大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃什么蔬菜好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃什么蔬菜好的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間，吃什么有助于減肥？
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。健身的時(shí)候，對蛋白質(zhì)的需求會增大，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個(gè)蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時(shí)的量相比，如果平時(shí)從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時(shí)每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，例如平時(shí)每天喝一杯牛奶，健身的時(shí)候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因?yàn)?/a>肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯(cuò)的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會增肥，這個(gè)就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個(gè)雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅(jiān)果、***、魚和海鮮的形式存在。
健身期間減肥和平時(shí)減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時(shí)間安排。健身期間主食最好放在運(yùn)動后吃，主要用于糖原的不充，不會轉(zhuǎn)化為脂肪。
這個(gè)問題的答案在于幾個(gè)換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預(yù)防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導(dǎo)致的能量超標(biāo)。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結(jié)構(gòu)。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運(yùn)動糖原補(bǔ)充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚[_a***_]。
如果運(yùn)動的話，建議運(yùn)動少40分鐘補(bǔ)充400ml水，期間每20分鐘補(bǔ)充200ml水，運(yùn)動后根據(jù)體重的下降補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
希望可以幫到你
首先我作為一個(gè)成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個(gè)月時(shí)間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個(gè)不同的時(shí)期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點(diǎn)，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點(diǎn)，多動下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個(gè)嚴(yán)苛的訓(xùn)練計(jì)劃，和飲食***也是非常重要的。
其實(shí)是沒有一個(gè)準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個(gè)正確的飲食方案是根據(jù)個(gè)人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對健康的就好。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時(shí)間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運(yùn)動，因?yàn)槌詵|西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運(yùn)動才能減肥，建議您多做一些有氧運(yùn)動，比如跳繩，長跑，游泳等
連續(xù)吃一個(gè)星期的青菜，人會減肥嗎？
注意主食的攝入量，堅(jiān)持吃青菜肯定能瘦。但是，也要注意營養(yǎng)均衡，不然吃的越久，營養(yǎng)不良就越嚴(yán)重?；A(chǔ)的營養(yǎng)是要每天都攝入的，碳水、蛋白質(zhì)、維生素脂肪等等。你可以嘗試早上以攝入碳水和蛋白質(zhì)為主(燕麥，雞蛋，牛奶，水果)，中午以肉類蛋白質(zhì)和蔬菜為主，少量碳水(紫薯)，晚上盡量少吃碳水，適量吃點(diǎn)蔬菜和蛋白質(zhì)。注意兩個(gè)原則:1.飲食少油少鹽。2.看的見肥肉的和帶皮的，盡量不要吃。
如果長期少吃或者營養(yǎng)均衡，你的身體會覺得你現(xiàn)在處于食物匱乏的狀態(tài)，會降低基礎(chǔ)代謝，這樣不利于減肥。如果基礎(chǔ)代謝降低了，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，也容易反彈。所以，最好不要用太極端的節(jié)食來減肥，雖然短期效果不錯(cuò)，不過容易反彈，而且對身體不好。
很高興回答您的問題。
減肥的根本原則是攝入＜消耗。而我們不光要減下來更重要是保持住，如果一個(gè)過于極端的減肥方法，掉稱是很快，但是反彈風(fēng)險(xiǎn)也很大，更重要會以內(nèi)分泌失調(diào)？低血糖為代價(jià)。
所以中國營養(yǎng)學(xué)會建議每天熱量少300-500kcal，一個(gè)月2-4kg是最為合理，反彈也很少。同時(shí)應(yīng)該以平衡膳食為基礎(chǔ)條件。我們可以主食每餐粗細(xì)搭配+優(yōu)質(zhì)蛋白+兩種及以上蔬菜為核心靈活變動。
這樣主食粗細(xì)搭配控制一拳左右，既減少熱量，同時(shí)粗糧延長飽腹感不會過早超生饑餓。
而優(yōu)質(zhì)蛋白是維持生命的重要基礎(chǔ)，我們減肥期間以水產(chǎn)禽畜的瘦肉為主，這樣提供營養(yǎng)同時(shí)，熱量也低。
其次蔬菜：蔬菜熱量非常低尤其葉類蔬菜，可以不***，這樣提供豐富維生素同時(shí)可以有飽腹感。
這個(gè)是一定的，雖然我沒有親自試過，但是我見證了鄰居吃青菜的變化。就大前天我去鄰居阿姨家串門，她兒媳婦在埋頭吃飯，我差點(diǎn)我沒認(rèn)出來，原來兒媳婦胖到將近一百五十斤，現(xiàn)在瓜子臉，小蠻腰都露出來了。問起她減肥的經(jīng)歷，她說就是早上吃兩個(gè)水煮雞蛋，中午就吃青菜，晚上不吃東西，堅(jiān)持一個(gè)月竟然瘦了二十多斤。餓的都沒一點(diǎn)勁了，干脆躺床上不動，還咬牙堅(jiān)持不吃東西。我的天！一般人可沒有這個(gè)恒心，再說可能她年輕，身體素質(zhì)好，可能代謝也比較快，我也想減肥，但是這方法時(shí)間長了我可受不了，是不是會餓出胃病我不知道，不過這幾天我也試著多吃青菜，看看能不能減掉幾斤肉。
到此，以上就是小編對于健身減肥吃什么蔬菜好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃什么蔬菜好的2點(diǎn)解答對大家有用。
