大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大重量男減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹大重量男減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
路過(guò)回答，希望對(duì)你有所幫助。
本人身高180，體重最高時(shí)候246斤，用了半年減到了216斤。并且還在繼續(xù)努力中。
減肥的真諦就是健康飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。也就是經(jīng)常說(shuō)的管住嘴，邁開腿。減少攝入，提高消耗，加大熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
先說(shuō)說(shuō)飲食，首先一日三餐要規(guī)律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠(yuǎn)離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。盡量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜水果，肉類盡量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理范圍內(nèi)。現(xiàn)在一天的食量照之前減半。
再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)，體重太大，剛開始不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。健走是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)之一。減肥頭一個(gè)月早晚保持30分鐘+的快走，每天步數(shù)10000多，堅(jiān)持了一個(gè)月瘦了8斤左右，然后提高運(yùn)動(dòng)量，每天一個(gè)8公里+的快走，步數(shù)15000左右，一個(gè)月又瘦了8斤左右。后來(lái)將步數(shù)提高到了20000+每天，瘦了4斤左右進(jìn)入了平臺(tái)期。后來(lái)由走改為跑，從3公里(快走加慢跑，運(yùn)動(dòng)90分鐘左右)，五公里(快走加慢跑運(yùn)動(dòng)90分鐘左右)，到現(xiàn)在8公里(運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右)，一個(gè)多月瘦了10斤左右。無(wú)論走跑，每天堅(jiān)持一個(gè)40分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，并且隨著身體情況提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟強(qiáng)度，可以達(dá)到減脂的目的。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意防護(hù)，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護(hù)，防止身體受傷。
最后還有就是多喝水，保障體內(nèi)代謝廢物及時(shí)排出體外；按時(shí)睡覺(jué)，早睡早起，保證身體及時(shí)恢復(fù)最佳狀態(tài)，同時(shí)防止熬夜帶來(lái)的額外的饑餓及攝入。
最后減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，制定一個(gè)目標(biāo)堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果。祝你早日減肥成功。
一個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
健康苦行僧，開講啦！
體重基數(shù)這么大，相信簡(jiǎn)單的節(jié)食加適量的運(yùn)動(dòng)，就能在短時(shí)間減輕重量，但久而久之你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體很久不曾繼續(xù)減輕了，甚至體重還隱隱有增重的趨勢(shì)。
于是你的心態(tài)爆炸，直接就出現(xiàn)了報(bào)復(fù)性暴飲暴食，體重再創(chuàng)新高，突破200斤，我說(shuō)的是發(fā)生在身邊的真實(shí)案例，運(yùn)動(dòng)反而加大了胃口，沒(méi)有辦法度過(guò)平臺(tái)期，最終放棄減肥，體重得到了進(jìn)一步的突破。
生活中體重基數(shù)過(guò)大的人群應(yīng)該怎樣減肥？
一：改善自身的飲食
要說(shuō)僅僅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到這些就已經(jīng)很不錯(cuò)了。
如果您想節(jié)食的話，盡可能限制自身的主食攝入即可，拒絕一切油炸食物，甜點(diǎn)，動(dòng)物內(nèi)臟等高熱量食物的補(bǔ)充，盡可能接近新鮮果蔬。
身高跟我一樣，體重甩我?guī)讞l街，趕緊減肥！
你現(xiàn)在的情況，控制飲食是第一位的！俗話說(shuō)三分練[_a***_]吃，你先從吃上下手，控制飲食，先拿住這七分再說(shuō)！無(wú)論增肌減脂，飲食方面推薦高蛋白低脂肪低淀粉，杜絕糖類！
鍛煉方面，要是有精力，無(wú)氧有氧一起上！很多人都把增肌跟減脂對(duì)立起來(lái)，其實(shí)大可不必！無(wú)論是無(wú)氧還是有氧，都消耗熱量，你抱著減脂的目標(biāo)做增肌訓(xùn)練，雖然肌肉有可能增加緩慢，但這就像雕刻自己的身體，等你減脂成功，你不僅瘦了，你還會(huì)擁有結(jié)實(shí)的肌肉！
到此，以上就是小編對(duì)于大重量男減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大重量男減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
