大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法30天瘦身的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法30天瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
- 大基數(shù)30天可以瘦多少斤？
- 如何做到四十天減肥20斤？
- 堅(jiān)持30天不吃飯只喝水，可以讓自己瘦下來(lái)嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥30天了，一斤沒(méi)掉，還堅(jiān)持嗎？
- 如何一個(gè)月減重20斤？
大基數(shù)30天可以瘦多少斤？
大基數(shù)30天減重效果因人而異，取決于個(gè)人基礎(chǔ)體重、飲食控制強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量等因素。一般來(lái)說(shuō)，大基數(shù)初期減重較快，30天內(nèi)減重10-15斤是可能的。但隨著減重的進(jìn)行，身體對(duì)熱量的消耗會(huì)逐漸下降，減重速度也會(huì)放緩。因此，想通過(guò)大基數(shù)30天減重很多斤是不現(xiàn)實(shí)也不健康的。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，合理控制飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，才能實(shí)現(xiàn)并保持健康、穩(wěn)定的體重。
大基數(shù)30天可以瘦的斤數(shù)是有很多因素影響的，例如個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)量等。
一般來(lái)說(shuō)，如若你能控制好飲食，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30天的健康減肥，可望在一個(gè)月內(nèi)瘦掉6斤以上，甚至達(dá)到10斤左右的效果。然而，瘦身不應(yīng)只關(guān)注于短期內(nèi)見(jiàn)效，而應(yīng)該建立更加健康的生活方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能真正達(dá)到理想體型和健康狀態(tài)。
如何做到四十天減肥20斤？
如果必須在40天內(nèi)減掉20斤(緊急情況)，可以考慮低碳飲食+適量運(yùn)動(dòng)。
主食用淀粉類食物代替米面(紅薯、玉米、土豆等)，并且量不要多，蔬菜多一些，水煮或者用一點(diǎn)點(diǎn)的油，蛋白質(zhì)適量吃些水煮雞蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。
低碳可以在短期內(nèi)掉體重但是也不至于餓得發(fā)慌，只是針對(duì)必須的情況而言，針對(duì)普通的減肥不適合長(zhǎng)期低碳。
正常健康的做法是適量的碳水(比例在44-50％)，并且米飯面食都不用拋棄，只要控制好量，并且加入適量粗糧都可以滿足營(yíng)養(yǎng)需要和飽腹感。總體熱量控制在基礎(chǔ)代謝上下，再通過(guò)日常活動(dòng)和適量運(yùn)動(dòng)增加消耗，就可以慢慢瘦下去。
這種方法雖然慢一些，但是最健康也不容易反彈。并且減的過(guò)快也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列不適應(yīng)的狀況，合理的速度一周掉稱0.5-1㎏就可以(大基數(shù)前期會(huì)掉的多一些)。
如何做到四十天減肥20斤？
營(yíng)養(yǎng)苦行僧，開(kāi)講啦！
四十天減肥20斤，這樣的減肥速度得根據(jù)體重基數(shù)來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)一個(gè)同事，經(jīng)常暴飲暴食，很快她的體重就突破了170斤，身高也是170，身材十分臃腫，在數(shù)次為情所傷以后，開(kāi)啟了她的減肥生涯。
記得那一個(gè)月她就瘦了20斤，但身體也沒(méi)有什么明顯的不適，也就是節(jié)食以后有些虛弱罷了，在筆者看來(lái)可以接受，但這個(gè)速度放在普通人群上的話，就顯得傷身體了，基本上一周瘦一斤，一個(gè)月瘦6斤左右是最合適的，不需要大量運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)就好，不需要大量節(jié)食，適量就好！
1:減肥不傷身體
速度緩慢的減肥不需要大量控制飲食，不會(huì)影響身體新陳代謝，慢速減肥，更貼合身體健康
2:減肥更容易養(yǎng)成習(xí)慣
一天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，要比一天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)更容易養(yǎng)成習(xí)慣，人都是有惰性的，減肥如果變成生活習(xí)慣，才能讓您每天都美美的
3:保護(hù)[_a***_]
未生育過(guò)孩子的女性可能無(wú)法理解這一點(diǎn)，放緩你的減肥速度，不然皮膚容易產(chǎn)生皺紋，身體可不是氣球，可以隨意改變的，慢速減肥可以讓身體皮膚自然地收縮！
如何做到40天減肥20斤?
40天減肥20斤有點(diǎn)困難，只有那些體重基數(shù)大超標(biāo)很多的才有可能完成，體重偏胖一點(diǎn)的是不好完成的。
我從今年2月26號(hào)開(kāi)始堅(jiān)持跑步，到4月12號(hào)，一共跑步29次291公里，慢跑減脂效果不錯(cuò)，慢跑一小時(shí)可以消耗600-800打卡。運(yùn)動(dòng)量足夠強(qiáng)才能消耗更多的熱量，造成熱量缺口。
少吃比運(yùn)動(dòng)更重要，一頓少吃一點(diǎn)，天天堅(jiān)持，時(shí)間長(zhǎng)了以后胃就縮小了，控制晚上禁食，利用晚餐時(shí)間去夜跑，空腹會(huì)消耗更多的熱量。然后還要告別高熱量食物。
減肥的訣竅大家都知道，少吃多動(dòng)，但能做到的很少，為什么？人生在世不吃好喝好，還有什么意思，這是好多人的想法，如果你不對(duì)自己狠一點(diǎn)，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不堅(jiān)持少吃不吃，怎么才能掉體重掉脂肪。鄭秀文三餐白水煮菜，一個(gè)月瘦了20斤。你要是做到了肯定也能瘦。
減肥是一場(chǎng)心靈的修煉，需要自己控制自己的心理，加強(qiáng)管控自己的毅力，督促自己早起或夜跑，管住自己口腹之欲，很辛苦很難，但不管不控怎么可能減肥成功。自律會(huì)幫助你減肥成功。
減肥是需要充沛的休息時(shí)間，按時(shí)早睡早起，可以讓你的減肥之路更順暢，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是需要睡眠來(lái)修復(fù)身體疲勞損傷的。
快速的減輕體重會(huì)增強(qiáng)自信心，磨磨蹭蹭一個(gè)月掉2斤，做個(gè)比較就知道，增強(qiáng)自信心才能讓你更好的把減肥堅(jiān)持下去。在不影響健康的前提下，提高減肥速度，增強(qiáng)自信吧。
提醒一點(diǎn)，體重基數(shù)大的前期不要劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇一種適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)，避免膝蓋半月板損傷。比如快走、游泳、瑜伽等等。等體重減輕后可以增加跑步鍛煉。
我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的飲食吧 雖然瘦得不是很快 但是不會(huì)餓肚子 早餐:兩片全麥土司+一杯脫脂牛奶(或兩個(gè)雞蛋+脫脂牛奶) 午餐:一塊雞胸肉+西藍(lán)花+玉米(雞胸肉是淘寶買的那種即食的) 晚餐:蔬菜+蘋果 晚上睡早一點(diǎn) 睡太晚很容易餓 多喝水
我經(jīng)歷過(guò)這種減肥速度，很簡(jiǎn)單的，就是堅(jiān)持，堅(jiān)持每天3頓都吃水煮雞蛋或者雞胸肉，加西蘭花，記得還要少吃點(diǎn)，半夜餓的眼前發(fā)綠都不吃或者喝水，每天堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)你不能欺騙自己，每天起碼要堅(jiān)持自己的1個(gè)小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)量，什么運(yùn)動(dòng)都能瘦的，沒(méi)有一個(gè)說(shuō)法是那里瘦這里胖的，還有不能獎(jiǎng)勵(lì)自己，開(kāi)了這個(gè)頭就浪費(fèi)了自己的努力了。
我記得有段時(shí)間我跟我的同學(xué)（健身教練）說(shuō)我每天都要帶著水果茶去健身房，他說(shuō)你還是不要鍛煉了，還是胖點(diǎn)吧，不然浪費(fèi)你的努力！
堅(jiān)持就是勝利，想想自己的目標(biāo)。
堅(jiān)持30天不吃飯只喝水，可以讓自己瘦下來(lái)嗎？
個(gè)人認(rèn)為減肥絕對(duì)不是靠不吃飯，也不是一天就能減下來(lái)的，需要平日注意合理搭配控制飲食，日積月累得來(lái)的。人一般情況下不吃飯只能堅(jiān)持7天，4，5天不吃飯的話身體就已經(jīng)處于極度匱乏的狀態(tài)，嚴(yán)重的影響了你的身體健康，生活狀態(tài)，更不用說(shuō)是30天了，會(huì)嚴(yán)重危機(jī)自身的健康，所以強(qiáng)烈建議不能試用此方法減肥。本人總結(jié)了自己認(rèn)為可行的辦法，可以從以下幾個(gè)方面借鑒：一，平時(shí)可以制作一個(gè)周的菜譜，盡量清淡，多吃蔬菜水果，蔬菜比如黃瓜，胡蘿卜，菠菜，油菜，白菜，水果種類更多了，蘋果就是我的大愛(ài)，相信這個(gè)也是所有減肥同胞們的大愛(ài)吧，營(yíng)養(yǎng)又健康。少吃脂肪含量高的食物，可以吃點(diǎn)瘦肉，還有不帶皮的雞肉也是很解饞的哦；二，另外增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多跑跑步，打打球，做做俯臥撐，有條件的可以報(bào)個(gè)健身班。運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以改變一個(gè)人的氣質(zhì)。三，注意睡眠，切忌熬夜，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。第四點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，就是要有一顆堅(jiān)持的心，不要急躁，急于求成，要放寬心態(tài)，樂(lè)觀對(duì)待，每天堅(jiān)持下去，不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)有了神奇的變化，總之一句話，我們的減肥之路沒(méi)有捷徑可走，需要踏踏實(shí)實(shí)，科學(xué)健康的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。
在你心目中瘦多少斤才算瘦，你若能堅(jiān)持一個(gè)只喝水，保你定會(huì)如你所愿，但現(xiàn)在的人不是山珍海味，宵夜，一天幾十次酒局，能只喝水嗎？怕你堅(jiān)持不了。只要你宵夜不吃，早睡早起，也會(huì)瘦。
沒(méi)問(wèn)題一準(zhǔn)瘦下來(lái)，但是身體健康問(wèn)題就不好說(shuō)了。從你瘦下來(lái)那天算到人沒(méi)了你得按天算著過(guò)日子。這是什么想法，誰(shuí)給你出的主意，減肥千萬(wàn)不能用這法子，應(yīng)通過(guò)科學(xué)的方法。
這種方法太偏激了，只怕你自己堅(jiān)持不到哪一天。
想要自己瘦下來(lái)，還是要有持續(xù)的運(yùn)動(dòng)+健康的飲食，不要一會(huì)節(jié)食一會(huì)暴飲暴食，這是不合理的，且反彈效果較快。說(shuō)到底，還是自律問(wèn)題，不然為什么現(xiàn)在健康達(dá)人巴不得都住在健身房里了。
自律，就是給自己自由。
運(yùn)動(dòng)減肥30天了，一斤沒(méi)掉，還堅(jiān)持嗎？
集美，我之前也一周3-4練就體重沒(méi)變，但是體脂率下降了，就是你肥肉少了，肌肉多了，肉緊了身材看起來(lái)就更好了，可能你本身就基數(shù)小，所以掉肉很難，就塑形就很好了，不然可以嘗試換換項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)一直做一樣的就身體會(huì)習(xí)慣了，找不同的換著做吧
除了病理性原因之外。
只能說(shuō)明您的熱量攝入和消耗沒(méi)有達(dá)到負(fù)平衡！
你需要先專人設(shè)計(jì)一份食譜，控制好熱量攝入。
本人也是一名專業(yè)健身教練，如果需要幫助，我也很樂(lè)意幫助你[呲牙]
節(jié)食減肥，減掉的是肌肉和水分，會(huì)嚴(yán)重降低新陳代謝，等低到一定程度，身體會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，關(guān)閉不必要的功能維持低代謝，不消耗了，你自然不會(huì)瘦。你不僅要三餐都吃，而且要吃飽，堅(jiān)持低碳水高蛋白的合理飲食，配合力量訓(xùn)練和有氧，繼續(xù)堅(jiān)持，一定會(huì)有收獲。
如何一個(gè)月減重20斤？
看過(guò)一個(gè)減肥成功的例子，一年青男孩子體重二百多斤，他因?yàn)?/a>太胖，父母擔(dān)心他的健康問(wèn)題。讓減肥師給他制定了一套減肥方案，經(jīng)過(guò)三個(gè)月控制飲食和運(yùn)動(dòng)的方法，成功減肥七十多斤。
第一，減肥頭三個(gè)月，每天只吃一個(gè)菜，他一天只吃牛肉或者一天只吃鱸魚(yú)，要么一天只吃雞肉，每天換著吃這三樣菜。
第二，減肥三個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，每天晚上不吃飯，只吃各類自己喜歡吃的水果，堅(jiān)持睡前五個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西。
第三，每天去健身房運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，不喝碳酸飲料，只喝純凈水。
他在三個(gè)月的時(shí)間里堅(jiān)持做到了這三點(diǎn)，成功的完成了父母的瘦身計(jì)劃。
有一種快速瘦的方法，親身試驗(yàn)過(guò)，[_a1***_]，反彈少。
辟谷。其實(shí)也沒(méi)那么嚴(yán)格，我八天，喝牛奶，喝水，偶爾吃一點(diǎn)點(diǎn)水果，就是不吃飯菜，瘦了20斤。
后來(lái)復(fù)食，胖了四五斤，堅(jiān)持再少吃，還能瘦。
科學(xué)證明，不吃飯的頭一個(gè)禮拜，減的是脂肪。
所以辟谷7天，14天，21天，是有道理的。
堅(jiān)持7天，至少瘦15斤?？焖儆行?，皮膚還好。
當(dāng)然前提是你必須有毅力！
來(lái)和友友們交流交流：
2014年，我1.65的個(gè)子長(zhǎng)到了180來(lái)斤，明顯超胖，高血脂、血糖伴隨而至，開(kāi)100公里車得睡2次覺(jué)，因?yàn)殚_(kāi)車就想睡覺(jué)，下決心，減肥吧！
第一個(gè)月，效果超級(jí)好，不***不吃藥，減了24斤左右，方法很簡(jiǎn)單，只是要堅(jiān)持！
1、早上1小時(shí)，下午1小時(shí)快走，均要在飯前進(jìn)行，走路的姿勢(shì)是重點(diǎn)，肥胖的人胃比較大且下垂，這本身也是一種病，姿勢(shì)正確不光能減肥，還能治胃下垂（信不信由你，反正我是這樣治好的）。
不復(fù)雜，皍首、挺胸、收腹、身體上拔就行（如果不明白，就問(wèn)當(dāng)兵的，這是隊(duì)列基礎(chǔ)，他們都會(huì)）。
走的速度以自己能承受的最快速度就行，走路比跑步輕松，還能堅(jiān)持一些（我是這么認(rèn)為的）！
2、適當(dāng)減食，每頓飯吃個(gè)八分飽就可以了，如果你的毅力可以，身體也能接受的話，晚飯可以只吃水果或水煮不帶油的菜！
3、走路完畢最好反復(fù)跳5分鐘高或遠(yuǎn)，做能天天堅(jiān)持的數(shù)量的虎臥撐、下蹲等，不需要做太多，主要是要能堅(jiān)持！這有利于身體各方面的鍛煉！
4、隨時(shí)注意自己的身體狀況，及時(shí)調(diào)整方法。反正我是越走越舒服，到了后面，我不走還不習(xí)慣了！
開(kāi)始幾天，別人都嘲笑我，十幾天后，我的肚子小了，各個(gè)部位的肉也開(kāi)始少了，這些嘲笑我的人最后好多都加入到了我走路的行列，并且都有不錯(cuò)的效果！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法30天瘦身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法30天瘦身的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
