大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥14天瘦身方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥14天瘦身方法的解答，讓我們一起看看吧。
14天辟谷正確的方法？
方法一
步驟/方式一
前3天斷食療法(注：徹底忌食，只飲用水，讓身體排毒,可以適量食用檸檬蜂蜜水)
步驟/方式二
辟谷第二階段：中間8天食用水果蔬菜餐，不能過多(注：忌食正餐、甜品類，瘦身環(huán)節(jié))
步驟/方式三
辟谷第三階段：后10天可正常進行飲食搭配(注：吃6分飽，睡覺前5個小時不吃食物)
本人14歲，170斤，求一份減肥計劃表，順便說怎么減最有效？
十四歲長高的空間還很大，減肥的同時要兼顧營養(yǎng)。我建議你打球游泳減肥，羽毛球和籃球都可以成為健康減肥的有氧運動。首先不要熬夜，其次飲食要清淡。而且必須吃早點，否則午餐會加倍吸收。減肥瘦到一定程度會出現(xiàn)平臺期，就是無論怎么努力體重都不會減輕。你要堅持過平臺期才能繼續(xù)瘦，要不然反彈會很厲害。
早餐可以吃面包和牛奶或者酸奶，雞蛋不要吃蛋黃。適量就好，不要多吃。
午餐可以吃米飯和蔬菜，肉類推薦魚類，牛肉。不宜吃大量米飯和含糖水果，如西瓜。
晚餐盡量不吃，不吃米飯，可以考慮只吃清水煮的蔬菜，如果你吃得下很多的話。
小盆友，祝你個子高高，身材棒棒。
15+9輕斷食的具體方法？
輕斷食是指在一段時間內(nèi)減少食物攝入量，以減輕腸胃負擔(dān)，促進身體的自我修復(fù)和清除代謝廢物。以下是15+9輕斷食的具體方法：
1. 飲食時間：每天只在9小時內(nèi)進食，剩下的15小時都是禁食時間，例如早上7點開始吃飯，晚上6點結(jié)束。
2. 食物選擇：在飲食時間內(nèi)，一定要選擇健康、營養(yǎng)豐富的食物，如全麥面包、水果、蔬菜、低脂奶制品、雞肉、魚類等。
3. 食物數(shù)量：在9小時內(nèi)，控制食物數(shù)量，適量吃飽即可，不要過量。
4. 禁忌食物：避免食用高脂、高糖、高鹽、高咖啡因、高酒精等食物和飲料，如巧克力、薯條、糖果、汽水、咖啡、濃茶、啤酒、烈性酒等。
5. 飲食時間間隔：每頓飯之間要有足夠的時間間隔，不要吃過量或過于頻繁。
6. 飲水：每天飲用足夠的水，[_a***_]身體的水分平衡。
7. 運動：適量運動有助于身體代謝廢物和消耗脂肪，促進身體的自我修復(fù)和健康。
8. 睡眠：保持良好的睡眠質(zhì)量，有助于身體修復(fù)和健康。
9. 調(diào)整飲食方式：養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，減少垃圾食品和油炸食品的攝入，多吃蔬菜水果和高纖維食品。
每天留出12-16個小時的胃部“空窗期”，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其余時間正常進食。
5:2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其余5天正常進食。
隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往復(fù)。
果蔬汁斷食法，以一個月為周期，30天內(nèi)選擇2到5天進行斷食，非斷食日正常進食，斷食日只能喝一些蔬菜湯、果蔬汁或白開水，每日熱量攝入不可超過500千卡。斷食日不可連續(xù)，要間隔開。
+9輕斷食是一種較為嚴格的減重方法，需要嚴格執(zhí)行
其中的具體方法是指每天的飲食攝入量都控制在總熱量攝入的且選擇低熱量高營養(yǎng)的食材，比如蔬菜、瘦肉、豆類等
同時，每天的進餐時間要控制在小時內(nèi)，且晚餐后需至少間隔9小時不進食
但是，這種減重方法對每個人的身體狀況、生活習(xí)慣和飲食喜好的適應(yīng)程度都不相同，需要謹慎選擇并注意身體反應(yīng)，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行
到此，以上就是小編對于減肥14天瘦身方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥14天瘦身方法的3點解答對大家有用。
