大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天吃水煮蔬菜健康嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天吃水煮蔬菜健康嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃一個(gè)月的水煮蔬菜，能瘦多少斤？
我瘦不了10斤。我是68年的，今年54歲了，幾年前我也是因?yàn)?/a>看著自己越來(lái)越胖的身材感到非常苦惱。
于是我就開(kāi)始下定決心，要用各種各樣的方法來(lái)減肥瘦身，讓自己重新?lián)碛忻鐥l的身材。
首先是控制飲食，以前的我非常喜歡吃煎餅和炸油餅，但是我知道這類食物的熱量和油脂非常高，我只能忍住口腹之欲，不再吃這些油餅。
我平時(shí)還多吃了魚(yú)肉、牛肉、雞肉、蝦子，用這些來(lái)代替豬肉的食用。
我查過(guò)資料，這些魚(yú)蝦肉類的食物蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量少，對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)實(shí)在是太友好了。
還有我平時(shí)會(huì)在三餐以外的時(shí)間吃些零食，比如說(shuō)瓜子、花生、餅干、薯片之類的食物來(lái)解解饞。
在我減肥期間，我就會(huì)不吃這些零食，若是實(shí)在饑餓難受會(huì)吃著燕麥粥來(lái)緩解，還有水煮蛋。
有一個(gè)月的時(shí)間，我是想著能夠快些見(jiàn)到減肥的效果，于是我不吃肉，只是吃素菜。
可是剛開(kāi)始一個(gè)星期，我發(fā)覺(jué)自己的臉色蠟黃蠟黃的，皺紋也變多了。整天都覺(jué)得有氣無(wú)力的。
天氣也不是特別變化大，自己都不知道怎么回事突然還感冒了，嗓子痛和流鼻涕把我折騰地夠嗆。
完全不靠譜啊，人會(huì)死的。其實(shí)蔬菜中缺乏蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、碳水化合物，減肥還是得均衡飲食才行，而且一個(gè)月瘦十斤肯定是以脫水為主，最后還是會(huì)反彈。
正常合理飲食，每天稍微多吃點(diǎn)蔬菜就行了。
最近十幾年的《中國(guó)居民膳食指南》中，都是建議每天吃蔬菜的量300到500克。可見(jiàn)這個(gè)范圍還是比較適合多數(shù)人群的。如果只記一個(gè)數(shù)字，我建議記住500克，這個(gè)蔬菜量也還是比較容易滿足的，因?yàn)槲覀円话闳顺缘亩际浅词斓牟?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a35696fb7cbf66a relatedlink">炒菜的過(guò)程中，蔬菜會(huì)縮水，體積會(huì)減小。500克的蔬菜讓你吃沙拉你會(huì)覺(jué)得很難吃下去，但是炒完的菜還是幾口就能夠吃掉的。蔬菜中有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，熱量又很低，還含有很多天然植物化合物，這些植物化合物如果提取成保健食品，賣的很貴哦！~ 蔬菜的種類可以盡量多一些。深色、綠葉蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)比較高，從性價(jià)比來(lái)說(shuō)，價(jià)格也不算很貴。要注意不要把那些淀粉類的蔬菜大量使用，因?yàn)闊崃繒?huì)比較高。比如土豆，更多的應(yīng)當(dāng)用來(lái)代替主食。吃蔬菜時(shí)我們比較推薦的烹調(diào)方法是急火快炒，這種情況下營(yíng)養(yǎng)素流失的比較少，又可以通過(guò)高溫減小食品安全的風(fēng)險(xiǎn)，包括農(nóng)藥也是很多人所關(guān)心的問(wèn)題。農(nóng)藥的問(wèn)題可以考慮在清潔，盡量使用流水大量的沖洗，表面注意揉搓。
顧中一，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、清華大學(xué)公共衛(wèi)生專業(yè)碩士、北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事、北京市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事。2017年十大科學(xué)傳播人物、微博2015年十大影響力醫(yī)療大V、健康中國(guó)2012年度風(fēng)尚人物。八年三甲醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師經(jīng)驗(yàn)，所著科普?qǐng)D書(shū)已銷售十余萬(wàn)冊(cè)。
你的問(wèn)題無(wú)法回答。
水煮蔬菜也是有熱量的，到底吃多少也不知道。
但是我知道，一個(gè)月瘦10斤是可能的，答案是每天進(jìn)食量變成以前的1/3。解釋如下。
正常女性每天基礎(chǔ)代謝率為1200大卡，一般性運(yùn)動(dòng)每天為600大卡。
每天進(jìn)食熱量大約1800大卡。這樣剛好收支平衡，體重不變。
但是，請(qǐng)相信我，你絕對(duì)堅(jiān)持不下去的。
著名的哥本哈根減肥法就是：在13天里，平均每天只進(jìn)食600大卡。
更[_a***_]的是，不管你吃水煮蔬菜能瘦多少斤，只要一回到正常飲食，立馬反彈。
說(shuō)一說(shuō)我自己的經(jīng)歷，2016年冬天重的時(shí)候132，決定減肥開(kāi)始晚上不吃飯，開(kāi)始的兩周體重基本掉的很慢，估計(jì)到130，加之出點(diǎn)意外，和過(guò)年，有時(shí)候會(huì)吃些晚飯。
過(guò)年去旅游了一趟，吃的很多也走的很多，所以旅游回來(lái)到了127，到春天的時(shí)候一周中午吃2-3次水煮菜，基本上半個(gè)月下來(lái)125，又堅(jiān)持了半個(gè)月120了，后來(lái)我就沒(méi)吃過(guò)水煮菜，只是晚上不吃飯。本人身高167不矮，現(xiàn)在120基本看著不胖，今年還想減減，但115就行了。
副作用，大把掉頭發(fā)，而且莫名的暈，月經(jīng)不太準(zhǔn)。這些就是我的親身體驗(yàn)。
每個(gè)人基數(shù)不同，減的不同。我夏天的時(shí)候，用吃水煮菜的方法，兩個(gè)月減了7斤，很勻速的減，很慢，但是不反彈。我自己沾的醬油吃的，低鹽醬油，放了一丁丁丁丁的芥末和番茄醬，真的，味道會(huì)好很多。芥末和番茄醬熱量雖然高，但是每次只是極少一丁丁的量，其實(shí)可以忽略不計(jì)。我計(jì)算過(guò)，我吃的芥末和番茄醬，大概每頓只有10卡。味道很贊，口感變得很豐富。低鹽醬油可以讓人體少攝入鈉，更容易減肥。反正吃了兩個(gè)月，雖然減的慢，但是不***，吃的飽，味道也不錯(cuò)。如果不是因?yàn)槎斐运靥?，我就繼續(xù)吃下去了。有段時(shí)間感覺(jué)體寒，沒(méi)來(lái)暖氣的時(shí)候，手腳冰涼，這就是吃水煮菜的缺點(diǎn)。容易冷。建議最好偶爾吃幾片瘦肉。
水煮菜配合運(yùn)動(dòng)真的可以暴瘦嗎？
可以暴瘦，根據(jù)你現(xiàn)在的飲食和運(yùn)動(dòng)方式一個(gè)月瘦10斤以上完全是可以的。但是你這樣的方法不持久，也就是說(shuō)很容易反彈回來(lái)。再原有飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上，在調(diào)整一下會(huì)更健康更利于減肥。
根據(jù)你的身高和體重來(lái)計(jì)算，你的BMI=35.47，屬于大基數(shù)體重減肥。而你的健康體重130斤左右。所以，你需要減70~80斤左右的這個(gè)范圍。
減肥需要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，水煮菜配合運(yùn)動(dòng)雖然減肥快，但是會(huì)缺乏基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)素，如主食，蛋白質(zhì)及健康脂肪的攝入量。短期內(nèi)是可以掉秤，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常以后以后，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：一杯無(wú)脂肪純牛奶泡兩勺麥片+一個(gè)雞蛋+一個(gè)蘋(píng)果。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼白菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅(jiān)果一小把或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆。
4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸魚(yú)100克+清炒生菜100克。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，既能增加飽腹感又能起到減少攝入量的作用。食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩?lái)選擇，每餐要保持有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。
你的方法可以暴瘦，但是…缺乏可持續(xù)性以及人體必要的蛋白、脂肪攝入。
減肥的本質(zhì)是熱量的攝入要小于熱量消耗，在飲食上面如果能夠控制自己的攝入，就能夠輕松減下去。哪怕是每天只喝白開(kāi)水，每天只吃蘋(píng)果，也能夠快速的變瘦。
但是這種低脂（或低碳）的飲食方法，卻不能讓你持續(xù)的堅(jiān)持下去。身體需要脂肪去調(diào)節(jié)激素平衡，以達(dá)到我們?nèi)梭w的正常代謝水平。按照你這么吃，最多只能堅(jiān)持1~2周。當(dāng)然了，如果你是一位素食主義者，那么可以堅(jiān)持的更久。
健身營(yíng)養(yǎng)學(xué)從來(lái)沒(méi)有提到過(guò)只吃水煮蔬菜就夠了。我們總是倡導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食方法（但一般在短期目標(biāo)下會(huì)有不同的偏重），但是在量上要做到合理的控制。舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，你以前要吃兩碗米飯，但現(xiàn)在你要減肥了，那么最好是只吃一碗半。
至于你所做的運(yùn)動(dòng)（跳繩跑步），完全是有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練對(duì)于保持肌肉來(lái)講是沒(méi)有什么幫助的，只是單純的消耗脂肪，卻不能提高你的代謝。
但當(dāng)前你的階段只能夠完成一些比較簡(jiǎn)單的有氧訓(xùn)練，因?yàn)槟愕纳眢w基數(shù)擺在那里。但是你可以讓簡(jiǎn)單的稍微增加一些困難，比如在跑步的時(shí)候，使用間歇跑法（全力跑20秒，再休息20秒，這樣做循環(huán)），在跳繩之后，緊接著做一些小器械訓(xùn)練，舉一下啞鈴做一下壺鈴擺動(dòng)訓(xùn)練等等。
在你的問(wèn)題細(xì)節(jié)中，你還透露了這么一個(gè)關(guān)鍵詞：后天胖起來(lái)的。
所以后天胖起來(lái)，解決方法必定是找到和胖起來(lái)有關(guān)的相反因素，然后逐漸給改掉或改善。也許你會(huì)一邊在沙發(fā)上躺著追劇，一邊吃零食，那么現(xiàn)在請(qǐng)站起來(lái)，一邊追劇，一邊走動(dòng)。如果你特別喜歡晚上出去擼串，那么現(xiàn)在你要做的是，當(dāng)你晚上的饑餓感來(lái)臨的時(shí)候，吃一些高纖維的食物來(lái)填充肚子。
是逐漸改善，而不是突然戒掉。
希望上面的回答能夠?qū)δ阌袔椭＿@里是健身樹(shù)洞。
到此，以上就是小編對(duì)于每天吃水煮蔬菜健康嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天吃水煮蔬菜健康嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
