大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身食譜一天的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身食譜一天的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐食譜一日三餐？
一日三餐減肥食譜
午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁（潤腸通便）
回答如下：早餐：
3. 全麥面包夾火腿、芝士和生菜。
午餐：
2. 烤三文魚配烤蔬菜和糙米。
3. 煮雞肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麥面包。
晚餐：
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。
早餐∶豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個雞蛋。
午餐∶均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。
早午餐也可以加100g左右的海產品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐，如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。
1）早餐：紅薯、雞蛋、豆?jié){；午餐：炒玉米雞胸肉配時令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。
（2）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鮑菇炒豬肉和涼拌黃瓜。
（3）早餐：紫薯、雞蛋、牛奶、豆?jié){；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸蝦；晚餐：南瓜炒心。
（4）早餐：南瓜、雞蛋、牛奶和豆?jié){；午餐：蒸土豆、去皮雞腿、炒時令蔬菜；晚餐：紫薯炒西蘭花。
（5）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和牛奶；午餐：南瓜醬牛肉蠔油生菜；晚餐：紅薯炒豆芽。
（6）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和酸奶；午餐：南瓜涼拌海帶蒸蝦；晚餐：土豆炒
健身減脂食譜？
實操版
無碳日
早：雞蛋2個、牛奶200ml
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
．高碳日
餐：早餐（7：00到8：00之間）
水煮雞蛋一個、全麥面包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛喝奶可以沖無糖麥片。
第二餐：加餐（9：00到10：00之間）
一個水果
第三餐：午餐（12：00左右）
拳頭大小的肉類，100g左右吧，雞胸、純瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉類的紅薯土豆之類蔬菜要占食物的一半以上才行），米飯吃糙米飯，100g左右（或替換成同等重量土豆玉米紅薯等）。
第四餐：加餐（3：00左右）
1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西紅柿黃瓜，吃到飽。做力量訓練的話加個蛋白或者一根香蕉。
2、一個水果或堅果（核桃、杏仁、開心果等）15顆以下；
第五餐：晚餐（6：00左右）
健身餐增肌菜譜？
您好，以下為一份健身餐增肌菜譜：
早餐：
上午加餐：
烤雞胸肉+蔬菜沙拉（生菜，番茄，黃瓜，胡蘿卜，蘑菇等）+低脂酸奶
午餐：
烤三文魚+糙米飯+蔬菜（例如菠菜，西蘭花，豆腐等）
下午加餐：
堅果（例如杏仁，核桃等）+水果（例如蘋果，橙子等）
晚餐：
增肌需要側重高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的飲食，并保證足夠的熱量和營養(yǎng)素[_a***_]。以下是一份適合增肌的健身餐菜譜：
早餐：
- 煮雞蛋三個
- 香蕉一個
上午加餐:
- 希臘式酸奶一杯（加入少量堅果和蜂蜜）
午餐:
- 雞胸肉 200g，用鹽、黑胡椒、檸檬汁調味烤熟
- 地瓜 100g（烤或蒸熟）
到此，以上就是小編對于減肥健身食譜一天的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身食譜一天的3點解答對大家有用。
