大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于體脂健康減肥能瘦嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹體脂健康減肥能瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
正常鍛煉，飲食正常，能減肥練肌肉嗎？
謝邀，提問者這么練可以減脂，但是想練肌肉就有點(diǎn)難了。
每天4公里得看具體怎么跑，速度多少，什么環(huán)境。俯臥撐主要鍛煉胸肌，其次鍛煉肱三，仰臥起坐主要鍛煉腹肌，但是效果不如腹肌撕裂效果好。
如果只跑4公里，建議快慢速交替跑，一般慢跑是快跑時間的1-3倍，環(huán)境一般選擇操場或者公園，健身房跑步機(jī)都可以，坡度可以自由選擇，keep里跑步機(jī)hiit比較好。要想練肌肉就系統(tǒng)鍛煉，哪怕在家徒手鍛煉也得練全身肌肉，只做俯臥撐和仰臥起坐是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
最好手機(jī)下載健身寶典或者類似軟件系統(tǒng)鍛煉，明天練一兩個部位，然后再跑步，最好hiit跑步，燃脂效率更高。
你是剛剛接觸健身的新手的話，這個方式能達(dá)到你的減肥增肌要求。
但是，這只是階段性的。未來也許會遇到瓶頸期，導(dǎo)致沒有進(jìn)步。
建議不計里程，把跑步時間延長到40分鐘。
再說說增肌，這里問題不止一個。
俯臥撐的話，在前期確實(shí)是增加胸肌，手臂肌肉的好辦法。然而你已經(jīng)可以完成100個了，說明你的素質(zhì)已經(jīng)不是新手入門水平了。
這個時候俯臥撐未必能夠叫你更強(qiáng)壯，建議有條件的話試試進(jìn)健身房器械負(fù)重訓(xùn)練效果會更好。
非要徒手練的話，試試雙杠臂屈伸，比俯臥撐對胸肌的***明顯。
再一個問題，請停止仰臥起坐練腹?。?/span>
仰臥起坐已經(jīng)被多方認(rèn)證，是垃圾動作，時間久了腰椎受傷風(fēng)險很高。
雖說你的訓(xùn)練方式可以達(dá)到增肌減肥吧，但一看你的訓(xùn)練方式整個一個四不像，增肌不專業(yè)，減肥不專業(yè)，有點(diǎn)愣頭青的感覺。我稍微給你整體調(diào)整一下你的方案。
減肥
減肥依靠的原理就是消耗的熱量大于攝入的熱量，你有一定的運(yùn)動量可以保持一定的能量代謝，飲食正常的話，應(yīng)該可以減去一定脂肪。但科學(xué)的鍛煉可以讓你的減肥更有效率，比如你喜歡跑步，每天4公里，如果以減脂為目的，速度最好要慢一些跑，跑的過程中可以變速跑，快跑幾分鐘慢跑幾分鐘。一成不變的訓(xùn)練方式很容易進(jìn)入減肥的平臺期。要嘗試不同的方法。而且你也可以嘗試一些別的有氧運(yùn)動，比如游泳，騎行等，效果會更好。
增肌
每天一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，你這是想練胸肌和腹肌吧，如果你喜歡徒手練習(xí)，那么俯臥撐不要訂那么死，多選擇幾個俯臥撐動作，分組練習(xí)，每組20-25個，可以用寬，窄，上斜，下斜，負(fù)重等多方位的***胸肌，才能產(chǎn)生好的輪廓，防止進(jìn)入平臺期。你這樣每天一百個一樣的俯臥撐，練一個月就適應(yīng)了，即使練的再多一些也沒有什么感覺。
別指望仰臥起坐可以練出腹肌來，要想出腹肌首先是減脂，其次要使用各種卷腹類的動作練習(xí)，仰臥起坐練完了是不是感覺腿部很累啊?？梢杂谜砀梗瑐?cè)卷腹等動作練習(xí)。
建議你把腿部，臀部，等大肌群也[_a***_]進(jìn)來，而不是只練胸肌，腹肌，大肌群代謝更多，可以提高基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒更多的熱量。
肌肉是通過無氧運(yùn)動鍛煉塑形的，無氧運(yùn)動期間也要配合有氧運(yùn)動。
俯臥撐主要是鍛煉胸部和肱二頭肌，仰臥起坐是***腹部肌肉，算不上真正的無氧運(yùn)動，相對的卷腹就是高效無氧運(yùn)動。
如果想要很好的形體，練出肌肉。主要針對胸、背、臀、腿四大肌群練習(xí)。每天鍛煉一個部位。
無氧運(yùn)動的同時還要結(jié)合有氧運(yùn)動和合理飲食。比如煮雞蛋只吃蛋白，控制熱量的攝入。
所以，想要鍛煉肌肉，最好規(guī)律針對鍛煉，您的方案效果可能要慢一點(diǎn)，但是堅持下去也會有好效果。
能 跑步 最全面的鍛煉方式之一 俯臥撐鍛煉胸肌 仰臥起坐鍛煉腹肌 減肥是可以了 要練出一身肌肉 那就要堅持加高強(qiáng)度 附上本人照片一張
共勉 加油 堅持
有人說減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
信，節(jié)食減肥是會反彈的，只要你一吃多就反彈。至于正常吃飯還可以瘦，完全可以做飯，我們吃進(jìn)去的食物都是有熱量的，我們人體即使不運(yùn)動也可以消耗這些熱量，也就是我們經(jīng)常說的基礎(chǔ)代謝，只要我們吃進(jìn)去的食物的熱量低于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量是完全可以瘦的，這就要求我們吃的食物要低熱量，主食最好選擇粗糧類，多吃蔬菜說過，肉類可以多吃高蛋白的食物
信啊，三餐正常吃，不節(jié)食，也不腹瀉屬于健康減肥方法，這個也是比較靠譜的減肥方式，所以，健康減肥才能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。
想健康減肥，做到以下4點(diǎn)：
1，總攝入量在原有基礎(chǔ)上減少三分之一，增加消耗量。
2，多吃低熱量高蛋白食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪會慢慢的消耗掉。
3，保持一日三餐規(guī)律，不落下任何一餐，這樣你的基礎(chǔ)代謝就慢慢的提升了。
4，適量運(yùn)動，每天至少運(yùn)動6000步，這樣有助于代謝你燃燒的脂肪出去，同時增加你的代謝也顯著提升。
做到這4點(diǎn)，不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉你就能健康減肥。
歡迎關(guān)注營養(yǎng)師李老師，專注分享健康減脂知識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關(guān)注和留言！
這真是個好問題呢！
就像我一直提倡并且堅持做的那樣：越吃越瘦還越健康！
任何以“健康為代價”或者“不能長期執(zhí)行下去”的減肥方案都是不可取的！
針對這個問題，有3個方面需要我們明確的：
1、減肥可以不節(jié)食嗎？
如果您這里的“節(jié)食”是指一天只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物或者某種特定的食物，那肯定的答案是“減肥可以不節(jié)食”。
如果，您這里的“節(jié)食”是指“飲食有所節(jié)制”，那答案就是“是的，減肥需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且飲食量也有要求”。
2、減肥時，3餐可以正常吃嗎？
是的。
到此，以上就是小編對于體脂健康減肥能瘦嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體脂健康減肥能瘦嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
