大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜真的健康嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜真的健康嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 代餐餅干減肥真的靠譜嗎？
- 聽(tīng)說(shuō)減肥的人最好不要吃面條饅頭等主食，有科學(xué)依據(jù)嗎？
- 有人說(shuō)減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
代餐餅干減肥真的靠譜嗎？
在眾多減肥方法橫行的現(xiàn)在，代餐餅干受到了越來(lái)越多減肥人士的喜愛(ài)。
原因分析
代餐餅干是選擇性將人體基本需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)壓縮在一塊餅干之上，便于攜帶跟使用。
舉措建議
不建議長(zhǎng)期使用代餐餅干來(lái)減肥，這樣子身體所需要的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)相應(yīng)的匱乏。因此，使用代餐餅干作為減肥的主食的同時(shí)還是需要補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)。
注意事項(xiàng)
要注意，人的身體結(jié)構(gòu)是復(fù)雜，單一的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是不能夠全部滿足人的身體健康需求的
我也想嘗試過(guò)代餐，后來(lái)放棄了。覺(jué)得不太健康！
右側(cè)關(guān)注謝謝。
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多減肥產(chǎn)品，代餐餅干就是其中一種。愛(ài)美之心人皆有之，消費(fèi)者大多都是女性，并且這東西真心的貴??！
代餐餅干主要就是低熱量，低糖分，高膳食纖維，高蛋白的碳水化合物，在減肥期間也有一點(diǎn)作用。這種說(shuō)白了就是代替正常食物。來(lái)達(dá)到節(jié)食的作用。其實(shí)不推薦，長(zhǎng)期會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。而且減下去的也是水分?，F(xiàn)在一些無(wú)良商家以利益為核心，降低成本，做出來(lái)的東西，吃了會(huì)有副作用。所以大家要甚至選擇。
正確的減肥方式其實(shí)就是消耗量大于攝入量，多運(yùn)動(dòng)，少吃高脂肪，高熱量的食物。減下來(lái)的是脂肪，而不是水分。
飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷，貴在堅(jiān)持!
你好！我叫羅拾，很高興回答你的問(wèn)題，我是做營(yíng)養(yǎng)與體重管理的！對(duì)于減肥餅?zāi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQac9832b0c2c7b7b0 relatedlink">不能減肥這個(gè)問(wèn)題要看該餅干是否能滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，人體正常機(jī)能動(dòng)作需要7大類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)素，包括：蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，纖維素，維生素，礦物質(zhì)和水。
一切不以營(yíng)養(yǎng)為基礎(chǔ)的減肥都是耍流氓~~~~
其次就是該餅干熱量是有多少，，，，你要知道一個(gè)人胖的原因簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是能量守衡
女性一天需要攝入1800到2200大卡的熱量。男性呢是2000到2400大卡。 7700大卡等于一公斤脂肪，如果你一天的熱量超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的范圍。你多余的熱量沒(méi)有正常的代謝掉就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在你身體的各個(gè)部位。所以就導(dǎo)致肥胖。
如果你的餅干既能滿足人體所需營(yíng)養(yǎng)，熱量又低。我覺(jué)得是可以的。如果不能做到或是營(yíng)養(yǎng)單一的話還需要補(bǔ)充額外的營(yíng)養(yǎng)，減肥一定要健康減肥，不能破壞身體。個(gè)人健康養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，管住嘴，邁開(kāi)腿是減肥的根本，希望你早日減肥成功。有什么不明白的可以給我留言相互溝通，學(xué)習(xí)~~
個(gè)人覺(jué)得還是管住嘴，邁開(kāi)腿，是最好的減肥方式，我之前也是一味的想依靠減肥藥啊，代餐[_a***_]啊，瘦瘦包之類(lèi)的減肥，在吃的那段時(shí)間，是有效果，只要一停掉了，就反彈！苦不堪言！后來(lái)自己就在家里做做運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)小時(shí)，從八月份開(kāi)始到現(xiàn)在，總共減重3公斤，雖然減得不多，但是衣服可以穿小一個(gè)號(hào)了，也就是脂肪少了，肌肉多了，肉緊實(shí)了，身體也健康了！
靠這些產(chǎn)品減肥我覺(jué)得不是長(zhǎng)久之計(jì)，人能一輩子一直吃那些東西嘛？如果做不到還是別相信這種東西了。如果真想減肥，就得舍得遭罪，管住口腹之欲，讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，靠自身機(jī)制達(dá)到消耗量大于攝入量，就能減肥。如果做不到這點(diǎn)還是別減肥了，因?yàn)?/a>你不是真想減肥！
聽(tīng)說(shuō)減肥的人最好不要吃面條饅頭等主食，有科學(xué)依據(jù)嗎？
并不是不要吃面條饅頭這些主食，而是要適量吃，面條和饅頭吃后容易加速人體血糖上升，并***胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。而且升糖指數(shù)高的食物帶來(lái)的飽腹感持續(xù)性較差，吃完不久又會(huì)感到餓，讓你想吃其它的食物。
面條的熱量每100克有280千卡，含碳水化合物58克，含少量的蛋白質(zhì)和纖維素。減肥期間食用多了容易導(dǎo)致血糖上升快，又比較容易饑餓，所以減肥期間盡量適量食用。
2，饅頭。
饅頭的熱量每100克有344千卡，含碳水化合物71.5克，含少量的蛋白質(zhì)和纖維素。減肥期間食用后也是容易導(dǎo)致血糖上升快，減肥期間適量食用即可。
健康的減肥，要減少的只是油脂，甜食和精米精面，而不是拒絕一切碳水化合物食物。
碳水化合物是生命所需的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，減肥期間也是不能少的一種營(yíng)養(yǎng)素，少了會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，乏力，嗜睡等情況出現(xiàn)。
減肥期間，的確可以少吃點(diǎn)主食，但并意味著一口不吃，建議體力活動(dòng)較少的人群減肥期間每天吃3兩主食（1兩主食是50克大約相當(dāng)于半碗米飯的量）。
有科學(xué)依據(jù)，有一個(gè)科學(xué)名詞叫升糖值，也叫升糖指數(shù)。
升糖值也叫GI值，以下簡(jiǎn)稱(chēng)GI值。
食物越容易被吸收，GI值也越高，也就是血糖升高越快，血糖其實(shí)就是我們身體從食物中獲得的能量，而如果這些能量在單位時(shí)間內(nèi)用不完，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，也就是長(zhǎng)胖了，這個(gè)中學(xué)生物課大家也都學(xué)過(guò)。 而且食物容易被吸收，一會(huì)都消化完了，那消化完了，你可能就會(huì)又覺(jué)得肚子空蕩蕩的想吃東西。同時(shí)GI值高的食物，對(duì)血糖波動(dòng)影響也大，也容易導(dǎo)致人有進(jìn)食欲望。
所以總結(jié)一下，高GI值的食物，就是容易消化吸收吃了以后容易餓，而且血糖升高快，血糖用不完還要轉(zhuǎn)換成脂肪。
我想大家都看出來(lái)了，高GI值的食物，不適合減肥的時(shí)候吃。
你說(shuō)的白面饅頭和普通面條都是高GI值食物。這個(gè)說(shuō)法是有科學(xué)依據(jù)的。
所以，
我們減肥的時(shí)候，應(yīng)該選擇低GI食物，那低GI值的食物有什么特點(diǎn)呢？一般來(lái)說(shuō)，富含膳食纖維的主食GI都比較低，消化吸收比較慢，不會(huì)引起血糖突然升高轉(zhuǎn)化為脂肪的同時(shí)，也不容易餓。
如果把面條饅頭和同為主食的米飯相比較，面條饅頭含有更多的淀粉，熱量更高。所以我們可以看到，長(zhǎng)期吃面食的北方人無(wú)論身高、體重都明顯強(qiáng)于南方人，北方人粗壯高大，南方人則顯得瘦弱矮小一些。這就是主食的不同所造成的差異。其實(shí)減肥時(shí)期很多人多半吃蔬菜，水果又甜也要少吃，吃得非常清淡。同時(shí)還要有適量的運(yùn)動(dòng)。
有人說(shuō)減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
信的，減肥完全可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就可以瘦的。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，不暴飲暴食，不少餐，不靠單一食物來(lái)減肥，這樣的減肥方式就可以達(dá)到身材勻稱(chēng)和苗條。
1，每天的主食要粗細(xì)搭配。
主食也就是碳水化合物，提供人體全天能量的55%~60%的供能比，減肥期間以谷薯類(lèi)食物為主，全谷物和雜豆為輔的搭配食用，每天保持200~300克的主食攝入量，保證能量供應(yīng)充足的情況下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
2，每天蛋白質(zhì)要充足。
蛋白質(zhì)是供能占人體供能比的15%~20%左右，蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，具有提升代謝和增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，奶制品等食物。每天食用蛋白質(zhì)根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
3，每天蔬菜和水果不能忘。
這真是個(gè)好問(wèn)題呢！
就像我一直提倡并且堅(jiān)持做的那樣：越吃越瘦還越健康！
任何以“健康為代價(jià)”或者“不能長(zhǎng)期執(zhí)行下去”的減肥方案都是不可取的！
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，有3個(gè)方面需要我們明確的：
1、減肥可以不節(jié)食嗎？
如果您這里的“節(jié)食”是指一天只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物或者某種特定的食物，那肯定的答案是“減肥可以不節(jié)食”。
如果，您這里的“節(jié)食”是指“飲食有所節(jié)制”，那答案就是“是的，減肥需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且飲食量也有要求”。
2、減肥時(shí)，3餐可以正常吃嗎？
是的。
我對(duì)于這個(gè)說(shuō)法是肯定信的，因?yàn)槲覀€(gè)人自己就是通過(guò)健康的方法一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下來(lái)的，沒(méi)有節(jié)食，也不用腹瀉，下面是我的一些看法。
節(jié)食、腹瀉瘦下去的是什么？
很多人把減肥和體重一直劃著等號(hào)，但事實(shí)上兩者并不能放在一起談?wù)摚驗(yàn)轶w重的組成有太多的成分，能夠變化的有脂肪，肌肉，水分，糞便等等，而我們減肥的目標(biāo)只有其中的脂肪而已，它是熱量堆積后的產(chǎn)物，同重量下的體積是肌肉的三倍，它是讓我們看上去臃腫的罪魁禍?zhǔn)祝?br/>
而節(jié)食，腹瀉往往帶來(lái)的體重減少只有小部分是脂肪，而絕大部分是水分，糞便甚至是肌肉，這樣往往就會(huì)造成一個(gè)現(xiàn)狀，很多人體重只有90,100斤，但看上去卻不瘦，體脂率也偏高，這樣反而是一種“隱性肥胖”，危害也不小！
為什么三餐正常吃能夠減肥
“三分練七分吃”是健康減肥的六字真言，其中所含的意義重大；減脂的原理很簡(jiǎn)單，保證每天的消耗都大于攝入，這樣堅(jiān)持下去就能夠持續(xù)的消耗你身體囤積的脂肪，達(dá)到減脂的效果；飲食和訓(xùn)練則是滿足這個(gè)原理的重要方法，控制飲食攝入能夠有效的降低每天的攝入，加入日常訓(xùn)練能夠有效的增加每天的消耗，這樣的結(jié)合能夠幫助你健康的瘦下來(lái)。
正常吃不代表著不能控制飲食，我們要注意的是，控制飲食不等于節(jié)食，而是我們需要在滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求的前提下，去選擇更加好的食物，也就是粗加工的的食物，例如粗糧，原味堅(jiān)果等，這類(lèi)食物往往能夠提供優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)還有著較高的飽腹感，能夠緩解人們饑餓的情緒，這樣才能夠有效的幫助自己長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
比如說(shuō)我今天的食譜是，早上一份原味燕麥，一顆雞蛋，一點(diǎn)圣女果，中飯是一碗雜糧飯，一份瘦肉類(lèi)，一份蔬菜，晚飯是一份蔬菜，一份粗糧；這樣的食譜能夠保證你一天的營(yíng)養(yǎng)攝入和飽腹感，不至于讓你感到過(guò)度饑餓，同時(shí)也讓熱量降低了下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)和飲食搭配下才更有效
雖然我們一直都在強(qiáng)調(diào)飲食的重要性，但運(yùn)動(dòng)同樣是必不可少的一部分，兩者的搭配才是能夠瘦下來(lái)并且瘦的好看的重要原因，運(yùn)動(dòng)能夠幫助你慢慢的提高身體的肌肉含量，這樣不僅能夠提升你每天的基礎(chǔ)代謝，還能夠有效的完善你的身體曲線。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜真的健康嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜真的健康嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
