大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動后減肥過程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動后減肥過程的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥為什么會把肌肉也一起減掉？
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當(dāng)你跑步的心率提高到最大心率的70%的時候，就進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會決定了你的身體在跑步時使用的燃料來源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運(yùn)動鍛煉的時候燃燒脂肪，但在某些時候，也會導(dǎo)致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來源進(jìn)行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運(yùn)動持續(xù)很長時間，就會變成消耗肌肉。
這會發(fā)生在跑步后兩小時或更長時間的時候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長跑，需要高碳水化合物的飲食計劃安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預(yù)防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導(dǎo)致肌肉流失。
超過45分鐘的跑步，就會消耗肌肉，長時間的空腹晨跑也會減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過度跑步運(yùn)動，就會流失肌肉。但如果飲食和運(yùn)動平衡得當(dāng)，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔(dān)心長時間跑步會減少肌肉，可以在運(yùn)動***中安排適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52f770c2d819e7a0 relatedlink">力量訓(xùn)練，例如杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進(jìn)肌肉的生長和發(fā)展；同時在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復(fù)肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓(xùn)練，會提高你的新陳代謝，有助于你會燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時候也會保持燃燒大量的熱量。
? 快跑（無氧運(yùn)動）不能減肌肉，長跑（有氧運(yùn)動）可以。? 有氧運(yùn)動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達(dá)到減肥的效果。? 運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動量達(dá)到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運(yùn)動強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
#擴(kuò)展資料：#
? 提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。? 跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細(xì)菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。
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這個要看運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，還有飲食的配合，其實主要是運(yùn)動，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時分解供能，只是根據(jù)運(yùn)動[_a***_]和時間不同，供能的比例不同而已，但是運(yùn)動時候都在消耗。關(guān)鍵看運(yùn)動后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會增重，反之就會減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級比較高，所以運(yùn)動后要補(bǔ)充適量碳水化合物，脂肪少量補(bǔ)充就可以，因為作為蛋白質(zhì)來源的魚，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當(dāng)比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運(yùn)動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補(bǔ)充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓(xùn)練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓(xùn)練停止后，身體會持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時高得多
減脂過程中肌肉是會被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當(dāng)有氧運(yùn)動時間過長運(yùn)動量大的話最后會身體會提取肌肉的氨基酸轉(zhuǎn)化為能量提供身體運(yùn)動，也就是說會掉肌肉，其實三者是同時進(jìn)行的，區(qū)別在于糖原是否會被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會下降，這就意味著你消耗的熱量會減少，你就造成了你即使是喝水也會長胖。
所有要有適量的力量訓(xùn)練減少肌肉的流失加強(qiáng)肌肉含量，練適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負(fù)荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會認(rèn)為沒有需要了，會越來越小，就是掉肌肉。
（4）你因為跑步，而沒有做力量訓(xùn)練，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人體能量供應(yīng)優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當(dāng)糖原不足時才會分解蛋白質(zhì)來做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒有任何補(bǔ)給跑了30多公里，否則身體不會分解蛋白質(zhì)的。但是當(dāng)你體內(nèi)糖原嚴(yán)重不足的時候，你覺得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
運(yùn)動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
【人體每天的體重是有浮動的】
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們?yōu)榱吮３煮w液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
謝謝邀請！
題主的問題我分三點回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應(yīng)該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因為你的體重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動情況，如果是純有氧運(yùn)動，可以在有氧運(yùn)動前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動方法就是力量+有氧運(yùn)動），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動的時間。
如果題主正是力量+有氧運(yùn)動的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動后減肥過程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動后減肥過程的2點解答對大家有用。
