)椭悖瑫谩?br/>
運動和節(jié)食都是可以有效減肥的，運動是通過增加熱量消耗來減肥。而節(jié)食是通過減少熱量攝入來減肥。
而實現(xiàn)減肥的原理就是消耗＞攝入，所以，都是可以實現(xiàn)減肥目標的。
那么我們就很有必要來說說什么是減肥。
通常大家認為體重降低就是減肥，其實嚴格來說這是減重。我們的身體由肌肉，脂肪，骨骼，水分構(gòu)成。
骨骼在成年以后基本不會增加，流失的骨量也可以忽略不計。所以，真正能夠對體重降低有意義的就是肌肉，脂肪和水分。
我們來看看節(jié)食在減肥中的作用。
節(jié)食是通過減少營養(yǎng)攝入來實現(xiàn)體重降低，我們[_a***_]每天的能量消耗包括：基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力活動三個方面，
其中，基礎(chǔ)代謝占能量消耗的大部分，如果減少了營養(yǎng)攝入，我們的身體處在熱量虧空狀態(tài)，此時就會動用身體儲備的能量進行供能。
這時，當身體的糖不夠時，就會增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度時，就會分解由蛋白質(zhì)構(gòu)成的身體組織器官進行供能。
我曾經(jīng)堅持鍛煉兩個月 每天都瀑布汗，不過沒有節(jié)制飲食，三餐正常該吃吃，該喝喝，不過不是暴飲暴食或者總吃烤肉火鍋那種，就是正常自己做的家常飯，零食基本不吃，結(jié)果一斤也沒瘦！所以現(xiàn)在真的相信，想減重就要節(jié)食，挨餓！餓到自己想要的體重慢慢恢復(fù)飲食開始鍛煉！如果減肥只靠單純的鍛煉而不節(jié)制飲食，真的無濟于事！比如你現(xiàn)在是150斤，目標是120斤，就要餓瘦到120斤的時候在慢慢恢復(fù)飲食并且堅持鍛煉！只能說堅持鍛煉是讓你保持現(xiàn)有的體重會恢復(fù)飲食后就反彈！而且還不可以暴飲暴食！我餓了一個月大概一天吃兩頓 吃的很少，晚上不吃，一個月掉了14斤左右！應(yīng)該是先減重再減脂，節(jié)食減重，運動減脂！
到此，以上就是小編對于運動減肥好還是健身減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥好還是健身減肥好的1點解答對大家有用。
