大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后怎么吃飯最健康男生的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥后怎么吃飯最健康男生的解答，讓我們一起看看吧。
男人減肥的三餐怎么安排？
網(wǎng)上有好多減脂餐 ，但是根據(jù)我多年的經(jīng)驗(yàn) ，做這些菜真的特別煩 。如果買的話， 真的還是挺貴的 。所以 ，我這有一套簡(jiǎn)單的飲食可以試一下， 不會(huì)很餓， 但是一個(gè)月 我從21%的體脂降到14% 當(dāng)然 ，飲食只是一部分 ，雖然三分練七分吃 ，但是練還是在前面的。
我的飲食是這樣的， 早上碳水， 可以吃一個(gè)包子 或者兩片面包， 加牛奶或者豆?jié){，200毫升吧， 再加上蘋果大小的的任何水果， 我吃的是燕麥 拿熱水一泡就好了 。
中午就是蔬菜， 和署芋類的 ?？扇苄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2bba70f5cd58f61a relatedlink">膳食纖維 ，抗餓。 主要是蔬菜吃飽 ，然后菌類， 隨便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以，不要太油，調(diào)料的話，粉狀的可以多放點(diǎn)的，為了好吃，之后運(yùn)動(dòng)和喝水就好了。
晚上蛋白質(zhì)， 我買的是即食的那種 ，味道真的挺可以的 ，自己做也可以 ，差不多就是一塊雞胸肉的大小 牛肉 ，魚肉， 蝦， 都等量即可。 大約200到300克吧。
最后晚上會(huì)餓 吃點(diǎn)雞蛋白 兩三個(gè)就好了
期間 喝水2升以上
這樣一個(gè)計(jì)劃，方便，便于實(shí)施。 估計(jì)卡路里在1200到1500左右，配合鍛煉 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。
剛看了“杠鈴還沒彎”對(duì)此問題的回答，整體思路是對(duì)的，就是通過飲食調(diào)整來減肥，這也是我個(gè)人一直比較贊同的一種方式，但對(duì)于他提供的飲食方案，個(gè)人并不是很贊同，他的這個(gè)膳食與現(xiàn)在的膳食指南確實(shí)比較相符，也基本保證了蛋白質(zhì)的攝入，但感覺這個(gè)吃法的問題在于碳水過多，比較容易餓，估計(jì)很多朋友難以堅(jiān)持，在加上如果還需要增加運(yùn)動(dòng)量的話，就更難堅(jiān)持，另外，整個(gè)方案里缺少脂肪的攝入，這個(gè)對(duì)人體來說，個(gè)人認(rèn)為是不太好的。
在我的方案里，運(yùn)動(dòng)是其次的，當(dāng)然不是排斥運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于體型的塑造及緊致有很好的作用，筆者也曾經(jīng)在頭條文章里提到過，運(yùn)動(dòng)的胖子比不運(yùn)動(dòng)的胖子要更健康的觀點(diǎn)。因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利于健康的。
在吃的方面，經(jīng)過我多年查閱國內(nèi)外專業(yè)文獻(xiàn)及體重管理的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出以下幾點(diǎn)：
1、不限油（少于調(diào)和油），烹飪時(shí)熱鍋冷油，不要讓油變性，不吃人工合成的黃油。
2、不限肉，魚、蝦、禽、畜肉經(jīng)常換著吃。
3、不限蔬菜，最好保證每天不少于6個(gè)品種，其中必須有一個(gè)綠葉蔬菜。
4、先吃蔬菜、再吃肉，最后吃少量主食。
5、水果每天不超過200g，最好是當(dāng)?shù)貞?yīng)季水果，不吃零食。
男人減肥三餐如何吃呢？男性的肥胖大多數(shù)從肚子開始的，想要消除啤酒肚，除了積極的進(jìn)行鍛煉以外，還要注意一日三餐，合理的飲食可是減肥的重要因素??！
早晨起床一杯溫水，不僅能夠暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣，早晨一杯溫水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較通暢的排出，所以每天早上一杯溫開水，不僅有利于身體健康，還有利于減肥。
人們常說，早吃好，午吃飽，晚吃少，這一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是對(duì)的。[_a***_]不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。
早晨起床，半小時(shí)后吃早餐比較適宜，成年人的早餐因?yàn)?/a>2930kj主食一般吃含有淀粉的食物，如饅頭，面包，玉米面窩頭，還要適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1661d213354ac34f relatedlink">一些含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，豆?jié){，雞蛋，再來點(diǎn)新鮮的蔬菜和新鮮的水果。使人體內(nèi)的血糖，迅速升到正常水平或超過正常水平時(shí)，從而使得人精神振奮人精力充沛的工作。
午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用，午餐提供的能量占全天所需要能量的30%-40%，午飯前可以喝完湯，吃到七分飽就可以。午餐沒有限制，米飯饅頭，雞鴨魚蛋都可以吃，要多吃各種蔬菜，外加一份肉類，適當(dāng)?shù)目梢猿砸恍┨妓澄?，只要吃到八分飽，就可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd58f61a2a30b318 relatedlink">下來，不要吃高油膩的飯
一些人為了減肥，不吃不吃晚餐，實(shí)際上這種做法只會(huì)讓你在第二天起床的時(shí)候感到饑腸轆轆，從而導(dǎo)致早餐吃下許多食物。晚餐可以多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量選擇體積較大的蔬菜，如西蘭花，需要減少碳水主食的攝入。而且晚上不要吃高糖類的水果，如桂圓，香蕉，可以選擇蘋果，西柚，糖類指數(shù)較低的水果。晚餐的話，盡量要在八點(diǎn)之前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急速增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)身體脂肪的堆積，從而引起肥胖。
其實(shí)減肥，最重要的還是在運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后怎么吃飯最健康男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后怎么吃飯最健康男生的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
