大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于專家推薦運動減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹專家推薦運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體重大的人該如何運動減肥？
體重大的女生，在減肥的時候除了必須***用健康合理的飲食計劃之外，需要特別注意的一點，就是要選擇適合自己的，安全有效的運動方式，并且運動的時間長度和運動強度應該循序漸進，不要走極端。
我們經(jīng)常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強度的運動，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對不是真正科學合理的做法。
體重大的人，關節(jié)承受的負荷比一般人更大，在減肥期間選擇運動方式的時候，應該避免那些會給相關關節(jié)施加過大負荷的運動方式，比如跑步就會大幅增加膝關節(jié)承受的負荷。切記，安全永遠第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關節(jié)的損傷，是很難迅速恢復的。
我個人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高鹽的食品，千萬不要有任何僥幸心理。因為這類食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因為飲食控制方面沒做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習慣，這樣，體重就會逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進地增加運動量，就能達到滿意的減肥效果。
最后瘦身的同時也要注意臉部鍛煉，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。
關注微信公眾號：瘦臉寶典（ID：face299），瘦身從瘦臉開始，臉小讓你更瘦更美麗。每日分享實用干貨，讓你擁有精致小臉。
減肥的過程總是既枯燥又痛苦，每天都是沒完沒了的節(jié)食、減肥藥和單調(diào)的運動，一天兩天還受得了，但每天如故，難免讓人吃不消。這只是其中的一個方面，關鍵的是減肥到底能不能成功，即使是成功，健康能否保得?。窟@一系列的問題，常常使減肥的決心大受打擊。也也許這時你應該動動腦筋，嘗試幾種輕松的減肥方法，或許會有不錯的效果呢！
對于我們每個人來說，步行可以說極為普通，一般都把它當作交通方式來對待，可是別小看這項***都會的運動，如果有好的方法它可以幫你塑造一雙***，反之如果方法不對，很可能會適得其反。
今天我給你推薦幾種步行鍛煉方法供你參考，希望它有助于你的健美和健康。
第一個方法，在步行過程中，每次行走30-60分鐘，每日行走2-3次。適宜在風景秀麗、氧氣充足的地方休閑散步，它不但對腿部曲線有良好的塑造功效，同時不失為一種調(diào)養(yǎng)身心的好方法。
第二個，快速步行法。在步行中加快腳步，堅持每小時步行5-7公里，建議每次鍛煉30-60分鐘，可以根據(jù)自身的體制做適量的調(diào)整。步行時心率控制在每分鐘120次以下為好，這種方法不但可以很快塑造腿部良好的線條美，減少腿部脂肪，更可振奮精神，保持生理機能的年輕化。
第三個，定量步行法。步行可以在在平地和坡地上進行。例如在3度的斜坡上步行100米，慢慢可以調(diào)高運動要求，漸漸增至在5度的斜坡上行走大約15分鐘，然后再在平地上行走15分鐘，這樣可以很好的鍛煉腿部的多種肌肉，保持腿部曲線的勻稱美麗。
第四個，擺臂散步法。在早晨或者平常散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，擺動幅度要大，可以有效的緩解各種由呼吸系統(tǒng)帶來的癥狀和問題，全面調(diào)整人體機能。
最后一個，摩腹散步法。一邊散步，一邊用手按摩腹部，這種方法對有[_a***_]不良和胃腸疾病的人很有益處，調(diào)整人體的消化系統(tǒng)機能，有利于增強人體的全部機能，增強人體對多余脂肪的排除能力有利于瘦身。
謝邀答。運動是體重大的人的短板，跑步自然是不適合的。體重大的人應當做一些節(jié)奏舒緩，幅度小的運動，如打乒乓球，羽毛球，太極拳，慢跑，競走也可以，但要保護好膝關節(jié)。因為體重大的人膝關節(jié)受力過大，運動要適度，不要因為減肥使膝關節(jié)受損，顧此失彼。
到此，以上就是小編對于專家推薦運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于專家推薦運動減肥的1點解答對大家有用。
