大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身減肥成果怎么寫的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹徒手健身減肥成果怎么寫的解答，讓我們一起看看吧。
徒手可以減肥嗎？
當然是可以的啦！減肥并不是什么難以攻克的大問題，只要可以讓你的脂肪少合成，多分解，減肥的目的就達到了，所以說并不是非得聲勢浩大的報班搞器材。
首先，老生常談的運動減肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做減肥操，平板撐，仰臥起坐等方式鍛煉，甚至多做家務，爬樓梯都是可以達到減肥目的的手段，需要注意的是要想達到減肥的目的每天連續(xù)有氧運動的時間不能低于30分鐘哦~
其次，運動要配合飲食的控制才會有好效果，天天吃高熱量的東西，消耗是跟不上攝入的進度的，除了多吃果蔬多喝水之外，還應該配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉雞胸肉，這樣既可以保證身體所需的營養(yǎng)又可以達到減脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品來幫助減肥，比如富含藤黃果中的hca和綠茶茶多酚的韓國grn小粉小綠組合，藤黃果可以抑制脂肪合成，也會使人產(chǎn)生飽腹感，茶多酚可以促進排便，幫助消化。
這樣三管齊下，不需要任何器械，就可以輕松減肥啦
徒手健身方便易執(zhí)行，對于不能抽出系統(tǒng)時間來運動的朋友可謂是非常好的減肥方法，它不需要任何器械，以自身體重為負重，訓練動作一大堆從易到難總會有一些適合你，完全可以滿足大眾健身的需求。
而通過徒手健身不僅可以減肥，也可以增肌，通過自重訓練地方式來增加肌肉含量從而更高效地幫助燃脂。
在眾多徒手動作當中，同樣有很多高難度，那么在這里，選擇一些比較簡單又能把全身練到的組合來作為推薦。
在這一組動作當中，對于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，長期堅持可以起到一定的塑形作用。
動作一：單腿臀橋15次，換邊
動作二：釋手俯臥撐10次
徒手健身一年這樣的效果怎么樣？
對于這種問題，我想通過一個真實故事來說明，最后附上7天健身訓練計劃。
在日常生活中，我們身邊總有那么一兩個瘦子和胖子，往往瘦子給人的感覺就是弱不禁風，一身病痛的樣子。其實，瘦子的苦楚不比胖子少，誰不想胖點？一直以來，大家都是討論胖子逆襲成功的故事，幾乎沒有人說說瘦子，本文結(jié)合國外一個真實事例，說說瘦子也有春天的故事。
瘦子年年有，今年特別多，在遙遠的國外也不例外。在某國外，有一個叫馬龍的年輕人，17歲[_a***_]健身。2015年，身高182CM的他體重只有50kg。由于老爸老媽不給錢，所以只能在家健身，實行增肌***。
健身沒有任何借口，每天都堅持健身，前面?zhèn)z月比較難，俯臥撐做10個一組，引體向上也做不完整。
這是堅持兩個月的成果，看起來還是有一些效果的。當然，健身之前他的體脂率也較低，所以相對來說比較容易練出來腹肌。
第三個月之后，他才能一次拉5個完整的引體向上，他給自己的訓練安排為1天200俯臥撐+100卷腹，第二天100引體向上+50個卷腹，第三天蹲腿，練6天休息1天，依次這樣循環(huán)。
徒手健身的效果怎樣？
感謝邀請！以我健身的經(jīng)歷來說，徒手健身是非常好的健身方法，只要能堅持就能收到很好的健身效果！徒手健身是一種身體訓練方式，包括各種各樣的動作練習，用自己身體的重量作為阻力，或借助簡單的器械，來增強身體力量和身體的靈活性。
以我自身的情況為例，我也曾兩次辦過健身房的健身年卡，但是兩次都是半途而廢，沒能堅持下來?？偨Y(jié)一下原因，除了主觀原因外，客觀上去健身房路途來回時間，鍛煉中等待器械的時間，車位緊張找車位的時間等等，真的是很消耗時間呀！基本上七點出發(fā)，都要到九點多以后才會回到家。
而徒手健身最大的優(yōu)勢，就是真的很節(jié)約時間，同時也很省錢。在家的客廳里，一個小時、幾個簡單的器械（啞鈴、健腹輪、瑜伽毯）、幾套動作，就能鍛煉全身。你自己鍛煉的時候，還能親子互動或者帶動家里其他人一起鍛煉。而我近三年就堅持徒手健身，減重12公斤，所以我可以負責地說，徒手健身是有良好效果的！另外，徒手健身是一個可以適合所有人，相對安全的鍛煉方式。每個人都可以根據(jù)自己的身體情況，建立一個適合自己的循序漸進的徒手健身方法。
要明白的是，徒手健身訓練出來的肌肉，一般是不會象堅持去健身館擼鐵的人那樣，有那么大的維度！但是，徒手健身的肌肉雖然維度不大，但是耐力比較好，線條也一樣好看。
當然，徒手健身也是要有一定的強度才行的。在力量訓練方面，有幾個動作是非常好的。一是俯臥撐，有標準、寬距、窄距、上斜、下斜、鱷魚式、登山等等；二是深蹲，一樣也有標準、寬距、弓步等；三是波比跳；四是平板支撐；五是卷腹；六是硬拉。除了用動作來作力量訓練外，用啞鈴也是很好的方法。啞鈴的基本動作大家應該都比較清楚。我推薦一個甩壺鈴的動作，可能比較少人去作，但是這個動作可以很好地鍛煉腹部核心、***背與腿部的力量訓練。做這個動作時，當壺鈴（可用啞鈴代替）位于胯下準備向上甩起時，注意要用腹部肌肉的力量，同時輔以收緊背部肌肉，把壺錐向上甩起。不要用手臂的力氣去帶動壺鈴哦！
對深蹲也作一個說明吧，深蹲是一個非常好的鍛煉***肌肉力量的動作。如果你能作100個標準內(nèi)蹲，那也可以用增加負重來訓練。
硬拉，也是一個非常好的鍛煉動作，對腹部核心、下肢、背部都有很好的效果。但是要注意身體下彎時，膝關(guān)節(jié)要微曲，起身拉起時，主要用腹部核心的力量，輔以背部肌肉，手臂反而是不用太大力量的只要能握住器械就行。
到此，以上就是小編對于徒手健身減肥成果怎么寫的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身減肥成果怎么寫的3點解答對大家有用。
