大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康與減肥的選擇題的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康與減肥的選擇題的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底是看熱量還是看飲食結(jié)構(gòu)？
健康減肥必須把控制熱量與飲食結(jié)構(gòu)都要考慮在內(nèi)，雙管齊下才是長久之計，單純節(jié)食不考慮飲食搭配反彈在所難免，單純考慮飲食結(jié)構(gòu)而不控制熱量，減肥看不到效果難以堅(jiān)持。
首先，人之所以胖大部分原因就是因?yàn)?/a>吃多了，吃得多消耗的少能量過剩導(dǎo)致肥胖。要想減肥，控制能量是首要的，少吃多動，有能量虧空，自然就會減肥了。這也是很多節(jié)食者常用的減肥方式，單純的少吃，例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等，短時間內(nèi)就能減肥成功，不過一旦恢復(fù)正常飲食，體重就立刻反彈打回原形了。因?yàn)槟悴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06f97b088b824a34 relatedlink">可能一輩子都不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜吧。
在控制好總能量的前提下，從飲食結(jié)構(gòu)上著手，減少一半能量高的精米白面的攝入量，主食多以粗雜糧（玉米、燕麥、糙米、蕎麥、紅小豆等）代替，減少一半食用油的攝入量，水果多選擇能量偏低的，如草莓、圣女果、木瓜等。其他食物，如蔬菜、魚肉蛋奶豆制品都正常量吃，保證維持健康的基本營養(yǎng)素的攝入。建議早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，控制好總能量。
這樣既控制了攝入總能量，又做到了飲食結(jié)構(gòu)不走極端，即使以后減肥成功，飲食也沒有太大變動，你還害怕會反彈嗎？
看哪個都不合理。
看熱量了，
只有餓，沒有別的選擇。
看飲食結(jié)構(gòu)了，
只有限糖飲食了，低碳生酮都是概念說法，
核心就是白米白面不能吃。
不管選擇哪個，
都是通過體內(nèi)糖攝入不足引起糖代謝不足，
理論上沒問題的，
熱量和飲食結(jié)構(gòu)是兩方面。攝入熱量少，會幫助你減脂消耗多余脂肪，但如果為了追求低熱量而導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)單一，就比如每天只吃水煮菜，則會造成營養(yǎng)不良。
低熱量和豐富的飲食結(jié)構(gòu)是不矛盾的。但是種類要合理搭配，我們每天必須攝入的營養(yǎng)素有七種，分別是水，蛋白質(zhì)，碳水化合物，無機(jī)鹽，脂肪，纖維素，維生素。這七種營養(yǎng)素各有各的作用，不論你是增肌減脂或是塑形，都必須要保證營養(yǎng)素的全面攝入。就比如脂肪吧，減脂的人都很忌諱攝入脂肪，但脂肪卻又對你減脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基礎(chǔ)代謝，調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪燃燒，以及促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。但是，要注意攝入量和種類，具體如何攝入，關(guān)注我，我會為你詳細(xì)解答。
如果你想通過飲食搭配來達(dá)到低熱量的攝入，可以這樣建議你:
水，維生素，碳水化合物，可以通過吃低熱量的粗糧來補(bǔ)充
脂肪，礦物質(zhì)，可以通過吃堅(jiān)果來補(bǔ)充
纖維素，無機(jī)鹽，可以通過水果和蔬菜來補(bǔ)充
以上是我的個人觀點(diǎn)，謝謝***納。
關(guān)注我，為你解答訓(xùn)練中的任何問題，我就是你的私人教練。
你好寶寶，我是國際營養(yǎng)師等話題隨時都可以找我！ 關(guān)于您的問題很顯然，減肥中飲食的熱量和飲食結(jié)構(gòu)這兩者并不矛盾，也是都要考慮的因素哦。
1、熱量低的食物一般是蔬菜水果類，這類食物提供的營養(yǎng)元素為礦物質(zhì)、維生素為主
2、熱量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)”的食物，也被稱為“三大產(chǎn)能營養(yǎng)素”，其中以脂肪產(chǎn)生熱能最多，其產(chǎn)能系數(shù)為9，也就是說1g脂肪，可提供9kcal的能量。
那么，為什么不能只吃蔬菜水果，不吃產(chǎn)能食物呢？答案當(dāng)然是否的。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5ce0283a2af416c relatedlink">身體是個完整的系統(tǒng)，組成并且維持其運(yùn)轉(zhuǎn)需要這么多不同的營養(yǎng)元素，如果只攝取其中的一部分，那么顯然長此以往，這部“機(jī)器 ”會出故障的哦。
其實(shí)說到底，想要減肥，就做到你的 能量消耗>攝入能量，即可，So easy!
健康減肥并不是節(jié)食哦，節(jié)食那個無知的年代已經(jīng)過去了。節(jié)食包括兩種：總能量節(jié)食，種類節(jié)食（只吃某幾種單一的食物）。現(xiàn)如今，大家要追求的是三要減肥：即“要吃肉，要好吃，要健康！”
健康減脂飲食的搭配大致如下：
1、每日飲用1500-1700ml水，水能加快基礎(chǔ)代謝，這么冷的天，經(jīng)常喝熱開水很暖身哦
2、每日2兩肉+50克海產(chǎn)品，8兩菜，2兩水果
到此，以上就是小編對于健康與減肥的選擇題的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康與減肥的選擇題的1點(diǎn)解答對大家有用。
