大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動的反應的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動的反應的解答，讓我們一起看看吧。
為什么跳舞越跳越胖？
跳舞相當于運動，任何有氧運動都能消耗卡路里，但前提是你必須管住嘴，減少你的攝入量，如果你的攝入量大于你的消耗量，那么恭喜你，你任然會胖。那么怎么減少攝入量呢？就要計算著吃，不吃或少吃油膩，甜食，等熱量高的食品，吃蔬菜，水果熱量低的食物，適當吃點雞蛋，牛肉補充蛋白質，消耗量大于攝入量就一定會瘦。
首先你跳的是哪種舞蹈？一次跳舞過程持續(xù)多久？這種舞運動量大嗎？除了跳舞有沒有其他生活習慣的改變？你堅持跳舞多久了？你說的胖是指體重變化還是體態(tài)？
要找到你覺得越跳越胖的原因，才能對癥下藥瘦下去。利用跳舞減肥要注意以下幾點:
1.不管是跳舞還是運動，一定要先熱身，防止韌帶拉傷，切忌由不運動突然開始劇烈運動，身體還沒有反應過來，突然的大量運動出了使身體產(chǎn)生大量乳酸消耗了水分，并不能有效地減脂。有一個循序漸進的過程，慢慢地就會消耗脂肪。
2.一次運動或舞蹈的時間，因為不知道你的舞種不知道運動量，暫且以跑步做參考吧，不需要快跑，慢跑就可以，運動開始以后，保持有氧運動半小時以上才能消耗脂肪，因為脂肪的消耗燃燒必須在有氧作用下才能進行。特別記住是有氧運動哦。
3.每一次跳舞或運動以后，你有沒有過多地攝取食物了？有時候運動完會覺得很餓或很渴，這時候對于食物的抵抗力是最低的時候。不是說不吃，而是要在運動后補充蛋白質，能有效地增肌減脂，保持好良好體形。切忌胡吃海喝，高油高鹽。
4.減肥可不簡單。貴在堅持。跳舞也一樣，最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣運動也是最容易反彈的。運動可以提高基礎代謝，一旦開始了，就要堅持。
其實保持好良好體形比關注體重更重要，當脂肪變成肌肉的時候，體重雖然沒變化，體態(tài)卻完全不一樣了，身體的體脂率也下降了。
最后，祝你減肥成功！如果實在覺得沒有效果或者方法不對，最好能請教專業(yè)老師！謝謝大家閱讀。
你還別說，有些人愛跳舞確實是越跳越胖。原因我想應該是1、心情舒暢，生活美好所致。2、跳舞雖然能鍛煉身體，但運動量不足，還達不到減肥目的，反而因運動適量，食量大增。3、跳舞變胖，也可能與跳舞無關?？赡芮『么藭r吃的較好等原因造成的。4、可能因跳舞放松心情，改善了睡眠。總之，跳舞是一項較好的運動。會使人心情愉悅，精神放松，達到鍛煉身體的目的。當然，靠跳舞減肥運動量是不夠的。
如果你想跳舞減肥的話
3. 可以跳慢搖類的，要隨時動，又不會出很大力的那種有氧運動，跳的時候不喘氣就對了
4. 穿平底鞋 冬季注意保暖
5. 跳完要注意肌肉的舒緩，捶捶腿，倒立，洗熱水澡，都可以
6.很多人都知道跳舞之前要拉伸，跳舞之后其實也要拉伸的，可以讓腿型更[_a***_]
跳舞減肥，是可行的，但是上面都做好了，才能成為又有氣質又瘦又健康又有才華的小仙女和小仙男
本人跳舞從不會到，乙有一年時間，越跳身體越好，三高消失了，不在吃藥了。但我不會越跳越胖了，是因我當作一項健身段練項目而練。但我發(fā)現(xiàn)身邊人跳廣場舞人越來越胖了。因為她們只做花樣跳舞不用力氣去跳，加上她們只會老舞不變舞樣，新舞學不來，鬼步舞跳不來，不挑戰(zhàn)新舞了，于是就沒有舞可跳了，不流汗了，當然越跳越胖了
節(jié)食減肥后，恢復正常飲食兩天就胖了四五斤，我要怎么調整？
節(jié)食減肥后如果恢復正常飲食，會反彈很正常，為了防止繼續(xù)反彈，配合運動，加上力量訓練，增加肌肉量，這樣就會看上去線條更好，而且體重往往不是唯一衡量標準，節(jié)食會丟失大量的肌肉和水分，而肌肉的重量大于肥肉，所以，當肌肉量多了，體重也會增加，但看上去根本就不胖
通過過渡飲食來調整。節(jié)食減肥以后，恢復正常飲食兩天就胖了四五斤，因為節(jié)食減少的是體內水分和肌肉，也就是說身體為了能維持正常的機能運轉，會透支身體儲存的物質來進行代謝和維持，節(jié)食減肥的結果是越減越肥胖，等你下次減肥的時候也越來越難減，很容易形成易胖體質。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間每天的飲食，關系到你全天的能量需求，還有你最低基礎代謝的保障。如果飲食不均衡，會讓你的基礎代謝就會降低，同樣減少的都是水分和肌肉，既達不到減肥的效果，又很容易損害身體健康。
1，少量多餐次的飲食。
節(jié)食減肥體重反彈是正?，F(xiàn)象，先調整自己的身體。先把身體補充充足營養(yǎng)，再開展減肥計劃。節(jié)食減肥以后恢復正常飲食身體會儲存物質來避免下一次的饑荒來臨。所以，***用少量多餐的飲食，保證每天的最低基礎代謝的穩(wěn)定，這樣過度2~3天，身體有充足的營養(yǎng)的時候，體重才會慢慢的開始下降。
2，補充鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。同時還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆制品，牛奶等食物。
3，每餐吃6分飽，慢慢遞增到7分飽。
節(jié)食是條需要無比堅毅毅力的減肥路，因為一旦你不想節(jié)食了，恢復節(jié)食之前的飲食方式，必定會反彈。
因為低熱量的節(jié)食會使身體的代謝率降低，節(jié)食前如果你有1400大卡（正常成年女性的基礎代謝率范圍），也就是說在這個攝入熱量內，是不會發(fā)胖的；一旦進行了低熱量的節(jié)食，那么熱量每天攝入的或許只有1000大卡、甚至更低，這樣會使身體誤以為你不再需要那么高的需求來維持每天的正常機體功能了，為了減少能耗、就會將自身的消耗能力降低，維持在你每天攝入的量的范圍，也就是節(jié)食狀態(tài)中。
這樣直接造成的結果就是，即使用這種方法減重了一些體重，如果受不了飲食過于嚴格而恢復到之前的正常飲食，那么就是熱量盈余，雖然節(jié)食之前1400大卡不會導致你發(fā)胖，但是被降低了代謝后再想攝入1400大卡就屬于熱量盈余的狀態(tài)，有盈余、少消耗、自然會導致再次反彈。
根據(jù)題主的描述，節(jié)食減肥后兩天就胖了四五斤，反映出一個問題，節(jié)食時間較短。
因為無論是發(fā)胖、還是減脂，都不會在兩天之內就能快速達到的事情，這反彈上來的體重就像是你節(jié)食的過程一樣，只是大多的水分和肌肉的流失，真正的脂肪并沒有降了多少，所以你節(jié)食的時間不會太長。但是大多數(shù)人的低熱量節(jié)食都會走上反彈之路，跟身體對抗受罪的還是自己。
1、重新開始
2、利用低碳+中碳的飲食方法，其中低碳1-2天，其余為中碳飲食
3、所謂低碳、中碳、高碳是碳水化合物食物中的升糖指數(shù)，含糖越高、加工程度越精細的食物升糖指數(shù)相對越高，比如熱帶水果、白米白面等；粗糧的升糖指數(shù)大多為中低值
到此，以上就是小編對于減肥運動的反應的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動的反應的2點解答對大家有用。
