大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥到了瓶頸時間的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥到了瓶頸時間的解答，讓我們一起看看吧。
健身瓶頸期是什么意思？
健身瓶頸期就是在你力量訓(xùn)練一段時間后,出現(xiàn)了力量和肌肉體積在一段時間都不增長的狀況。
以健身三大項之臥推為例,一般的業(yè)余愛好者在80-100公斤、120-140公斤左右會出現(xiàn)兩個較大的瓶頸期。
微商天使橙減肥藥減了幾斤后減不下去遇到瓶頸期怎么辦？
病情分析：您好，減肥藥物不要盲目服用了，平時要注意護(hù)理的，營養(yǎng)要全面的，要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe985e115d135902b relatedlink">體育鍛煉的指導(dǎo)意見：每天堅持一到二小時的鍛煉時間吧，營養(yǎng)也要全面的，同時晚餐可以少吃一些的，主食少吃些
健身減肥的瓶頸期該如何度過？
減肥真有瓶頸期？你是健身?？驮趯で蟾偷捏w脂率還是單純的減肥要達(dá)到普通人眼里瘦的標(biāo)準(zhǔn)。 麻煩說的具體點，才能更方便給你建議，不然問題都沒問清楚就說的 和胡編亂造差不多。
你好，很高興能給你聊聊怎么打破減肥的平臺期。很多時候我們認(rèn)為的平臺期，根本還沒有達(dá)到「用盡全力，以及高水平訓(xùn)練」的前提，所以很多時候都不能算真正的平臺期。我們可以從幾個方面去審視自己的減肥大計是不是出問題了。
一個就是精致淀粉類過量攝入，比如過量的米飯、面條、餅干、面包等都是極其容易消化吸收，轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf64ed24dedc29685 relatedlink">脂肪沉淀起來。用量可以控制，而且可以調(diào)整為紅薯、雜豆、玉米等。
另外就是缺乏攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)油脂食物。往往誤解減肥只能吃素，實際上避免深加工肉類、和過多飽和油脂、人造油脂。而對于魚蝦、雞蛋、豆腐等營養(yǎng)密度高食物，以及苦茶油、堅果（適量）的油脂不僅能滿足營養(yǎng)需要，而且能夠有利于減肥的效能。
另外，就是運動是否真的達(dá)到中等量運動，比如能夠有心跳適當(dāng)增加，或微微出汗的感覺，時間持續(xù)半小時。運動形式不限制。每周結(jié)合2次或以上的肌肉訓(xùn)練，比如俯臥撐、臥推等抗阻力鍛煉。
那自己對照再來看看吧，一般做到這些，再能夠持之以恒，對于體重指數(shù)在24以上的減肥都會能夠獲得相對滿意效果。當(dāng)然，對于已經(jīng)體重指數(shù)在18-23的，其實再減也是一種誤區(qū)。@頭條健康聯(lián)盟 @健康真相官 @頭條健身
朋友 看了你的情況 給你提幾點建議 照著做的話應(yīng)該沒問題 雖然每個人情況有所不同 但是鍛煉的理念都是大同小異的我的方法你可以試試 1- 訓(xùn)練 你到健身房的鍛煉順序應(yīng)該改為 先熱身10~20分鐘 之后練力量 時間最少60分鐘 最少完成20組動作 （具體力量訓(xùn)練計劃可以自己定）什么動作都行 每組12~15個差不多力竭為止 感覺要到位 這需要長時間的鍛煉提高水平 總之要多做力量 提高你的訓(xùn)練水平 多練大肌群 如臥推 硬拉 深蹲 站姿彎舉 站姿推肩 仰臥臂屈伸 等多關(guān)節(jié)運動 這些運動可以是你松弛的皮膚收緊 包括腹部 隨著你訓(xùn)練水平的提高你自身的新陳代謝也會隨之加快 這會讓脂肪持續(xù)[_a***_]有助于你減去多余脂肪 換句話說就是你的肌肉越多你的脂肪燃燒的就越快（要結(jié)合飲食） 練完力量后開始有氧 這樣做的好處在于 力量后的有氧運動可以放松緊張的肌肉 緩解肌肉酸痛 有氧運動的方法可改為慢跑45~50分鐘 期間不可停頓 改變一下你的有氧方式也是很重要的 2- 飲食 你說了一天3餐在家吃 少油少糖是最基本的 最主要的是要減少碳水化合物的攝入 如 米飯饅頭面條 吃的越少越好這些單糖的碳水極易吸收會對你的減肥非常不利 可以用土豆 芋頭 山藥 紅薯代替（白水煮）這些東西的熱量非常低所以沒事 非油炸的雞肉（去皮） 牛肉 魚（去皮）都可以吃還有蔬菜 尤其是晚飯 水果雞蛋 肉蛋清為主 不要吃主食 換言之飲食就是以維生素和蛋白質(zhì)為主 差不多就這樣了 按我說的做10斤用不了1個月應(yīng)該能下來 加油吧兄弟
到此，以上就是小編對于健身減肥到了瓶頸時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥到了瓶頸時間的3點解答對大家有用。
