大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥熱量低的方法的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥熱量低的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 我要減肥，但我還在上大學。請問晚上吃什么既營養(yǎng)健康又不會胖？
- 如何正確地節(jié)食減肥？
- 想減體重，怎么才能控制食欲？你認為減肥時吃什么飽腹感強還熱量低？
- 想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔心長胖？有何推薦？
我要減肥，但我還在上大學。請問晚上吃什么既營養(yǎng)健康又不會胖？
上大學期間的飲食和生活習慣相對來說比較規(guī)律，不過，大學食堂飲食還是比較油膩的，飲食結構適當調整一下即可達到減肥的效果。
減肥的核心是攝入量小于消耗量，均衡飲食，減少高熱量食物攝入，增加低熱量食物。
上大學期間如何健康有效的減肥呢，具體如下：
1，調整就餐順序
有很多人其實吃的也不多，高熱量食物基本上也很少吃，為什么還是胖，這個其實和就餐順序也有很大關系，不知不覺攝入的油脂食物的量超過了低熱量食物。
一般學校都有湯，可以選擇先喝湯，然后蔬菜，再吃肉類，最后主食，主食可以優(yōu)先選擇主食食物，有些人不喜歡吃粗糧，粗細糧搭配更容易接受。粗糧食物具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感，同時還能補充維生素。
2，餐具調換
把自己的餐具換成小碗，用小碗吃飯間接地可以減少份量，每口飯菜咀嚼15~20下，多咀嚼的好處就是令大腦中樞神經(jīng)發(fā)出指令，讓你產(chǎn)生飽腹感，同時又能避免攝入過量。
如何正確地節(jié)食減肥？
如何正確節(jié)食？一般吃飯七八分飽，吃低熱量的食物。
首先認清楚食物熱量，選擇低熱量食物作為飲食，比如蘋果，黃瓜，番茄，玉米熱量相對比較低，避免巧克力，油炸食品，以及一些含糖量高的食品。
其次運動，如果不是經(jīng)常運動的，運動量由少到多，不要急于求成，否則容易事半功倍。而平時簡單的運動，比如快走，慢跑，瑜伽，跳繩等等，運動的話，記得要四十五分鐘以上，才能燃燒脂肪。
節(jié)食本身就是錯誤的，哪來的正確一說？雖然減肥期間都要經(jīng)歷一些挨餓的階段，或者更準確的來說是纏的階段。但決對不是節(jié)食，對于減肥，我正在進行中，效果還不錯，已經(jīng)成功甩掉12斤，分享一下我的經(jīng)驗。
第一：千萬不要節(jié)食和吃藥。節(jié)食是會降低自己本身的基礎代謝的，體重稱上的數(shù)字只是你身體水分的流失，一旦恢復飲食，你可以比之前還胖。吃藥也是一個原理，藥物就是脫水，脫掉水分，并不等于減脂。而且這兩種辦法都是會對身體有一定的傷害的，切勿嘗試。
第二：合理飲食是關鍵。所謂的合理飲食，就是每頓飯的營養(yǎng)均衡，有蔬菜、有蛋白質、有碳水化合物。蔬菜可以隨便吃，蛋白質也可以多吃一點，想要減脂效果好，那就少吃點碳水。沒必要做到無油無鹽，比正常少一點就可以，畢竟咱們也不參見比賽。量的問題，我覺得不必多少克特別精確，你只要按照你平時的飲食，改變一下飲食結構就可以，這個是最簡單的，而且也不難做到，不會挨餓，吃著就給肥減下來了。
第三：合理的運動。如果想效果好一點，快一點的話，就可以配合運動。當然，如果你不愿意運動，控制飲食也是可以下來的，但我建議還是要養(yǎng)成運動的習慣，無論是不是減肥，也對自己的身體有好處。不想做無氧運動，就做[_a***_]，跑跑步、游游泳都是不錯的選擇，再不濟，你也可以散散步，只要你動，就是在消耗，只不過多少的問題。
第四：關鍵是堅持。這個說起來挺簡單，但做起來挺難的。我以前是一個超級愛吃甜食、油炸等不健康食品的人，減肥之后，好幾個月不碰了，現(xiàn)在也就不想碰了，倒不是說不想吃，就是覺得吃不吃好像都可以，控制時間長了，就能控制住了，戰(zhàn)勝自己的欲望，也是減肥的一個關鍵性的問題。
第五：量的控制。很多人還問，減肥期間能不能吃點好吃的，實在太饞，可以啊，像我，偶爾饞了就會吃塊糖，或者吃點自己喜歡吃的。一周找一天就可以吃一點，但我可以告訴大家的是，減肥有的時候不在乎你吃的是啥，在乎你的量。你吃一口漢堡和你吃一個西瓜，就算西瓜熱量不高，但一個也比一口漢堡高吧。所以，控制好自己的食量，還是一門學問。
最后，減肥不是遭罪，一定不要讓自己餓到。也千萬不要去相信網(wǎng)上說的幾天瘦幾斤，這個真的不靠譜，我這么努力，飲食加運動，三個月才掉了12斤，而且總有平臺期，所以，減肥真的很難，但減下來之后，也真的很驕傲！給你配張圖！
節(jié)食本來就是不正確的，所以無論怎么做都不會有正確的節(jié)食方法。嚴格的說應該是控制飲食，節(jié)掉高熱量食物。
如何正確的執(zhí)行？
⒈合理、均衡飲食，注重營養(yǎng)搭配
營養(yǎng)豐富的飲食不只是為身體補充營養(yǎng)素，更會帶動身體去主動消耗脂肪。七大營養(yǎng)素規(guī)劃到日常飲食中可以分為蛋白質、蔬菜和淀粉類主食三類。
蛋白質：牛奶、酸奶等奶制品；豆?jié){、豆腐等豆制品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉和雞蛋等禽蛋類。
淀粉類主食：玉米、土豆、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、栗子、雜糧飯等粗糧。
蔬菜：種類豐富一些，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。
男性基礎代謝在1650大卡左右，女性在1350大卡左右，這是身體維持正常生命活動最基本的能量，是靜止不動也能消耗的熱量，所以盡量不要低于這個熱量。
也不要用垃圾食品來湊數(shù)填飽肚子。一是垃圾食品沒有營養(yǎng)，對身體吸收營養(yǎng)消耗熱量沒有幫助，二是熱量太高，飽腹感太低。
謝謝邀請，有關減肥的話題我已經(jīng)講了多次，也沒有新的可講，不過節(jié)食與減肥確有很大的關系。減肥不但要管住嘴，還要節(jié)食，尤其是晚餐節(jié)食更重要。把薯類等刮油的食物當半主食，也就是說每餐一半主食一半薯類，油脂每天控制25克，糖類食物也不能多吃(喝)，高熱量飲食如果體內，代謝不完就會轉換成脂肪，晚餐最多四分飽，不吃熱量高的，以清淡為主。日常喝茶水或白開水，飲料類不宜飲用。一個人真想減肥，就看決心有多大了，只要認真了，什么事都能解決。
節(jié)食飲食的方法有很多種，要節(jié)食但是也必須吃，所以怎么吃就顯得尤為重要！
低 GI 飲食減肥法
瘦身效果：★★★★
確實是一種健康飲食。只要長期堅持，就可以瘦身。
執(zhí)行難度：★★★★
對于某些人來說，要改變飲食習慣，這不是很容易的事。低 GI 飲食法幾乎適合所有人，尤其適合血糖控制有問題的人。
建議：低 GI 不等于低熱量很多人因為水果是低 GI 食物，就毫無顧忌地吃，甚至打成汁取代正餐，以為可以達到減重效果。這會越喝越肥。因為水果甜度高、本身熱量并不低，打成汁后 GI 值還比整顆水果更高。吃水果一定要注意食用量，每天建議不超過200-350 克，如果要多吃，那就適量減少主食的量。另外，吃低 GI 食物還要注意烹調方式。例如意大利面GI 值比普通面條低，但如果加上奶油醬，熱量就會非常高。再比如，生的蔬菜 GI 值便比煮熟后的蔬菜低。 解釋一下GI 是血糖指數(shù)，指不同食物在含有相同的糖時，能使血糖速度升高的相對能力。低 GI 飲食的餐后血糖上升速度比較慢，能量釋放緩慢，不會造成脂肪的大量積累。而且，如果血糖能夠在很長時間內穩(wěn)定在正常范圍，也有利于保持較強的飽腹感，有效地避免“饑不擇食”式進食方式。
想減體重，怎么才能控制食欲？你認為減肥時吃什么飽腹感強還熱量低？
減體重和減脂是兩個概念！減體重一般都是用于職業(yè)運動員，賽前稱重！只要脫水分！減脂肪哪需要長期堅持高強度訓練才能減掉！熱量低飽腹感強的食物：粗纖維！牛肉！不帶皮的雞肉！魚！海鮮等等
對于想減肥的人來說，控制食欲是基本不可能的，除非這個人的自制力強大到六親不認的地步。但是可以從控制食量入手，當然這個也比較困難，你可以有計劃的去慢慢進行。首先碳酸飲料得戒掉，油炸食品盡量不要吃或者少吃。就拿我自己來說，我身高175，最重的時候180斤，我特別喜歡喝碳酸飲料，吃膨化食品，當我意識到自己需要減肥的時候，碳酸飲料和膨化食品一口也不吃了，然后吃飯9分飽，慢慢變成8分飽，再變成7分飽，適當?shù)脑黾舆\動（我選擇騎自行車，一周3次，一次半小時左右），兩個月下來瘦了10斤。如果你覺得9分飽的時候自己還餓，就把剩下的1分換成水果和粗糧，這樣既解決了肚子餓的問題，又減少了熱量的攝入，加之適當運動，減肥成功率是很高的。但是這個貴在堅持，慢慢養(yǎng)成這樣的飲食習慣，自然就不會胖了。希望我的回答能幫到你。預祝你減肥成功。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔心長胖？有何推薦？
你好，我是一名四川廚娘，很高興能幫你回答這個問題，我曾是一名職業(yè)認證營養(yǎng)師，專門負責為亞健康人群和肥胖人群做健康調理和膳食搭配指導。針對你的情況，建議你從以下幾個方面來進行調理。
瘦身減肥有三個原則：
1、不減食量（饑餓減肥不可取，而且很容易反彈，并且對身體也會產(chǎn)生傷害），需要減少的是卡路里的攝入量，也就是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。
2、不要長時間讓自己處于空腹狀態(tài)，這樣會造成生理循環(huán)周期被打亂。
3、保持排便順暢，養(yǎng)成每天定時排便的習慣。
瘦身減肥的三個方法：
方法1：用粥代替米飯，熱量減半
用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人獲得飽腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的時加點海藻類食材
選擇蔬果沙拉，[_a1***_]海藻類食物，可以活化腸道的蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰減脂。
到此，以上就是小編對于減肥熱量低的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥熱量低的方法的4點解答對大家有用。
