大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥逆襲的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥逆襲的解答，讓我們一起看看吧。
夏季是減肥的最佳季節(jié)，二胎寶媽如何在這一時期減掉大肚腩和大象腿成功逆襲呢？
有些媽媽生小孩后肚子微微下垂，看起來像是還在懷孕一樣。想身材回到懷孕前的狀態(tài)，最快也要6星期的時間。因為產后的骨盆肌肉比較脆弱，所以千萬別產后就立即鍛煉，尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛煉容易受傷，應該休息2-3 個月后，才鍛煉身體。
其實，在懷孕前就開始鍛煉骨盆肌肉，讓它變得有力，產后收身材速度就會比較快了。
飲食方面，可以在膳食當中加入魚油、堅果、植物油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞，又不會致肥。
二胎寶媽生完孩子后有大肚腩這是懷孕期間造成的腹直肌分離引發(fā)的，即使您產后進行了相應的體育鍛煉（如卷腹運動等）也未見明顯改善，這是由于您的腹直肌沒有恢復好，仍然需要持續(xù)的鍛煉才能恢復肌肉力量與體形。大象腿是因為孕期營養(yǎng)補充過多，導致脂肪堆積。要減掉大肚腩和大象腿沒有捷徑，唯一的辦法便是合適的運動鍛煉。
夏季人體新陳代謝旺盛，消耗熱量效率高，并且通常夏季炎熱，影響胃口，相應進食量會減少，進而科學合理的減肥計劃更加容易減掉大肚腩與大象腿。
二胎媽媽在做月子期間便可以進行早期形體訓練，包括腹部肌力、盆底肌張力等。具體操作是：保持仰臥姿勢，雙膝并攏彎曲成90度，雙腳著地，抬高臀部，隨后收縮產道，整個動作維持2分鐘。如果產婦狀態(tài)好，可以再進行蹲、起動作對盆底肌張力進行訓練，每次15分鐘，早晚各一次。
月子期間還可以進行呼吸訓練，如保持仰臥位進行深呼吸，最大限度的吸入空氣，再最大限度的排空氣體，二胎寶媽可結合身體狀況每天保持20至30次。這種訓練方式可以訓練腹部肌肉。還可以保持仰臥位進行交替踢腿、并腿屈伸、踩單車等動作練習腹肌，可結合身體狀況每天保持60次或以上。
月子期間還可以進行產后瑜伽操，當然這需要專業(yè)的老師進行指導。
二胎寶媽出了產褥期后可結合自身情況適當增加運動量，這個過程必須循序漸進，否則運動量陡增會給身體帶來危害。產后運動瘦身以有氧運動為主，如瑜伽、慢跑、游泳，其中我認為以游泳最佳，游泳由于受到水的阻力、壓力、浮力等多種力的作用，能夠使身體各類器官均得到有效鍛煉，有助于產后身材的恢復。
要消除大肚腩還必須加強收腹運動，以促進腹直肌恢復，主要有站姿收腹、跪姿收腹、平板支等，具體的動作要領均可網上查詢到。
我是一個還在哺乳期的產后寶媽，[_a***_]我寶貝快一歲半了。我從今年三月底開始減肥，到現(xiàn)在六月底，三個月我減重35斤。我從140斤減肥到現(xiàn)在105。我現(xiàn)在把我的方法分享如下，希望對你有幫助：
1.我們必須得真正從心底里徹底想要改變。我覺得這是特別重要的，我覺得在減肥前。我們要充分認識到，我們不要再胖了，我們要標準的體重，我們要苗條的身材。這樣堅定決心過以后，無論遇到什么誘惑，都不能動搖我們要變美的決心。我那時候就想，自己都三十多的人，必須得好好改變了，趁著年輕美個夠。
2.因為還在哺乳期，要看護孩子。所以本事我們產后媽媽的運動量是夠的 。再每天經常帶孩子出去散步。我就是基本一天要走一萬五千多步以上。
3.最主要就是飲食控制。我才用的方法就是低碳飲食和間歇性斷食。所謂低碳飲食就是每天攝取少量的碳水。比如一小塊地瓜，南瓜，或者一小碗雜糧。我基本米面碰的少。然后我每天只吃一頓飯，這頓飯可以安排在一天的任何時候。但是這頓飯必須包括一斤左右蔬菜、半斤左右五花肉、還有就是一個雞蛋。這個蔬菜可以用水焯熟后，倒一點醬油醋調料拌一下。這個五花肉就是直接放了大料煮。類似紅燒肉，不過不能放糖 。然后雞蛋水煮。這樣吃一頓，基本一天都不餓 。就是前期雖然胃不餓，但是嘴巴很饞?？梢猿渣c黃瓜 。
4.其他食譜。當我們吃夠了上述所說的。我們可以靈活變動。比如蔬菜可以少一點。然后蔬菜配上西紅柿或者其他菜。五花肉我們吃夠了，可以換魚，雞肉等等。就是每天菜，蛋白質必須保證 。如果我們吃夠肉了，可以直接用豬油炒青菜一大盤，配合一個雞蛋。也可以美美的吃一餐 。
6.我就是每天這一頓。然后一天都不餓，我還喂奶，還要自己一人帶孩子。如果嘴饞想要吃零食，可以把土豆蒸熟以后，然后碾碎，加入點酸奶。當然能不吃就不吃。
讓我們用堅強的毅力，合理的飲食搭配，越來越瘦。當然如果有其他問題，可以關注我，私信我。我很愿意幫忙。
謝謝邀請回答。非常巧的是我就是一減肥成功并能夠很好保持在100斤的二胎寶媽。
減肥這件事情說簡單也簡單，說難也難，基本上每年都有無數(shù)人減肥，而無數(shù)人減肥失敗。我們根據(jù)理論指導實踐的原則，要想成功減肥，必須做到如下：
首先要明白減肥減得不是體重，而是身體的脂肪，而不是體重。為了讓體脂率減少，那么必須減少脂肪，增加肌肉。在同一體重，不同的體脂率身材也是大不一樣的。
三分靠運動，七分靠飲食。無論各行各業(yè)，如果想減肥成功，飲食必須注意。而且這是一個長期的過程，如果飲食過度，無論***用什么方式，都不會有好的效果。
而且飲食注意并不是要求不吃或少吃，而是有選擇性的吃，仍然要求吃飽吃好。如果節(jié)食減肥減掉的是肌肉，而且長期節(jié)食會導致身體的不適，如果一旦恢復正常飲食，身體會加速長胖，這是因為節(jié)食減少了肌肉，而恢復飲食后長的卻是脂肪。
身體的脂肪是全身流動的，有些廣告宣傳：想減哪里減哪里。這就是一個虛***廣告。如果要想減掉大肚腩和大象腿，首先你必須要減掉全身性的脂肪，然后加以針對性的鍛煉，才能起到好的效果。
在思想上樹立正確的減肥觀后，那么就要開始實際減肥運動，我根據(jù)自己的減肥實踐跟大家分享：
要想減肥必須要選擇有氧運動，比如跳繩、跑步、登山、游泳等。其中游泳是熱天很好的有氧方式，跑步要講究心率，而且如果長期跑步，會對膝蓋半月板有傷害，不太建議二寶媽***納，登山需要時間長，而且來回也需要時間，并不適合天天進行的運動。我***納的是網上很流行的趙奕然減肥9宮格跳槽，是以視頻的方式帶領學員通過不同頻率和運動的跳操來達到減肥的目的。
有氧運動可以減肥，但運動后不進行力量與拉伸運動，那么肌肉就會變得松垮，皮膚沒有彈性，所以我選擇瑜伽來進行身體的拉伸和力量的訓練。
到此，以上就是小編對于運動減肥逆襲的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥逆襲的1點解答對大家有用。
