大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身晚餐多吃還是少吃減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身晚餐多吃還是少吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身后有饑餓感該不該吃東西？
兄弟，這個問題你問對人了。
首先來說我們大部分看到都是眼前的東西，往往忽略了看不到的東西，那就是晚上的時候你那個痛苦掙扎翻來覆去的“胃”，怎么保護(hù)好他?
首先要知道什么時候該吃什么時候不該吃。吃什么！
胃是消化性器官，吃完飯后身體的血液都集中到胃部，使胃部加速蠕動進(jìn)而消化食物，那么一天有規(guī)律的進(jìn)食能最有效的保護(hù)胃，也就是1日三餐，那么晚上你在健身后有饑餓感，應(yīng)該吃一些食物，但不能吃高熱量高體積的食物，要找好消化的，比如蔬菜葉，水果，粥類。
必須吃東西呀，健身之后最好是補(bǔ)充一點(diǎn)消耗的碳水化合物再吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)含量豐富的食物，吃點(diǎn)肉類，或者喝杯豆?jié){，一定不要吃冰的涼的這是常識，還有就是身體剛激烈運(yùn)動完，就算感到饑餓也不要立即進(jìn)食，那樣吃到一半可能會讓你有強(qiáng)烈的嘔吐感，我本人之前有過幾次這種經(jīng)歷很難受的，一定要休息一段時間15到25分鐘這樣，給身體一個恢復(fù)到正常狀態(tài)的時間
這個問題，可以分成三種需求來回答
從健康養(yǎng)生的角度來講，太陽下山了，盡量少去運(yùn)動，人體的精氣要回歸五臟，如果你去強(qiáng)烈運(yùn)動，就會消耗人體精氣。如果是太陽下山之前的運(yùn)動，還是可以的！
1.沒有減肥或者增肥需求的，只是為了身體健康而去健身的朋友。
餓了，說明身體血糖低了，吃一點(diǎn)吧，餓了不吃飯會傷身體的，如果你怕長胖，就吃點(diǎn)水果、堅、低糖的豆?jié){，牛奶類，當(dāng)然，主食也能吃一些，盡量不要吃太飽，五六成飽就可以，畢竟運(yùn)動消耗了身體大量的熱量，水分，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和必需脂肪酸來幫助身體修復(fù)，同時也可以飲用一些低糖富含牛磺酸、豐富的維生素b的健康運(yùn)動飲料，?；撬岷途S生素b群，可以幫助人體清除運(yùn)動之后的乳酸，牛奶和堅果富含豐富的鈣，可以補(bǔ)充流失的鈣。避免過度運(yùn)動引起的關(guān)節(jié)和骨骼的損傷。
2.有增脂增肌，增強(qiáng)體重需求的朋友
如果你健身之后餓了，那就是最好的補(bǔ)充營養(yǎng)時期。這個時候選擇食物比較重要，包括吃的順序也很講究，你可以先喝一些湯類，牛奶，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉，果汁類，不需要人體過多的消化，就能被吸收的豐富營養(yǎng)物質(zhì)，熱量的需求也要增加，偏瘦的人脾胃運(yùn)化較弱，通過運(yùn)動可以促進(jìn)氣血的運(yùn)行，促進(jìn)脾胃對食物的消化和吸收，動能生陽，推動身體氣血的流通，所以，運(yùn)動之后這一餐的食物也要更豐富，營養(yǎng)要均衡，可細(xì)嚼慢咽，七八成飽，飯后少喝水，保證有足夠的胃酸和消化液，將所吃進(jìn)去的食物吸收利用。
3.有減肥需求的朋友
餓了怎么辦？還是要吃的，不吃難受，會吃還是會瘦的！這也要講究食物的搭配，饑餓，是身體低血糖發(fā)出來的一個信號，對于肥胖的人來講，他身體儲備了足夠的能量，只是沒有被利用。饑餓，除了低血糖發(fā)出來的信號，對維生素，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的需求也在，特別是輔酶，這個時候，我們只要減少熱量的攝入，補(bǔ)充富含維生素的蔬菜水果，比如一杯低速鮮榨的蔬果汁+適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白粉，一個雞蛋，一份豆腐，一條青瓜或者一份青菜，再適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，吃到五六成飽，這個時候身體也會被騙，吃進(jìn)去的食物就是熱量低了一點(diǎn)，富含豐富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，消化也會促進(jìn)熱量的消耗，對熱量的攝入是虧損的，但因為有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)可以促進(jìn)身體各種酶的合成，可以把身體多余的脂肪有效的轉(zhuǎn)化成為糖被消耗，這樣就取得了，運(yùn)動健身，減肥的作用。
歡迎大家關(guān)注-勝強(qiáng)說健康
到此，以上就是小編對于健身晚餐多吃還是少吃減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身晚餐多吃還是少吃減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
