大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥準(zhǔn)備期幾天最合適的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥準(zhǔn)備期幾天最合適的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽。基本不吃豬肉和比較油的菜，肉類(lèi)就吃牛肉、雞肉、海鮮。買(mǎi)了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動(dòng)起來(lái)做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來(lái)，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買(mǎi)個(gè)稱(chēng)體重的，運(yùn)動(dòng)前稱(chēng)一下，運(yùn)動(dòng)后稱(chēng)一下，對(duì)比前后體重，看著有減輕，會(huì)對(duì)你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對(duì)比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對(duì)比，你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
感謝邀請(qǐng)！
首先說(shuō)明一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久有效果這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間才能減脂？還是問(wèn)訓(xùn)練要維持多長(zhǎng)的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對(duì)而言的。打個(gè)比方說(shuō)你今天訓(xùn)練了，可能就比沒(méi)有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上你不僅沒(méi)有減肥，反而會(huì)更胖的。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)，因?yàn)?/a>你胖起來(lái)也不可能是一天兩天胖起來(lái)的吧。
就算現(xiàn)在找一個(gè)專(zhuān)業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時(shí)間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長(zhǎng)的。一個(gè)細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時(shí)間。那么對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最少也要用月作為計(jì)量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識(shí)，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，并堅(jiān)持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達(dá)到效果，不然你運(yùn)動(dòng)之后，還是暴飲暴食，會(huì)越來(lái)越胖的。
運(yùn)動(dòng)減肥，效果最明顯，最快的就是，動(dòng)感單車(chē)，[_a***_]，跳繩。這三種運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一周就能看出變化。
運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，一周3-4次就可以了，多了身體負(fù)荷不了，反而損傷身體。而且每次運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸，不然第二天肌肉會(huì)疼，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過(guò)見(jiàn)效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
我覺(jué)得吧，連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月就可以明顯的看出自己身體的變化吧，每天運(yùn)動(dòng)最好一小時(shí)這樣，鍛煉20-30分鐘的話開(kāi)始運(yùn)動(dòng)所出的汗大部分都是身體的水分，還沒(méi)開(kāi)始燃燒脂肪，所以每天一小時(shí)左右我覺(jué)得是OK的，像慢跑挺好的，堅(jiān)持就是勝利?
首先感謝邀請(qǐng)，個(gè)人建議，希望可以幫到你。
其實(shí)沒(méi)有說(shuō)要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。
這個(gè)就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個(gè)工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來(lái)計(jì)劃是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來(lái)分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。深蹲每組做多少個(gè)，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動(dòng)作每次休息不要超過(guò)一分鐘，一般輕松休息不要超過(guò)三十秒。
只要開(kāi)始訓(xùn)練，而不是口頭說(shuō)說(shuō)，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會(huì)看到效果。
請(qǐng)問(wèn)減肥幾天才能看出效果？
你好！我們減脂的速度是在你飲食控制的比較好的情況下(不是節(jié)食和絕食)每天以0.1千克的量往下降，建議你在飲食方面再嚴(yán)格一些，然后再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方面不要太單一，注意熱身和拉伸，希望能幫到你祝你減脂成功！
減肥大概一個(gè)月到三個(gè)月就能夠看到明顯的減肥效果，但是有些人在減肥的過(guò)程中半途而廢，當(dāng)然很難發(fā)揮出成果，甚至還會(huì)帶來(lái)多種異常的表現(xiàn)，脂肪反彈的現(xiàn)象越來(lái)越明顯，所以要謹(jǐn)慎對(duì)比各種不同的方法。
減肥的方法是非常多的，有些人迫不及待想要得到減肥的效果，因此每天都過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這樣容易弄巧成拙。大家要掌握正確的方式，同時(shí)也了解各種減肥的注意事項(xiàng)和見(jiàn)效的時(shí)間，避免脂肪積累越來(lái)越明顯。
我認(rèn)為減肥不是一天兩天就能見(jiàn)效的！它是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不同的人可以根據(jù)自身的情況來(lái)做一個(gè)***，可以先定個(gè)小目標(biāo)，可以先以一月來(lái)定個(gè)目標(biāo)，看效果怎么樣，效果好的話，可以以這種方法堅(jiān)持下去！
但也不排除一月瘦啦，下月沒(méi)控制住而反彈回去，所以我們要有耐心，恒心。
所以不同的人減肥的時(shí)間長(zhǎng)短也是不一樣的，想減肥，首先控制住飲食，少吃熱量高的食物，多喝水，多運(yùn)動(dòng)。
就我自己的經(jīng)驗(yàn)，我從去年九月開(kāi)始，每天保持至少一個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí)，原來(lái)稍顯雍腫的身體，現(xiàn)在變得挺撥了許多，行動(dòng)也變得輕松了，穿衣也顯得苗條了。自己覺(jué)得，至少需要兩個(gè)月能看出來(lái)明顯的變化。
個(gè)人體驗(yàn)：兩周左右！
首先，搞清楚自己為什么會(huì)胖。很多減肥沒(méi)效果的，個(gè)人認(rèn)為多數(shù)在稀里糊涂的進(jìn)行減肥。拿自己來(lái)說(shuō)，有一年天天晚飯喝一瓶啤酒，周末還要加點(diǎn)，一年暴增三十多斤[捂臉]，充氣一樣！想想自己二十多年都沒(méi)胖過(guò)，還很美[大笑]！除了看到鏡子里那個(gè)人不適應(yīng)以外，也就不愛(ài)照鏡子了，其他沒(méi)啥。一年多之后，自己也嫌棄自己就開(kāi)始鍛煉減肥，夜跑一個(gè)月，天天三公里以上，沒(méi)啥效果；因?yàn)?，啤酒沒(méi)停不喝睡不著，后來(lái)連著出差兩周沒(méi)堅(jiān)持喝明顯瘦了，后邊就日常戒掉完事，還有點(diǎn)小胖就是缺鍛煉的事兒了。
其次，離開(kāi)自己的舒適區(qū)是必然的過(guò)程。當(dāng)然，個(gè)例不能當(dāng)常規(guī)來(lái)說(shuō)。上邊只是自己個(gè)人體驗(yàn)，每個(gè)人胖的原因有所不同，有緩慢增長(zhǎng)的，有持續(xù)發(fā)懶的…。這需要不斷測(cè)試哪種減肥方式才是有效，先從自身“壞”習(xí)慣調(diào)整開(kāi)啟，每一項(xiàng)堅(jiān)持兩周，基本都會(huì)有所了解是否有效，再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。
另外，飲食認(rèn)知要明確[我想靜靜]。這點(diǎn)其實(shí)不想提，但…好幾個(gè)姐妹說(shuō)…水果、零食不是飯[吐血]！每頓飯看都吃的不多，但半道加塞零食水果一樣不少吃，吃下去的請(qǐng)都當(dāng)飯[捂臉]。個(gè)人不贊同餓著肚子減肥，吃個(gè)七分飽，多系統(tǒng)鍛煉（如，有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上）就好。
以上是個(gè)人體驗(yàn)感受，希望能有所幫助！
慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
慢跑減脂每次跑40-60分鐘效果最好，也能讓我們跑得安全。
脂肪最怕的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗身上大量的多余脂肪。而在眾多形式的有氧運(yùn)動(dòng)中，***用有氧慢跑幫助減脂的方式是最受大眾青睞的。
有許多胖友通過(guò)有氧慢跑成功地減輕了體重，變身為***羨慕的瘦子。并從此愛(ài)上了跑步，享受著跑步帶來(lái)的快樂(lè)。
然而，有一些人雖然也堅(jiān)持跑步了，卻并沒(méi)有太大的效果，這是怎么回事？
會(huì)有多種原因造成這樣的結(jié)果，而跑步時(shí)間不足是其中的一大原因。
每次有氧慢跑達(dá)到40-60分鐘的跑步時(shí)間，減脂效果才最好。
具體分析一下吧。
我們每次跑步都有一個(gè)15-20分鐘的熱身跑階段，這一階段是身體由靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的階段。
在這個(gè)階段，我們要將身體徹底喚醒。
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，那么長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑是能夠達(dá)到一個(gè)減肥的效果的，但是慢跑的時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)也是非常久的，每天就應(yīng)該要堅(jiān)持40分鐘以上，這樣的話其實(shí)才能夠達(dá)到一個(gè)減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥是非常好的，那么對(duì)于身體就不會(huì)帶來(lái)一些副作用，但是運(yùn)動(dòng)減肥的話需要花費(fèi)的時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)還是很多的時(shí)間，如果是比較短，那么減肥的效果也就會(huì)不明顯了，如果是想要成功的減肥，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，每天都應(yīng)該要至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)是在消耗身體的糖原半個(gè)小時(shí)之后團(tuán)圓才會(huì)被消化。干凈，就可以開(kāi)始消耗身體的一個(gè)脂肪了，這樣的話也就是可以減肥了，所以說(shuō)不管是慢跑還是做其他的一些運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該要在半個(gè)小時(shí)以上。
減肥除了運(yùn)動(dòng)的話應(yīng)該要注意一些，其他的事情特別是在我們的飲食上就應(yīng)該要去注意運(yùn)動(dòng)，減肥雖然好，但是也并不需要太過(guò)了，不然的話因?yàn)轶w力不足，從而傷害到自己的身體健康。
在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，那么就應(yīng)該要準(zhǔn)備一些補(bǔ)充體內(nèi)的飲料，鹽水飲料是非常好的，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該要及時(shí)的吃一些補(bǔ)充體力的食物，這樣的話吃的食物熱量不應(yīng)該太高，里面含有的蛋白質(zhì)要比較高，雞胸肉或者是其他的一些脂肪含量比較低的肉類(lèi)都是非常好的，這樣的話減肥效果也是很好的。
在減肥的時(shí)候飲食是非常重要的，熱量千萬(wàn)不要太高，比如說(shuō)油炸的食物或者是爆炒的食物就不要吃了，吃的水果盡量不要放油，蒸的蔬菜或者沙拉是非常好的，一種減肥的減肥餐，零食多吃水果，蔬菜，這樣不僅可以減肥，對(duì)于身體的健康也是有著很大的好處，減肥的話就應(yīng)該要堅(jiān)持吃，效果才會(huì)比較好。
從運(yùn)動(dòng)能量代謝角度，要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，脂肪代謝才達(dá)到最大功率，就是機(jī)體主要依靠脂肪分解代謝來(lái)提供能量，脂肪分解的過(guò)程就是減肥過(guò)程，因此，要想通過(guò)慢跑減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在三十分鐘到一小時(shí)。同時(shí)，要想通過(guò)慢跑減肥，還有個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題，非常輕松的慢跑，減肥效果并不明顯。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到最大耗氧量的50-70%，減肥效果最好，從主觀感覺(jué)上，感覺(jué)很輕松、輕松或有點(diǎn)費(fèi)力的慢跑強(qiáng)度，基本相當(dāng)于上述的耗氧量，減肥運(yùn)動(dòng)者可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)中自已的主觀感受來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要減肥，不堅(jiān)持是不能達(dá)到效果的。
另外，要減肥，必須對(duì)飲食有所節(jié)制，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ378ba500e8327a8f relatedlink">肥胖無(wú)非是吃的多動(dòng)的少的問(wèn)題，要減肥，就要反其道而行之，吃的少些動(dòng)的多些，如此，才能讓身體消耗多于攝入，慢慢的脂肪就少了。減肥要慢慢來(lái)，不能急于求成。體重控制是一輩子的事，要養(yǎng)成管好體重、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、節(jié)制飲食的健康生活方式。
減肥的方法多種多樣，慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，一般來(lái)說(shuō)，慢跑30分鐘以上就可以達(dá)到消耗脂肪的目的，但也要根據(jù)個(gè)人的情況，如果是初級(jí)跑者，建議循序漸進(jìn)，先定個(gè)小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量，然后在慢慢的增加時(shí)長(zhǎng)，總的來(lái)說(shuō)，最好別跑過(guò)量，跑得多不一定是好事，有可能你會(huì)因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。我個(gè)人的減肥方法是練跳繩，一次跳10分鐘左右（報(bào)道說(shuō)跳繩10分鐘=慢跑30分鐘）還是挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放松小腿肌肉，避免小腿變粗。跳繩的好處頗多，首先跳繩是一個(gè)強(qiáng)度頗高的有氧運(yùn)動(dòng)，占地小，沒(méi)有地方限制，隨時(shí)都可以跳，而且還能鍛煉你的手臂、肩膀的肌肉，其實(shí)我個(gè)人倒是覺(jué)得，跳繩累的不是腿，而是手。最后提一點(diǎn)，跑步也會(huì)，跳繩也罷，都只是一種方式，真正能控制體重的根本還是要注意飲食，控制攝入量，不然跑的再多，減得再狠，最后還是能被吃回去的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥準(zhǔn)備期幾天最合適的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥準(zhǔn)備期幾天最合適的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
