大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于黃金周減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹黃金周減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后女性有些會(huì)遺留下的大肚腩，據(jù)說(shuō)都是內(nèi)臟脂肪，如何減肥脫脂呢？
產(chǎn)后女性會(huì)遺留大肚腩的原因是因?yàn)?/a>在懷孕的這十個(gè)月左右的時(shí)間，腹肌和皮膚慢慢被撐大，肌肉和皮膚都是有一定的彈性，長(zhǎng)時(shí)間的保持著這種被撐大的狀態(tài)，在生完寶寶后因?yàn)槟挲g以及肌肉質(zhì)量個(gè)體差異，大多數(shù)寶媽都恢復(fù)不到生寶寶之前，少數(shù)的生完沒(méi)多久就恢復(fù)了，需要通過(guò)主動(dòng)的練習(xí)才能恢復(fù)。
生完寶寶根據(jù)順產(chǎn)或者剖腹產(chǎn)的情況不同，2-4個(gè)月后可以開(kāi)始鍛煉恢復(fù)起來(lái)，產(chǎn)后的黃金減脂恢復(fù)期3-6個(gè)的時(shí)間，練起來(lái)就恢復(fù)得更快一些哦。
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一般情況下很多孕婦在生產(chǎn)前擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠，多進(jìn)食和吃營(yíng)養(yǎng)品，造成產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而產(chǎn)后又擔(dān)心奶水跟不上，不敢輕易減肥，加上產(chǎn)前不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)后坐月子運(yùn)動(dòng)量更少，造成了大肚腩，生產(chǎn)幾個(gè)月后肚子上的肉還是沒(méi)有瘦下去，就像懷孕4,5個(gè)月那么大。什么好看的衣服都穿不下。活動(dòng)起來(lái)也不利索。就像一頭笨牛一樣。想找一種健康，安全的減肥方法，其實(shí)是有的。
首先，產(chǎn)后如果需要喂奶的情況下，不建議食減或藥減，對(duì)孩子很容易造成危害。推薦一種最安全有綠色的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。第一種，起床前做十個(gè)仰臥起坐；利用上班時(shí)間的空隙或者在洗澡時(shí)撫摩一下自己的肚子，直到感覺(jué)肚皮發(fā)熱；坐著時(shí)身子要挺直，養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣。第二種，有空考慮轉(zhuǎn)一下呼啦圈吧，這是個(gè)很有效的瘦小腹方法。第三種，可以每天堅(jiān)持慢跑，這種方法最快，我第一年堅(jiān)持跑了三個(gè)月，減了二十多斤，如今兩年了，一直沒(méi)有反彈。第四種，可以練一些消耗脂肪的瑜伽，keep上有很多。但是對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，減肥的黃金周是產(chǎn)后第六個(gè)月，過(guò)早減肥對(duì)產(chǎn)婦身體不好。
其次，對(duì)于不喂奶的朋友想要減肥，那方法是多了去了。第一種，每天要多喝水，可考慮每天早上喝杯低脂酸奶，以利腸胃運(yùn)動(dòng)進(jìn)而會(huì)減少腹部脂肪堆積。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，經(jīng)期要保證攝入足夠的鈣，鎂，這兩種元素可以防止發(fā)胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。慢慢減。第二種減的比較快的，可以按照一個(gè)叫“哥本哈根”的減肥食譜，但是需要忌嘴和毅力，基本上一天能減一斤吧，據(jù)說(shuō)很多明星都用它去速瘦。我之前也試過(guò)，確實(shí)能減掉，但是容易反彈哦，還是[_a***_]比較可靠。第三種就是藥減了，我沒(méi)嘗試過(guò)，也不推薦。
綜上所述，如果是需要喂奶的寶媽想要減肥，還是推薦運(yùn)動(dòng)減肥，這樣對(duì)孩子和寶媽來(lái)說(shuō)都比較好。如果不需要喂奶的寶媽?zhuān)瑴p肥的方法比較多，但不反彈且效果好的還是運(yùn)動(dòng)。其實(shí)無(wú)論是減肥還是保持身材，運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
在孕期增加的體重中有一部分是為母乳喂養(yǎng)做的脂肪儲(chǔ)備，一般3~5公斤，對(duì)于孕期體重增加過(guò)多的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。所以就存在了產(chǎn)后半年到一年內(nèi)，體重并沒(méi)有恢復(fù)到孕前體重，產(chǎn)后體重滯留的現(xiàn)象，尤其腹部的脂肪堆積是非常多見(jiàn)的。
在月子（產(chǎn)褥期）根據(jù)自己身體恢復(fù)狀況，對(duì)于順產(chǎn)的一般在產(chǎn)后第2天就可以嘗試少量的產(chǎn)褥操，每1~2天增加一節(jié)，每節(jié)8~16次，具體根據(jù)自己的身體狀況去選擇動(dòng)作和鍛煉的時(shí)間，可以參考下方的圖片動(dòng)作練習(xí)。貴在堅(jiān)持，一定會(huì)有減肚子、塑型腹部的效果。
在產(chǎn)后6周可以適當(dāng)增加新的鍛煉方式，比如有氧散步、快走、慢跑這樣的活動(dòng)，可以從每天15分鐘逐漸增加到45分鐘，每周堅(jiān)持4~5次，形成習(xí)慣。
對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)身體狀況，傷口恢復(fù)程度，來(lái)緩慢的增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。
同時(shí)產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)利于脂肪的消耗和體重的恢復(fù)，飲食少糖清淡，湯水中不要有明顯的漂浮的油花，豐富的蔬菜，適量的主食攝入等，對(duì)于體重的恢復(fù)，腹部脂肪的減少，也非常關(guān)鍵。希望以上的回答對(duì)你有幫助。
附各節(jié)具體做法如下：
第2節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松運(yùn)動(dòng)。
第3節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。
第4節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開(kāi)稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。
生完孩子以后，有的人還有像好幾個(gè)月的肚子一樣。一部分人是脂肪堆積，另外一部分就是寶媽的腹直肌分離，里面內(nèi)臟下垂導(dǎo)致的。
對(duì)于第一條，只要適當(dāng)?shù)臏p碳水化合物，少吃油膩，少吃甜食，適量運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)就可以慢慢瘦下來(lái)。
第二條，首先要把下降的內(nèi)臟復(fù)位，再把腹直肌復(fù)位。這些都要通過(guò)專(zhuān)業(yè)的手法和指導(dǎo)完成。有的人某些鍛煉也可使腹直肌復(fù)位，但是為什么還是大肚子。那是因?yàn)?，肚子就像一個(gè)衣櫥，里面衣服沒(méi)有疊好。強(qiáng)行把門(mén)關(guān)上，后面衣服沒(méi)疊好，你一開(kāi)門(mén)，里面衣服全部還是會(huì)掉下來(lái)的。
所以對(duì)照一下，你屬于哪一種？
減肥時(shí)，到底需不需要吃晚飯？
我一個(gè)月減20斤的時(shí)候，幾乎沒(méi)有吃晚飯，后來(lái)又減了一輪，一個(gè)月減了10斤，吃了晚飯，但是選擇性地吃，不是什么都吃。我說(shuō)說(shuō)我自己的做法，希望對(duì)想減肥的朋友們一些參考。
我當(dāng)時(shí)是135斤，我的身高才158厘米，這樣的身高，這樣的體重是相當(dāng)?shù)挠纺[了，我當(dāng)時(shí)太想減掉一身的肥肉了，我本身骨架小，肉多，就***取輕斷食，就是少吃。
早餐，一個(gè)水煮雞蛋，一杯奶，一片全麥面包，2小瓶鈣液。
午餐，主食是半碗大米，一盤(pán)水煮青菜。盤(pán)子就是家里用的普通的盤(pán)子，青菜是水煮的，沒(méi)有炒，自己調(diào)制個(gè)料汁，用生抽、少許鹽、香油等，青菜就是應(yīng)季的蔬菜，豆腐也煮著吃。
晚飯，一個(gè)蘋(píng)果或者一根黃瓜，加一盒酸奶。
就這樣，一個(gè)月減了20斤，從135斤減到了115斤。
這個(gè)時(shí)候，體重在115斤左右，基數(shù)不大了，即使再怎么少吃效果都不太好，另外，之前吃的太單一，長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)也是不好的，于是我調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，早餐和午餐吃主食和肉類(lèi)。
早餐吃的比較豐盛，雞蛋、牛奶，全麥吐司或者煮玉米，一個(gè)水果比如獼猴桃或者圣女果等。
午餐營(yíng)養(yǎng)全面，肉類(lèi)主要在中午吃，但是只吃牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦，主食是糙米飯，主食不吃白米飯、白饅頭、面條等面食。我經(jīng)常吃的有西蘭花燒牛肉或者青椒炒雞胸肉或者蒸魚(yú)等。分量還是一盤(pán)，家里用的盤(pán)子，有葷有素。
晚餐，吃青菜，不吃水果，不吃肉類(lèi)，不吃主食，只吃青菜，補(bǔ)充膳食纖維。
有很多人都嘗試過(guò)不吃晚飯減肥法。
結(jié)果一般是剛開(kāi)始的時(shí)候瘦了幾斤，到了第10斤左右就開(kāi)始卡住了。
為什么？你試試每天背一個(gè)10斤的書(shū)包就明白了。
當(dāng)你體重變輕的時(shí)候，負(fù)荷就會(huì)變輕，不吃晚飯雖然降低了你的攝入量，同時(shí)你的消耗量也在緩慢地下降。
體重下降到一定的程度，不吃晚飯也沒(méi)法瘦下去，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候達(dá)成平衡了。
那在這個(gè)時(shí)候還要不要不吃晚飯？
很多人會(huì)開(kāi)始重新吃晚飯，在消耗降低了，又重新增加攝入的時(shí)候，體重是很容易上漲的，這也是很多人用不吃晚飯法不能成功減肥的原因。
因?yàn)?，人總想在減肥成功之后吃晚飯~
減肥期間不吃晚飯最好，接下來(lái)用我的親身經(jīng)歷來(lái)介紹一下關(guān)于不吃晚飯減肥。
上大學(xué)之前我一直屬于胖姑娘，一身肉肉陪伴著我度過(guò)了小學(xué)初中及高中，當(dāng)然我依舊帶它們進(jìn)入了大學(xué)生活，大學(xué)時(shí)候時(shí)間比較空閑，又有了自己喜歡的小伙兒，于是為了找到自信告白，同時(shí)也為了完成多年的減肥計(jì)劃，開(kāi)始踏上了減肥這條不歸路。
我***用的是過(guò)午不食的方法，早飯照舊，雞蛋?牛奶吃飽就好。午飯要在2點(diǎn)前解決，每天午飯也選擇的清淡食物，記得吃的最多的就是米飯?醋溜白菜，吃八分飽就可以了，說(shuō)實(shí)話味道確實(shí)很不錯(cuò)。然后過(guò)了兩點(diǎn)不吃任何食物，包括水果。可以喝水，而且要多喝水，但晚上七點(diǎn)之后滴水不沾。就這樣一個(gè)學(xué)期瘦了三十多斤，暑***爸媽接我的時(shí)候直說(shuō)不敢認(rèn)了。
現(xiàn)在想想那段時(shí)間是最開(kāi)心的，每天都可以看見(jiàn)新的自己。但是這種方法卻也不好長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，如果你決定用這種方法，那請(qǐng)深問(wèn)自己是否已準(zhǔn)備好抵住千萬(wàn)種誘惑。
用任何方法減肥都不是一蹴而就的，都是需要慢慢來(lái)，所以要放平心態(tài)，當(dāng)減到理想體重時(shí)，晚上可以適當(dāng)吃一些低熱量水果或蔬菜，如果有時(shí)間也可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
減肥大業(yè)非一日之功。所以各位一旦走出胖圈就不要再進(jìn)來(lái)了，望各位胖友離胖圈越來(lái)越遠(yuǎn)！
要減肥也要吃晚餐，特別是現(xiàn)在（夏天）下午時(shí)間很長(zhǎng)，晚餐不吃屬于節(jié)食，對(duì)身體不好，這樣減肥更容易反彈。
那怎樣吃晚餐？吃什么？我是這樣吃的：第一，晚餐早點(diǎn)吃，不要吃的太遲。我一般下午4.5點(diǎn)就吃，如果午餐吃菜多沒(méi)吃主食就飽了，我晚餐就吃[_a1***_]主食，玉米面等，不多就一個(gè)窩窩頭，因?yàn)槲?.點(diǎn)半去鍛煉身體，吃點(diǎn)碳水沒(méi)關(guān)系。
第二，如果我午餐蔬菜主食都吃了，晚餐就吃些水果，比如蘋(píng)果，香蕉，火龍果，因?yàn)橐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ018b8bf958a1b0be relatedlink">健身，在健身之前的一個(gè)小時(shí)我吃晚餐，也有時(shí)吃南瓜，紅薯，土豆代替精面面類(lèi)主食。
第三，如果一天我早餐吃碳水多，午餐也吃菜啦，晚餐我會(huì)吃雞蛋，因?yàn)橐惶祜嬍钞?dāng)中也必須蛋白質(zhì)，而且健身吃蛋白質(zhì)不會(huì)胖，反而對(duì)減肥有幫助。
不管你晚餐吃什么，一定要注意量，減肥時(shí)晚餐不宜多吃而且要清淡，晚餐不宜喝粥。再一點(diǎn)，減肥不是看某一餐，要看一整天的攝入量。我是減肥達(dá)人翡翠，希望我的回答對(duì)大家有幫助，大家在減肥中不但要管住嘴還要邁開(kāi)腿，我每天都更新鍛煉的視頻供大家參考學(xué)習(xí)，感謝各位的支持與關(guān)注，我們互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)，祝大家早日減肥成功，謝謝??
減肥時(shí)，要吃晚飯，但是吃晚飯的時(shí)間和晚飯的質(zhì)量很重要。
晚飯盡量早點(diǎn)吃，可以在下午四五點(diǎn)就吃晚飯，盡量不要超過(guò)晚上7點(diǎn)。早吃晚飯，晚上睡覺(jué)時(shí)胃腸道已經(jīng)排空，消化道能得到充分的休息。再次，早點(diǎn)吃晚飯，休息兩個(gè)小時(shí)后晚上可以來(lái)個(gè)運(yùn)動(dòng)或健身，很多人晚飯吃得太晚，吃晚飯時(shí)或吃完晚飯后就只想癱坐電視或電腦前煲劇或打游戲了。
晚飯的質(zhì)量很重要，盡量以低碳水化合物高蛋白高膳食纖維為主，這樣有幾大好處：①在減少能量攝入的同時(shí)，滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)素的足量攝入，能保證減肥期間的身體健康，同時(shí)足量的蛋白質(zhì)攝入配合運(yùn)動(dòng)，才能增加肌肉量，只有肌肉量增加了，身體及基礎(chǔ)代謝才能增加，才能達(dá)到持續(xù)減肥的效果。②高蛋白高膳食纖維增加飽腹感，不餓肚子減肥才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，很多不吃晚飯減肥的人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)暴飲暴食的情況，反而影響減肥的效果。
簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，減肥時(shí)，請(qǐng)好好吃晚飯。
到此，以上就是小編對(duì)于黃金周減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于黃金周減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
