大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于vx減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹vx減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
如何瘦肚子的簡(jiǎn)單方法？
減肚子贅肉的最簡(jiǎn)單方法就是做運(yùn)動(dòng)，先多做一些仰臥起坐，或者是俯臥撐，還可以跳繩，包括做呼啦圈等，都是可以減肚子上的贅肉，使日常的生活也需要注意，盡量避免吃太多高油脂，高熱量，高糖量的食物，一般堅(jiān)持一段時(shí)間都可以減掉贅肉的
超重或者是肥胖不利于身體的健康，需要保持正常的體重，平時(shí)就需要注意瘦肚子，現(xiàn)在比較流行的簡(jiǎn)單方法有：仰臥起坐和搖呼啦圈。仰臥起坐的時(shí)候，應(yīng)該用雙手抱頭，平臥，利用腹部肌肉的收縮彎曲身體，盡量用頭部碰到腿部，動(dòng)作到位才會(huì)有效果。
平板支撐可以瘦肚子嗎？
一派胡言，平板支撐？誰(shuí)編出來(lái)的減肥方式？挺著就能減肥還能專門減腹部？。。我鄭重的告訴大家:減肥最基本有效的準(zhǔn)則:多動(dòng)少吃，越動(dòng)的多越好，你見(jiàn)過(guò)天天運(yùn)動(dòng)的胖子？你見(jiàn)過(guò)吃不上飯的戰(zhàn)爭(zhēng)年代有幾個(gè)胖子？減只能全身一塊減，增也只能全身一塊增。你見(jiàn)過(guò)筷子腿卻有著水桶腰的人嗎？體型身型主要由骨骼骨架，肌肉，脂肪決定，瘦下來(lái)自然就苗條了，什么塑型都是扯蛋
當(dāng)潮水退去，你才知道誰(shuí)在裸泳！股神巴菲特的這句名言， 雖然描述的是投資市場(chǎng)的行為，但用到健身上同樣適用。平板支撐就是曾經(jīng)一度被神話的健身動(dòng)作，因?yàn)?/a>它看上去簡(jiǎn)單、易操作，據(jù)說(shuō)還有不同凡響的減肥效果。而這么多年過(guò)去了，許多人才恍然大悟，它就是一個(gè)平凡的核心訓(xùn)練動(dòng)作，和其他眾多的力量訓(xùn)練動(dòng)作一樣，沒(méi)有什么本質(zhì)上的區(qū)別。誰(shuí)見(jiàn)到過(guò)單純只用做平板支撐就減肥成功的人嗎？可是，
平板支撐是利用自身體重進(jìn)行的力量訓(xùn)練，屬于靜力性的核心穩(wěn)定訓(xùn)練。核心肌群的強(qiáng)壯有力，將大幅提升身體的平衡與穩(wěn)定性。如果親身體驗(yàn)一下就會(huì)感受到，這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都參與了發(fā)力。而且，它還可以鍛煉到平時(shí)幾乎無(wú)法感知到的脊椎四周的深層的小肌肉群，對(duì)于緩解背痛與穩(wěn)定脊椎也非常有幫助 。
然而，用平板支撐來(lái)減肥合適嗎？雖然有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都可以用來(lái)減脂，但有氧運(yùn)動(dòng)顯然更適合用來(lái)減肥，即便是達(dá)到中高階訓(xùn)練水平的健身者也會(huì)在減脂期安排大量的有氧運(yùn)動(dòng)。以最普遍的長(zhǎng)跑為例，1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能約為500至700千卡，而平板支撐1小時(shí)只有約200千卡。即便是***用難度更高的側(cè)向平板等變式，耗能也就在300千卡上下。要知道，普普通通的二兩炒面的熱量就有400千卡。更關(guān)鍵的問(wèn)題是，普通人是沒(méi)有可能保持平板支撐一小時(shí)的，三五分鐘就很不錯(cuò)了。而且，這兩三百千卡的熱量是不是消耗掉脂肪還不一定呢！
用平板支撐來(lái)減肥，即便不算南轅北轍，也是效率低下。在這樣的情況下，還指望它減掉腹部的贅肉，那就更沒(méi)有可能了！
之所以有這么多人認(rèn)為平板支撐可以減掉腰腹部的脂肪，是因?yàn)橄氘?dāng)然地認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)身體哪個(gè)部位，哪個(gè)部位就可以實(shí)現(xiàn)減脂。但這是不可能的！當(dāng)身體開始消耗多余的脂肪時(shí)，我們就開始瘦了。這個(gè)瘦的過(guò)程在全身同時(shí)發(fā)生，只不過(guò)每個(gè)部位的減脂速度會(huì)有所不同，因人而異。有的人腰腹部瘦得更快，有的人臉頰和脖頸瘦得更明顯些等等。所以，想用平板支撐來(lái)針對(duì)性地只減掉腰腹部的脂肪，是沒(méi)有可能的，更別說(shuō)還想減掉更為頑固的腹部贅肉了。
通常我們認(rèn)為有著明顯大肚腩的人，他們的腹部由于脂肪堆積過(guò)多，所以腹部完全就是”肥肉“，而不會(huì)稱之為”贅肉“?？瓷先パ钩叽缯；蚪咏５娜?，他們腰腹部位由于部分頑固皮下脂肪的存在而產(chǎn)生的”小面積肥肉“，才被認(rèn)為是”贅肉“。消除贅肉難度相對(duì)較高。實(shí)際上，除非你已經(jīng)練到腹肌線條清晰可見(jiàn)的程度，否則腰腹部多少都會(huì)有一些”頑固的“贅肉。毫不夸張地說(shuō)，這些贅肉將伴隨許多人的一生。怎么來(lái)減少或消除它呢？
辦法1：***用某種適合自己的嚴(yán)苛的飲食法。比如極低熱量飲食法、阿特金斯飲食法，這些已經(jīng)被驗(yàn)證有效的飲食法可以在一定時(shí)期內(nèi)發(fā)揮很好的減脂作用。要注意的是，飲食法也會(huì)有有效期，并不是一直有效。另外，越是嚴(yán)苛的飲食法，就越讓人難以堅(jiān)持。第三，嚴(yán)苛的飲食法雖然效果不錯(cuò)，但也可能有安全性方面的問(wèn)題，最好有具備相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的營(yíng)養(yǎng)或健身專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我們首先要知道的是，
平板支撐它鍛煉的是哪些肌肉，它的作用是什么？
平板支撐屬于一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，在[_a***_]的時(shí)候他會(huì)有手臂肌肉參與進(jìn)來(lái)，臀部肌肉，腿部肌肉以及肩部肌肉和背部肌肉都會(huì)參與進(jìn)來(lái)。
可是它主要訓(xùn)練的是我們的深層肌肉腹橫肌。我們來(lái)看一看腹橫肌是位于我們哪一個(gè)部位，有如圖所示。
腹橫肌它的作用是什么呢？
腹橫肌位于腹內(nèi)斜肌的深層，它的作用在于它屬于人體天然的護(hù)腰，能夠穩(wěn)定我們的脊椎以及腹壓和骨盆的作用。
鍛煉腹橫肌它能夠讓我們的核心力量增強(qiáng)，而核心力量是我們生活以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中必不可少的力量。
并且由于生活習(xí)慣的改變以及現(xiàn)代環(huán)境的進(jìn)步，我們對(duì)于深層肌肉很難鍛煉到位，那么平板支撐其實(shí)是一個(gè)鍛煉深層肌肉腹橫肌的方式。
平板支撐在網(wǎng)上被譽(yù)為“大肚子殺手”，這讓人很多人相信平板支撐是一個(gè)很好的，有效地減肚子的動(dòng)作。所以很多人為了減肚子，都會(huì)嘗試去做平板支撐。但是最后真的減掉大肚子了嗎？我想很多人都是失望而歸！
在減脂方面，平板支撐是一個(gè)被夸大的動(dòng)作，它并不能瘦肚子，幫助我們減掉大肚子！這是為什么呢？我給大家簡(jiǎn)單的，通俗地說(shuō)一下原因！
平板支撐是一種靜態(tài)的力量訓(xùn)練，它屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的行列。我們?cè)谧鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，主要消耗的能源物質(zhì)是身體的糖類，這個(gè)大家一定要清楚。而導(dǎo)致我們肥胖，肚子大，是身體的脂肪太多造成的。我們想要瘦肚子，得減肚子上的脂肪才可以。而做平板支撐時(shí)，并不會(huì)消耗太多的脂肪，所以做平板支撐不能瘦肚子！
雖然說(shuō)平板支撐不能瘦肚子，但它也不是一無(wú)是處，相反經(jīng)常做平板支撐可以給我們的身體帶來(lái)其他方面的好處，所以還是建議大家多做一做平板支撐！
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐該如何做？
只針對(duì)減脂的效果來(lái)說(shuō)，平板支撐并沒(méi)有控制飲食和全身運(yùn)動(dòng)的效果好。
平板支撐是一種靜態(tài)的肌力訓(xùn)練，主要作用于核心的力量增強(qiáng)、提升肌肉的耐力，核心力量的強(qiáng)大對(duì)脊椎、腰椎這類問(wèn)題有很大的改善，并且對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力會(huì)有很大的提高，比如跑步、重訓(xùn)，可以說(shuō)任何一種運(yùn)動(dòng)形式都離不開核心區(qū)域的穩(wěn)定性。
那么減脂呢就比較需要消耗能力比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、游泳等等。無(wú)論是瘦肚子、還是瘦其他部位都是一樣的方法，因?yàn)闇p脂是全身性的，所以多用一些涉及到多關(guān)節(jié)參與的活動(dòng)會(huì)增加消耗量。
腰腹部的脂肪是相對(duì)難減的部位，也象征內(nèi)臟脂肪的偏高，一定程度上影響健康，想要有不錯(cuò)的減脂或者瘦肚子的效果就一定離不開合理的飲食，這是最重要的。平時(shí)不要吃太多熱量太高的食物，比如火鍋、烤肉、外賣小吃、零食點(diǎn)心之類的偶爾吃一次解解饞就可以了。
另外，避免過(guò)多的精細(xì)主食和高油脂。比如面條(炒面、炸醬面、拌面、拉面等等)、炒米、油餅、油條、雞蛋灌餅、面包等等，這些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，但是熱量偏高，不要經(jīng)常吃、也不要吃太多。平日里飲食還是要營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量清淡，少油、少鹽、少糖。
再配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持一段時(shí)間(至少三個(gè)月)就能看到效果，除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，類似平板支撐、半蹲、靠墻靜蹲、四點(diǎn)支撐、貓狗式、超人式這種肌力的訓(xùn)練也可以經(jīng)常練習(xí)，對(duì)肌肉的增強(qiáng)有好處，并可以有效的保護(hù)關(guān)節(jié)。
到此，以上就是小編對(duì)于vx減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于vx減肥訓(xùn)練營(yíng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
