大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動關(guān)機好嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運動關(guān)機好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
可以這么說，一天24個小時，哪個時間段都有鍛煉身體的。有的人可能不太相信，怎么可能是24個小時，都有可能在鍛煉呢，每個人的體質(zhì)不同，適合自己的鍛煉時間以及鍛煉方式，甚至是鍛煉工具都是不相同的。比如說拿跑步來說，有的人喜歡早晨跑步，以為早晨起來空氣好，跑跑步對自己的身體好，但也有很多人認為，下午跑步時間比較好，尤其是下午2:00到下午4:00之間。還有的人喜歡晚上跑步，尤其是晚飯之后半小時在小區(qū)里邊先進行快走，然后進行慢跑，然后再進行快跑。所以說，鍛煉的時間，不能一概而論，要根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，另外結(jié)合自己的時間，來選擇最適合自己的鍛煉時間。
一般來說對于上班族早晨起來都比較匆忙，所以說早晨不適合來鍛煉身體，但是在下班的時候可以提前兩站下班，步行回家。步行也是一種非常好的鍛煉方式，每個人每天基本上走路在1萬步以上的話，堅持半年，身體體質(zhì)肯定有一個大的變化。對于上班族來說，晚飯之后的時間非常的寶貴，可以好好利用起來。可以在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小區(qū)里邊跑跑步也挺好。另外利用周六日的時間，可以在小區(qū)里邊兒，好好健身，現(xiàn)在每個小區(qū)里邊的健身器材也都比較齊全，周六日，休息在家的時候可以在小區(qū)里面鍛煉一下。
如果說沒有上班，那時間比較充裕，可以早晨起來在公園里面散散步，打打太極拳或者是跳繩，晃呼啦圈。中午的時候，可以不出去，但是下午的時候可以出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。下午2:00~4:00跑步也非常好。其實跑步時間早晨7:00~9:00之間，下午到2:00~4:00之間都不錯。不管是什么樣的健身方式，鍛煉時間都至少在半小時以上，否則起不到真正的作用。也就是說每次鍛煉身體，要讓自己的身體出汗才可以。鍛煉身體不能走形式，一定要讓自己的身體有所改善才可以。健身的方式有很多種，利用好了之后，才能夠使自己的身體健康同時達到瘦身減肥的目的。
運動減肥有規(guī)律，什么時間最有效？早晨的空氣清新，但是過早運動，空氣氧氣含量偏低，特別是在樹林里，不適合運動。跟小尚一起看看吧，什么時間運動能效果最大化？
這個時間段室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力充沛，容易進入運動狀態(tài)。 (14：00-16：00)是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。 黃昏(16：00-18：00)特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助消化食物，此時運動會妨礙食物消化，時間久了易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病。因此飯后最好***半小時再運動。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進入心、腦、肝等器官，此時運動將加重這些器官的負擔(dān)。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的危害更大。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)下午3至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間
因為受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之后逐漸下降，反之體溫在早晨起床前3小時之內(nèi)最低。
選對瘦身運動時間，減肥效果加倍
晨間運動
有些人很忙，忙得只有早晨才有時間鍛煉身體，但也忙得一早起來就無精打***，處于這種精神狀態(tài)，該怎么運動呢？其實很簡單，只要養(yǎng)成早起運動這個良好習(xí)慣，精力自然源源而來，從此早上起床再也不會無精打***。
剛開始的時候，先做少量的運動，再慢慢根據(jù)自己的情況增加運動量，循序漸進，一段時間之后身體保證通體舒坦，精神健旺，不管是運動還是日常生活，都會有充沛的體力應(yīng)對自如。
晚間運動
選擇在晚間運動是有一定道理的。第一，我們?nèi)梭w的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做運動，那么就會將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉，不然，經(jīng)過一夜時間的運作，脂肪就會很快在我們體內(nèi)堆積起來，時間久了，自然就變胖了。
因此可以說運動最理想的時間為下午4點到晚上9點適宜，而晚上7點到9點則為最佳。晚上運動不僅可以消耗當(dāng)天所[_a***_]的能量，而且還能動用體內(nèi)儲存著的脂肪，瘦身效果那就不用多說，長此以往想胖都難。
飯后運動效果俱佳
如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天清晨再進行鍛煉，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯后運動之所以效果顯著，其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動，包括運動與食物的消化吸收，都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少，將直接影響機體的消化機能，并決定吸收食物的數(shù)量。
進餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時的空虛變?yōu)槿菁{性擴張，機體則通過血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運行。
如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個人建議一早起來跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點，鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之后漱個口，吃個香蕉喝一小杯水，稍微補充一點能量，然后開始熱身準(zhǔn)備活動，基本起床半個小時以后能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。
之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因為我們經(jīng)過一夜的消化之后，身體的糖原含量相對較低，跑步之后脂肪能盡早的進入快速燃燒的狀態(tài)，同樣的跑步量相對其他時段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來更好的減肥效果。
當(dāng)然，其實只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一天當(dāng)中何時跑步對于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有，而是需要整個飲食和運動的合理搭配，俗話說的減肥三分靠動七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進去的熱量，長期下去才會有減肥的效果哦。
到此，以上就是小編對于減肥運動關(guān)機好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動關(guān)機好嗎的1點解答對大家有用。
