大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于每天吃水煮蔬菜健康嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹每天吃水煮蔬菜健康嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃一個月的水煮蔬菜，能瘦多少斤？
我瘦不了10斤。我是68年的，今年54歲了，幾年前我也是因為看著自己越來越胖的身材感到非常苦惱。
于是我就開始下定決心，要用各種各樣的方法來減肥瘦身，讓自己重新?lián)碛忻鐥l的身材。
首先是控制飲食，以前的我非常喜歡吃煎餅和炸油餅，但是我知道這類食物的熱量和油脂非常高，我只能忍住口腹之欲，不再吃這些油餅。
我平時還多吃了魚肉、牛肉、雞肉、蝦子，用這些來代替豬肉的食用。
我查過資料，這些魚蝦肉類的食物蛋白質含量高，脂肪含量少，對減肥的人來說實在是太友好了。
還有我平時會在三餐以外的時間吃些零食，比如說瓜子、花生、餅干、薯片之類的食物來解解饞。
在我減肥期間，我就會不吃這些零食，若是實在饑餓難受會吃著燕麥粥來緩解，還有水煮蛋。
有一個月的時間，我是想著能夠快些見到減肥的效果，于是我不吃肉，只是吃素菜。
可是剛開始一個星期，我發(fā)覺自己的臉色蠟黃蠟黃的，皺紋也變多了。整天都覺得有氣無力的。
天氣也不是特別變化大，自己都不知道怎么回事突然還感冒了，嗓子痛和流鼻涕把我折騰地夠嗆。
完全不靠譜啊，人會死的。其實蔬菜中缺乏蛋白質、必需脂肪酸、碳水化合物，減肥還是得均衡飲食才行，而且一個月瘦十斤肯定是以脫水為主，最后還是會反彈。
正常合理飲食，每天稍微多吃點蔬菜就行了。
最近十幾年的《中國居民膳食指南》中，都是建議每天吃蔬菜的量300到500克。可見這個范圍還是比較適合多數(shù)人群的。如果只記一個數(shù)字，我建議記住500克，這個蔬菜量也還是比較容易滿足的，因為我們一般人吃的都是炒熟的菜，在炒菜的過程中，蔬菜會縮水，體積會減小。500克的蔬菜讓你吃沙拉你會覺得很難吃下去，但是炒完的菜還是幾口就能夠吃掉的。蔬菜中有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，熱量又很低，還含有很多天然植物化合物，這些植物化合物如果提取成保健食品，賣的很貴哦！~ 蔬菜的種類可以盡量多一些。深色、綠葉蔬菜的營養(yǎng)價值會比較高，從性價比來說，價格也不算很貴。要注意不要把那些淀粉類的蔬菜大量使用，因為熱量會比較高。比如土豆，更多的應當用來代替主食。吃蔬菜時我們比較推薦的烹調方法是急火快炒，這種情況下營養(yǎng)素流失的比較少，又可以通過高溫減小食品安全的風險，包括農藥也是很多人所關心的問題。農藥的問題可以考慮在清潔，盡量使用流水大量的沖洗，表面注意揉搓。
顧中一，注冊營養(yǎng)師、清華大學公共衛(wèi)生專業(yè)碩士、北京營養(yǎng)師協(xié)會理事、北京市營養(yǎng)學會理事。2017年十大科學傳播人物、微博2015年十大影響力醫(yī)療大V、健康中國2012年度風尚人物。八年三甲醫(yī)院營養(yǎng)師經(jīng)驗，所著科普圖書已銷售十余萬冊。
你的問題無法回答。
水煮蔬菜也是有熱量的，到底吃多少也不知道。
但是我知道，一個月瘦10斤是可能的，答案是每天進食量變成以前的1/3。解釋如下。
正常女性每天基礎代謝率為1200大卡，一般性運動每天為600大卡。
每天進食熱量大約1800大卡。這樣剛好收支平衡，體重不變。
但是，請相信我，你絕對堅持不下去的。
著名的哥本哈根[_a***_]就是：在13天里，平均每天只進食600大卡。
更重要的是，不管你吃水煮蔬菜能瘦多少斤，只要一回到正常飲食，立馬反彈。
說一說我自己的經(jīng)歷，2016年冬天重的時候132，決定減肥開始晚上不吃飯，開始的兩周體重基本掉的很慢，估計到130，加之出點意外，和過年，有時候會吃些晚飯。
過年去旅游了一趟，吃的很多也走的很多，所以旅游回來到了127，到春天的時候一周中午吃2-3次水煮菜，基本上半個月下來125，又堅持了半個月120了，后來我就沒吃過水煮菜，只是晚上不吃飯。本人身高167不矮，現(xiàn)在120基本看著不胖，今年還想減減，但115就行了。
副作用，大把掉頭發(fā)，而且莫名的暈，月經(jīng)不太準。這些就是我的親身體驗。
每個人基數(shù)不同，減的不同。我夏天的時候，用吃水煮菜的方法，兩個月減了7斤，很勻速的減，很慢，但是不反彈。我自己沾的醬油吃的，低鹽醬油，放了一丁丁丁丁的芥末和番茄醬，真的，味道會好很多。芥末和番茄醬熱量雖然高，但是每次只是極少一丁丁的量，其實可以忽略不計。我計算過，我吃的芥末和番茄醬，大概每頓只有10卡。味道很贊，口感變得很豐富。低鹽醬油可以讓人體少攝入鈉，更容易減肥。反正吃了兩個月，雖然減的慢，但是不***，吃的飽，味道也不錯。如果不是因為冬天吃素太冷，我就繼續(xù)吃下去了。有段時間感覺體寒，沒來暖氣的時候，手腳冰涼，這就是吃水煮菜的缺點。容易冷。建議最好偶爾吃幾片瘦肉。
水煮菜配合運動真的可以暴瘦嗎？
可以暴瘦，根據(jù)你現(xiàn)在的飲食和運動方式一個月瘦10斤以上完全是可以的。但是你這樣的方法不持久，也就是說很容易反彈回來。再原有飲食和運動基礎上，在調整一下會更健康更利于減肥。
根據(jù)你的身高和體重來計算，你的BMI=35.47，屬于大基數(shù)體重減肥。而你的健康體重130斤左右。所以，你需要減70~80斤左右的這個范圍。
減肥需要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎上進行，水煮菜配合運動雖然減肥快，但是會缺乏基礎的營養(yǎng)素，如主食，蛋白質及健康脂肪的攝入量。短期內是可以掉秤，但是減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常以后以后，體重也會很快反彈回來。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼白菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅果一小把或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求，既能增加飽腹感又能起到減少攝入量的作用。食材的選擇可根據(jù)當?shù)氐氖巢膩磉x擇，每餐要保持有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。
你的方法可以暴瘦，但是…缺乏可持續(xù)性以及人體必要的蛋白、脂肪攝入。
減肥的本質是熱量的攝入要小于熱量消耗，在飲食上面如果能夠控制自己的攝入，就能夠輕松減下去。哪怕是每天只喝白開水，每天只吃蘋果，也能夠快速的變瘦。
但是這種低脂（或低碳）的飲食方法，卻不能讓你持續(xù)的堅持下去。身體需要脂肪去調節(jié)激素平衡，以達到我們人體的正常代謝水平。按照你這么吃，最多只能堅持1~2周。當然了，如果你是一位素食主義者，那么可以堅持的更久。
健身營養(yǎng)學從來沒有提到過只吃水煮蔬菜就夠了。我們總是倡導營養(yǎng)均衡的飲食方法（但一般在短期目標下會有不同的偏重），但是在量上要做到合理的控制。舉個很簡單的例子，你以前要吃兩碗米飯，但現(xiàn)在你要減肥了，那么最好是只吃一碗半。
至于你所做的運動（跳繩跑步），完全是有氧訓練。有氧訓練對于保持肌肉來講是沒有什么幫助的，只是單純的消耗脂肪，卻不能提高你的代謝。
但當前你的階段只能夠完成一些比較簡單的有氧訓練，因為你的身體基數(shù)擺在那里。但是你可以讓簡單的稍微增加一些困難，比如在跑步的時候，使用間歇跑法（全力跑20秒，再休息20秒，這樣做循環(huán)），在跳繩之后，緊接著做一些小器械訓練，舉一下啞鈴做一下壺鈴擺動訓練等等。
在你的問題細節(jié)中，你還透露了這么一個關鍵詞：后天胖起來的。
所以后天胖起來，解決方法必定是找到和胖起來有關的相反因素，然后逐漸給改掉或改善。也許你會一邊在沙發(fā)上躺著追劇，一邊吃零食，那么現(xiàn)在請站起來，一邊追劇，一邊走動。如果你特別喜歡晚上出去擼串，那么現(xiàn)在你要做的是，當你晚上的饑餓感來臨的時候，吃一些高纖維的食物來填充肚子。
是逐漸改善，而不是突然戒掉。
希望上面的回答能夠對你有幫助。這里是健身樹洞。
到此，以上就是小編對于每天吃水煮蔬菜健康嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于每天吃水煮蔬菜健康嗎減肥的2點解答對大家有用。
