大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于多快的減肥速度才算健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹多快的減肥速度才算健康的解答，讓我們一起看看吧。
健康的減肥速度是怎樣的？
這個很難有一個固定值，因為每個人的肥胖情況不同，減的速度也是不同，通常比較體重基數(shù)比較大的人，減肥的速度就快一些，而體重基礎(chǔ)接近標(biāo)準(zhǔn)值時，減肥的速度就會慢很多。
如何判斷自己的減肥速度是否健康？
：正常健康減肥是體重下降后，會感覺輕松，甚至走路還有輕盈的狀態(tài)，人越會越看越年輕，心情也會變得更好，身體免疫能力更強等等
減肥的速度：之前速度和體重基數(shù)有關(guān)，在這里用BMI的數(shù)值來判斷這個基數(shù)的高低。在這里建議BMI小于18.4的人，不建議繼續(xù)降低體重了；而BMI在18.4-24的正常范圍時，建議每周控制0.15-0.5kg即可；BMI在24-28的偏胖范圍時，建議每周可減0.5-1kg即可；BMI大于28以上，說明這個體重基數(shù)很大，減肥速度通常會很快，建議要控制好速度，每周控制在1.5kg以內(nèi)。
無不良癥狀發(fā)生：如月經(jīng)不調(diào)，免疫力下降，掉頭發(fā)，皮膚松弛等等，這些癥狀往往都是因減肥速度控制的不合理才會發(fā)生的，因此不要讓自己的身體出現(xiàn)這些負(fù)面的影響。
大家可以通過以上三點判斷自己的減肥速度是否合理，是否健康。
一般來說一個月瘦4斤算是正常的速度，不推薦過快的掉體重，因為會影響內(nèi)分泌和新陳代謝，可能適得其反。
我們倡導(dǎo)的是健康的減肥。健康減肥就還是老生常談，管住嘴邁開腿。
管住嘴不是說不吃或少吃，而是要科學(xué)的吃。拒絕垃圾食品，吃健康食品。堅果、蔬菜、低糖水果等！可以將碳水化合物減量，用粗糧代替部分精細(xì)糧。
邁開腿，多運動，慢慢養(yǎng)成運動的習(xí)慣。也不要急于求成，一上來就大運動量，小心自己的身體受不了這么大的負(fù)荷。
希望每個想瘦的姑娘都能趕緊健康地瘦下來！
當(dāng)今社會好像都是以瘦為美，尤其是女性，都希望有個好身材。但是生活條件的提高，高能量高熱量食物的大量攝入，以及體力勞動的減少，又讓我們的身體逐漸肥胖了起來。為了快速減重，很多人可以說什么方法都敢嘗試。那問題來了，是不是減肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的減肥速度一定不是越快越好，下面我們來說一說健康的減肥速度的問題。
減肥分兩種，一種是真性肥胖，需要進(jìn)行減肥治療。一般以3個月為一個療程 ,一個療程結(jié)束后 ,體重下降6斤為有效 ,下降 10斤為顯效 ,體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重為臨床痊愈。另一種是***性肥胖，也就是我們常說的，我覺得我胖了，體重超標(biāo)了，想減肥了。一般來講 ,輕度肥胖者 ,控制在每月體重下降 1—2斤 ,漸漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。中度肥胖者,控制在每個月減輕體重 2—4斤 ,日漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。
控制好減肥的速度，可以讓我們的肌肉與身體機能隨著體重的減少，變的越好越好。如果強制的快速減肥，會在短期內(nèi)看到效果，瘦了，可從身體健康方面看還是有很多隱患的。比如容易出現(xiàn)無力，肌肉松弛等各種問題。減肥貴在堅持，持之以恒的進(jìn)行，效果才會好。在減肥的過程中一定記得我們的初衷是，為了身體健康，為了變的更美好，才不會急功近利。
健康的減肥速度是怎樣的？
人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、展臂式
↑瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強[_a***_]功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
動作要點：雙腿分開與髖同寬，大腿收緊，核心收住，雙手向上掌心合十，手臂帶動脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。
2、戰(zhàn)士三式變式
- 好處一：慢慢減肥不傷身體緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且***用慢消化減肥法可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整。很多人可能聽說過“定點理論”，即人體習(xí)慣于某個體重，就會自動維持這個體重而不愿改變。慢慢減肥不會讓身體產(chǎn)生這種“逆反”。
好處二：慢慢減肥能保護(hù)皮膚隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥再反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時，因為營養(yǎng)充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
好處三：慢慢減肥不會影響生活質(zhì)量不會餓得前胸貼后背，也不會拒絕一切社交?？梢耘紶柡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9dfaf07a72c1e13a relatedlink">朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，甚至男朋友也堅決反對，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會。甚至，由于家人有機會一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質(zhì)都能一起得到改善。
好處四：慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習(xí)慣極端減肥的方法很少有人能堅持幾年，更不要說是堅持一生了。因為是***取極端措施，就會讓人認(rèn)為這是一個特殊時期，容易產(chǎn)生特殊時期特殊對待的心態(tài)，過后還是會回到原來的軌道上。但是當(dāng)一個減肥措施已經(jīng)實行了六個月了，也就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了，這時候，你已經(jīng)通過減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣，而且這種習(xí)慣讓你感覺越來越良好，你很可能就會愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的習(xí)慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長期地保持健康和美麗。控制體重是一項終身事業(yè)，對自己的身體，絕對不能***用短期行為。只有養(yǎng)成良好的飲食和運動習(xí)慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價。
減肥到什么程度才算成功呢？
答：我認(rèn)為減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)只有兩個：
一、不反彈；
二、不危害健康。
很多人可能會認(rèn)為減肥的速度很快就是成功；或者在某個階段，瘦成了小蠻腰，看到了清晰的腹肌輪廓，就是減肥成功了。其實，這些都只不過是階段性的、暫時性的減肥成果，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)談不上減肥成功。
減肥最重要的并不是速度有多快，而是如何確保不危害身體健康，確保減肥之后不反彈。
要知道，即便階段性的減肥效果再好，如果放縱飲食，身體就會在很短的時間內(nèi)再次發(fā)胖。發(fā)胖不僅僅影響體形的美感，更重要的是危害身體健康，增加糖尿病、中風(fēng)、心血管疾病等的發(fā)病風(fēng)險。
減肥到什么程度才算成功呢？我將用自己的親身經(jīng)歷來回答這個問題！
先來看看下面這張圖片吧，這是我減肥前后的對比圖。不管你滿意不滿意，我自己覺得減肥還是比較滿意的！
有句話說的好：不忘初心，方得始終！一個人之所以痛下決心減肥，無外乎兩個原因：1、對自己的身材非常不滿意，為了改變形象而減肥；2、因為肥胖導(dǎo)致的一些并發(fā)癥，比如，糖尿病、心腦血管問題等，不得不減肥。
在減肥之前，我的體重是95kg，身高172cm，按照計算公式：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），我的BMI是32。按照中國成人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。我確實已屬于肥胖了，也就是大家所說的“胖子”！但是作為一名外科醫(yī)生，我身體條件還是比較好，雖然胖了點（些），但各項指標(biāo)均正常。那我為什么還要減肥呢？將近一年前，因為一個偶然的機會，我參加了北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》嘉賓主持人的選拔，沒想到居然選上了！
上了電視以后才發(fā)現(xiàn)，也許電視屏幕有壓縮的功能，平時就胖的我，上了電視更沒法看了，于是痛下決心減肥！
我***取的減肥方法是北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)減重門診陳偉教授提供的“高蛋白飲食減肥法”結(jié)合“輕斷食療法”，再配合適當(dāng)?shù)倪\動。最重要的一點是：少吃主食（包括米飯、面條和淀粉類），幾乎不喝飲料，可以吃高蛋白類，多吃蔬菜，并注意控制攝入總量。當(dāng)然，體育鍛煉也非常重要。因為工作繁忙，我***取了比較適合自己的健步的運動方式，平時能走路就走路，每天保證步數(shù)在10000以上。
說實話，減肥真的是一件痛苦的，非常需要動力和毅力的事情。因為上鏡的動力，我堅持住了！功夫不負(fù)有心人，我在半年多的時間里，體重從95kg逐漸減到了現(xiàn)在的76kg，BMI降到了25，雖然還是超重，但形象發(fā)生了明顯的改變，有圖有真相，下面就是現(xiàn)在的我！
其實，減肥減下來還是相對容易的，而減下來不反彈才是最難的。我目前繼續(xù)控制飲食，加強運動，體重維持的不錯，又過去將近半年，至今沒有反彈。到目前為止，不管你們還是我自己，都應(yīng)該覺得這次的減肥是成功的吧！
總兒言之，減肥到怎樣的程度才算成功？其實沒有標(biāo)準(zhǔn)的答案！從嚴(yán)格意義上來講，BMI到達(dá)正常范圍，而且維持一年以上不反彈才算成功。但也不盡然，不忘初心，如果你減肥的初衷是為了改變形象，那么減肥以后的形象如果令自己滿意了，就應(yīng)該算成功！而如果你減肥的初衷是為了健康，那么，減重以后，以前因為肥胖而導(dǎo)致的并發(fā)癥都得到有效的控制，即使客觀指標(biāo)BMI沒到達(dá)正常，還超重，其實在一定意義上減肥也算成功的！
減肥是一輩子的事，祝愿胖友們在減肥的道路上勇往直前，永不反彈！
根據(jù)你的描述，你還算不上是肥胖者，肥胖的基本算法是：身高減去105等于標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤），造成人們的肥胖有很多原因，但大部分人的肥胖是：運動減少和飲食太過造成的。還有就是胖的概念在許多人心中是相當(dāng)模湖的，減肥確實給人帶來生命與希望，但盲目地追求，也會適得其反。
肥胖容易患上心臟病，這是大家公認(rèn)的原因之一，但盲目地減肥也會影響我們的大腦功能。減餐的減肥方法更不可取，在離標(biāo)準(zhǔn)體重不大的情況下，微胖者可通過經(jīng)常運動和節(jié)食來保持自己的體重，必經(jīng)重度肥胖都是有其它原因造成的。
到此，以上就是小編對于多快的減肥速度才算健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多快的減肥速度才算健康的2點解答對大家有用。
