大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何控制的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥如何控制的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增？
- 每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動(dòng)要消耗多少熱量才能減肥?。?/a>
- 連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增？
控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增，首先有幾個(gè)可能，第一，你運(yùn)動(dòng)量的卡路里<飲食的卡路里，那么體重肯定會(huì)增加，特別糖類要少攝入，；第二，你減肥進(jìn)去一個(gè)平臺(tái)期了，說(shuō)明你要增加運(yùn)動(dòng)量了，才會(huì)有效果；第三，可能你體重增加，但是體脂率下降了，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)還是很有效果的，體脂率計(jì)算可以上網(wǎng)查詢，給你一張?bào)w脂對(duì)比圖。
這個(gè)方法我試過(guò)，我也是不減反增，后來(lái)我總結(jié)出來(lái)可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)后休息不好，如果又加上熬夜新陳代謝不好的話更是減不下來(lái)，我現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)了，就用粗糧代替主食，吃各種水果蔬菜堅(jiān)果，魚蝦，雞腸肉牛肉。反而瘦下來(lái)，原來(lái)我145斤堅(jiān)持快半年了瘦到124了。
我服務(wù)的顧客當(dāng)中也有你這種情況的，體重增加的原因是根據(jù)能量平衡定律，能量和體重的關(guān)系是，攝入的熱量高于消耗的熱量，會(huì)導(dǎo)致體重增加。所以你需要看你每天攝入的熱量是不是高于消耗的熱量。
攝入的熱量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的習(xí)慣的話）如果不知道怎么看自己三餐攝入的熱量，可以通過(guò)薄荷這個(gè)軟件來(lái)查看。
消耗的熱量：用你的基礎(chǔ)代謝×1.5（輕體力勞動(dòng)者的勞動(dòng)系數(shù)）
比較這兩個(gè)值，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，體重就會(huì)增加。
如果攝入的熱量與消耗的熱量持平，那么就是保持現(xiàn)在的體重。
如果攝入的熱量小于消耗的熱量，那么這個(gè)熱量差會(huì)通過(guò)消耗多余的脂肪來(lái)補(bǔ)足，這樣體重就會(huì)下降。
另外也需要看你自己是屬于什么人群，不同人群的減肥曲線不大一樣
健康人群：飲食和生活比較規(guī)律，沒(méi)有不良習(xí)慣
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，減肥的目的是減少多余脂肪含量。體重是否下降除了飲食控制，還取決于運(yùn)動(dòng)的方式。
制造熱量缺口。每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少脂肪，主食，糖分攝入，增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素攝入。
少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，飲料，蛋糕，奶油，白米飯，白饅頭等。
多吃低脂高蛋白，膳食纖維，維生素豐富的食物。如粗糧，雜糧，雞胸，雞蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌類，低糖水果。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，如有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度[_a***_]訓(xùn)練，力量訓(xùn)練。
增加日常熱量，如做家務(wù)，散步，遛狗，泡澡等。
提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝越高熱量消耗越大，減肥越容易，反彈概率越低。主要通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉含量，達(dá)到有效提升基礎(chǔ)代謝。
飲食控制不到位，熱量消耗小于攝入熱量。
碳水吃太多，造成糖原超量?jī)?chǔ)存。在大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌糖原會(huì)增加儲(chǔ)備為下次運(yùn)動(dòng)提供能量。糖原增加會(huì)帶來(lái)體內(nèi)水分增加。
如果是減肥階段的話，那可能是到了減脂的平臺(tái)階段，試試在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上再加上些有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該很快就會(huì)看到效果的，還有一種情況，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)減脂，也會(huì)增肌，增肌階段體重?cái)?shù)值會(huì)增長(zhǎng)，但并不代表這是壞事哦，只要運(yùn)動(dòng)完記得拉伸，肌肉會(huì)讓我們擁有完美的線條，所以減肥階段我們不要單單關(guān)注減下去的一斤半兩，而是多看看鏡子里的自己是不是比昨天更美麗了，減肥是一輩子的事，而不是一個(gè)階段，堅(jiān)持下去，才能擁有健康的身體和完美的身材哦
每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動(dòng)要消耗多少熱量才能減肥啊？
每天只攝入1200千卡能量，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因?yàn)?/a>每個(gè)人的情況不同而無(wú)法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎(chǔ)代謝的能耗，意味著已經(jīng)進(jìn)入到減脂通道了，因?yàn)檫€有日常活動(dòng)等在耗能。在此基礎(chǔ)上通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能耗，能使減脂來(lái)得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)量需要控制好，較大的運(yùn)動(dòng)雖然在短期能帶來(lái)更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關(guān)系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，這是基本原則。國(guó)內(nèi)外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過(guò)2%的人，日后反彈的風(fēng)險(xiǎn)比更快減肥的要低很多。
普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運(yùn)動(dòng)也能減肥。
減肥的熱量缺口如何產(chǎn)生
減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達(dá)到減肥的目的。
熱量缺口來(lái)自于飲食控制所產(chǎn)生的熱量，日常熱量消耗所產(chǎn)生的熱量，以及運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少
1200千卡熱量，是大部分女性的基礎(chǔ)代謝熱量。基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
決定基礎(chǔ)代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關(guān)系。
比如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運(yùn)動(dòng)的前提下大約一個(gè)月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。
如果基礎(chǔ)代謝熱量小于1200千卡，產(chǎn)生的熱量缺口會(huì)更少一些，那么減脂的速度會(huì)更慢一些。如果大于1200千卡，能產(chǎn)生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會(huì)更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜。
運(yùn)動(dòng)的減肥效果
慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡。運(yùn)動(dòng)的減肥效率與運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度有關(guān)。堅(jiān)持每日一小時(shí)的前提下，一個(gè)月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。
每天攝入1200千卡，對(duì)于絕大部分人即使不運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)只是讓減肥更快而已。
我是15年的時(shí)候產(chǎn)后減肥成功的，給你看下成果，說(shuō)明一下我是有發(fā)言權(quán)的。
猜你想說(shuō)的是每天只吃1200大卡對(duì)吧。我給你簡(jiǎn)單計(jì)算一下，如果你每天的消耗量達(dá)到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說(shuō)7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達(dá)到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因?yàn)槲矣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-x-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa43e5886b4d6acfb relatedlink">自行車通勤的方式，把運(yùn)動(dòng)成為生活必須的一部分。每天來(lái)回二十八公里，今天還打了一會(huì)兒籃球，所以這個(gè)點(diǎn)就已經(jīng)超過(guò)1800卡了。你想要提高消耗，只有多動(dòng)一途，別無(wú)他法。
PS：實(shí)測(cè)黑咖啡確實(shí)能提高心率加強(qiáng)代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)來(lái)看，總有一些無(wú)意識(shí)的進(jìn)食，或者過(guò)量，留點(diǎn)富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會(huì)吃一兩個(gè)煮雞蛋和黃瓜西紅柿等
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa43e5886b4d6acfb relatedlink">不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動(dòng)起來(lái)做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來(lái)，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買個(gè)稱體重的，運(yùn)動(dòng)前稱一下，運(yùn)動(dòng)后稱一下，對(duì)比前后體重，看著有減輕，會(huì)對(duì)你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對(duì)比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對(duì)比，你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥請(qǐng)關(guān)注，沒(méi)有你想的那么神奇！
大家都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康得減肥方式，可是你見過(guò)運(yùn)動(dòng)員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？！
問(wèn)題為你想的那么簡(jiǎn)單，除了運(yùn)動(dòng)還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過(guò)程健康，更不要說(shuō)由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，基本不可能，只不過(guò)掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說(shuō)你的運(yùn)動(dòng)量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個(gè)人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會(huì)瘦，請(qǐng)記住，適量運(yùn)動(dòng)的脫水減肌肉同時(shí)，身體也會(huì)變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺(tái)期，其實(shí)不然，是因?yàn)檫@個(gè)減肥效果確實(shí)有限！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥如何控制的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何控制的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
