大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動晚上吃菜的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥運動晚上吃菜的解答，讓我們一起看看吧。
天天吃水煮青菜!一個月瘦多少？
每天只吃水煮菜一個月一般可以瘦10到20斤。不過吃一個月水煮菜很難堅持，而且每個人地體質的不同起到的減肥效果也不同。在吃一個月水煮菜的時候，一定要保證營養(yǎng)一定要跟得上，也可以加一些調味料增加口感，也可以吃一些魚肉，鷸肉里蛋白質比較多，可以增加營養(yǎng)。同時，吃水煮菜的時候也可以再配合一些運動，減肥效果會更好。
天天吃水煮青菜，一個月能瘦8斤左右，具體因人而異，人在只吃青菜的情況下會出現(xiàn)暴瘦的可能，因為青菜的成分主要是水，維生素以及礦物質等，不含有人體所必需的糖類物質。人體的能量來源于糖類的分解，只吃青菜人的能量只能有自身的脂肪分解從而達到減肥的功效。
每晚跑步一小時，有氧運動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
減脂就是一個能量守恒定律。你這個問題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過渡期，鞏固起。剛開始按照你所提供的運動一小時，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來，（再其他兩餐控制的基礎上）。熱量攝入小于運動加基礎代謝最終肯定會瘦身成功的。
減下來做個鞏固訓練，防止反彈是不錯的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來會出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽光，建議做一些有氧和無氧相結合的運動。
飲食光吃雞胸肉，會造成營養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長時間缺乏其他營養(yǎng)素會對身體造成不可逆的傷害。減脂過程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運動方案來調整飲食結構。
同時不要求短期的效果，這樣達不到長期的目標。做到以上幾點，堅持一定會有好的收獲。
跑步一小時？有氧半小時？那你還不如直接說有氧一個半小時得了？想要瘦，重點你要搞清楚一個原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎代謝+運動代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時候吃也不重要，只要總熱量不超過你當天熱量的代謝值，就可以了，還有一點就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會提高你的整體代謝
多大了歲數(shù)？歲數(shù)大了跑步一小時就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點小肌肉就加半小時器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒有直接關系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒事瘦的就行，關鍵兩點第一堅持，第二零食一定不要去碰
瘦身要七分吃三分練，關鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營養(yǎng)攝入的平衡，再配合運動，瘦只是和你能否堅持及時間問題。
早餐要以高蛋白質，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，[_a***_]，青菜，水果，等。多喝開水，遠離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應。不吃甜食，酥脆零食，因為***能量太高。
每天都要多喝開水，遠離一切飲料。運動前要熱身，運動后要拉伸。我是調整飲食結構，隔天運動一時，瘦下來的。
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運動減肥的新人在啟動瘦身計劃時心中的真實吶喊。這種吶喊會在運動之初表現(xiàn)為“健身沖動”，體現(xiàn)在兩個方面：“如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會有一個小小的結論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會引發(fā)兩個問題：一由于身體得不到及時休息，運動能力顯著下降，二受傷。
通常平時從不運動的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會出問題。比較典型的是關節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會出現(xiàn)踝或膝關節(jié)的痛疼。嚴重到送醫(yī)治療的，也很多見。國內外媒體關于跑步的報道指出，因跑步受傷的比例高達八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應。對于專業(yè)運動員來說，“適宜負荷與適時恢復”是一條重要的原則，它對于我們普通的大眾運動愛好者同樣有效。如果想提升身體對于運動的適應能力，那么就要有適合自己的運動量（包括運動強度）。訓練中產生的疲勞，則應在訓練后通過休息得以消除。翻閱一些權威的寫給大眾跑者的訓練專著，也沒有每天訓練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負，并不由你是否只在晚餐時吃雞胸內來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個問題是，一個人不可能永遠不吃晚餐，或只在晚餐時只吃雞胸肉。當你恢復正常的晚餐時，很有可能體重會反彈，因為饑餓降低了你的基礎代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會慢慢適應，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對于增肌是有幫助的。但在一個以減肥為主的運動***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對減肥會有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對于減脂會有比較明顯的促進作用。
從健康和營養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因為它會造成某些重要營養(yǎng)元素的缺失，對于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻焱砩现怀噪u胸肉，隨著時間的推移會有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
每天跑7公里，晚上吃山芋和雞蛋，能達到瘦身的目的嗎？
首先，如果是剛開始跑步減肥的人群，建議每天3公里為好，如果一下子跑太多，身體會承受不了，另一方面，自己也會感到勞累，心理上慢慢***跑步。尤其是大體重減肥人群，剛開始建議快走，體重基數(shù)過大去跑步，容易造成腿部損傷。
其次，跑步太長并且長期跑步，瘦身效果會有些，但易掉肌肉，然而多一斤肌肉卻能多給您燃燒更多熱量，這對于長期跑時間長的減肥人群有點不利。建議可以加上力量訓練，增加肌肉幫助燃燒身體熱量，并且還能達到瘦身塑形的效果。
第三，山芋屬于碳水化合物，可以在練后適當補充，雞蛋屬于優(yōu)質蛋白，當中的雞蛋黃也有人體所需的營養(yǎng)物質，兩者都能吃。如果每天跑七公里，建議事后補充優(yōu)質蛋白，如雞蛋、乳清蛋白粉等，補充跑步后流失的蛋白質。
第四，瘦身需要和飲食相結合，減肥期，日常飲食需要控制，多吃蔬菜，肉類選擇瘦肉或海鮮類，主食選擇全谷物雜糧類，最好是米薯豆三者混著吃，達到各種營養(yǎng)素的互補。
到此，以上就是小編對于減肥運動晚上吃菜的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動晚上吃菜的3點解答對大家有用。
