大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜和運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜和運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥食譜有哪些呢？
作為常年減肥的人，一定要少吃。比如我的減肥食譜，早上就一杯牛奶跟兩個(gè)雞蛋，中午一塊雞胸肉或者沙拉，晚上一個(gè)紅心火龍果，紅心火龍果甜，所以我比較愛吃。這個(gè)第二天就有很好的排便，這樣吃一個(gè)周，至少瘦五斤。減肥這個(gè)事情還是要堅(jiān)持下去，時(shí)間久才能有效果，祝福所有減肥的美眉都能瘦下去，永遠(yuǎn)不長(zhǎng)胖。
減肥期間，食譜是你成功最關(guān)鍵的東西，能手握一份完善的食譜方案，可以讓你不迷茫。
那么，減肥食譜有哪些呢？一般來(lái)說(shuō)，減肥期間主要分為減肥餐和輕斷食食譜兩大類，比較科學(xué)的飲食安排是“5+2”輕斷食減肥吃法。
我本人花了6個(gè)月，減掉57斤，平均一個(gè)月瘦10斤，其中我得到的食譜幫了我很大的忙，跟著食譜去模仿著吃即可，在下面我已經(jīng)把前七天的給大家分享了。
不過(guò)，分享食譜并不是我覺得最重要的事情，如何學(xué)會(huì)給自己安排飲食才是關(guān)鍵，因?yàn)?/a>只有自己會(huì)了，才不用擔(dān)心不知道吃什么，出現(xiàn)一些情況后應(yīng)該吃什么。
在上圖我已經(jīng)把飲食原則、減肥期食物搭配和能量分配給大家說(shuō)清楚了。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一日三餐呈遞減式、主副食顛倒控能量、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維一定要多吃。
最后，我還要講的就是輕斷食，我們應(yīng)該吃什么？
我是健康百齡聊減肥，在大健康領(lǐng)域從業(yè)超過(guò)20年，近些年來(lái)專注于非藥物干預(yù)健康管理，關(guān)于您這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)很多人問(wèn)過(guò)過(guò)，當(dāng)然，如果你留心網(wǎng)絡(luò)、廣告的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)有不少所謂的減肥食譜，我把他們總結(jié)為以下幾種：
1、吃肉飲食法，顧名思義，就是以肉食為主，少量攝入蔬菜，不吃糖和主食，這種飲食法，有很多種叫法，生酮飲食、高脂低碳水飲食、高蛋白低碳水飲食等等。
2、低脂飲食法，以各類蔬菜為主，嚴(yán)格限制脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量，不吃糖和主食，這種飲食法與第一種飲食法的，差別在于對(duì)脂肪、蛋白質(zhì)和蔬菜不同的對(duì)待。
從大的分類來(lái)講，目前通行的減肥食譜基本是上面兩種相對(duì)極端的方法，相對(duì)而言，第1種方法的副作用會(huì)更多一些（我在之前 的問(wèn)題里，有過(guò)闡述，最近醫(yī)院發(fā)起一個(gè)生酮飲食減肥比賽，有些人因堅(jiān)持不下去中途退賽，有些人瘦了但面色不好，生酮飲食健康嗎？，有興趣了解可以點(diǎn)擊閱讀）。
那么第二種方法，是不是可以用來(lái)作為日常減肥呢？我認(rèn)為同樣不可以！不是說(shuō)一定要吃主食，也不是說(shuō)少吃脂肪和肉，甚至吃素有問(wèn)題，完全沒問(wèn)題，中國(guó)佛教即吃素，身體也沒問(wèn)題，只是畢竟與我們?nèi)粘Ｈ说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c6ac128e1751424 relatedlink">生活習(xí)慣相關(guān)較大，作為普通人難以實(shí)施。
我們要明白，肥胖不只是體重增加這么簡(jiǎn)單，它更是一種由多種原因引起的代謝性疾病，目前共同的認(rèn)識(shí)是：肥胖的根本原因是飲食出了問(wèn)題，在這個(gè)問(wèn)題的解決辦法上，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)與中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生對(duì)于解決這個(gè)問(wèn)題的思路上略有差異：
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)：
1、總量控制
我跟家人都是減肥食譜的愛好者，我們崇尚的是健康減肥，不會(huì)因?yàn)闇p肥傷身體、影響健康。減肥食譜對(duì)于健身、瘦身、肥胖等人士來(lái)說(shuō)相當(dāng)于“救命稻草”，但是不能一概而論，而是選擇平衡身體營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜。
很多人期待用“減肥食譜”達(dá)到減肥的目的，有些人甚至不遺余力的追求，終身都在減肥的路上，換句話說(shuō)，他們始終“被動(dòng)”的等待減肥，其實(shí)減肥需要的是系統(tǒng)性準(zhǔn)備和持之以恒的毅力，一定要“知行合一”才能達(dá)到目的，當(dāng)然了也要有所為有所不為。
我見過(guò)的鄰居小雙，就是靠減肥加[_a***_]，達(dá)成減肥40斤的目標(biāo)；我表姐患高血脂和肥胖癥也堅(jiān)持用減肥食譜降了27斤體重，身體狀況大有改善。
作為減肥食譜的愛好者，我們一直以來(lái)堅(jiān)持食用的是營(yíng)養(yǎng)充沛的、對(duì)身體無(wú)害的，保持不超重原則的減肥食譜，這里介紹6款。
肥胖更多的來(lái)源于身體內(nèi)在因素，如果脾氣虛，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝異常，該輸送到身體的營(yíng)養(yǎng)不能送達(dá)，反而堆積成“垃圾”影響人體的營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝物排泄，濕滯停留，不得運(yùn)化，導(dǎo)致肥胖、糖尿病等。
減肥食譜重要的部分是補(bǔ)氣健脾。如以山楂、冬瓜、薏苡仁等為主要食材的粥品；香菇、鯉魚、豆腐、芹菜、黃瓜等為食材的菜肴都是較好的減肥食譜。
【冬瓜薏苡仁粥】
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜和運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜和運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
