大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)的減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
跪求一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動(dòng)？
星期一 早餐：咖啡+蘋(píng)果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個(gè)+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個(gè)+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個(gè) 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個(gè) 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個(gè) 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個(gè)+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋(píng)果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個(gè)+燒海魚(yú)+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個(gè)
怎么制定自己的減脂***表？
Hi，我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞實(shí)用的減肥知識(shí)，希望對(duì)您有幫助！
今天和大家分享的內(nèi)容是“怎么制定自己的減脂***表？”
看到“減脂”兩個(gè)字，我就知道您對(duì)減肥有著最基本的認(rèn)知：
在減脂的目標(biāo)下，我們更關(guān)心的是體脂率的下降，身體維度的變化。體重下降當(dāng)然也很重要，但是只能排到第二位。
現(xiàn)在最流行的減肥方法是“能量負(fù)平衡”。就是“攝入的熱量<消耗的熱量”，制造一個(gè)熱量缺口，以此來(lái)減肥。
我提供的減脂方案，就是以此為依據(jù)來(lái)制定的:
科學(xué)的飲食+有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。
1、科學(xué)的飲食。
對(duì)減脂來(lái)說(shuō)，飲食是排在第一位的。吃的不對(duì)，其他白搭。
科學(xué)的飲食包含兩個(gè)方面的內(nèi)容：
每天、每周、每月都應(yīng)該有不同的目標(biāo)。
定可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，不要定太高！
科學(xué)飲食，一個(gè)月瘦身8斤較為合適。
目標(biāo)要詳細(xì)，比如什么時(shí)間吃飯，吃什么，怎么吃，想吃零食怎么辦......
減肥***無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和飲食兩點(diǎn)。具體根據(jù)自身情況來(lái)定。
減肥就是每天消耗熱量大于熱量攝入量，控制住這個(gè)就可以了。運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧，減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，跳繩，騎單車(chē)，游泳這些。
最方便效果最好的是慢跑，慢跑一小時(shí)消耗熱量在700-1000大卡之間，我最近三個(gè)月通過(guò)跑步加騎單車(chē)。成功減去30斤。一周跑五次[_a***_]，每次都跑一個(gè)小時(shí)以上。其他不跑步的時(shí)候騎單車(chē)。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，簡(jiǎn)單粗暴有效果。
飲食控制相比運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，比較難一點(diǎn)。你畢竟一日三餐已經(jīng)吃了幾十年。習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，不容易改。早餐中餐你可以正常的吃，但是你必須控制晚上這一餐。不吃或者是少吃。配合每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上。不管是跑步騎單車(chē)等等這些，都沒(méi)有問(wèn)題。 你控制住了體重就會(huì)嘩啦嘩啦嘩啦往下降。
我認(rèn)為不需要制定非常復(fù)雜的減肥***。比如每天在什么時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)。早一日三餐都吃什么？再制定個(gè)菜單。不需要這么麻煩。越復(fù)雜的減肥***越難執(zhí)行。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上?？刂谱⊥砩喜怀陨俪?。少油少鹽少鈉，這就是最簡(jiǎn)單，最容易執(zhí)行的減肥***。
大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)可以點(diǎn)我頭像關(guān)注我。
首先制作減脂***不能著急，一般減脂不能心急。其次，要根據(jù)自己的體重來(lái)進(jìn)行***。
減脂的朋友需要：
每公斤體重每天攝入2-3g碳水化合物
每公斤體重每天攝入0.5-1g脂肪
舉例 小美：女性，身高165cm，體重60kg，想要減脂。那么她的：
靜息代謝率：約1300大卡
日常消耗：約500大卡
訓(xùn)練消耗：約200大卡
全日消耗：約2000大卡
我制定了24小時(shí)減肥***表供你參考：
8:00起床，喝杯溫水，吃早餐。
早餐推薦：全麥食品，牛奶，豆?jié){，雞蛋，水果，紫薯，玉米等。
9:00-12:00，抽20分鐘出來(lái)做一套帕梅拉的全身拉伸運(yùn)動(dòng)。
12:00，在餐前喝一杯溫水。
午餐推薦：大量清炒蔬菜+蛋白質(zhì)（雞胸肉，牛肉，雞腿肉，蝦，魚(yú)等）+少量主食
13:00-16:30，可以給自己加一個(gè)餐，水果（不能吃高熱量的水果，例如：榴蓮）
原味堅(jiān)果少量。
16：00-18:30，晚飯之前喝一杯溫水。
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做***？
對(duì)于剛剛進(jìn)健身房的“小白”來(lái)說(shuō)，需要盡快掌握各種器械的使用方法，常見(jiàn)的健身項(xiàng)目及其健身效果，健身***的擬定和實(shí)施，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的基礎(chǔ)知識(shí)等，從理論到實(shí)踐成為健身“門(mén)內(nèi)漢”。具體可以通過(guò)以下幾個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)。
1.請(qǐng)私教
術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻，人家花錢(qián)花時(shí)間學(xué)來(lái)的知識(shí)可不是泛泛的，而是有價(jià)值的。初學(xué)者想入門(mén)的話(huà)，最便捷的途徑就是請(qǐng)私教，當(dāng)然這也是比較土豪的途徑。建議一般可以事先跟私教約好——“請(qǐng)你用2-3個(gè)月指導(dǎo)我學(xué)會(huì)所有器械的用法、常見(jiàn)健美訓(xùn)練動(dòng)作的練法及系統(tǒng)的拉伸方法?！?/p>
2.交朋友
健身房還有一類(lèi)人，他們有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且樂(lè)于分享，喜歡“獎(jiǎng)掖后進(jìn)”，如果你找到這類(lèi)人，就趕緊去交個(gè)朋友吧。他會(huì)熱心指點(diǎn)你哪個(gè)動(dòng)作怎么做，***怎么制定，飲食怎么吃等，簡(jiǎn)直就是小百科全書(shū)。而且，健身房朋友還能起到互相督促的作用，誰(shuí)都有犯懶的時(shí)候，而朋友招呼去健身，抹不開(kāi)面子又去了，不小心就把健身堅(jiān)持成習(xí)慣了。
3.買(mǎi)讀物
在健身領(lǐng)域，最權(quán)威的期刊應(yīng)該是《健與美》，據(jù)稱(chēng)“擁有最早的和最多的健身讀者，見(jiàn)證和幫助了中國(guó)健身產(chǎn)業(yè)的成長(zhǎng)”。建議可以買(mǎi)來(lái)看看。在新媒體時(shí)代，網(wǎng)上和手機(jī)上有很多信息，但往往良莠不齊、泥沙俱下?！皶?shū)非借不能讀也”的意思是說(shuō)，不花點(diǎn)代價(jià)獲得的知識(shí)，自己都不會(huì)重視。所以建議買(mǎi)些雜志看看。此外還有一些健美著作，自行到書(shū)店搜索即可。
4.技術(shù)層面
以上都是從“戰(zhàn)略層面”說(shuō)的，當(dāng)落實(shí)到技術(shù)層面其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。概要來(lái)說(shuō)，需要注意以下問(wèn)題——有氧為主；必須拉伸；必須控制飲食；需要做力量訓(xùn)練；每周5-6天，每次60-90分鐘。這些問(wèn)題，在你完成我所說(shuō)的1-3點(diǎn)之后，你就自己明白了，不需要我來(lái)說(shuō)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)的減肥***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)的減肥***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
