大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上吃什么粥健康又減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹晚上吃什么粥健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上吃什么減肥最快？
肥胖基本上都是吃出來的，當(dāng)然了吃出來的肥胖也是可以吃回去的。這里再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍，千萬不能節(jié)食因?yàn)?/a>會(huì)有害身體健康，同時(shí)腸胃負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。很多人為了減肥而拒絕吃晚餐這其實(shí)是沒有必要的，只要你吃對(duì)了，一樣可以減肥。
晚餐可以吃什么呢？
用粗糧代替主食，紅薯是最佳選擇。他有一定的熱量，可以維持身體的正常消耗，而且飽腹感很強(qiáng)，這樣就降低呢了對(duì)其它食物的需求。同時(shí)他可以促進(jìn)脂肪代謝，加快減肥進(jìn)城
二，吃魚肉
魚類肉質(zhì)鮮嫩富含蛋白質(zhì)很好高，也可以增強(qiáng)飽腹感。此外魚肉還有豐富的不飽和脂肪酸可以分解脂肪，預(yù)防脂肪堆積（蝦肉和鴨肉也是不錯(cuò)的來源）
三，多吃蔬菜
減肥人群多以吃素為主，晚餐多以吃素為主。同時(shí)再多吃一個(gè)西紅柿可以補(bǔ)充膳食纖維，也能補(bǔ)充維生素，滿足一天的消耗。注意的就是有些蔬菜不易生吃。遠(yuǎn)離油脂簡(jiǎn)單烹飪。
感謝邀請(qǐng)
不吃瘦的最快！吃肉瘦的第二快！
不吃當(dāng)然是瘦的最快的，但是弊處也是顯而易見的，你會(huì)睡不著，晚上總是餓，容易反彈，暴飲暴食，晚上沒精神等等，不過這是瘦的最快的，你想要嘗試嗎？
我是不會(huì)嘗試的，但是我會(huì)嘗試第二快的方法——吃肉。
為什么吃肉還會(huì)讓你的減肥速度變快呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是肉類中蛋白質(zhì)含量很高，在正常吃的情況下，也就是不撐著還在往里面塞的情況除外，你是吃不了多少的。并且肉類在你肚子中消化的時(shí)間需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，不像大米飯，白面條一會(huì)你就餓了。并且肉類能夠為你提供相當(dāng)豐富的蛋白質(zhì)，要知道減肥期間，蛋白質(zhì)是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
所以在這種情況下，如果你想瘦，你就晚餐吃肉吧！如果你想瘦的快，你就晚餐吃肉吧！如果你想讓自己健康的瘦下去，你就晚餐吃肉吧！
最后說一句，只讓你吃肉，不是一萬大米飯?jiān)倥湟煌肴馀秪
謝謝邀請(qǐng)。
晚上吃什么減肥最快，這樣的念頭。那么你的減肥會(huì)越減越肥。因?yàn)闆]有東西可以讓減肥更快，只有讓減肥穩(wěn)，而且需要時(shí)間。所有能快速減肥的都是扯犢子。三餐都要吃，營(yíng)養(yǎng)要搭配好。至于晚上，一份蛋白質(zhì)?一份蔬菜?一份主食。具體的份量吃到6分飽即可。吃了還有點(diǎn)點(diǎn)餓又不是特別餓。就放碗筷。最好加運(yùn)動(dòng)個(gè)把小時(shí)。肥肉不是一天吃出來的，減肥也不會(huì)快速減掉的。更重要的是減肥要減的是內(nèi)脂肪，不能光看體重。科學(xué)合理搭配飲食?每天個(gè)把小時(shí)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就能瘦得下來又健康，不用反復(fù)的復(fù)胖。減肥的過程中，更多的是需要養(yǎng)成一個(gè)全新的健康飲食生活方式。
晚上吃低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物減肥最快，減肥期間晚餐的攝入量要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1080937c75574123 relatedlink">減少，因?yàn)橥砩舷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ937c75574123b379 relatedlink">功能減弱，如果[_a***_]量增多，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，攝入多的食物會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪堆積在體內(nèi)，這就是為什么有的朋友白天吃的很清淡，晚上卻很豐盛，加上晚上消耗量小，導(dǎo)致大肚腩，水桶腰的出現(xiàn)。
晚餐以熱量低，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，具體如下：
蛋白質(zhì)食物選擇：晚餐以易消化吸收的植物蛋白為主，如雞蛋，豆腐，毛豆等。
蔬菜選擇：生菜，菜心，西蘭花，油麥菜，花椰菜，芥藍(lán)等。
食譜舉例，比如，晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+白灼生菜100克。
晚餐最晚在19：30之前結(jié)束用餐，太晚不易消化和吸收，增加腸胃負(fù)擔(dān)，也容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
晚餐以后要進(jìn)行40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)代謝和增加消耗，選擇快走，散步，騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，切忌劇烈的運(yùn)動(dòng)。
我們減肥的一個(gè)最基本條件就是需要保持飲食攝入熱量與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
減肥控制飲食熱量
減肥的目的在于減少體內(nèi)多余的脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。對(duì)于健康減肥而言，飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，最好能與熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
減肥期間如何安排晚餐
1.晚餐時(shí)間不宜過晚，最好在七點(diǎn)前進(jìn)食完畢。睡前四小時(shí)除了少量喝水最好不要進(jìn)食任何食物。如果實(shí)在感覺饑餓可以吃一個(gè)雞蛋白或者一瓶低脂牛奶。
2.晚餐要有主食的攝入，主食攝入占據(jù)一日主食總量的百分之二十左右。最好選擇膳食纖維豐富的粗糧，能增加飽腹感，還能促進(jìn)脂肪的分解。如燕麥，紅薯，玉米，山藥，土豆等都是不錯(cuò)的選擇。
3.晚餐要有大量蔬菜，蔬菜熱量低且含有豐富的膳食纖維，晚餐蔬菜的攝入可以占據(jù)晚餐的百分之五十到六十。
4.盡量少吃肉，以不超過50克為宜。以低脂高蛋白肉類為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等。適量吃一些雞蛋白是不錯(cuò)的選擇，補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時(shí)熱量很低。
晚餐的攝入熱量比例約占據(jù)一日攝入總熱量百分之二十左右。以少量粗糧，大量蔬菜為最佳選擇，這樣就能達(dá)到快速減脂的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于晚上吃什么粥健康又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上吃什么粥健康又減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
