大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于廣場減肥健身動作推薦男的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹廣場減肥健身動作推薦男的解答，讓我們一起看看吧。
- 男的四肢纖細(xì)大肚腩怎么鍛煉？
- 大體重男生如何健身減脂？
- 男的四肢纖細(xì)大肚腩怎么鍛煉？
減肥成功的效果，就是自己的身材變得勻稱不臃腫，曲線變得更加性感有氣質(zhì)，但是往往有的鍛煉效果背道而馳，例如就像標(biāo)題里提到的“四肢纖細(xì)肚子大”，可想而知這種體型給訓(xùn)練者帶來的煩惱那是不一般。
了解產(chǎn)生這種體形的原因
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）首先是因?yàn)?/a>一些不良的習(xí)慣造成的。例如：有的人長時(shí)間久坐辦公桌前、有的人長期穿高跟鞋、還有的人長時(shí)間有不良坐姿等，在以上姿勢長期的維持下，造成腰部、腹部以及髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量發(fā)生了不平衡，導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)了前傾的情況，使小腹突出。
其次是因?yàn)槲覀兘?jīng)常缺少腹部收緊運(yùn)動，使腹部的腹橫肌缺少運(yùn)動，導(dǎo)致它的肌肉力量嚴(yán)重不足，被它包裹的內(nèi)臟就會由于自重的原因，發(fā)生下垂的現(xiàn)象，進(jìn)而造成肚子看起來很突出的情況。
最后就是我們走路時(shí)，經(jīng)常會出現(xiàn)腰背不直的情況，導(dǎo)致脊椎長時(shí)間偏移中立位，出現(xiàn)嚴(yán)重的彎曲情況，這樣就會使腹部的贅肉折疊在一起，給人的感覺就是肚子變大了。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）動作一：臀橋訓(xùn)練（改善骨盆前傾）
男性四肢纖細(xì)，肚腩大是屬于內(nèi)臟型肥胖，主要跟長期的不合理飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。如果不從飲食上進(jìn)行調(diào)整，只靠鍛煉也很難達(dá)成好的減脂效果。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）內(nèi)臟脂肪的判定標(biāo)準(zhǔn)以及形成原因
1、內(nèi)臟脂肪主要聚集在腹部的皮下，和腹腔內(nèi)。男性腰圍大于85厘米，女性腰圍大于80厘米就屬于內(nèi)臟型肥胖。
2、內(nèi)臟型肥胖主要跟長期的不合理飲食有關(guān)，如喜歡高熱量、高脂肪、高糖食物，膳食纖維，蛋白質(zhì)、維生素攝入不足。長期的久坐，缺乏運(yùn)動也是造成腹部脂肪堆積過多的原因所在。
1、多吃膳食纖維豐富的食物，能有效促進(jìn)脂肪分解。豆?jié){，紅薯、麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。
2、控制碳水?dāng)z入，碳水?dāng)z入過多尤其是精制碳水如白米、白面、小麥制品制品攝入過多，很容易造成腹部脂肪囤積。最好用粗糧如紅薯、燕麥、土豆、山藥、藜麥、糙米、燕麥、蕎麥等替代。
3、平時(shí)少吃零食、少喝飲料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆積的。飲食結(jié)構(gòu)最好以低脂、低糖、高纖維高蛋白為主。
如何鍛煉減少內(nèi)臟脂肪
每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動，如跑步、快走、游泳、跳繩都是減少內(nèi)臟脂肪比較好的運(yùn)動方式。每次運(yùn)動時(shí)間以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
很高興尚形君來回答這道問題。
四肢纖細(xì)大肚腩，這是很明顯的皮下脂肪低，內(nèi)臟脂肪高，肌肉[_a***_]低的表現(xiàn)，解決掉這個(gè)體態(tài)問題，則需要通過飲食的控制再加上一些鍛煉即可改善，要改善不良飲食習(xí)慣，可以***用低碳飲食或者是慢碳飲食，保證營養(yǎng)要全面進(jìn)行改善，代謝掉內(nèi)臟里面的脂肪，而鍛煉則是盡可能鍛煉身體每個(gè)部位的肌肉，全面發(fā)展并且消耗熱量，使身體做出改變，那么有哪些動作能夠達(dá)到這些效果呢，下面就為大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練動作，幫助大家改善體型。
1.平板臥推，這個(gè)動作能夠鍛煉到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠鈴凳上，雙腳放于地面，踩實(shí)，雙手握緊杠鈴，握距比肩寬，下放時(shí)需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將杠鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放杠鈴，此時(shí)小臂與地面垂直，這樣壓力就會直接作用于小臂上，從而傳導(dǎo)到胸肌上面，在杠鈴觸碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在這個(gè)過程中，保持挺胸狀態(tài)，并且推起時(shí)肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可重復(fù)進(jìn)行8-12次，做3-5組。
2.腿舉，這個(gè)動作能夠鍛煉到腿部與臀部的肌肉，并且這個(gè)動作非常消耗能量，更能夠有助于減脂，使用坐姿，能夠較為孤立的側(cè)重腿部力量發(fā)展。使用到倒蹬機(jī)，調(diào)整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，盡量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時(shí)刻頂住在后墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然后緩慢下放，放至膝關(guān)節(jié)與地面平行，或者更下放，膝關(guān)節(jié)沖向腳尖打開，注意***不要翹起，然后腿部發(fā)力向上，將腿部蹬直，重復(fù)進(jìn)行8-12次，進(jìn)行3-5組即可。
3.坐姿劃船，這個(gè)動作以固定器械達(dá)到背部的訓(xùn)練，首先坐在凳子上，調(diào)整合適的高度，讓把手位于身體前下方，大概腹部位置，然后雙腳踏實(shí)前方踏板，上半身保持挺直，雙手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部發(fā)力，將把手拉到腹部位置，感受到背部收緊，過程并不是用手抓過來，而是想象使用肘部帶過來，靠近身體，然后緩慢向前放，手臂逐漸伸直回到初始位置，然后重復(fù)進(jìn)行8-12次，做到3-5組即可。
以上就是一些鍛煉上半身前側(cè)的胸、手臂、肩、下半身的腿、臀以及上半身的背部肩部、手臂的一些訓(xùn)練，在訓(xùn)練完了之后，可以接上幾組卷腹鍛煉核心與腹部，堅(jiān)持鍛煉，就能夠有效的減少內(nèi)臟脂肪，提高四肢的肌肉量，將身材改善。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身的專欄課程。
大體重男生如何健身減脂？
小猴曾經(jīng)也有這樣一個(gè)朋友，兩百多斤，體重堪憂，看過醫(yī)生，也請教過我?？蛇@種體重一時(shí)半會兒想減下來是真的不可能，除非是抽脂一類的極端方法。
結(jié)合朋友的例子和自己的經(jīng)驗(yàn)，我可以給你以下幾條建議。
一定要多運(yùn)動，多做有氧運(yùn)動，可能跑步一類的運(yùn)動對你來說很困難，但是沒關(guān)系，一定要多做有氧運(yùn)動。
個(gè)人認(rèn)為目前適合你有氧運(yùn)動為快走、騎自行車。它們對于膝蓋和身體的負(fù)荷沒有那么大，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，是有效果的。
不知道題主工作地點(diǎn)離家遠(yuǎn)不遠(yuǎn)，如果不是特別遠(yuǎn)的話就盡量改成步行或騎單車。
這個(gè)是重中之重，對于現(xiàn)在的題主而言，最最需要改變的就是這一條，一定一定要控制飲食，控制熱量，請拋棄以前的飲食習(xí)慣，決絕一切垃圾食品，改為一日三餐，以蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。
這一條請務(wù)必做到，如果沒有做到的決心和毅力，想要改變真的難如登天。
早睡早睡早睡！重要的事說三遍！
請保證你的作息時(shí)間規(guī)律！在睡眠中人會產(chǎn)生生長激素，它能夠降低血液中的游離脂肪酸濃度，幫助燃脂。
同時(shí)也能控制你的食欲！盡早入睡讓你沒有想要吃夜宵的欲望，否則晚上實(shí)在餓又不能吃可就真的很難受了！
首先，你要明白，現(xiàn)在你需要的是健康減重，而不是快速減肥。
等你明白了健康第一的時(shí)候才能開始減肥，否則以你現(xiàn)在的身體狀況肯定會受傷。減脂首要，現(xiàn)階段你需要注意的就是飲食上，以及日常活動，不要久坐，能走不要坐車，提高日常代謝，減少熱量的攝入，你先堅(jiān)持一段時(shí)間，等到你的體重沒有那么重的時(shí)候，才開始做運(yùn)動上減脂的訓(xùn)練。
隨著生活節(jié)奏的加快，隨著物質(zhì)生活的提高，壓力也就越來越大，男性承擔(dān)家庭的重?fù)?dān)當(dāng)然也就壓力很大，如果不適當(dāng)放松就會產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，也就會有很多家庭矛盾。瑜伽，是很好的減壓方式，你知道嗎？瑜伽不光減壓還能塑造好身材呢，讓你分分鐘保護(hù)最愛的女神。這節(jié)課帶來7式瑜伽，讓我們一起減壓塑***！
↑讓我們在海邊，也能展現(xiàn)男人魅力！只要你敢想，就敢做！
動作詳解：平板式準(zhǔn)備，彎曲肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)抵到腰間位置，腹部收緊，雙腿離開地面，眼睛平視前方。
2、起飛式
↑男士在海邊的礁石上練習(xí)起飛式，感受海風(fēng)吹來的涼爽，迎風(fēng)起飛的姿勢，讓男士看起來更迷人！
動作詳解：雙手支撐巖石，彎曲肘關(guān)節(jié)，將右膝抵到左臂上，右腿向前伸直，將雙腿抬離地面，眼睛平視前方。
3、鶴蟬式
首先，我們來看一下，什么樣的體重算是大體重，一般的判定方法就是看BMI指數(shù)，即（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果成人BMI指數(shù)是大于28的，基本可以判定為大體重人群（即肥胖）。
對于大體重的男生，健身減脂不是高強(qiáng)度跑步或者到健身房狂練這么簡單的事情。因?yàn)轶w重基數(shù)過大，對膝蓋的壓力很大，運(yùn)動不當(dāng)容易傷膝蓋。大體重人應(yīng)避免跳的動作來減脂，因?yàn)樘S動作都會給我們的下半身的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來很大的沖擊力，而這種沖擊力自身體重越大，也就會隨著變得越大。還需避免高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因?yàn)樽陨淼拇篌w重承受不了這么大的訓(xùn)練量，很快身體就會受不了，需要“循序漸進(jìn)”的運(yùn)動方式。
大體重男生想要運(yùn)動減脂，建議（1）騎車或動感單車：因?yàn)檫@樣運(yùn)動方式可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。（2）坐姿運(yùn)動：例如坐姿[_a1***_]練習(xí)、泡沫軸小腿放松等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。（3）游泳：游泳是一種很好的減肥方法。（4）走路：大體重運(yùn)動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因?yàn)樽呗窂?qiáng)度適中，而且對關(guān)節(jié)的壓力更小，只要堅(jiān)持，減肥效果并不差。
總之，想要減肥，運(yùn)動的確是一個(gè)必不可少的減肥步驟，可是飲食也同樣重要，男孩子們一定不要忽視飲食在減肥中的重要性，尤其是減肥的前期。
以上解答希望能為您提供幫助。
藥事網(wǎng)權(quán)威解讀，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究。
我251開始減，現(xiàn)在204，還在繼續(xù)。我們能吃到250+，要減下來的話，也是一個(gè)慢慢的過程，因此不能急，緩慢的減少超量的飲食，適當(dāng)?shù)目刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7698b838e730940 relatedlink">住嘴，然后慢走游泳騎車等，適當(dāng)?shù)募哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b838e730940f7fa relatedlink">運(yùn)動量，加大肌肉鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率
瘦瘦的男生如何鍛煉腹肌？
你好，我是學(xué)健身的，我說說我的看法希望能幫到你。
如果你沒有接觸過健身，建議你自己去學(xué)習(xí)下怎么科學(xué)的健身或者去健身房請教練指導(dǎo)你鍛煉，這樣效果會很明顯又快。腹肌其實(shí)不用刻意去練它，可以多做運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，跑步、騎單車、爬山等都可以全身鍛煉到。我們健身是為了身體更健康更有活力，健身還能讓我們身材更好看。多做全身性的運(yùn)動，腹肌自然而然的就出來了。因?yàn)槟愫苁荩ㄗh你飲食上要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣長肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的鍛煉，最后就是有規(guī)律的休息。
朋友 祝你早點(diǎn)能長出好身材！
在體脂低的情況下，腹肌還是相對容易鍛煉的，但是你確定只要鍛煉腹肌，而不去管細(xì)細(xì)的胳膊、單薄的肩背和扁扁的臀嗎？
健身，協(xié)調(diào)最重要。腹肌的訓(xùn)練可以加在日常訓(xùn)練之后，隔天(肌肉不酸痛的情況下)做幾組就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的動作練習(xí)。
而最重要的是要使你的腹部“周邊”也壯大起來，這才顯得腹肌更完美不是！
胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天鍛煉一個(gè)部位(新手)，每個(gè)部位用三組到四組的動作，每個(gè)動作用10-15個(gè)次數(shù)來完成。
多感受肌肉發(fā)力、多學(xué)習(xí)健身知識，經(jīng)常鍛煉體型自然而然就會“壯起來”，當(dāng)然，更重要的還是要飲食營養(yǎng)均衡、豐富。額外增加一些蛋白質(zhì)食物來滿足增肌的需求。感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
首先鍛煉的話必須保證飲食上的營養(yǎng)充足，多吃高蛋白的飲食搭配，在有飲食的基礎(chǔ)上再來鍛煉腹肌效果就會非常明顯，做的動作可以自由搭配，如卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，懸垂舉腿，平板支撐等動作開始以自重來練習(xí)，12-15個(gè)每組每個(gè)動作做4-5組，當(dāng)做到無壓力就能完成時(shí) 可以增加負(fù)重，比如那一個(gè)啞鈴也是可以的，但不建議每天都練，可以隔一天用來練其他部位，多做些復(fù)合動作，俯臥撐，深蹲，引體向上，硬拉之類的動作，***雄性激素的生長也可以買一個(gè)健腹輪增加趣味性，最重要的是練好了之后可以在朋友面前***，***雄性激素的生長，總之就是先從簡單的開始由簡單到復(fù)雜，由輕重量到大重量，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，并且保證睡眠和飲食，這時(shí)候鍛煉腹肌就會很輕松了，再隔一天鍛煉下其他部位，***全身肌肉生長，就會擁有一個(gè)好身材。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
這里有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦
瘦子的力量不強(qiáng)，難以完成強(qiáng)度過大的動作，看下面我教你四個(gè)動作足夠。
①平板卷腹。主要鍛煉上腹部肌肉。
動作要領(lǐng)：用腹部發(fā)力，帶動上半身離開地面，不要離開太多，和圖中差不多即可，下降的時(shí)候肩胛骨也不要挨著地面。頭不玩晃動，不要用慣性。
15個(gè)每次，三組。
②側(cè)身卷腹。鍛煉，腹斜肌，身體兩側(cè)的肌肉，人魚線必備。
主要要領(lǐng)：
交叉做，做完這邊做那邊，防止太累。
每次每側(cè)12個(gè)，三組。
③直腿抬伸。鍛煉下腹部
俗話說“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的訓(xùn)練就能夠得到漂亮有型的腹肌。因?yàn)橄胱尭辜∶黠@，重要的是要腹部表層脂肪足夠薄，也就是體脂率足夠低。
通常來說，體脂率達(dá)到15%以下，腹肌開始顯現(xiàn)，12%以下分塊會明顯。而對于瘦男生來說，通常體脂率都是在15%以下甚至更低，所以說只要腹肌一發(fā)力，腹肌就會挺明顯的。
對于比較胖的人來說，想要練出腹肌除了訓(xùn)練之外，還更重要的是控制飲食的減脂。而對于瘦男生來說，只要注意飲食上清淡為主高蛋白。以滿足訓(xùn)練的需求，剩下的就是努力訓(xùn)練了。
訓(xùn)練動作我推薦平板支撐加舉腿。一個(gè)靜態(tài)，一個(gè)動態(tài)，對于腹部核心力量的提高和腹肌的強(qiáng)壯都會有雙重提高，相輔相成。
平板支撐，注意從頭到腳一條直線，核心保持繃緊收縮發(fā)力。
舉腿訓(xùn)練分為地面和懸吊（地面更簡單），又有屈腿和直腿的區(qū)別（屈腿更簡單）。訓(xùn)練注意動作全程腹肌收緊發(fā)力，這樣才能夠針對性的提高。
訓(xùn)練計(jì)劃上，腹肌屬于一個(gè)受肌群，所以說只要強(qiáng)度合適，可以高頻率訓(xùn)練。對于初學(xué)者來說，一周練兩到三次即可，隨著自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。
每次訓(xùn)練先來一組平板支撐熱身，然后練適合自己的舉腿訓(xùn)練三到六組，最后再來做幾組平板支撐掃尾即可。
因?yàn)槭菽猩锰飒?dú)厚的體脂條件，所以說只要努力訓(xùn)練，就很快達(dá)到效果啦！
了解更多塑型健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”
到此，以上就是小編對于廣場減肥健身動作推薦男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于廣場減肥健身動作推薦男的3點(diǎn)解答對大家有用。
