大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于50歲減肥健康訓(xùn)練方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹50歲減肥健康訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
50歲了還適合做HIIT減肥嗎？
您好，HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強(qiáng)度，如果練后第二天感覺很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說，一周3-4次為宜。
減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無(wú)氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。
你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
我也一直做HIIT，目前是8個(gè)動(dòng)作，各做30秒，動(dòng)作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動(dòng)作一般一個(gè)月變一次，讓身體永遠(yuǎn)保持不適應(yīng)感，這樣效果會(huì)很好，不會(huì)過早進(jìn)入平臺(tái)期。
快五十歲了，怎樣才能合理減肥，現(xiàn)在快140了，能減到120就滿足了，反反復(fù)復(fù)？
我今年45歲， 基本是標(biāo)準(zhǔn)體重， 我來回答一下。
首先，你可以先參考下面的表格，對(duì)比一下自己的體重與標(biāo)準(zhǔn)體重的差距。比如，我今年45歲， 身高155， 體重52.5公斤，是一個(gè)月內(nèi)從55公斤降下來的，現(xiàn)在還在繼續(xù)減。
如果想要更清晰了解自己身體情況的話，可以買個(gè)電子稱， 可以測(cè)量體脂率，內(nèi)臟脂肪的那種。我自己現(xiàn)在的指標(biāo)是體脂率29.7%(略高）， 內(nèi)臟脂肪5（正常），BMI22.4（正常）.
如果你目前的體重高出標(biāo)準(zhǔn)體重的話，每天可以做三件事情：
每天30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走8000步，運(yùn)動(dòng)的過程中保持深呼吸。注意不要做負(fù)荷太大的運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯、登山等，避免關(guān)節(jié)壓力大而受傷。
每天可以保持三餐，每餐飯量是以前的80%即可，每餐之前有輕微饑餓感。 盡量少喝飲料，盡量少吃碳水化合物，比如米、面、紅薯、土豆。
按照這個(gè)方法堅(jiān)持，應(yīng)該可以在3-6個(gè)月內(nèi)，降到標(biāo)準(zhǔn)體重附近。
然后就是增強(qiáng)肌肉，提高代謝率，達(dá)到身體塑形的目的。 這部分今天就不講了，我的運(yùn)動(dòng)塑身進(jìn)展在我發(fā)表的文章里有更新。共同努力！
減肥靠的是意志，不是方法。除非是靈丹妙藥才可以達(dá)到立竿見影的效果，任何方法或方式的減肥都需要毅力和自律，持之以恒，三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)都是徒勞。介紹一下我的減肥方式，我今年54歲，身高168厘米，體重55公斤。首先運(yùn)動(dòng)，每天早晚競(jìng)走或慢跑四千米，卷腹運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。其次飲食，戒糖和淀粉類。每天兩餐，晚餐不吃。少吃面粉和淀粉類食物，少吃含糖量高的水果。我46歲腰椎做完手術(shù)體重達(dá)到62公斤，痊愈之后試過各種[_a***_]，最后就是這樣的方式減掉了體重。如果有毅力的話你可以嘗試一下。祝減肥成功。
我今年五十 年初的時(shí)候 體重飆升 快到70公斤 我的身高164 脂肪肝也有了 在今年二月底開始健身 練到七月 體重由70公斤 減到現(xiàn)在的58公斤 減脂差不多也有十幾斤 體脂降到了22.3 因?yàn)?/a>家里有事 有兩個(gè)月沒有去健身房 但還是堅(jiān)持之前的飲食 因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfcf8885e9929d14 relatedlink">早上上班要起早的原因 我一般早餐時(shí)間是6點(diǎn)40分 早餐是雜糧粥一碗 雞蛋2個(gè) 九點(diǎn)香蕉1根 紅薯半塊 中午十一點(diǎn) 青菜一份 菌類一份 蝦或者牛肉 或者雞肉 一份 雞蛋白2個(gè) 紅薯1塊 吃完后站立四十分鐘 午休 下午兩點(diǎn) 蘋果或者獼猴桃一個(gè) 下午四點(diǎn) 玉米一根 紅薯半塊 雞蛋白2個(gè) 不吃晚飯了 目前體重未反彈 仍然保持在116這里 等這幾天事情忙完 就要去健身房鍛煉了 說明一下 之所以可以減肥這么好 還是得益于私教 有針對(duì)性地訓(xùn)練 受益匪淺 還有一點(diǎn) 之前是一天一次入廁 現(xiàn)在是一天三次 因?yàn)槌源?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ207394651a958827 relatedlink">纖維的緣故
到此，以上就是小編對(duì)于50歲減肥健康訓(xùn)練方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于50歲減肥健康訓(xùn)練方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
