大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動健康減肥教程的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動健康減肥教程的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應該做什么運動？
常言道“”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
循序漸進的運動
一般人們在進行運動的時候都要有一個適應過程，如果跨越過程直接進行強度比較大激烈運動，難免使人身體承受不了，出現各種不適情況。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅持有氧運動。
增強新陳代謝最好的方法是將力量訓練和有氧運動結合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
我去年減了20斤，純運動減肥不可取，要先調整飲食結構！
減肥有個公式，但是并不是很普遍
很多人的減肥觀念停留在節(jié)食，多運動，吃水煮菜上面，但是不是的！這樣只會影響你的健康
蔬菜隨意
不知道您的年齡和性別，猜是個女性，您165,110，體重是不超標的。以我減肥的經驗和認知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓練，可以適當改善腿型的。
感謝您的邀請！
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運動：
對于剛開始進行減肥的人，建議先從強度不大的有氧運動開始。剛開始的1~2周是時間內，建議每天不間斷的進行有氧運動，每天半小時即可。從第三周開始可以進行隔天的運動，這樣會提高效率，達到事半功倍的效果。
運動上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結合的方式。在運動了半個月到一個月以后，就可以給[_a***_]增加無氧運動了，無氧運動可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉化為肌糖原儲存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運動也不可忽略：
在前期有氧運動結束了以后，可以適當的做一些腰腹運動。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉體，以及跟著一些運動軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形！對于腹部的練習，建議每天進行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時間，這樣效果會更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
你必須明白，運動減肥得看是什么運動！首先要走出一個誤區(qū)：單獨減一個部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強度運動就想減肥無非是水中撈月一場空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達190斤。堅持每天快走已經十年，風雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個四五斤，過個年又胖回來五六斤，周而復始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關節(jié)，髖關節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因為長時間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關節(jié)、髖關節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長期快走慢跑都解決不了問題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說高強度的體育鍛煉。當然可以，比如每天打兩場籃球賽，踢一場足球賽，跑個十公里等等?？墒浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d46a0d4fc9f9ced relatedlink">學生，運動員，專業(yè)人士，極少數身體素質好、愛鍛煉的人，有幾個人能長期堅持下去？如果上四十歲的人做這些運動，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當心你小命不保！
大多數胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運動——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓練除了把他們練成一個強壯的胖子，將會一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當然不是吃減肥藥，我曾經買減肥藥吃過大虧），一個月瘦30斤，兩個月瘦再瘦15斤，三個月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關節(jié)恢復大半，原來臉上，身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***，現在全部消失。加之我現在開始力量訓練，肌肉發(fā)達，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細的請關注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂生活！
肥胖人減肥的方法有哪些？
常見的有4種減肥方法有：
1. 飲食減肥。
2. 運動減肥。
3. 藥物減肥。
4. 手術減肥。
藥物減肥和手術減肥，是針對重度肥胖和病態(tài)肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不適用。
飲食和運動減肥法，是公認的、常見的、科學的減肥方法。如果有不見效的，不是方法不對，而是執(zhí)行過程中，出了問題：
1. 執(zhí)行不堅決。
譬如，該減少的主食不減少，該多吃青菜水果，不想吃；該少吃高熱量的油脂、肉類和堅果等，不樂意；該杜絕各類零食和垃圾食品，忍不住。
2. 不懂得食物選擇和組合搭配，不了解運動時長和運動強度、運動方式。
你好，我是小葫蘆媽媽，從產后的78kg到春節(jié)前的68kg 我正式開始減肥，現在61kg 我分享我的方法給你，希望對你有幫助！
我***取的是懶人減肥法，主要靠吃#減肥#
一、早餐 八分飽
白水煮雞蛋一個
核桃兩個/開心果五個/瓜子20粒
主食：雜糧飯/蕎麥面/全麥面包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一
我呢孕育期間長胖了60斤，孕前104，生娃164斤，月子期間食譜消腫瘦了大概15斤，出了月子急迫想瘦身、嘗試很多減肥產品，可惜減肥產品對我一點效果都沒有！??……最后我研究了一個適合自己的減肥方案、就是不吃主食、每天也不會讓自己有[_a1***_]，吃的已蒸菜為主，不吃米飯，湯少喝...加上適量的運動???♀?……這樣瘦的慢一點但是還是比較健康的減肥！鄰居看見我瘦了、也用我的方法她說瘦了就是有點慢……我們花一年時間胖出來那就要慢慢瘦下來，減肥也是需要堅持噠……希望對你有幫助[呲牙]分享一組照片給你們看看嘿嘿
我是糖果兒媽媽，首先很高興平臺給我回答這個問題的機會，我也是減肥路上的老兵，終于在去年的時候138斤減到108斤，保持一年還是108斤，對這個話題一定有發(fā)言權。
肥胖，癌癥，艾滋病稱為醫(yī)學上三大難題，市面上更沒有一款真正能變瘦的產品，減肥如果能夠單純靠一種產品就能讓你瘦的，千萬別上當，都是騙子。
關于減肥，我覺得首先少吃多動，但是如果太胖的話不建議運動，因為太胖運動會造成骨頭損傷，那就要在飲食方面注意，控制好攝入量，不能吃高脂高油高糖的食品，碳水也盡可能少吃，但是減肥并不等于不吃，要吃好，才減得好，減肥最好的食材，雞胸肉，牛肉，魚，蝦，西蘭花等等都是很好的，一個月10斤完全沒有問題，希望能夠幫助到你，如果想詳細食譜，可以關注我私信我。
胖人減肥需要綜合減肥措施，單一減肥方法不適用。為了達到更好的減肥效果，首先應明確肥胖原因。因為多數肥胖是由于多食所致，建議適當控制飲食，此外應加強運動，增加能量消耗。肥胖患者多數是進食過多，運動較少，消耗較少，多余熱量全部轉變?yōu)橹緝Υ嬖谏眢w內所致。所以管住嘴，長期堅持運動很重要。
四天不吃飯只喝水再加上運動能瘦幾斤？
最少瘦4斤以上。不吃飯只喝水屬于攝入量低于消耗量，是可以快速達到減肥的效果。但是，減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會立馬反彈回來。所以，不吃飯并不能起到減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。讓你吃飽好做事一樣的道理。而少餐和單一食物會讓你營養(yǎng)不均衡，很容易透支體內儲存物質來進行代謝，這樣反彈的幾率也比較大。
2，保持充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。
而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時還能養(yǎng)成良好的飲食習慣，利于減肥和維持身體健康。
我試過可以瘦三斤，但是過后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅持下來的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運動，瑜伽的呼吸運動和拉伸每天做半小時以上，適當的快走，你可以喝花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實減肥是個長期的事情，每頓只吃五分飽，經常保持饑餓的狀態(tài)對身體好。
四天不吃飯只喝水再加上運動最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復飲食后會出現體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運動也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運動減少的大部分是水分
我們體內一般存有400克左右的糖原，糖原增加時，會帶來3到4倍的水分增加。糖原丟失時，會帶來3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運動消耗的就是體內的肌糖原，在節(jié)食的時候身體也會大量消耗糖原。運動加節(jié)食前提下，幾天就會把體內的糖原耗盡。糖原丟失會帶來體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非?？焖?。
節(jié)食加運動減肥弊大于利
長期的節(jié)食加運動減肥，會造成體內肌肉蛋白的分解。這樣會導致內臟器官質量下降，肌肉大量流失，基礎代謝率下降。
內臟器官質量下降，容易導致內分泌紊亂，體內激素失調以及帶來健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎代謝的消耗大戶，肌肉流失越多，基礎代謝率下降越快。
基礎代謝率大約占據人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內臟器官質量的下降都會帶來基礎代謝的下降。
節(jié)食加運動只是一個短期的行為，而不可能成為長期保持身材的手段。在運動停止之后，恢復正常飲食時，必然帶來體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
減重多少跟個人的新陳代謝機能快慢不同，減重多少也不盡相同?？隙ㄊ菚p體重的，要是這樣都不瘦的話就死心了吧。不過不建議只喝水，因為營養(yǎng)跟不上，即使減肥成功了，身體某方面的機能可能受到破壞，反而比減肥前還不健康，那樣的減肥就沒有意義了。
感謝邀請，不吃飯的話，你無法補充必須的氨基酸和維生素，那么人體會通過分解自身的組織來得到必須的氨基酸，也就是說會通過消耗其他的器官來維持腦和心臟的必須補充，當然四天也不一定會有事，只會導致腎功下降而已，看個人情況來決定，所以通過不吃飯來減肥的方式基本是不可取的。
建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時要下定決心去運動，一天至少運動一小時。這樣做一開始可能不是很明顯，但是堅持一個月肯定能瘦下來。祝你健康！
到此，以上就是小編對于運動健康減肥教程的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動健康減肥教程的3點解答對大家有用。
