大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身下午吃什么減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身下午吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間，下午特別餓怎么辦？
- 我每天晚上9點開始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請問什么時候吃雞胸肉最好，吃多少克？
- 減肥套餐：早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜真的管用嗎？
- 減肥期間晚上健身后到十點左右實在太餓，到底吃點東西還是繼續(xù)堅持挨餓？
減肥期間，下午特別餓怎么辦？
減肥期間很餓怎么辦，
我也減肥經歷過去那中餓到發(fā)狂的地方，所以特別理解那種心情，當我遇到這種情況我是怎么解決的，
第一，喝水，瘋狂的喝水，拒絕含糖類的物質攝入，硬生生的扛下來，當然我這人算是對自己狠的人
第二，我怕自己會很餓，然后會備一些吃的，比如西紅柿，黃瓜，水煮的金針菇，等沒有熱量的食物，填充肚子，
第三，當以上兩種方法用過后不起作用，自己還是特別想吃，油炸類的食物比如炸雞，那就索性買回來，吃，咬牙切齒的嚼，讓嘴巴過足癮，關鍵就是不往下咽，然后吐出來，自己睜大眼睛看著自己的嘔吐物，活活惡心死自己，然后就不餓，
第四，其實我是一名教練，減脂期間我會嚴格控制自己的飲食，做好每一次訓練，這樣減脂速度快，塑形的效果也好，
很高興回答這個問題，?故事鎮(zhèn)平″頭條號運營觀點經驗: 一是轉移注意力，把?餓″的注意點轉移到其他興趣上，我在減肥時多走出去、找朋友談天，減少呆在家吃的機會。二是可適當吃點含纖維素高的食物。三是堅持，用意志力控制，可適當喝點開水、或少吃點水果。減肥是自己的事，如果你真心想瘦下去，用心堅持，一定可以做到的。以上內容為?故事鎮(zhèn)平″頭條號運營為你回答，如滿意請點贊支持謝謝！
其實真正科學健康的減肥方式，是考慮到一整天下來的任何一個時段的，就比如我的減脂計劃，每天都有下午茶，就避免了中午和下午2餐之間的間隔太長，容易饑餓，容易放棄。
我的減脂***，下午茶是吃一包韌性餅干。那還有沒有什么食物適合在下午餓的時候吃呢？其實是有的，黃瓜，是可以在減脂期間，24小時內任何時刻無***暢吃的。
如果你不喜歡生吃黃瓜的話，你可以提前腌制些酸酸辣辣的黃瓜，隨身帶著，隨身都可以吃。
黃瓜幾乎沒有熱量，而且它含的酶是可以抑制糖分轉化為脂肪的，又富含膳食纖維和各類維生素，簡直就是減脂神器。
減肥饑餓的時候可以這樣做會減輕饑餓感：
1.轉移注意力，去專心做一件事，把注意力放在做事上，忘掉饑餓感。
2.可以喝一些水。喝水會減輕饑餓感。水可以充當食物來緩解胃的饑餓感。
3.運動，餓的時候去運動。腦子里不去想食物就會減輕饑餓感。
4.可以吃一些富含高纖維，含水量大的食物，來占據胃的空間，減少饑餓感。
5.少吃多餐，餓的時候可以少吃一點點來緩解饑餓感。
如果減肥期間，下午特別餓，可以喝一些水，或者吃一些低GI的水果，比如草莓、蘋果、柚子、藍莓，或者一根香蕉、一小把堅果，以增強飽腹感。
如果實在想吃東西，可以買一些低脂的肉類，進食的時候加長咀嚼時間，配合溫水慢慢進食。
減肥期間在按時吃三餐之外，可以在兩餐中間少量加餐，讓自己不會餓，是合理科學的減肥方法。當下有很多***減肥的食品可以選擇，可以選擇自己喜歡的，合理控制碳水攝入，增加飽腹感。
我每天晚上9點開始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請問什么時候吃雞胸肉[_a***_]，吃多少克？
首先，題主的方法錯了，這里解釋下為什么。
塑形顯露腹肌的第一步一定不是增肌，而是減脂，所以題干中減脂兩個字是非常正確的。因為要想看到腹肌，就要把腹肌顯露出來，每個人都有腹肌，即使緯度不同，但是并不是說沒有鍛煉的人沒有腹肌，我們看到很多人腹肌6塊甚至8塊，首要原因不是肌肉圍度，而是極低的體脂率。當我們體脂率低于15%的時候，腹肌的輪廓就可以看到，當我們的體脂率接近10%的時候，腹肌的形狀就極為明顯，此時基本上6塊腹肌就顯露出來了。如果單純增肌，不降低體脂率，即使你的腹肌如饅頭一樣大，外面可是還有一口鍋一樣的脂肪，對于塑形沒有任何意義。
但是，題主不明白的是，在健身中，減脂和增肌是一個悖論，減脂不增肌，增肌不減脂，因為減脂時，大量的有氧運動同樣會消耗肌肉蛋白質供能；增肌時，大量的蛋白質攝入亦會供能，同時減脂是不現實的。如果你希望增肌從而食用大量的雞胸肉，蛋白質不僅僅會不從肌細胞，同時也可以供給熱量，即使你的腹肌確實在變大，你的腹部脂肪不會有一絲一毫的消減，那么就完全在做無用功。
因此題主正確的訓練方式應該時先減脂顯露腹肌，然后再增肌增加緯度。請題主先去測一***脂率，我估計題主有腹肌需求不會太胖，應該體脂率在20%左右，減脂期可以很快結束看到腹肌。那么我?guī)湍阒贫ㄒ粋€訓練***：
第一個月：減脂期。每天慢跑30分鐘，平板支撐10分鐘，卷腹100次（在減脂期維持肌肉圍度），飲食控制碳水化物攝入，盡量保證每天攝入熱量不超過1800卡。
完成第一個月后，你的6快腹肌已經露出來了。
第二階段：三個月。增肌期，提高腹部肌肉圍度，每三天一次進健身房卷腹肌、旋轉機訓練。切記，兩次訓練間一定要間隔至少48小時，此時補充大量雞胸肉、蛋白粉、雞蛋白、牛肉等動物蛋白。三個月后，你的腹肌凸起已經比較明顯了。
說到這里，可以說下題主的吃雞肉多少的問題了，原則上每千克體重2g蛋白質，就胸肉蛋白質含量30%，***設題主70公斤，那么簡單算了下，題主增肌期需要每天進食440g雞胸肉，換句話說，就是吃一斤。什么時間吃，其實關系并不大，只是記得白水煮，別加鹽。
減脂得話，慢跑，飲食方面，碳水少點，肉類蛋白質多一點，多喝開水，少吃零食，漢堡包炸雞一類的東西，總之每天記好你都吃了什么，這樣你心里會有個數，就好控制了！我就是這樣過來的，3個多月減了11斤吧，一定要要慢慢的減下去，不能節(jié)食，晚上可以少吃。最重要的是堅持哦！增肌的話，建議，跑步在30分鐘就行了，力量訓練，晚上下午都可以，不要太著急，量也不要太大，低強度的力量訓練，每天都要有，高強度的隔兩天一次，你要給肌肉恢復的時間，否則會物其必反！根據自己的時間安排，同時要多補充蛋白質，飲食方面，牛肉，羊肉，豬瘦肉，雞蛋，魚，雞肉，五谷雜糧類的，都可以，不要聽信，這不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，這是人體最基本需要的，不吃會營養(yǎng)不良，身體會出毛??！因為我就是這樣過來的，我平時都是正常訓練，正常吃飯，面條我也吃，雞蛋一天兩個，素菜，都吃，照樣有腹肌了！頓頓牛肉，頓頓羊肉，蛋***，蛋***一瓶都是好幾百的，誰吃的起，不說吃起吃不起，有時間做嗎？像一些在外打工的，都是員工餐，而且自己做就很不方便！還有就是，那些定制的多好多好的飲食健身***，都是給一些富人有時間的人才會實施的！要根據自身的條件，環(huán)境，合理的去安排，只要夠努力，就一定會做到的！
如果你想要六塊腹肌，最好晚上九點訓練結束后就別再吃東西了，因為腹肌的前提條件是低體脂，等你訓練結束后已經晚上十點至十點半了，拉伸洗漱結束就該睡覺了。
雞胸肉什么時候吃最好?
無論減脂還是塑形都應該攝入足夠的蛋白質，按照每公斤體重1.2-1.5g的比例。雞胸肉確實是優(yōu)質蛋白質的來源之一，只要滿足一整天的蛋白質需要，任何時候吃都行。
不建議你晚上結束訓練后吃，是因為腸胃在夜晚會減緩蠕動，如果在睡覺前還在進食會影響睡眠，加重腸胃負擔。你可以選擇在早餐***胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮雞胸、煎雞胸或者燉雞胸肉丸子，沒必要一定要在訓練結束后很晚的情況下吃肉類蛋白質。
如果你想在訓練后高合成代謝中更好的吸收蛋白質的話，可以選擇蛋***，但是一天的蛋白質在白天已經補充足夠的話，不是很必要，喝那么多水半夜也會上廁所同樣影響睡眠。
關于減脂塑形和腹肌
減脂塑形+腹肌確實是很多剛接觸健身的男性想要的狀態(tài)。
大肌肉群的負重訓練會讓你的整體肌肉輪廓訓練得更加有效果，著重胸/腿/背/肩的練習，且以復合動作為主，孤立動作為輔;
配合一周3次左右，每次30分鐘的有氧訓練是減脂最高效的方法，具體有氧訓練和力量訓練的強度和時長也要根據你的體型、訓練基礎而定;
六塊腹肌的線條只要滿足足夠低的體脂率就可以，但是想要更加飽滿就需要力量訓練和針對性腹肌訓練，并且腹肌具體有幾塊是天生原因，有可能是四塊，也有可能是八塊。
隔天做一次有氧，跑步跳繩，開合跳波比跳都可以，保持心率，如果不準備增肌的話，雞胸脯沒有太大必要。每次有氧四十分鐘到一個小時就可以，不要時間太長。結束做五分鐘拉伸。希望能幫到你。
早上30克無味麥片 2個雞蛋只吃一個蛋黃一袋每日堅果 中午120克水煮雞胸肉 或者7個雞蛋白 水煮葉葉菜一盤 半節(jié)玉米 或者拳頭大紅薯 下午餓的話 小番茄一把 或者黃瓜一條 晚餐酸奶蘋果120克水煮雞胸肉 6點后不吃東西 運動后最好不要吃東西了！運動的話弓箭步行走25步為一組 頭次4組 一周后加1組 減脂快！
減肥套餐：早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜真的管用嗎？
大家好！我是從190斤瘦到120多斤的娜娜！并且保持了兩年沒有反彈！
這年過完了大家都應該也漲了不少！????
我也漲了不少，7.8斤呢！不過不用著急，我能把自己吃胖，也能吃瘦！不要一漲稱就焦慮的不行，沒事，都能瘦下去的！
這個方法是真的管用，不過你得保證你吃了這一日三餐之外不吃別的零食才可以！早上3個雞蛋，一杯牛奶！中午的時候就吃牛肉，雞胸肉，魚蝦都行！在配點青菜，烹飪方法盡量水煮或者清蒸！晚上就吃點青菜.要是吃不飽就再來點蛋白質的東西！你這一天這樣吃妥妥的減脂還不挨餓！白天的時候多喝點白開水！晚上7點以后就盡量少喝點水，不然明天容易水腫哦！還有千萬不要喝飲料哦！
我試過了，這樣的方法挺管用，還不用餓肚子！過完節(jié)要減肥的姐妹們都應該試試！保準給你一個大大的驚喜呢！
好了最后希望大家在新的一年里心想事成，越來越瘦，越來越漂亮！
覺得我說的有用就給我點贊，關注吧！有啥不明白的也可以私信我啊！希望能幫到你們哦！
不知道是那個江湖騙子給你推薦的減肥套餐。早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜肯定管用，但只能治表不治夲，并且負面效應遠大于減肥。
為什么說這個減肥套餐肯定管用？
雞蛋的熱量每百克為144kcal，牛肉均衡值為125kcal、瘦牛肉為106kcaI，黃瓜的熱能為16kcal可以忽略不計，并且均為生鮮的熱量，熟雞蛋和牛肉的熱量其實還沒有這么高。減肥時早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜，無論是男性還是女性，無論怎樣吃，全天的總熱能攝入也超過不了600kcaI，這樣成年男性每天減少的熱能至少不低于1300kcaI，女性每天減少的熱能至少不低于1000kcaI。這么少的熱能攝入，這么大的能量缺口，身上的脂肪能不往下掉嗎，并且短期內效果肯定還很明顯。但是，問題會亦然存在。
本減肥套餐存在的問題
一、糖類攝入嚴重不足。雞蛋的含糖量為2.8％，牛肉的含糖量為1.2％，黃瓜為2.9％。即使減肥時糖類的攝入一般也不應低于總能量的50%，而按照此套餐即使以600kcaI的熱能攝入量計算，其糖類也應該占到75g／天左右，按此套餐怎么吃最多也就能攝入20多克糖類足矣。
二，糖類的攝入不足給減肥帶來的影響：一是會[_a1***_]肌肉等瘦體組織大量流失，引起靜息代謝率下降，使后邊的減重越來越困難，直至出現“平臺期”導致體重不再下降。二是減肥后反彈的幾率基本上在80%以上，這是極低熱能攝入減肥的最大特點。無一例外，除非此生永遠保持低熱能飲食或者反復減反復彈。
三，從健康的角度看，還絕不僅僅是糖類的攝入不足所可能產生的肌無力、低血糖等那么簡單。在減肥時，只要熱能攝入量低于基礎代謝水平，必然難以保證攝入人體需要的所有營養(yǎng)素供給，這樣就很有可能導致人體生理功能上的一系列改變，對健康的影響是全面的而非局部。
結語：綜上所述，本題給出的減肥套餐顯然弊大于利，雖然管用但不足以支撐減肥的成功。在不住院沒有專業(yè)醫(yī)師監(jiān)護的情況下，低于600kcaI熱能攝入的飲食減肥，建議肥友們最好不要***用。
這個也不是絕對的管用，要看個人的體質而言的。想要減肥先要改變自己的體質。
早起喝一杯500毫升的溫開水，清腸排毒，然后再吃雞蛋和適量的蔬菜水果。
這個中間要多喝白開水。
中午吃牛肉是為補充蛋白質。午餐前一定要喝一杯白開水，以增加飽腹感。
或者鱈魚，雞胸脯肉都可以。
適當增加蔬菜的量，二份蔬菜，一份蛋白質，午餐吃8分飽。
“早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜”減肥能成功嗎？答案：看吃多少吧。
這個吃法屬于極低碳或者生酮飲食了，如果早餐吃2—3個雞蛋，中午吃2—4兩牛肉，晚上啃幾根黃瓜，是肯定能減肥的，能堅持多久就不知道了，但是肯定很傷身體。如果女性用這種方法來減肥，還可能造成月經不調或掉頭發(fā)。
如果不***，早餐雞蛋吃到飽，中午牛肉火鍋吃到飽，晚上黃瓜吃到飽，就不能減肥了，還可能會增肥，因為這樣一天攝入的熱量肯定大于消耗的熱量。
這種減肥方式對健康有很多弊端，這里就不一一贅述了。對于普通人來說，減肥的主要目的是為了健康，我們不能為了瘦把健康給丟了。因此這種極端的減肥方式是不推薦的，目前所有的減肥指南里面推薦最多的還是限能量平衡飲食，依靠科學合理的搭配，減能量不減營養(yǎng)，實現瘦的健康。
看你要減重還是減脂，你如果單純減重可以，但是會容易低血糖和營養(yǎng)不良，因為我們的身體每天需要的營養(yǎng)素是多樣化的，不是那一種或幾種食物能滿足的。初期你可能會掉秤很快，但是你別高興你掉的多半是水分，還有你這樣吃能堅持多久，一但恢復正常飲食，你會比以前還胖。
減肥期間晚上健身后到十點左右實在太餓，到底吃點東西還是繼續(xù)堅持挨餓？
之前我有個朋友減肥成功，他的減肥方法比較簡單，每天吃東西比較少，加上一定量的鍛煉，主要是餓著。他經常告訴我們有時候他晚上只喝一袋酸奶或者只吃一個蘋果，晚上10點餓的時候再看一檔美食節(jié)目。在這里需要告訴大家，他只是毅力可嘉，減肥方法并不科學。
減肥不應該餓著
減肥確實應該減少食物的量，但不是所有食物的量都應該減少，因為有的食物比如蔬菜的熱量本身就很低，還含有促進脂肪代謝的物質。有些食物雖然每次吃的量很少，但是熱量卻非常的高，比如奶酪、奶油等。所以并不是越餓越好，而是吃對種類更重要。
餓著容易反彈
如果一直餓著就會容易出現瘦的很快，然后就到一定瓶頸期再也瘦不下來，等到開始吃飯的時候就迅速反彈，畢竟不能餓自己一輩子嘛。有很多人減不下去也是因為餓的厲害了報復性的吃更多的東西，我們的大腦也很配合，會儲存更多的能量，因為至少這樣不會再以后餓著的時候餓死。這是身體的一種代償機制。這是人類幾千萬年進化的結果，因為人類以前是餓著的時候多，吃飽的時候少，現在反過來了，很多人很多年不知道什么是餓。
餓著有損健康
已經到了吃飯的點了，身體的消化系統(tǒng)已經興奮起來，消化液開始大量分泌，結果盼來的是一場空。消化系統(tǒng)的節(jié)奏被打亂了，嚴重的話會出現消化功能紊亂，甚至出現胃病。現在很多人的胃病都是飲食不規(guī)律饑一頓飽一頓造成的，為了健康還是別餓著。而且經常餓著還會免疫力下降，容易生病。甚至有些人出現了厭食癥的問題，以后想吃都吃不進去了，瘦的皮包骨，這是病態(tài)的瘦了。
所以減肥期間餓了還是吃點東西為好，切記暴飲暴食吃高熱量食品，好容易吃少了，出門吃半斤燒烤10個大腰子全補回來了 。
到此，以上就是小編對于健身下午吃什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身下午吃什么減肥的4點解答對大家有用。
