大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動期間如何減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動期間如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動要消耗多少熱量才能減肥啊？
- 每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動要消耗多少熱量才能減肥?。?/h3>
我是15年的時(shí)候產(chǎn)后減肥成功的，給你看下成果，說明一下我是有發(fā)言權(quán)的。
猜你想說的是每天只吃1200大卡對吧。我給你簡單計(jì)算一下，如果你每天的消耗量達(dá)到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達(dá)到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因?yàn)?/a>我用自行車通勤的方式，把運(yùn)動成為生活必須的一部分。每天來回二十八公里，今天還打了一會兒籃球，所以這個(gè)點(diǎn)就已經(jīng)超過1800卡了。你想要提高消耗，只有多動一途，別無他法。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）PS：實(shí)測黑咖啡確實(shí)能提高心率加強(qiáng)代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)來看，總有一些無意識的進(jìn)食，或者過量，留點(diǎn)富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會吃一兩個(gè)煮雞蛋和黃瓜西紅柿等
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運(yùn)動也能減肥。
減肥的熱量缺口如何產(chǎn)生
減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達(dá)到減肥的目的。
熱量缺口來自于飲食控制所產(chǎn)生的熱量，日常熱量消耗所產(chǎn)生的熱量，以及運(yùn)動所產(chǎn)生的熱量。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少
1200千卡熱量，是大部分女性的基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
決定基礎(chǔ)代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關(guān)系。
比如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運(yùn)動的前提下大約一個(gè)月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。
如果基礎(chǔ)代謝熱量小于1200千卡，產(chǎn)生的熱量缺口會更少一些，那么減脂的速度會更慢一些。如果大于1200千卡，能產(chǎn)生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜。
運(yùn)動的減肥效果
慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡。運(yùn)動的減肥效率與運(yùn)動時(shí)間、頻率、強(qiáng)度有關(guān)。堅(jiān)持每日一小時(shí)的前提下，一個(gè)月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。
每天攝入1200千卡，對于絕大部分人即使不運(yùn)動也能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動只是讓減肥更快而已。
每天只攝入1200千卡能量，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27ff4cee35b9b003 relatedlink">增加運(yùn)動就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同而無法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎(chǔ)代謝的能耗，意味著已經(jīng)進(jìn)入到減脂通道了，因?yàn)檫€有日常活動等在耗能。在此基礎(chǔ)上通過運(yùn)動增加能耗，能使減脂來得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運(yùn)動量需要控制好，較大的運(yùn)動雖然在短期能帶來更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運(yùn)動是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關(guān)系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運(yùn)動量不宜過大，這是基本原則。國內(nèi)外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過2%的人，日后反彈的風(fēng)險(xiǎn)比更快減肥的要低很多。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動消耗800大卡，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0489b4f75bfad4da relatedlink">肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動消耗800大卡是個(gè)什么概念嗎？
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯，減肥確實(shí)是這個(gè)理兒。但是
建議攝入的熱量[_a***_]要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個(gè)是可以計(jì)算出來的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會消耗的能量，是維持正常活動的最基礎(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會胖，大多是因?yàn)榕腼兎绞讲粚Γ蛘郀I養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸惱锉旧砭秃兄?，即便你不用油?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53a427ff4cee35b9 relatedlink">自己也會出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。無論從熱量攝入上來講，還是飲食上來講，都不可取。
你可能只考慮到了運(yùn)動消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險(xiǎn)，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會用各種疾病來警告你。
如果你每天運(yùn)動能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個(gè)月的熱量缺口就是24000千卡，每個(gè)月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實(shí)肉類熱量高是一個(gè)誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
從你問這個(gè)問題猜測你還沒有開始嘗試，因?yàn)閲L試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運(yùn)動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運(yùn)動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個(gè)小時(shí)差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達(dá)到這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴(yán)重匱乏的人了，估計(jì)走一個(gè)小時(shí)都有點(diǎn)困難。所以不吃好真是沒力氣運(yùn)動減肥。再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機(jī)一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因?yàn)榧∪馐呛哪艽髴?，所以?yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進(jìn)一步下降，如果后期沒有補(bǔ)回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點(diǎn)體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實(shí)并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運(yùn)動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。其實(shí)減脂本來就是長期的過程，身體不喜歡快速的變化，所以需要慢慢積累的改變，畢竟胖起來也不是一朝一夕的事情，我們要擺正心態(tài)，慢慢來，堅(jiān)持下去才是勝利?
到此，以上就是小編對于運(yùn)動期間如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動期間如何減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
