大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥易餓的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥易餓的解答，讓我們一起看看吧。
健身后食量越來越少是怎么回事？
1.可能是因?yàn)?/a>在減肥期間的節(jié)食在心理上有一個(gè)潛移默化的心里提示，而導(dǎo)致自己想在多吃點(diǎn)東西時(shí)就會(huì)感覺飽#
2.大家都知道胃的大小變化可以很巨大的，所以可能你在之前的節(jié)食的時(shí)候真的把胃給縮小了，但我覺得這并不是什么壞事，反而還不錯(cuò)，這樣就不會(huì)胖了，因?yàn)楫?dāng)你真的餓的話，身體自然就會(huì)發(fā)出信號(hào)讓你進(jìn)食。（以上都是個(gè)人看法）
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
按理說不會(huì)啊。你這是不是吃淀粉類食品多了？減肥不怕吃肉，就怕吃淀粉類食品呢。而且你這時(shí)間也短，你再堅(jiān)持一年再看看，減肥沒有個(gè)三五年的穩(wěn)定期，不算減肥成功呢。不等個(gè)三五年的等待期減下來也會(huì)胖上去的，所以你可以把時(shí)間拉長了，別太急于求成。羅馬不是一天建成的，而胖也不是一天就胖起來的，當(dāng)然減肥也不是一簇而就的，胖上去容易，減下來難，只有通過時(shí)間的積累才可以檢驗(yàn)減肥的成果。不以一時(shí)成敗論英雄，減肥是一個(gè)長期話題，是終身的運(yùn)動(dòng)，加油吧。
控制食欲不對(duì)，合理飲食才對(duì)。而且運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該合理安排，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡單的邁開腿，管住嘴就好了。
我說這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現(xiàn)在117，每一步都是血淚史，學(xué)對(duì)方法真的特別重要
一，飲食的總熱量
二，飲食的營養(yǎng)是不是均衡
三，飲食的時(shí)間
四，睡眠的時(shí)間
六，你是否運(yùn)動(dòng)，你的運(yùn)動(dòng)是否過量。
從五方面綜合考慮減脂的問題
運(yùn)動(dòng)加控制飲食還胖了主要考慮以下幾點(diǎn)
我們減肥并不是減體重，是減少體內(nèi)多余脂肪。如果控制飲食，又做了大量的力量訓(xùn)練，肌肉，糖原，血量，水分的增加會(huì)帶來瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候有可能出于體重不下降甚至增加。但是體脂下降，身體圍度發(fā)生改變，身體線條變得更好。這個(gè)時(shí)候體重增加并不是胖了。
飲食熱量超標(biāo)
體重下降，首先一定要有熱量缺口，吃的少并不代表熱量低。每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不同，熱量消耗不同。沒有大量力量訓(xùn)練時(shí)前提下，控制飲食加運(yùn)動(dòng)還胖了，只能說明飲食熱量超過消耗熱量，需要控制飲食熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)帶來的反彈
控制飲食，不等于節(jié)食。節(jié)食加有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥前期會(huì)帶來體重的快速下降。
如果飲食熱量過低，會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂時(shí)，脂肪和肌肉都會(huì)減少。體重的下降，肌肉含量的減少，必定帶來基礎(chǔ)代謝的下降，如果還有節(jié)食的參與，肌肉流失和基礎(chǔ)代謝大幅度下降不可避免。
基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十。基礎(chǔ)代謝下降必然帶來熱量消耗大幅度減少。恢復(fù)飲食后就會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
人們常說”多動(dòng)少吃“就可以瘦。這樣說沒錯(cuò)，但是有一個(gè)前提的。
就是：您當(dāng)前的體重很穩(wěn)定，您的飲食和運(yùn)動(dòng)都基本上很規(guī)律。這種情況下，只要您多運(yùn)動(dòng)一下，再少點(diǎn)就可以瘦下來。
但是，***如您的體重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多動(dòng)少吃”也可能不會(huì)瘦，只是體重變化的更劇烈或者體重增長的速度變慢了而已。
飲食控制到什么程度可以變瘦？
做多少運(yùn)動(dòng)可以變瘦？
這些都是有具體的熱量數(shù)值來參考的：當(dāng)攝入的總熱量 <消耗的總熱量時(shí)，體重就會(huì)下降 。
但是攝入的攝入還有一個(gè)下限值，就是自己的基礎(chǔ)代謝率。
健身兩個(gè)月了，感覺經(jīng)常很餓，怎么辦？
這種感覺很正常，因?yàn)榻∩恚部梢援?dāng)做是重體力活，體內(nèi)能量消耗過多，就會(huì)有饑餓感，有時(shí)候感覺能吃很多，但又怕吃多了長脂肪，從此陷入無數(shù)次掙扎中。
所以要改變這個(gè)習(xí)慣，鍛煉之后會(huì)餓是因?yàn)槟愦竽X和身體還沒接受你鍛煉的習(xí)慣。
改變方法：
1.在健身前和健身中都要補(bǔ)充足夠的水分。
2.健身前一個(gè)小時(shí)先吃飯，或者吃著點(diǎn)[_a***_]零食，這樣既能提供你健身所需能量，也能避免你健身完立馬就餓。
3.健身完補(bǔ)充一點(diǎn)高蛋白食物，有利于肌肉生長。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢習(xí)慣這種強(qiáng)度。
6.應(yīng)盡量少吃或者不吃：薯?xiàng)l、漢堡、披薩、烤肉等高脂肪快餐。
7.祝你成功！
無論健身的需求是減脂、還是增肌，飲食的地位都有些不可替代性。
在有運(yùn)動(dòng)消耗的情況下，要給予身體足夠的能量，才能使機(jī)體的代謝、體能、消耗等向好的方向發(fā)展。
健身的同時(shí)又不敢吃飯無非是害怕長胖，擔(dān)心吃了東西就會(huì)使努力白費(fèi)了。先說這種觀點(diǎn)的誤區(qū)：不僅日常要有足夠的能量補(bǔ)充，健身前、后也要有少量的食物攝入，
怎么吃不會(huì)胖？
一時(shí)熱量控制，二是飲食結(jié)構(gòu)，飲食結(jié)構(gòu)則更重要。熱量也就是基礎(chǔ)代謝需要的攝入量，這是底線，經(jīng)常健身最好要比基礎(chǔ)代謝再稍微高一些。飲食結(jié)構(gòu)主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大營養(yǎng)素的比例，其中過量的碳水化合物和脂肪是比較容易發(fā)胖的。也就是說，吃了過多的主食、水果、高油脂食物、高糖分食物都會(huì)有發(fā)胖威脅。
合理的推薦比例是碳水化合物在45-55％(其中包括主食、蔬菜、水果以及其它含碳水食物)，脂肪在20％左右(包括食用油、堅(jiān)果、牛油果、肉類的脂肪等)，蛋白質(zhì)在30％左右(包括奶類、豆類、肉類、蛋類)。
更加直觀一些，可以想象一頓正餐的總量中，主食占四分之一、蛋白質(zhì)占四分之一、蔬菜占二分之一，蔬菜中不包括薯類、玉米、南瓜、蓮藕等。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥易餓的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥易餓的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
