大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要健康作息嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥需要健康作息嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)應(yīng)該多喝水嗎？多喝水對(duì)健康有益還是有危害？
謝謝邀請(qǐng)。我們經(jīng)常說得一句關(guān)心人的話就是：多喝點(diǎn)兒水！那么，我們每天喝多少水呢？又該怎么喝水才健康呢？
水是生命之源，是我們人體重要的組成部分，對(duì)人體有著很重要的生理功能。人體的新陳代謝離不開水；體溫的調(diào)節(jié)離不開水；潤(rùn)滑組織、關(guān)節(jié)、呼吸道和胃腸道離不開歲、水；營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)輸?shù)浇M織離不開水；將代謝產(chǎn)物轉(zhuǎn)移到血液中再進(jìn)行分配，最終的代謝廢物會(huì)通過尿液排出體外，這也離不開水。
1、每天喝多少水？
既然水有這么重要的生理功能，《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人正常每天飲用水量1500~1700ml，也就是我們平常用的一次性紙杯差不多7~8杯。如果作業(yè)在高溫環(huán)境、運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等出汗較多，可以酌情增加飲水量。
2、把握好早晚一杯水很重要！
每天需要飲用的8杯水，應(yīng)該分配在每天的任何時(shí)候，要隨時(shí)隨地喝水，但是有兩個(gè)時(shí)段的水必須得喝，對(duì)人體健康很重要。
早晨起床后空腹喝一杯水，因?yàn)?/a>睡眠時(shí)的呼吸、出汗、尿液的分泌會(huì)帶走體內(nèi)的許多水分，此時(shí)雖然沒有口渴的感覺，但是體內(nèi)的血液會(huì)因缺水而變得黏稠。
晚間睡覺前喝一杯水，能夠補(bǔ)充水量，避免體內(nèi)水分少血液黏稠，導(dǎo)致血液循環(huán)的血容量降低，影響新陳代謝。喝水隨時(shí)隨地，不能口渴了才喝，那就是缺水的狀態(tài)了。
減肥需要補(bǔ)水，但也要避免水中毒?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
- 減肥需要健康觀念！瘦身的第一要素就是健康，所以我們一定要有健康的減肥觀念，不能人云亦云邯鄲學(xué)步……
- 減肥需要適當(dāng)補(bǔ)水！一般一天7-8大杯水，尤其是減肥的人群，平均一天2000毫升水比較合適！
- 減肥需要科學(xué)補(bǔ)水！平時(shí)多喝白開水，如果有運(yùn)動(dòng)減肥，最好不要喝運(yùn)動(dòng)飲料，畢竟大部分售賣飲料含糖都過高……實(shí)在需要最好自己配置！
- 減肥補(bǔ)水也不宜過量！人體正常新陳代謝需要身體中各種成分都相對(duì)均衡，如果一時(shí)飲水過多，例如運(yùn)動(dòng)后灌下一大瓶2升裝冰運(yùn)動(dòng)飲料，可能會(huì)造成身體血液滲透壓改變而“水中毒”……
- 減肥補(bǔ)水可以多種形式！可以通過吃富含水分的水果，主食喝小米粥，喝低脂酸奶等形式補(bǔ)水！
- 減肥需要健康飲水作息！通過穩(wěn)定飲水時(shí)間，慢慢堅(jiān)持補(bǔ)水，逐漸養(yǎng)成健康作息，健康瘦身！
綜上所述，減肥需要補(bǔ)水，但也需要科學(xué)補(bǔ)水，健康作息，避免誤區(qū)，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，真正做到科學(xué)瘦身！
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任何事情都有限度，減肥也不例外！
減肥多喝水是相對(duì)于平時(shí)來說，水顯得更重要而已。因?yàn)樗俏覀內(nèi)梭w含量最多的成分，女性水占身體的50-55%以上，它最利于減肥的一個(gè)原因就是“它能代謝身體里面的垃圾物質(zhì)以及多余脂肪”，所以成人每天保證喝2000ml的白開水（最好是溫?zé)岬模?，可以加速脂肪的代謝。
另外，由于胃的容量是固定的，你喝了這些水之后，再不會(huì)有太多地方去吃更多東西，這樣一來，你就容易瘦了！
當(dāng)然不是。
科學(xué)喝水：
真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。
飲好水：
盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水?！ ∪缈梢缘脑?，飲用堿性水對(duì)人體最有利
喝水行程表：
AM6:30 經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食?。╗_a***_]重要！身體排污靠它?。 ?/p>
***:30 清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！ AM11:00 在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
PM12:50 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材?！ ?/p>
PM3:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒?！ ?/p>
減肥期間熬夜好不好？
我想不出在任何情況下，熬夜對(duì)身體是有好處的。同理，我們想要達(dá)到最好的減肥效果，身體要達(dá)到最佳的狀態(tài)，不熬夜，睡眠足夠，每天喝水要充足，心情要保持暢快。
在我的職業(yè)經(jīng)歷中，最影響減肥效果的有3大因素。
1、熬夜。
2、喝水不夠。
3、喝酒。
這3條是最常見，最影響減肥效果的。為什么這幾條會(huì)影響減肥效果呢？
熬夜，會(huì)讓身體各器官的休息不足夠，不充分，會(huì)影響人體的代謝，代謝這個(gè)人體最大的消耗能量的渠道受影響，減肥會(huì)大打折扣。
喝水不夠呢？身體燃燒脂肪，需要大量的水來參與作用，如果在減脂期，喝水量不足，減脂的效果就會(huì)大受影響。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
不管是減肥還是不減肥，熬夜都是不好的。充足的睡眠對(duì)于減肥來說也很重要的，我來總結(jié)一下原因：
這和體內(nèi)的瘦素有關(guān) 瘦素就是一種抑制食欲的激素 脂肪組織產(chǎn)生的原因：在睡眠不足的情況下，我們體內(nèi)的瘦素會(huì)分泌減少，而饑餓素（顧名思義就是促進(jìn)饑餓的一種激素）的分泌會(huì)增加。會(huì)導(dǎo)致我們的身體餓的更快，想吃更多的食物，并且迫切渴望高熱量和高碳水
我先來解釋下皮質(zhì)醇是干嘛的。簡(jiǎn)單點(diǎn)說 它決定了我們吃的米飯、水果 、面包、甜食里含的糖類物質(zhì) 是變成脂肪還是代謝掉原因：睡眠不足會(huì)讓胰島素分泌減少，血糖升高，進(jìn)而導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多。皮質(zhì)醇長(zhǎng)期增多 會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生食欲增加、體重上升、 極度疲勞、無心運(yùn)動(dòng)等連鎖反應(yīng)導(dǎo)致 嚴(yán)重的話還會(huì)讓我們暴飲暴食
缺乏睡眠的話 身體就很難代謝掉葡萄糖。而葡萄糖又和能量有關(guān)，不能分解葡萄糖，就很難有充足的能量去運(yùn)動(dòng)遼這個(gè)表現(xiàn)真的很直觀。身體會(huì)非常疲憊不想動(dòng)，精神狀態(tài)很差，運(yùn)動(dòng)過程中可能都會(huì)有困意。反應(yīng)速度變慢 做力量訓(xùn)練就會(huì)更容易出錯(cuò)，容易受傷。
而代謝的快慢，又會(huì)影響到我們體內(nèi)消耗熱量的速度 減肥就更難了所以結(jié)合幾點(diǎn)原因，睡眠不足真的很影響減肥效果，很容易讓身體形成【少睡-多吃-少動(dòng)-肥胖-代謝下降-反彈】的惡性循環(huán)。
1、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 可幫助我們恢復(fù)生物鐘 但睡前不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng) 闊以做做瑜伽或者拉伸 放松身體
2、縮短午睡的時(shí)間，最好只睡半個(gè)小時(shí)。冬天身體發(fā)冷就很難睡著 泡腳促進(jìn)血液循環(huán) 還能瘦小腿
3、把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)！不要放在床頭床尾，這種伸手就能拿到的地方！珍愛睡眠，遠(yuǎn)離手機(jī)！
最后：不管減不減肥肥，大家都要好好睡覺，缺乏睡眠帶來的壞處不僅僅體現(xiàn)在減肥上呦！
肯定不好啊，本來就在減肥期間，應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)才對(duì)，你要是再熬夜，對(duì)身體造成的傷害會(huì)更大，就是不減肥熬夜也是不好的，你這問題問的？你怎么不問早晨吃完飯下午還用再吃飯不？？？？
超級(jí)不好，熬夜是減肥的一個(gè)大忌。
去年的我就是睡眠作息很不規(guī)律，飲食也是重口味、愛吃甜食，也暴飲暴食。體重不知不覺中飆到123.5斤，別人說我胖，我一般就說說我減肥減肥，但是都是沒有記在心里去。當(dāng)有一天閨蜜突然來了一句：肥村，你剛減肥了，你肥了好顯老。鐺啷一聲心里想我是不是真的要減肥了，從哪開始我就上網(wǎng)各種查。
作息調(diào)整：早上6:30起，晚上不超11:30睡覺
飲食調(diào)整：戒奶茶、戒甜品、堅(jiān)持每天煮早中晚餐
每餐要有蛋白質(zhì)、主食、青菜，每天牛奶、水果、雞蛋都有，少油少鹽。
三個(gè)月，瘦了15.5斤（工作原因，沒什么運(yùn)動(dòng)，全靠飲食。所以說減肥七分吃三分練是沒錯(cuò)滴）
最后，祝你減肥成功！
當(dāng)作息不穩(wěn)定的時(shí)候怎么才能減肥成功呢？
減肥主要靠管住嘴和運(yùn)動(dòng)。
1.每餐7-8分飽就行。
2.少吃糖類，油炸類。
3.每天做半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，KEEP上很多居家的動(dòng)作教學(xué)
減肥是個(gè)復(fù)利的事情，每天積攢起來，要一段時(shí)間才可以看到效果，所以千萬別半途而廢。
也不要堅(jiān)持一兩個(gè)月沒看到成效就放棄，堅(jiān)持才會(huì)有效果。加油喔~~~
這個(gè)是考驗(yàn)自己毅力的時(shí)候，看自己有沒有減肥的決心，把時(shí)間調(diào)整一下，在空余時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，不要一直坐著，在飯點(diǎn)的時(shí)候吃飯，不要吃太油，太閑，吃清淡一點(diǎn)，葷素搭配著來吃飯，晚上不要吃太多，吃一點(diǎn)就好了，晚上不要吃夜宵，平時(shí)少量多餐的吃，反正就是多做運(yùn)動(dòng)，少吃油的。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
當(dāng)作息不穩(wěn)定時(shí)，想要減肥的話，只能從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面下手。
一：運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，睪酮和生長(zhǎng)激素濃度提高，增加脂肪酶的活性，增加脂肪代謝。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇進(jìn)行有氧訓(xùn)練進(jìn)行減脂。但是需要控制心率在運(yùn)動(dòng)心率和時(shí)間在半小時(shí)以上。但是因?yàn)樾菹r(shí)間的穩(wěn)定，如果狀態(tài)不好的話，可以選擇進(jìn)行HIIT的居家訓(xùn)練，高強(qiáng)度低間歇，對(duì)于減脂是很好的一種選擇。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，肌肉含量的增長(zhǎng)，會(huì)增加基礎(chǔ)代謝的提高，對(duì)于休息不穩(wěn)定人群來說，是必須要提高的。
二：飲食
一定要注意控制高脂肪食物的攝入，尤其是動(dòng)物脂肪更不能掉以輕心，對(duì)于那些含脂量高的肉類、油炸的食物、甜點(diǎn)、蛋糕等都需要戒掉。日常飲食當(dāng)中的碳水化物高的食物一般來自于米面、雜糧等，它們雖然是機(jī)體能量的來源，能夠?yàn)槿梭w提供蛋白質(zhì)、纖維素、維生素以及碳水化合物等，但是其熱量也是非常高的，尤其是如果在晚飯后還大量攝入碳水化物，可能會(huì)因?yàn)橄牟坏舳D(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，因此在減肥的過程中還是需要好好控制碳水化合物的攝入的。
多吃蔬菜，蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，還有一些海藻食品，像是紫菜、[_a1***_]等食物，深綠色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，這些食品是低熱量的，而且含有大量的微量元素，能給人一種飽腹感。
肉類多多選擇低脂，高蛋白。如：牛肉，魚肉，雞胸肉等。千萬不要說減肥不能吃肉，這是不正確的，具體應(yīng)該看吃什么樣的肉類。
最重要的一點(diǎn)是：意志力！
人在睡眠不足、精神不佳的狀態(tài)下，本能地會(huì)尋求高熱量食物，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)這背后其實(shí)有科學(xué)根據(jù)。因?yàn)槿说氖秤饕苁菟睾宛囸I素影響，如果睡眠充足，瘦素分泌量就會(huì)足夠，能抑制食欲，因此較不易發(fā)胖；相反地如果饑餓素分泌較多，就會(huì)忍不住多吃。所以一定要控制住自己的嘴巴，邁開腿。盡量讓自己睡眠滿足8個(gè)小時(shí)，瘦下來就只是時(shí)間的問題。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥需要健康作息嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要健康作息嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
