大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥初期不掉稱體重的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥初期不掉稱體重的解答，讓我們一起看看吧。
按基礎(chǔ)代謝吃，十天了，體重一點(diǎn)變化都沒有是怎么回事？
按理說，每天只攝入基礎(chǔ)代謝率大小的熱量，10天后體重肯定會(huì)降低的。
但是，您的體重沒有下降。
這確實(shí)是一件比較奇怪的事情。
但是肯定的是，體重沒有下降，那肯定是因?yàn)?/a>沒有熱量缺口。也就是說在這10天里，您攝入的總熱量=消耗的總熱量。
基礎(chǔ)代謝率有很多計(jì)算方法，有通過公式計(jì)算，還有的通過體脂稱直接測量的。
網(wǎng)上計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的公式就有好多個(gè)，每個(gè)測出來的都不一樣，有些甚至相差很多。
體脂稱計(jì)算出來的基礎(chǔ)代謝率更是一天一個(gè)樣。
您根據(jù)基礎(chǔ)代謝率吃，如果依據(jù)就錯(cuò)了，那后面的操作當(dāng)然就錯(cuò)了。
2、午飯和晚飯的分量比較大。
依照我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。你的食譜應(yīng)該問題不大，但是有幾點(diǎn)要注意！
第一，晚餐時(shí)最好不要吃水果，這個(gè)我實(shí)驗(yàn)過。水果看起來不起眼，實(shí)際糖分太多。晚上吃，又容易肚子餓，又不利于減肥，最好放在早上吃。晚上可以換成蒸紅薯，熱量低，又是甜的，還是主食。
第二，你要注意，你的中餐，是吃的炒菜嗎？炒菜必然要放油，油放的多不多？減肥期間，其實(shí)不適合吃炒菜，主要是油脂。炒菜需要放油，即使分量只有一點(diǎn)，但是熱量都超高。特別是肉類，煮熟以后涼拌是最好。還有中餐換成蒸紅薯，雜糧飯會(huì)好點(diǎn)，白米飯熱量高又容易餓。
第三，你的飯菜分量多少，你的估算是否正確。有可能你認(rèn)為只有200克，實(shí)際上500克都不止。這也會(huì)造成熱量超標(biāo)。
第五，減肥期間，零食要堅(jiān)決戒斷，熱量太高！還可以適當(dāng)散步，不要過度運(yùn)動(dòng)，不然餓了要吃得不償失！
第六，放松心態(tài)，堅(jiān)持下去！有的人廋起來沒那么快，可能肌肉含量比較高，堅(jiān)持正確飲食會(huì)廋的。
我通過改變飲食，15天廋了6斤，這是我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望可以幫到你！
那是因?yàn)槟愕娘嬍秤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65e7f80ba4f1b834 relatedlink">誤區(qū)所以才導(dǎo)致體重一點(diǎn)都沒有變化。雖然你是按照基礎(chǔ)代謝率吃，但是你的飲食不均衡，身體需要在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上才能促進(jìn)燃燒脂肪和減輕體重的。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***，這樣才能達(dá)到健康減脂的效果。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上，身體也時(shí)時(shí)刻刻的在進(jìn)行著能量代謝。
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡的熱量差，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么每天通過減少500卡的熱量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
4，[_a***_]加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者堅(jiān)果3~4顆或者黃瓜一根。
您好，很高興能夠回答您的這個(gè)問題。
我看了一下，您的描述，給你幾個(gè)建議，您可以去分析對(duì)照一下。
1、早餐：一個(gè)玉米、一個(gè)水煮蛋、一盒牛奶。其實(shí)這個(gè)搭配的還算不錯(cuò)了，玉米補(bǔ)充了碳水化合物、牛奶和水煮蛋補(bǔ)充了蛋白質(zhì)。但是量呢，我個(gè)人認(rèn)為早晨吃一個(gè)玉米是碳水化合物有點(diǎn)多的。
2、米飯100g，蔬菜和瘦肉或雞胸肉，基本不吃肥的。首先米飯100g如果是確認(rèn)稱過的重量沒有問題，如果估計(jì)的話，可能含有水分。因?yàn)槲覀児烙?jì)的一半都比較多，建議還是稱量一下比較好。然后是蔬菜，這里其實(shí)不太建議根莖類的蔬菜，最好是青菜或者是西葫蘆、冬瓜還有菌菇類的菜，這個(gè)沒有什么限制，正常炒菜正常放油就可以，千萬別水煮，正常放油，別放多就??。瘦肉或雞胸肉牛肉OK的，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是注意量啊，最多三兩。這里建議你一個(gè)吃飯順序，獻(xiàn)丑肉和菜，拿米飯別當(dāng)主菜，最后吃，能吃多少就吃多少就夠了。
3、晚上素菜加水果。這里建議你，如果實(shí)在想吃水果，把塔挪到早晨吃，晚上吃菜和中午一樣，吃飽就行。因?yàn)樗鋵?shí)碳水化合物蠻高，而且水果中的果糖是很容易吸收的，大晚上及其容易堆積脂肪影響減肥效果的。
希望我的建議能夠幫到你。
我是@小付減脂師，一個(gè)專注于讓所有女性變瘦變美的姑娘。如果你喜歡我的回答，歡迎大家關(guān)注我，我將為大家持續(xù)帶來更多的干貨。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥初期不掉稱體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥初期不掉稱體重的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
