大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥熱量低的方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥熱量低的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 我要減肥，但我還在上大學(xué)。請(qǐng)問晚上吃什么既營養(yǎng)健康又不會(huì)胖？
- 如何正確地節(jié)食減肥？
- 想減體重，怎么才能控制食欲？你認(rèn)為減肥時(shí)吃什么飽腹感強(qiáng)還熱量低？
- 想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長胖？有何推薦？
我要減肥，但我還在上大學(xué)。請(qǐng)問晚上吃什么既營養(yǎng)健康又不會(huì)胖？
上大學(xué)期間的飲食和生活習(xí)慣相對(duì)來說比較規(guī)律，不過，大學(xué)食堂飲食還是比較油膩的，飲食結(jié)構(gòu)適當(dāng)調(diào)整一下即可達(dá)到減肥的效果。
減肥的核心是攝入量小于消耗量，均衡飲食，減少高熱量食物攝入，增加低熱量食物。
上大學(xué)期間如何健康有效的減肥呢，具體如下：
1，調(diào)整就餐順序
有很多人其實(shí)吃的也不多，高熱量食物基本上也很少吃，為什么還是胖，這個(gè)其實(shí)和就餐順序也有很大關(guān)系，不知不覺攝入的油脂食物的量超過了低熱量食物。
一般學(xué)校都有湯，可以選擇先喝湯，然后蔬菜，再吃肉類，最后主食，主食可以優(yōu)先選擇主食食物，有些人不喜歡吃粗糧，粗細(xì)糧搭配更容易接受。粗糧食物具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感，同時(shí)還能補(bǔ)充維生素。
2，餐具調(diào)換
把自己的餐具換成小碗，用小碗吃飯間接地可以減少份量，每口飯菜咀嚼15~20下，多咀嚼的好處就是令大腦中樞神經(jīng)發(fā)出指令，讓你產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)又能避免攝入過量。
如何正確地節(jié)食減肥？
如何正確節(jié)食？一般吃飯七八分飽，吃低熱量的食物。
首先認(rèn)清楚食物熱量，選擇低熱量食物作為飲食，比如蘋果，黃瓜，番茄，玉米熱量相對(duì)比較低，避免巧克力，油炸食品，以及一些含糖量高的食品。
其次運(yùn)動(dòng)，如果不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)量由少到多，不要急于求成，否則容易事半功倍。而平時(shí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，瑜伽，跳繩等等，運(yùn)動(dòng)的話，記得要四十五分鐘以上，才能燃燒脂肪。
節(jié)食本身就是錯(cuò)誤的，哪來的正確一說？雖然減肥期間都要經(jīng)歷一些挨餓的階段，或者更準(zhǔn)確的來說是纏的階段。但決對(duì)不是節(jié)食，對(duì)于減肥，我正在進(jìn)行中，效果還不錯(cuò)，已經(jīng)成功甩掉12斤，分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。
第一：千萬不要節(jié)食和吃藥。節(jié)食是會(huì)降低自己本身的基礎(chǔ)代謝的，體重稱上的數(shù)字只是你身體水分的流失，一旦恢復(fù)飲食，你可以比之前還胖。吃藥也是一個(gè)原理，藥物就是脫水，脫掉水分，并不等于減脂。而且這兩種辦法都是會(huì)對(duì)身體有一定的傷害的，切勿嘗試。
第二：合理飲食是關(guān)鍵。所謂的合理飲食，就是每頓飯的營養(yǎng)均衡，有蔬菜、有蛋白質(zhì)、有碳水化合物。蔬菜可以隨便吃，蛋白質(zhì)也可以多吃一點(diǎn)，想要減脂效果好，那就少吃點(diǎn)碳水。沒必要做到無油無鹽，比正常少一點(diǎn)就可以，畢竟咱們也不參見比賽。量的問題，我覺得不必多少克特別精確，你只要按照你平時(shí)的飲食，改變一下飲食結(jié)構(gòu)就可以，這個(gè)是最簡(jiǎn)單的，而且也不難做到，不會(huì)挨餓，吃著就給肥減下來了。
第三：合理的運(yùn)動(dòng)。如果想效果好一點(diǎn)，快一點(diǎn)的話，就可以配合運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你不愿意運(yùn)動(dòng)，控制飲食也是可以下來的，但我建議還是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，無論是不是減肥，也對(duì)自己的身體有好處。不想做無氧運(yùn)動(dòng)，就做有氧運(yùn)動(dòng)，跑[_a***_]、游游泳都是不錯(cuò)的選擇，再不濟(jì)，你也可以散散步，只要你動(dòng)，就是在消耗，只不過多少的問題。
第四：關(guān)鍵是堅(jiān)持。這個(gè)說起來挺簡(jiǎn)單，但做起來挺難的。我以前是一個(gè)超級(jí)愛吃甜食、油炸等不健康食品的人，減肥之后，好幾個(gè)月不碰了，現(xiàn)在也就不想碰了，倒不是說不想吃，就是覺得吃不吃好像都可以，控制時(shí)間長了，就能控制住了，戰(zhàn)勝自己的欲望，也是減肥的一個(gè)關(guān)鍵性的問題。
第五：量的控制。很多人還問，減肥期間能不能吃點(diǎn)好吃的，實(shí)在太饞，可以啊，像我，偶爾饞了就會(huì)吃塊糖，或者吃點(diǎn)自己喜歡吃的。一周找一天就可以吃一點(diǎn)，但我可以告訴大家的是，減肥有的時(shí)候不在乎你吃的是啥，在乎你的量。你吃一口漢堡和你吃一個(gè)西瓜，就算西瓜熱量不高，但一個(gè)也比一口漢堡高吧。所以，控制好自己的食量，還是一門學(xué)問。
最后，減肥不是遭罪，一定不要讓自己餓到。也千萬不要去相信網(wǎng)上說的幾天瘦幾斤，這個(gè)真的不靠譜，我這么努力，飲食加運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月才掉了12斤，而且總有平臺(tái)期，所以，減肥真的很難，但減下來之后，也真的很驕傲！給你配張圖！
節(jié)食本來就是不正確的，所以無論怎么做都不會(huì)有正確的節(jié)食方法。嚴(yán)格的說應(yīng)該是控制飲食，節(jié)掉高熱量食物。
如何正確的執(zhí)行？
⒈合理、均衡飲食，注重營養(yǎng)搭配
營養(yǎng)豐富的飲食不只是為身體補(bǔ)充營養(yǎng)素，更會(huì)帶動(dòng)身體去主動(dòng)消耗脂肪。七大營養(yǎng)素規(guī)劃到日常飲食中可以分為蛋白質(zhì)、蔬菜和淀粉類主食三類。
蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶等奶制品；豆?jié){、豆腐等豆制品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉和雞蛋等禽蛋類。
淀粉類主食：玉米、土豆、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、栗子、雜糧飯等粗糧。
蔬菜：種類豐富一些，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。
男性基礎(chǔ)代謝在1650大卡左右，女性在1350大卡左右，這是身體維持正常生命活動(dòng)最基本的能量，是靜止不動(dòng)也能消耗的熱量，所以盡量不要低于這個(gè)熱量。
也不要用垃圾食品來湊數(shù)填飽肚子。一是垃圾食品沒有營養(yǎng)，對(duì)身體吸收營養(yǎng)消耗熱量沒有幫助，二是熱量太高，飽腹感太低。
謝謝邀請(qǐng)，有關(guān)減肥的話題我已經(jīng)講了多次，也沒有新的可講，不過節(jié)食與減肥確有很大的關(guān)系。減肥不但要管住嘴，還要節(jié)食，尤其是晚餐節(jié)食更重要。把薯類等刮油的食物當(dāng)半主食，也就是說每餐一半主食一半薯類，油脂每天控制25克，糖類食物也不能多吃(喝)，高熱量飲食如果體內(nèi)，代謝不完就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，晚餐最多四分飽，不吃熱量高的，以清淡為主。日常喝茶水或白開水，飲料類不宜飲用。一個(gè)人真想減肥，就看決心有多大了，只要認(rèn)真了，什么事都能解決。
節(jié)食飲食的方法有很多種，要節(jié)食但是也必須吃，所以怎么吃就顯得尤為重要！
低 GI 飲食減肥法
瘦身效果：★★★★
確實(shí)是一種健康飲食。只要長期堅(jiān)持，就可以瘦身。
執(zhí)行難度：★★★★
對(duì)于某些人來說，要改變飲食習(xí)慣，這不是很容易的事。低 GI 飲食法幾乎適合所有人，尤其適合血糖控制有問題的人。
建議：低 GI 不等于低熱量很多人因?yàn)?/a>水果是低 GI 食物，就毫無顧忌地吃，甚至打成汁取代正餐，以為可以達(dá)到減重效果。這會(huì)越喝越肥。因?yàn)樗鸲雀?、本身熱量并不低，打成汁?GI 值還比整顆水果更高。吃水果一定要注意食用量，每天建議不超過200-350 克，如果要多吃，那就適量減少主食的量。另外，吃低 GI 食物還要注意烹調(diào)方式。例如意大利面GI 值比普通面條低，但如果加上奶油醬，熱量就會(huì)非常高。再比如，生的蔬菜 GI 值便比煮熟后的蔬菜低。 解釋一下GI 是血糖指數(shù)，指不同食物在含有相同的糖時(shí)，能使血糖速度升高的相對(duì)能力。低 GI 飲食的餐后血糖上升速度比較慢，能量釋放緩慢，不會(huì)造成脂肪的大量積累。而且，如果血糖能夠在很長時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定在正常范圍，也有利于保持較強(qiáng)的飽腹感，有效地避免“饑不擇食”式進(jìn)食方式。
想減體重，怎么才能控制食欲？你認(rèn)為減肥時(shí)吃什么飽腹感強(qiáng)還熱量低？
減體重和減脂是兩個(gè)概念！減體重一般都是用于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，賽前稱重！只要脫水分！減脂肪哪需要長期堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練才能減掉！熱量低飽腹感強(qiáng)的食物：粗纖維！牛肉！不帶皮的雞肉！魚！海鮮等等
對(duì)于想減肥的人來說，控制食欲是基本不可能的，除非這個(gè)人的自制力強(qiáng)大到六親不認(rèn)的地步。但是可以從控制食量入手，當(dāng)然這個(gè)也比較困難，你可以有計(jì)劃的去慢慢進(jìn)行。首先碳酸飲料得戒掉，油炸食品盡量不要吃或者少吃。就拿我自己來說，我身高175，最重的時(shí)候180斤，我特別喜歡喝碳酸飲料，吃膨化食品，當(dāng)我意識(shí)到自己需要減肥的時(shí)候，碳酸飲料和膨化食品一口也不吃了，然后吃飯9分飽，慢慢變成8分飽，再變成7分飽，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)（我選擇騎自行車，一周3次，一次半小時(shí)左右），兩個(gè)月下來瘦了10斤。如果你覺得9分飽的時(shí)候自己還餓，就把剩下的1分換成水果和粗糧，這樣既解決了肚子餓的問題，又減少了熱量的攝入，加之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減肥成功率是很高的。但是這個(gè)貴在堅(jiān)持，慢慢養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，自然就不會(huì)胖了。希望我的回答能幫到你。預(yù)祝你減肥成功。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長胖？有何推薦？
你好，我是一名四川廚娘，很高興能幫你回答這個(gè)問題，我曾是一名職業(yè)認(rèn)證營養(yǎng)師，專門負(fù)責(zé)為亞健康人群和肥胖人群做健康調(diào)理和膳食搭配指導(dǎo)。針對(duì)你的情況，建議你從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行調(diào)理。
瘦身減肥有三個(gè)原則：
1、不減食量（饑餓減肥不可取，而且很容易反彈，并且對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生傷害），需要減少的是卡路里的攝入量，也就是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。
2、不要長時(shí)間讓自己處于空腹狀態(tài)，這樣會(huì)造成生理循環(huán)周期被打亂。
3、保持排便順暢，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
瘦身減肥的三個(gè)方法：
方法1：用粥代替米飯，熱量減半
用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人獲得飽腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的時(shí)加點(diǎn)海藻類食材
選擇蔬果沙拉，加入海藻類食物，可以活化腸道的蠕動(dòng)能力，改善[_a1***_]，還能瘦腰減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥熱量低的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥熱量低的方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
