大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運動怎樣減肥效果好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康運動怎樣減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運動減肥效果最佳？
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側(cè)運動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個難題。就算不是特別胖的人也會有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會來告訴大家。
我的回答是少動嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運動。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對于我來說一開始我選擇的運動就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會比上次增加距離，一個星期后我能跑2公里了，半個月5公里不是問題。一個月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯，下去5斤肉，自我感覺不錯了。
隨著我的心肺能力增強，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運動，一開始很難，做十個波比跳累的不行了。但是我會堅持，每周三天做這個，一個月下來我能夠在1小時之內(nèi)做100個波比跳，對于我這個胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項運動，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運動也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點是只要你肯運動都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
可以這樣說，任何一種運動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因為身體本身并不知道你做的是什么運動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運動并不關(guān)鍵，運動強度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強度的運動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區(qū)間內(nèi)運動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強度間歇運動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運動基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運動，只要是你喜歡、能堅持且心率達(dá)到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運動強度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運動強度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
常見的運動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因為燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運動燃脂效果的3到5倍。
最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以[_a***_]消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補充水分，防止機體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
怎樣健康快速減肥？
這么能健康快速瘦下去？這對我來說很簡單：想減肥要有信心內(nèi)心；其：每天早飯后唱綠茶4杯泡三次喝下，中午飯前：《喝白酒二量或一量或半量也好》，才吃一小碗飯，晚餐同中餐一個樣，酒后半碗飯就夠了，但要做到天天如此，二個月內(nèi)可瘦（20）斤，繼續(xù)繼續(xù)在瘦身，我現(xiàn)在瘦的身材漂亮?。。?/p>
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運動我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
選擇一項自己喜歡的運動
運動是減肥最好的方法沒有之一，但是很多朋友沒有耐心，無法堅持下來。所以培養(yǎng)一項自己喜歡的運動是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛好，等體能上來后可以做一些力量的訓(xùn)練
因為只做有氧運動在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時間一久效果就不那么明顯，而且有氧運動會掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運動后進(jìn)行無氧運動訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運動安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時的有氧訓(xùn)練。這樣堅持一個月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
大家有任何問題都可以私信胖哥
健康又快速的減肥方法只有一種。
就是有氧加無氧同時進(jìn)行。
這種方式可以說是在不影響健康的前提下最迅捷的減肥方法，但是也非常辛苦。
有氧運動可以減脂，這就不用多說了。
無氧運動則可以分泌大量的睪丸酮，生長激素等，這些都是有助于燃脂的。
況且，無氧運動生長的肌肉，本身就是一種熱量揮發(fā)巨大，遏制脂肪生長的物質(zhì)。
你如果選擇了這個策略，一定要注意：
1.飲食睡眠務(wù)必保證，否則身體吃不消
2.每次運動必須先力量訓(xùn)練，再有氧運動
3.力量訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)運動為主，深蹲硬拉是非常合適的
到此，以上就是小編對于健康運動怎樣減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運動怎樣減肥效果好的2點解答對大家有用。
