大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營風(fēng)險的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營風(fēng)險的解答，讓我們一起看看吧。
力竭訓(xùn)練的好處和壞處？
好處:增強肌肉力量和體力：練到力竭可以更有效***到肌肉，使其增加更多的肌纖維，從而增強肌肉力量和體力。提高肌肉耐力：通過不斷練習(xí)，肌肉可以逐漸適應(yīng)高強度的訓(xùn)練，從而提高肌肉的耐力和持久力。激發(fā)代謝作用：練到力竭可以加速身體的代謝過程，促進脂肪燃燒和能量消耗，提高我們的減肥效率。
壞處:增加受傷風(fēng)險：當(dāng)肌肉無法繼續(xù)完成動作時，可能會導(dǎo)致姿勢不當(dāng)，增加受傷的風(fēng)險。造成過度訓(xùn)練：長期練到力竭會導(dǎo)致肌肉疲勞和過度訓(xùn)練，影響肌肉的康復(fù)和生長。消耗身體能量：練到力竭需要身體消耗大量的能量，如果身體沒有足夠的
力竭訓(xùn)練之優(yōu)劣
優(yōu)點
加大對快縮肌(Fast Twitch)的***－－間中的力竭訓(xùn)練較能***快縮肌，由于快縮肌是身體最強及反應(yīng)最快的肌肉類型，因此要變得更強及更大，你需要訓(xùn)練快縮肌。
增加生長激素的分泌－－人類的肌肉生長受身體的激素濃度所影響，有研究顯示，在進行力竭訓(xùn)練的人士在短期內(nèi)（４－６星期），生長激素濃度比進行一般訓(xùn)練的人士有所增加；不過進行力竭訓(xùn)練人士的生長激素水平在１６周以后會下降，但同時壓力激素–皮質(zhì)醇則會上升。
缺點
去健身館鍛煉就一定能減肥嗎，如何正確減肥？
首先可以肯定的是去任何地方健身鍛煉，沒有說一定能夠成功減肥的。對于不同人的體質(zhì)，***取減肥措施是不盡相同的。
去健身房鍛煉有一個很大的好處就是鍛煉的環(huán)境很好。周圍的人都在努力的鍛煉，你也不好意思這里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)那里看看，就是不鍛煉。而且有專業(yè)健身教練，只要你愿意隨時可以請他們給你科學(xué)正確的健身指導(dǎo)。
為什么說不一定就能成功減肥呢？因為減肥是一件系統(tǒng)上的事情，不是說只鍛煉就可以的，還需要改變飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食營養(yǎng)，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
那怎樣才能正確的減肥？
科學(xué)的減肥必須遵從第一性原理，即每天能量的攝入必須小于身體能量的消耗，而且這個能量缺口區(qū)間在500大卡左右最好。
那就必須要做到以下幾個方面：
3、營養(yǎng)搭配要均衡，食物的種類盡可能多樣化。
4、每天進行30分鐘以的上有氧運動，且運動強度達到中下等的運動負荷，每周在200分鐘以上。
親身經(jīng)歷，減肥這條路很漫長很艱苦 這世界上沒有哪個地方哪個方法是一定能有效的，因為每個人個體差異很大。我在健身房4個月減了40多斤，完全是自己努力得來的成果。要說去健身房就一定能減肥那有的是去了好多年沒啥變化的，最主要是掌握正確適合自己的方法，并努力堅持下去。這條路雖然辛苦但每天看見自己的變化也是很快樂的。而且養(yǎng)成了好的生活習(xí)慣是我們一生受用的。希望大家能找到適合自己的健康減肥辦法，努力的堅持下去。至于在不在健身房沒什么關(guān)系，只是健身房能提供的鍛煉環(huán)境和硬件設(shè)施比較好，利于我們鍛煉身體。希望大家都能獲得自己想要的好身材??加油(? ??_??)?
我有將近10年的運動習(xí)慣，去健身房也才是最近幾年。真實案例，在健身房經(jīng)常見到的一位姐姐（40歲左右），目測BMI應(yīng)該在33左右，體脂率35左右，1年多過去了（基本每次都能遇見），她的身材并沒有太大變化。只能說，去健身房定期鍛煉是一種較好的生活方式，但不一定能減肥；相反，不去健身房也可以減肥。所以，減肥的關(guān)鍵不在于去不去健身房，而是找到正確的方法。
正確的減肥方法還是要飲食和運動雙管齊下，而且飲食控制要占多一點才能不那么累。飲食方面減少能量攝入，比平時吃的減少300kcal左右。還要注意適量多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和植物纖維多額食物增加飽腹感，減少[_a***_]和精制主食。運動方面每周不少于5次，每次不少于30分鐘有氧運動，消耗200-300kcal左右為宜；每周2-3次左右的抗阻運動，提高基礎(chǔ)代謝。不控制吃，盲目的鍛煉，只能讓身邊變得健壯（肌肉多，脂肪也多的胖子）。
找到正確的方法，去健身房還是有一定的優(yōu)勢。第一，健身器材齊全，項目多樣，可根據(jù)計劃鍛煉，效果更好也不枯燥。第二，我在健身房結(jié)識了很多喜歡健身的小伙伴，平時在微信群里互相鼓勵，互相督促，交流怎樣斷料效果更好，曬健身美食，真是不亦樂乎。這樣的鍛煉不用刻意堅持，因為那是生活樂趣的一部分。第三，如果有條件，可以請一個教練做針對性的指導(dǎo)，效果會更好。
文/王秋霞
國家二級公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會理事，中國營養(yǎng)學(xué)會會員
傳播營養(yǎng)相關(guān)科普知識，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營風(fēng)險的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營風(fēng)險的2點解答對大家有用。
