大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動期間如何減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動期間如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天只吃1200熱量，如果運動要消耗多少熱量才能減肥??？
我是15年的時候產后減肥成功的，給你看下成果，說明一下我是有發(fā)言權的。
猜你想說的是每天只吃1200大卡對吧。我給你簡單計算一下，如果你每天的消耗量達到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因為我用自行車通勤的方式，把運動成為生活必須的一部分。每天來回二十八公里，今天還打了一會兒籃球，所以這個點就已經超過1800卡了。你想要提高消耗，只有多動一途，別無他法。
PS：實測黑咖啡確實能提高心率加強代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因為經驗來看，總有一些無意識的進食，或者過量，留點富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會吃一兩個煮雞蛋和黃瓜西紅柿等
普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運動也能減肥。
減肥的熱量缺口如何產生
減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達到減肥的目的。
熱量缺口來自于飲食控制所產生的熱量，日常熱量消耗所產生的熱量，以及運動所產生的熱量。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少
1200千卡熱量，是大部分女性的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
決定基礎代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關系。
比如基礎代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產生650千卡的熱量缺口，不運動的前提下大約一個月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。
如果基礎代謝熱量小于1200千卡，產生的熱量缺口會更少一些，那么減脂的速度會更慢一些。如果大于1200千卡，能產生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎代謝熱量為宜。
運動的減肥效果
慢跑一小時熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡。運動的減肥效率與運動時間、頻率、強度有關。堅持每日一小時的前提下，一個月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。
每天攝入1200千卡，對于絕大部分人即使不運動也能達到減肥的效果，運動只是讓減肥更快而已。
每天只攝入1200千卡能量，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ef9b003cade94d3 relatedlink">增加運動就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因為每個人的情況不同而無法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎代謝的能耗，意味著已經進入到減脂通道了，因為還有日常活動等在耗能。在此基礎上通過運動增加能耗，能使減脂來得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運動量需要控制好，較大的運動雖然在短期能帶來更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運動是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運動量不宜過大，這是基本原則。國內外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過2%的人，日后反彈的風險比更快減肥的要低很多。
減脂期間每天攝入700大卡，運動消耗800大卡，因為肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運動消耗800大卡是個什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯，減肥確實是這個理兒。但是
建議攝入的熱量還是要保持在基礎代謝的范圍，每個人的基礎代謝都不一樣，這個是可以計算出來的。因為基礎代謝是人在靜止的情況下也會消耗的能量，是維持正常活動的最基礎的能量保證。
運動消耗800卡是在體質非常好，運動強度大的情況下才有的消耗。而平時的中等強度運動，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運動基礎，體質很弱，那么消耗的熱量會更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運動，慢慢的增加消耗、提升體質才是基礎。
瘦肉中富含大量的蛋白質，而蛋白質攝入的多一些，并不容易轉化為脂肪，容易轉化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會胖，大多是因為烹飪方式不對，或者營養(yǎng)搭配不均衡。因為肉類里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也會出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。
無論從熱量攝入上來講，還是飲食上來講，都不可取。
你可能只考慮到了運動消耗的熱量，而忽視了基礎代謝率，基礎代謝率是人體正常運轉需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎代謝率，那么你的身體就不會正常的運轉了。
如果熱量攝入長期低于基礎代謝率，健康就會受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結果絕對是得不償失。
女性的基礎代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達到基礎代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會用各種疾病來警告你。
如果你每天運動能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動，那么消耗的熱量應該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個月的熱量缺口就是24000千卡，每個月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實肉類熱量高是一個誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
從你問這個問題猜測你還沒有開始嘗試，因為嘗試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個小時差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達到這個運動強度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴重匱乏的人了，估計走一個小時都有點困難。所以不吃好真是沒力氣運動減肥。
再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎代謝值也得有1200-1500，連基礎代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機一樣，只保留重要功能，其他功能能關閉的就關閉。
首先肌肉肯定要被分解，因為肌肉是耗能大戶，所以優(yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎代謝值的進一步下降，如果后期沒有補回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質蛋白質，我們生命離不開蛋白質，而且蛋白質飽腹感強，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應而要早早放棄。
其實減脂本來就是長期的過程，身體不喜歡快速的變化，所以需要慢慢積累的改變，畢竟胖起來也不是一朝一夕的事情，我們要擺正心態(tài)，慢慢來，堅持下去才是勝利?
到此，以上就是小編對于運動期間如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動期間如何減肥的2點解答對大家有用。
