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月經(jīng)期間如何運(yùn)動(dòng)減肥
第三，在月經(jīng)量較少的日子可以保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如散步之類的較舒緩的運(yùn)動(dòng)都是可以的。 總之，月經(jīng)期并非完全不能參加運(yùn)動(dòng)，而是要找到適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較為適中的運(yùn)動(dòng)。
走路是最簡單也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對(duì)于減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進(jìn)行的而且對(duì)女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來。
生理期內(nèi)減肥，絕對(duì)不能搞突擊節(jié)食，不但不能節(jié)食，還要比平時(shí)多吃一點(diǎn)，這樣才能應(yīng)對(duì)虛弱的身體，起碼要適當(dāng)多吃一些補(bǔ)血的食物。
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng) 在經(jīng)期的前幾天和中期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助加速脂肪燃燒，如快步走、跑步、游泳等。建議每周至少進(jìn)行三次，每次持續(xù)30分鐘以上。 HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種快速、高效的有氧運(yùn)動(dòng)形式。
2、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
3、增加運(yùn)動(dòng)量：在月經(jīng)期結(jié)束后的7-14天，身體的新陳代謝會(huì)加快，可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。
生理期做什么運(yùn)動(dòng)?
1、總結(jié)：月經(jīng)期間可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等輕度至中度的有氧運(yùn)動(dòng)。如在運(yùn)動(dòng)過程中感到劇烈疼痛或不適，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求專業(yè)醫(yī)生的建議。
2、生理期不能做的運(yùn)動(dòng)：1擠壓腹部：平板支撐、卷腹、核心訓(xùn)練。2骨盆倒傾：臀橋，跪姿后踢腿。3劇烈運(yùn)動(dòng)：HIIT、波比跳、跳繩、變速跑。
3、參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)，放慢速度，活動(dòng)時(shí)間不要過長，一般在15到30分鐘為宜，達(dá)到放松肌肉的作用。
4、在生理期期間，一些女性可能會(huì)感到身體不適，如腹痛、疲勞、頭痛等，因此運(yùn)動(dòng)可能不太容易進(jìn)行。然而，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解生理期癥狀，并提高心情和精神狀態(tài)。
5、月經(jīng)期間可以選擇較為舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的強(qiáng)健身體、保持身材。
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