大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥易餓的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥易餓的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身后食量越來越少是怎么回事？
2. 為什么又運動又控制飲食反而還胖了？
3. 健身兩個月了，感覺經常很餓，怎么辦？

健身后食量越來越少是怎么回事？

1.可能是因為在減肥期間的節(jié)食在心理上有一個潛移默化的心里提示，而導致自己想在多吃點東西時就會感覺飽#

2.大家都知道胃的大小變化可以很巨大的，所以可能你在之前的節(jié)食的時候真的把胃給縮小了，但我覺得這并不是什么壞事，反而還不錯，這樣就不會胖了，因為當你真的餓的話，身體自然就會發(fā)出信號讓你進食。（以上都是個人看法）

為什么又運動又控制飲食反而還胖了？

按理說不會啊。你這是不是吃淀粉類食品多了？減肥不怕吃肉，就怕吃淀粉類食品呢。而且你這時間也短，你再堅持一年再看看，減肥沒有個三五年的穩(wěn)定期，不算減肥成功呢。不等個三五年的等待期減下來也會胖上去的，所以你可以把時間拉長了，別太急于求成。羅馬不是一天建成的，而胖也不是一天就胖起來的，當然減肥也不是一簇而就的，胖上去容易，減下來難，只有通過時間的積累才可以檢驗減肥的成果。不以一時成敗論英雄，減肥是一個長期話題，是終身的運動，加油吧。

控制食欲不對，合理飲食才對。而且運動也應該合理安排，有的時候運動完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡單的邁開腿，管住嘴就好了。

我說這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現在117，每一步都是血淚史，學對方法真的特別重要

一，飲食的總熱量

二，飲食的營養(yǎng)是不是均衡

三，飲食的時間

四，睡眠的時間

五，心態(tài)是否放松，是否處在壓力狀態(tài)。

六，你是否運動，你的運動是否過量。

從五方面綜合考慮減脂的問題

運動加控制飲食還胖了主要考慮以下幾點

體重增加不一定等于體脂增加

我們減肥并不是減體重，是減少體內多余脂肪。如果控制飲食，又做了大量的力量訓練，肌肉，糖原，血量，水分的增加會帶來瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，這個時候有可能出于體重不下降甚至增加。但是體脂下降，身體圍度發(fā)生改變，身體線條變得更好。這個時候體重增加并不是胖了。

飲食熱量超標

體重下降，首先一定要有熱量缺口，吃的少并不代表熱量低。每個人基礎代謝不同，熱量消耗不同。沒有大量力量訓練時前提下，控制飲食加運動還胖了，只能說明飲食熱量超過消耗熱量，需要控制飲食熱量，調整飲食結構。

節(jié)食加運動帶來的反彈

控制飲食，不等于節(jié)食。節(jié)食加有氧運動，在減肥前期會帶來體重的快速下降。

如果飲食熱量過低，會帶來基礎代謝的大幅度下降。有氧運動進行減脂時，脂肪和肌肉都會減少。體重的下降，肌肉含量的減少，必定帶來基礎代謝的下降，如果還有節(jié)食的參與，肌肉流失和基礎代謝大幅度下降不可避免。

基礎代謝熱量占據一日熱量消耗的百分之六十五到七十?；A代謝下降必然帶來熱量消耗大幅度減少。恢復飲食后就會出現體重的快速反彈。

長胖了就說明您飲食控制的不夠好，讓攝入大于了消耗。

人們常說”多動少吃“就可以瘦。這樣說沒錯，但是有一個前提的。

就是：您當前的體重很穩(wěn)定，您的飲食和運動都基本上很規(guī)律。這種情況下，只要您多運動一下，再少點就可以瘦下來。

但是，***如您的體重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多動少吃”也可能不會瘦，只是體重變化的更劇烈或者體重增長的速度變慢了而已。

飲食控制到什么程度可以變瘦？

做多少運動可以變瘦？

這些都是有具體的熱量數值來參考的：當攝入的總熱量 <消耗的總熱量時，體重就會下降 。

但是攝入的攝入還有一個下限值，就是自己的基礎代謝率。

健身兩個月了，感覺經常很餓，怎么辦？

這種感覺很正常，因為健身，也可以當做是重體力活，體內能量消耗過多，就會有饑餓感，有時候感覺能吃很多，但又怕吃多了長脂肪，從此陷入無數次掙扎中。

所以要改變這個習慣，鍛煉之后會餓是因為你大腦和身體還沒接受你鍛煉的習慣。

改變方法：

1.在健身前和健身中都要補充足夠的水分。

2.健身前一個小時先吃飯，或者吃著點健康[_a***_]，這樣既能提供你健身所需能量，也能避免你健身完立馬就餓。

3.健身完補充一點高蛋白食物，有利于肌肉生長。

4.堅持運動，讓身體慢慢習慣這種強度。

5.健身食物，蛋類，牛肉，魚肉，燕麥粥等。

6.應盡量少吃或者不吃：薯條、漢堡、披薩、烤肉等高脂肪快餐。

7.祝你成功！

無論健身的需求是減脂、還是增肌，飲食的地位都有些不可替代性。

在有運動消耗的情況下，要給予身體足夠的能量，才能使機體的代謝、體能、消耗等向好的方向發(fā)展。

健身的同時又不敢吃飯無非是害怕長胖，擔心吃了東西就會使努力白費了。先說這種觀點的誤區(qū)：不僅日常要有足夠的能量補充，健身前、后也要有少量的食物攝入，weight: bold;">這樣使鍛煉更有效率、使肌肉得到恢復、穩(wěn)定代謝、也保證了能長期堅持的身體基礎。

怎么吃不會胖？

一時熱量控制，二是飲食結構，飲食結構則更重要。熱量也就是基礎代謝需要的攝入量，這是底線，經常健身最好要比基礎代謝再稍微高一些。飲食結構主要是碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大營養(yǎng)素的比例，其中過量的碳水化合物和脂肪是比較容易發(fā)胖的。也就是說，吃了過多的主食、水果、高油脂食物、高糖分食物都會有發(fā)胖威脅。

合理的推薦比例是碳水化合物在45-55％(其中包括主食、蔬菜、水果以及其它含碳水食物)，脂肪在20％左右(包括食用油、堅果、牛油果、肉類的脂肪等)，蛋白質在30％左右(包括奶類、豆類、肉類、蛋類)。

更加直觀一些，可以想象一頓正餐的總量中，主食占四分之一、蛋白質占四分之一、蔬菜占二分之一，蔬菜中不包括薯類、玉米、南瓜、蓮藕等。

到此，以上就是小編對于運動減肥易餓的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥易餓的3點解答對大家有用。