大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于給我個(gè)減肥方法唄的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹給我個(gè)減肥方法唄的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間怎么吃才能瘦？
1. 減肥的方法只有一個(gè)，就是攝入的能量要小于消耗的能量，體重就會慢慢下去。換句話說就是管住嘴、邁開腿。
根據(jù)你的說法，每天早上1杯牛奶、1個(gè)雞蛋；中午半碗米飯吃點(diǎn)菜；晚上一個(gè)雞蛋，每天攝入的總熱量在600大卡左右，除非你的基礎(chǔ)代謝低于600大卡（可能性非常?。?，那么你是一定會瘦的。
但是你目前的飲食類等于是節(jié)食減肥，節(jié)食減肥剛開始會快速減輕體重，但往往以丟失水分和肌肉為代價(jià)，并不能單純的減少脂肪。節(jié)食減肥到一段時(shí)間之后，體重下降就會停止。
體重停止的原因是：在體重明顯下降時(shí)，身體隨之做出代謝改變，即“代謝適應(yīng)”，主要包括減少熱量消耗（降低基礎(chǔ)代謝率和減少非運(yùn)動(dòng)熱消耗），增加食物的吸收效率，從而使減重變得困難。
也就是說，即使你吃的很少，但由于身體消耗的熱量也變少了，因此攝入的熱量與消耗的熱量重新達(dá)到平衡，體重自然降不下去。
給你的建議是：調(diào)整飲食，增加運(yùn)動(dòng)，唯有這樣才能減重成功。
控制熱量的前提下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加綠葉蔬菜的攝入量（建議焯水吃），主食粗細(xì)搭配。例如，飲食可以這樣調(diào)整：
首先配餐就不合格
從你的配方來看，大多數(shù)都是蛋白質(zhì)。
那么我請問你的維生素在哪里？
你的礦物質(zhì)在哪里？
我們吃的食物，如果人體必需的營養(yǎng)素不夠全面，身體會自動(dòng)降低甚至?xí)和Ｎ覀兡承?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQe06e7165dee62527 relatedlink">功能的運(yùn)行（比如月經(jīng)）。減肥不是簡單的少吃就可以，有些極端的方案絕對有效果，比如現(xiàn)在很流行的辟谷，但有較大的副作用，而且如果控制不好后患無情，甚至危機(jī)生命。
蔬菜水果和肉類太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉類準(zhǔn)確的說是瘦肉，魚，蝦這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類保證100克。雞蛋每天一個(gè)就足夠了，膽固醇長期超標(biāo)攝入怎么看都不是好事。
還有我不知道你的運(yùn)動(dòng)量，想減肥，每天10000步的運(yùn)動(dòng)量是基礎(chǔ)。否則身體得不到鍛煉，能量消耗過低，也對減肥不好。
最后我想說，減肥最好是找專業(yè)營養(yǎng)師進(jìn)行身體評估，根據(jù)原有的生活習(xí)慣選擇最合適的減肥方案。有些特殊人群的減肥方案是需要[_a***_]的。
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：整個(gè)一日三餐的飲食食物比較單一，基本上蛋白質(zhì)的攝入來源就是雞蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)元素，身體的細(xì)胞組織沒有營養(yǎng)，那也不能完成新陳代謝，就更不會變得更瘦了。
改變飲食結(jié)構(gòu)更有助于減肥。
人體需要的營養(yǎng)素有：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維，缺一不可，并且每天都要有比例適當(dāng)分配，才能夠讓能量控制，營養(yǎng)均衡充分，細(xì)胞組織使用的才會分配比較恰當(dāng)，也就不會有多余的儲存在體內(nèi)，行程脂肪。每餐中，至少有一個(gè)拳頭的優(yōu)質(zhì)碳水、一個(gè)拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白、兩個(gè)拳頭的蔬菜，這樣才可以。所以要想減肥的人一定要先改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不能每天的食物追求能量的減少，而數(shù)量也隨之減少，種類也隨之減少，這樣并不能達(dá)到很好的減肥目的。
減肥根據(jù)自己的身體情況來量身定制。
減肥是因材施教的，需要根據(jù)自己的體質(zhì)、自己的飲食習(xí)慣、生活方式、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等來進(jìn)行調(diào)整，這樣才能制定出符合自己的減肥計(jì)劃。目標(biāo)體重可以使用身高-105則是標(biāo)準(zhǔn)體重，可以根據(jù)實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行對比，差額按照一月減1-2斤的目標(biāo)來進(jìn)行減重。循序漸進(jìn)，不要想急速瘦身，對身體無益。
改變調(diào)整飲食，加之運(yùn)動(dòng)，會慢慢地瘦和變得更好。
減肥瘦身，真的不是靠節(jié)食控制進(jìn)食量來的。節(jié)食會讓身體總感到餓，而這種饑餓感會讓身體出于自我保護(hù)，拼命的把熱量存儲在身體里。
如果你看看那些健身網(wǎng)紅每餐的進(jìn)食分量，列出來可以多到嚇?biāo)廊?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQc783e06e7165dee6 relatedlink">什么她們還可以維持逆天的身材呢？
首先你要了解瘦下來的實(shí)質(zhì)是，讓身體快速消耗燃燒熱量。那么怎么才能有效的讓身體燃燒熱量呢？
很多人會說要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的核心是要增加肌肉，身體在燃燒卡路里的時(shí)候，一公斤脂肪只能燃燒4-10卡左右熱量，一公斤肌肉卻可以燃燒75卡路里的熱量，與其每天擔(dān)心吃太多，身體變胖，不如多養(yǎng)點(diǎn)肌肉，同樣的食物吃下去，你消耗燃燒掉的速度要快上至少10倍。
如果你不喜歡過多運(yùn)動(dòng)的話，可以調(diào)整飲食習(xí)慣，最好每日少食多餐，因?yàn)?/a>人在進(jìn)食后，代謝會加快，如果每隔3，4個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次的話，身體可以始終處于燃燒模式，血糖也不會忽上忽下，在每日攝取熱量差不多的情況下，一日2餐比一日6餐更容易囤積脂肪。
最后，建議你少食淀粉，多吃點(diǎn)肉，由于身體對于蛋白質(zhì)的消化需要花費(fèi)較大的力氣，消化時(shí)間比較長，飽足感也會維持的比較久，這樣就相當(dāng)于身體在長時(shí)間的燃燒。
瘦身小知識
體溫每上升1度，人體基礎(chǔ)代謝能力就可以增加12%。建議你食用點(diǎn)暖性的食材，如花椒，蔥姜等。生姜紅茶是不錯(cuò)的飲品，我一直在服用，可以幫助廢物代謝，還能加速脂肪燃燒。
科學(xué)進(jìn)食的順序是：蔬菜-湯水-蛋白-淀粉-水果-甜點(diǎn)。蔬菜富含膳食纖維，增加飽腹感，喝點(diǎn)湯水，纖維體積增大，飽腹感更加強(qiáng)烈，再吃點(diǎn)肉，延長食物在胃里的停留時(shí)間，基本就感到飽了，其他東西的攝取量就自然少了，也不會總感覺餓。
感謝邀請，簡單來說您的問題就是吃得少為什么還不瘦？這種減肥方法叫做節(jié)食，您雖然在吃東西，但是吃的太少了。
節(jié)食減肥開始的時(shí)候速度會比較快，因?yàn)槟愦_實(shí)限制了能量攝入，食物中的能量不能滿足人體活動(dòng)需要，自然就會消耗體內(nèi)儲存的。但慢慢的速度會減慢，甚至停止不動(dòng)，原因是身體自我調(diào)節(jié)，降低了自身能量的消耗，吃進(jìn)去的東西會優(yōu)先儲存。儲存的多，消耗的少，你的體重還怎么減呢？所以就不瘦了。
1、基礎(chǔ)代謝降低
人體攝入的能量除了要供給我們活動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作以外，還要保證身體自身代謝的需要。簡單來說身體自身代謝活動(dòng)需要的能量就是基礎(chǔ)代謝。為了節(jié)約能量基礎(chǔ)代謝降低了，而基礎(chǔ)代謝率一旦降低，再想提高就比較難了。
減肥速度過快，會讓皮膚跟不上體重下降的速度，此時(shí)會出現(xiàn)皮膚下面的肥肉已經(jīng)沒有了，但是皮膚并沒有回縮回去，就會出現(xiàn)皮膚松弛。很多客戶來找我的時(shí)候就提出說自己節(jié)食減肥皮膚松了，有沒有什么辦法可以解決的。辦法就是做手術(shù)吧，如果皮膚松弛嚴(yán)重的話，靠運(yùn)動(dòng)調(diào)理也很難恢復(fù)的。
3、反彈速度快
上面我講過節(jié)食減肥基礎(chǔ)代謝率會降低，這個(gè)降低是會持續(xù)的，等我們恢復(fù)飲食的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率還是低的。此時(shí)就相當(dāng)于我們攝入的能量要遠(yuǎn)高于我們消耗的能量，所以體重會迅速反彈，并且高于減肥前體重的可能性很大。
有什么辦法可以不運(yùn)動(dòng)就輕松瘦身？
呵呵呵，不會輕松的，運(yùn)動(dòng)固然不輕松，節(jié)食也一樣不輕松，是不累（相對于沒運(yùn)動(dòng)的不累，但也許你會感覺疲倦，乏力，沒精神），不過得遭饑腸轆轆的罪。藥物減肥要遭腹瀉的罪，而且會有不一定什么不良后果的后果。
答：晚間不食！
1、翻開歷史記載，名門貴族，絕大多數(shù)在下午三點(diǎn)過后不進(jìn)食。
2、醫(yī)生說：“近十五年，腸癌發(fā)病率越來越明顯，與晚餐休戚相關(guān)?！?/p>
3、不進(jìn)晚餐，腸胃得到休息，清理整頓工作井而有序，半夜醒來，輕松舒適，早上食欲好，神清氣爽！
4、“三高”高不起來，只能思念“腸胃擴(kuò)大會議” 可惜再也不見！
5、管理好自己的健康，是對家人最大負(fù)責(zé)！
體脂率30％,怎么快速減脂？
生活中有好多減肥的廣告，也有好多減肥的方法。還有好多健身房專門為減肥制定的***，還有跑步聯(lián)盟的汗水去脂肪的運(yùn)動(dòng)。等等花里胡哨都是減肥的案例，總之都是有效的，只要你付出。
而我是最原始的減肥運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)農(nóng)村的孩子機(jī)會比較多。
大家好我是你們的小可可，今年21歲，地地道道的山里娃。這我可不是體驗(yàn)生活，確實(shí)在忙活鋤地。
家里的山地還算肥沃，今年的收成不錯(cuò)，其實(shí)像我們這種種地的都是自己吃的蔬菜，大部分地都是退耕還林了。
在大城市我也見過，都是小區(qū)的河溝旁刨地一點(diǎn)點(diǎn)，種一些蔬菜。感覺在城市都是寸土寸金。像我家這地不值錢，只能自己用。
說的多了朋友們，我的項(xiàng)目即不花錢，又種了莊家。還減了脂肪，我感覺再也沒有這種天然的運(yùn)動(dòng)了。
有誰愿意跟我一起種地鍛煉，減肥來我家。我們一起創(chuàng)造幸福生活。其實(shí)農(nóng)村沒什么不好的。只要你勤勞，生活總是有滋有味。
體脂率30%，好家伙，想想一身三分之一是白花花、忽閃忽閃的白五花，內(nèi)臟脂肪都不知道黏糊成啥樣了。
養(yǎng)了這么久的脂肪，就別想著快速減脂了，開始-循序漸進(jìn)-加油。
體脂高，體重大，我們就先從入口控制。
1、大碗、大盤子換小一號，從控制食量開始。
控制食量并不是要節(jié)食，饑餓減肥。喜歡暴飲暴食或者飯量大的，七分飽就好，當(dāng)然，習(xí)慣多吃，開始控制還是會感覺餓，但其實(shí)營養(yǎng)是夠的，堅(jiān)持，餓了可以吃黃瓜等熱量少的水果，過了這個(gè)坎，不也就新的習(xí)慣養(yǎng)成了。
夜宵和燒烤是使人發(fā)胖的一個(gè)重要的罪魁，不是就徹底不吃了，而是盡量能不吃就不吃，禍?zhǔn)啄玫?，少了?dāng)前的口福，但身體健康了，減少了吃藥的苦和身體的痛，不是更好。
3、改善飲食結(jié)構(gòu)，降低熱量攝入。
米飯面食是中國南北方的三餐主食，富含碳水，多吃，會造成身體熱量超標(biāo)，從而堆積脂肪，所以，多吃蔬菜，少吃米面食品吧。
喜歡吃喝其他高熱量食物和飲料的，能少吃的少吃，能不喝的別喝了吧，比如珍珠奶茶、油炸食品和肥肉。
走出家門，擺脫懶惰，開始鍛煉。
嘴如果管不好，減法沒做，那請繼續(xù)，你的肉和你永在。
和你情況差不多，體脂率30%是可以快速減下來的。我用了三個(gè)月的時(shí)間瘦了31斤，從130.6斤瘦到了99.6斤，你可以參考我的減肥方法。
我從130.6斤瘦到99.6斤，可以說真的換了一個(gè)世界，很多身邊的人都對我友善了很多，特別是男生緣變得好很多。
我是靠控制飲食+運(yùn)動(dòng)瘦下來的，用了3個(gè)月的時(shí)間瘦了31斤，腰圍小了21cm，大腿細(xì)了10cm，小腿細(xì)了7cm！
我發(fā)現(xiàn)很多姐妹反反復(fù)復(fù)地減肥，但是以失敗告終，如何才能一次性瘦下來呢？
其實(shí)很多人往往在減肥剛開始的時(shí)候信心滿滿動(dòng)力十足，飲食方面一開始就控制得很嚴(yán)，再加上超量的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易堅(jiān)持幾天就放棄了，這樣的極端注定不能堅(jiān)持下來。
減肥也需要循序漸進(jìn)，就像你的胖又不是一天吃出來的，減肥也不可能一步登天。
很多人在減肥時(shí)，都會聽到體脂率這個(gè)名詞，但是很多人卻不清楚體脂率是什么？我來給大家解釋下：
下面給大家分享兩張圖片，大家可以大概地看一下自己的體脂率屬于哪個(gè)范圍。
①男生體脂率對照表
② [_a1***_]體脂率對照表
從上圖中我們可以看出，男生的體脂率至少要低于19，女生體脂率低于30%時(shí)，身材看上去才不胖。如果男生的體脂率是30%，那就屬于大腹便便的行列了，那這個(gè)時(shí)候想要快速減脂，我們該如何做呢？
很多人減肥時(shí)，覺得只要運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來，但是事實(shí)卻不是這樣的。因?yàn)闆Q定我們減肥成功的關(guān)鍵因素并不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食！如果我們不控制飲食，只運(yùn)動(dòng)的話，不僅減不了肥，而且還可能越減越胖！這是為什么呢？
體脂率30%，要減肥，不僅是為了身材，更應(yīng)該是為了健康。這一點(diǎn)真的不需要過多的強(qiáng)調(diào)。
而在減肥過程中，一定不要強(qiáng)調(diào)快，因?yàn)閱渭兊貜?qiáng)調(diào)快就容易選擇極端的方法。最為常見的就是節(jié)食。而在減肥過程中我們最不提倡的就是節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食雖然可以讓我們瘦下來，但是它是以降低基礎(chǔ)代謝為前提的。
那么，要怎么才能合理的瘦下來呢？
第一，要改變自己和生活習(xí)慣，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都與吃與動(dòng)有關(guān)系，所以，這時(shí)候需要改變自己的包含結(jié)構(gòu)，戒掉高油高糖高鹽，使飲食變得清淡些，同時(shí)也要保證營養(yǎng)全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分飽。同時(shí)也要改掉久坐不動(dòng)的習(xí)慣，從日常做起，增加日常的活動(dòng)量，有意識地利用零散的時(shí)間來活動(dòng)，能走不坐。
第二，隨著日常習(xí)慣的改變，在初期就會有比較理想的效果，所以要堅(jiān)持下去。但是隨著體重的降低，效果也會變得越來越小，這時(shí)候，在保證飲食不變的情況下，就要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)了，可以從快走和慢跑開始，每周要有3.4次40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。
第三，隨著有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，體重還會進(jìn)一步的下降，但是，隨著身體對有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，它的效果慢慢地變差。并且，隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝也會跟著降低，所以這時(shí)候可以考慮在運(yùn)動(dòng)中加入力量訓(xùn)練。前期可以做一些徒手的力量訓(xùn)練，慢慢地使用啞鈴等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵。
需要說的是，要減肥，無論選擇什么樣的方式方法都需要長期的堅(jiān)持，因?yàn)樗娴牟皇且患粍谟酪莸氖隆?/p>
到此，以上就是小編對于給我個(gè)減肥方法唄的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于給我個(gè)減肥方法唄的3點(diǎn)解答對大家有用。
