大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚上吃什么方便又健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥晚上吃什么方便又健康的解答，讓我們一起看看吧。
晚餐幾點(diǎn)吃減肥最有效？
想要通過晚餐達(dá)到好的減肥效果，一般需要做到以下幾點(diǎn)。
晚餐時(shí)間
晚餐時(shí)間最好在六點(diǎn)左右，超過7點(diǎn)，除了少量喝水最好不要再進(jìn)食其他食物。如果實(shí)在饑餓可以吃一個(gè)雞蛋白。
減肥期間飲食攝入熱量最好不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。晚餐的攝入熱量應(yīng)占據(jù)一日熱量總攝入的百分之二十是比較合適的。
晚上的飲食結(jié)構(gòu)
晚餐的飲食結(jié)構(gòu)最好是少量主食，大量蔬菜搭配少量低脂高蛋白食物。
晚餐主食的攝入量為一日主食攝入量的百分之二十左右。以血糖生成指數(shù)較低，熱量較低的主食為最佳選擇。如山藥，土豆，紅薯，玉米，紅薯為主。
蔬菜的攝入量可以占據(jù)整個(gè)晚餐食物攝入量的百分之六十以上，以綠葉蔬菜為最佳選擇。蛋白，低脂高蛋白肉類，低脂乳類也是不錯(cuò)的選擇。晚餐的肉類攝入以不超過50克為宜！
最好的時(shí)間是6點(diǎn)之前，6點(diǎn)以后就不要進(jìn)食，其實(shí)人的肥胖除了激素長(zhǎng)胖一般都是吃出來的，人要保持自己的身體健康，一定要做到三分練7分吃，所以吃占了大部分
1.早上吃完一天所需要的碳水，每次吃的話三分飽即可
2.多吃蛋白質(zhì)等食物，這樣會(huì)增加自身的飽腹感
3.晚上多吃點(diǎn)蔬菜水果，但是要適量
以上的吃總結(jié)來說就是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，但是每次的量要適中，不能太過，希望能幫到你
晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺。晚餐是三餐之一，正所謂，早餐要吃好，午餐要吃飽，完晚餐要吃少，有一定的科學(xué)道理，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。吃多餐是我們一直認(rèn)為的健康飲食方式。大量...
晚餐幾點(diǎn)吃減肥最有效？我們可以從以下幾個(gè)方面來說明： 第一：從健康的角度來看，普通人的晚餐最佳時(shí)間是6點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺。晚餐少吃，才能睡得香，正確的晚餐應(yīng)該吃八分飽，感覺不餓為度，晚餐千萬不能過飽，更不能過撐。 晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上9點(diǎn)，晚上9點(diǎn)之后，最好不要再吃任何的東西食物，飲水除外。并且晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可以使晚上吃的食物充分的消化。 減肥是為了健康，和健康也沒有沖突，所以這種健康的吃晚飯時(shí)間，也適合減肥的人。 第二：減肥的朋友吃晚飯不止和時(shí)間和吃多少有關(guān)系，還和吃什么有關(guān)系。 有些人為了減肥，晚飯不吃，就吃水果，這是不對(duì)的，只吃水果不吃正餐，會(huì)讓你的胃受不了，久而久之，就會(huì)得胃病，而且容易產(chǎn)生厭食的情緒，這對(duì)健康是很不利的。 晚餐一定要吃，比如饅頭、米飯等主食是一定要吃的，可以少量或者適量。晚餐應(yīng)以蔬菜、清淡類的為主，忌辛辣、油膩。過于油膩的食物會(huì)加大胃腸的負(fù)擔(dān)，影響消化吸收功能，造成營(yíng)養(yǎng)過剩，使人發(fā)胖。 還可以選擇一些富含纖維素的食物，可以用燕麥粥代替，或者紅薯，[_a***_]等營(yíng)養(yǎng)又含糖少的食物，晚餐盡量選擇一些容易消化吸收的食物，避免暴飲暴食。但是也不能過度節(jié)食，以免影響身體健康。 晚餐過后適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ91084bba5a53c484 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，防止脂肪在體內(nèi)堆積，預(yù)防肥胖。減肥的人群盡量在晚上九點(diǎn)鐘以后不要進(jìn)食，養(yǎng)成好的生活作息，不要熬夜。
減肥不僅僅是晚餐的問題。
您現(xiàn)在的問題是“晚餐幾點(diǎn)吃減肥最有效”，那么很顯然，對(duì)您來時(shí)候，晚餐對(duì)減肥非常重要，在您的意識(shí)中，吃晚餐的早或晚對(duì)減肥有著重要的影響。
晚餐對(duì)減肥確實(shí)非常重要！您認(rèn)為的都是對(duì)的。那么我們就您提出的問題做一個(gè)回答：
比如說您是晚上10點(diǎn)睡覺，那么晚飯安排在6-7點(diǎn)就比較合適。
如果您是晚上11點(diǎn)睡覺，那么晚飯要在8點(diǎn)鐘之前吃完。
從最簡(jiǎn)單的角度理解就是，食物進(jìn)入體內(nèi)，大概需要3-4個(gè)小時(shí)才能消化，睡前活動(dòng)角度，這樣有利于熱量的消耗，減少熱量的攝入。
晚飯確實(shí)很重要，但是更重要的是全天的熱量總攝入。
有哪些適合晚上充饑、不貴而且不會(huì)引起肥胖的食物？
夜宵水蒸蛋
哈嘍哈嘍~我是HIME白日夢(mèng)想家！就想每天坐在家白吃白喝還能做白日夢(mèng)的“坐家”！也是喜歡鼓搗美食的90后單身狗，喜歡收藏、實(shí)踐各種很棒的菜譜！分享我的菜譜，對(duì)口味的盆友可以點(diǎn)贊、關(guān)注下哈！
您好，我推薦準(zhǔn)備個(gè)水蒸蛋充饑，營(yíng)養(yǎng)健康不會(huì)胖~~
材料：
雞蛋1個(gè)
調(diào)料：
鹽、白糖、生抽、淀粉水（淀粉：涼開水比例1:1.5）、80度的水、涼牛奶
做法：
1.雞蛋打入碗中，首先加入少量細(xì)鹽打散。然后倒入涼牛奶，分次緩緩倒入80度左右的水，打一分鐘左右。（雞蛋：涼奶加水的比率為1:1.5,另外80度左右的水分次邊攪拌邊倒入蛋中不會(huì)燙熟雞蛋。)
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏快，早餐在路上對(duì)付一下，午餐食堂或外賣的食物又不合口，只有晚飯的就餐時(shí)間比較充裕，很容易不知不覺塞進(jìn)肚子里很多食物。加上晚餐時(shí)間比較晚，又沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肥胖，高血脂，高血脂等各種問題。那么晚餐怎樣安排，才能保證晚上不餓，又不會(huì)引起肥胖呢？
首先晚餐的種類要根據(jù)白天的飲食而定，如果早上、中午蛋白質(zhì)攝入不足，晚餐可以食用魚類、蛋、酸奶等補(bǔ)充，烹調(diào)方式以清蒸或燉煮為主。
如果白天已食用足量的蛋白質(zhì)類食物，那么晚餐就以雜糧和蔬菜水果為主。
雜糧可以用高粱、谷子、蕎麥、燕麥、大麥、糜子、黍子、薏仁等加入蕓豆、綠豆、紅小豆、蠶豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆等做成雜糧飯或雜糧粥。即可飽腹充饑、養(yǎng)護(hù)脾胃，又補(bǔ)充微量元素和膳食纖維，防止便秘。
蔬菜以綠葉菜為主，品種要多樣化，烹調(diào)以涼拌或清炒為主。
其次說晚餐的時(shí)間：最好在6點(diǎn)之前吃完晚餐，如果下班晚，最晚在8點(diǎn)也要吃完。
最后說進(jìn)餐量 晚餐可以根據(jù)白天的進(jìn)食情況來安排，三餐的能量供給比例應(yīng)該按3、4、3安排比較合理。但是如果早午兩頓飯總熱量已經(jīng)高了，晚上就要少吃，補(bǔ)充余下的熱量就行。
有幸認(rèn)識(shí)了一個(gè)健身二十多年的“老鳥”，在他的帶領(lǐng)下，經(jīng)過了大約半年左右的運(yùn)動(dòng)，以及嚴(yán)格控制飲食。體重從100kg降到73kg,所以對(duì)這個(gè)話題來說一下心得體會(huì)。
晚上適合充饑，不貴而且不會(huì)引起肥胖的食物
減肥大家都知道，“少吃多運(yùn)動(dòng)”只要攝入低于吸收，基本體重都會(huì)降下來。那么適合充饑而不貴的食物，其實(shí)有很多，主要選擇熱量低、蛋白質(zhì)含量高、脂肪少的食物就可以。給大家推薦幾個(gè):
- 富含膳食纖維的谷類食物
- 這個(gè)有很多，而且價(jià)錢不貴。像現(xiàn)在比較推崇的燕麥，這個(gè)具有飽腹感而且膳食纖維含量豐富?？梢源钆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQee6a91084bba5a53 relatedlink">堅(jiān)果和酸奶來食用，既有營(yíng)養(yǎng)又美味。價(jià)錢也不貴。
- 很多堅(jiān)果類食物，都富含優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，而且一次吃的不多，既有營(yíng)養(yǎng)又有飽腹感。花生就是不錯(cuò)的選擇，可以選擇鹽焗或炭烤的。盡量不食用油炸的。
- 健身人群常吃的雞胸肉，蛋白質(zhì)含量極高，而且低脂肪。選擇它是最有飽腹感，而且雞胸肉現(xiàn)在來說也是最便宜的肉類。
- 一般選擇雞胸肉的時(shí)候，最好不要油炸?？梢约寤蛘咧瞥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9491d784b5935526 relatedlink">沙拉食用。
- 各種白肉的魚類也是不錯(cuò)的選擇，可以選擇龍利魚或巴沙魚這些，單純的煎或燜都可以。價(jià)錢也不貴，關(guān)鍵都是魚肉還省去了挑刺的煩惱。
- 水果和蔬菜現(xiàn)在都提倡大家多吃，但要注意炒制蔬菜時(shí)，要少鹽低油。這樣更加利于身體健康！
好吃不貴具有飽腹感的食物，不貴不能長(zhǎng)胖的食物還有很多。但是要想不長(zhǎng)胖，最主要還是“吃對(duì)食物邁開腿”，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。食物的選擇要多樣性，不能長(zhǎng)期單一的食用某種食物。
推薦一款適合晚上食用的食物，既解決了饑餓感，還能達(dá)到減肥的目的。相信很多人都對(duì)這種食物不佰生，而且夏天北方農(nóng)村人每天都必須食用的，酸甜可口，解暑消渴，喝上一碗，沁人心脾，一天不喝水口不干，容易消化吸收，稱得上是上佳美食，這就是晉西北黃土高原下的人們經(jīng)常食用的酸撈飯。
每到夏天，酸撈飯便會(huì)出任酸飯的主角。漿酸的糜米，下到滾沸的鍋中，翻卷歡騰十來分鐘，待米花微開，大笊籬將米撈出盛入砂盆，鍋中米湯倒入砂罐，一頓酸撈飯便大功告成。食用時(shí)，米飯裝碗，將湯澆入，湯泡米飯，稀稠由人。也有人將應(yīng)季的野菜淘洗干凈、葫麻油熗鍋炒好攪入湯里，一罐酸湯頓時(shí)又添幾分鄉(xiāng)野氣息。
做飯時(shí)米、湯各自分離，吃飯時(shí)又把兩下合而為一。這看似多啰的操作，卻正是酸撈飯的精妙之處，非如此不足以讓酸飯飲食達(dá)到它的完美境界。酸撈飯講究的是湯寬米利。一鍋撈飯做好，往往并不一定一頓吃完，而是晾涼了可讓全家人吃喝一天兩天。如果不把米撈出來，飯粒在湯中浸泡，時(shí)間不長(zhǎng)就會(huì)化作稠粥。雖然稠粥、稀飯都是酸，不同的家常吃法，只適合現(xiàn)做現(xiàn)吃。一頓吃不完，剩下的粥無論品相還是口味，都會(huì)大打折扣。而做成撈飯，米是米、湯是湯，可以隨吃隨泡，隨時(shí)享用，哪怕隔夜再吃也沒有問題。
酸撈飯的米飯可澆蓋燴菜當(dāng)正餐來吃。山藥豆腐青菜粉條雜燴一鍋，合著撈出的米飯的來吃，那是我們的最愛，稱作燴菜撈飯。而一砂罐酸米湯，則是盛夏時(shí)節(jié)大人小孩無不歡喜的消暑飲品。男人們鋤田歸來、孩子們放學(xué)回家，扔下鋤頭書包的第一件事，就是直奔酸米湯罐，拿勺舀了直飲。酸酸涼涼的米湯下肚，一身暑熱頓時(shí)消散，整個(gè)胃腸可以從夏朝爽到清朝。主婦們清楚，一鍋酸撈飯做出來，往往最先告磬的是米湯，剩下的總是米飯，于是總會(huì)提醒湯罐上的人悠著點(diǎn)，喝完湯怎么泡米吃。說歸說，這個(gè)其實(shí)也不算什么問題，湯被喝完了，剩下的米飯熗一把蔥花炒出來，照樣又是一道***喜見的美餐。
強(qiáng)推西紅柿。
很多人減肥的時(shí)候，晚上不吃晚飯，或者用水果代替晚飯，都是不可取的做法。不吃晚飯對(duì)胃有傷害，而用水果代餐，反而會(huì)更加肥胖，因?yàn)樗械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9491d784b5935526 relatedlink">糖分很多。
西紅柿是最適合晚餐代餐的食物，熱量和糖分都很少，每天晚飯只吃一個(gè)大西紅柿，燃脂效果頂?shù)纳习滋旄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd784b5935526f2cc relatedlink">強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，又健康又減肥。
西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪，而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。
此外，西紅柿中富含食物纖維和果膠，能***飽食中樞，產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可以加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。
西紅柿可以直接吃，也可以跟蔬菜一起做沙拉，但是千萬不要用糖拌西紅柿，也不要加沙拉醬，不然熱量太高，努力就白費(fèi)了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥晚上吃什么方便又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上吃什么方便又健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
