大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性怎樣減肥又健康又有效的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女性怎樣減肥又健康又有效的解答，讓我們一起看看吧。
年近50又愛吃的女人怎么減肥？
大家好，我是愛心167，很多愛吃的女人想減肥，但是由于難以抗拒美食的誘惑，卻總是減不下來，今天我們就一起來看一下，愛吃的女人應(yīng)該怎么減肥，減肥不是一時(shí)一刻的事情，所以如果想要通過不吃飯來減肥的就可以先放棄了，這樣在很多時(shí)候是不會(huì)成功的，反而會(huì)引起反彈，最好還是要定時(shí)的吃飯，減肥和健康相比還是健康重要，想要減肥的女人可以每頓少吃一點(diǎn)，每天多吃幾頓，這樣有利于消化，而且這樣對(duì)身體也是好的，千萬不要為了減肥，為了身體好看而不吃飯，還有就是六點(diǎn)以后就不要吃東西了，很多愛吃的女人往往會(huì)在克制不住的時(shí)候吃很多東西，像什么油炸食品，甜食之類的，一吃起來都是控制不住的，但是這些東西最好六點(diǎn)以后別吃了，多吃水果，水果在我們的減肥過程中是非常重要的，多買一些種類，以此來代替我們的零食，當(dāng)我們想吃零食的時(shí)候，我們可以用水果來代替，晚飯可以吃一些脂肪含量比較少，熱量比較低的東西，像水果、代餐粉或者脫脂奶粉之類的都是可以的，可以盡量早點(diǎn)吃，這樣在我們上床休息的時(shí)候就不會(huì)堆積很多東西在我們的體內(nèi)，很多愛吃的女人如果加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的話，是不會(huì)胖到哪里去的，但是如果又愛吃又不運(yùn)動(dòng)的話，肯定是會(huì)變胖的哈，所以一定要在日常生活中加強(qiáng)鍛煉，注意飲食，謝謝閱讀。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和***消耗脂肪的方法來減肥。年近50歲的女人這個(gè)時(shí)候代謝和消化都比較慢，如果又愛吃很容易導(dǎo)致脂肪堆積。減肥的核心是消耗量大于攝入量，這個(gè)年齡段的女人提高基礎(chǔ)代謝和促進(jìn)脂肪消耗就可以達(dá)到健康的效果。
50歲的年齡段不能像年輕的時(shí)候那樣吃喝了，年輕的時(shí)候基礎(chǔ)代謝比較快，就算吃多也不容易長(zhǎng)胖。而50歲的年齡代謝和消化都比較慢，如果又愛吃，很容易導(dǎo)致脂肪堆積，形成大肚腩和體重飆升。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即使你每天躺那里不動(dòng)，身體也時(shí)時(shí)刻刻的在進(jìn)行著代謝。那么怎樣提高基礎(chǔ)代謝呢，如下：
肌肉比例提高了基礎(chǔ)代謝也會(huì)相應(yīng)的提高，對(duì)減脂和增肌都有很大的***幫助。而無氧運(yùn)動(dòng)是增肌的首選，如上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)，既能增肌又能提高基礎(chǔ)代謝。
做了無氧運(yùn)動(dòng)以后，補(bǔ)充一份蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增加肌肉比例，對(duì)肌肉的生成和修復(fù)肌肉組織有很好的幫助，還能緩解無氧運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
謝邀，減肥，減掉的是肥肉，也就是要減掉體內(nèi)脂肪。首先從飲食上調(diào)節(jié)，其次要多運(yùn)動(dòng)，尤其多做中等強(qiáng)度[_a***_]，第三要早睡早起，不要熬夜。
吃是天性，是人各種欲望中最基本的欲望，口腹之欲不可少。我也是個(gè)吃貨，不僅無肉不歡，而且喜歡吃肥一點(diǎn)肉，五花肉、肥牛、肥羊，雞鴨、河鮮、海鮮，都是我的最愛。各種烹飪方法都很喜歡，而且還算是比較擅長(zhǎng)做菜。
我喜歡吃肉，但不太喜歡吃零食，喝飲料也比較少，只是偶爾喝點(diǎn)可樂。
對(duì)大多數(shù)人來說，發(fā)胖的主要原因是因?yàn)?/a>主食吃的太多導(dǎo)致的，與吃肉關(guān)系不太大，即使是吃肥肉較多的人，只要不是每天吃大量肥肉，基本上都不會(huì)因?yàn)橹苯訑z入大量脂肪導(dǎo)致肥胖。美國(guó)最新版膳食指南中建議控制攝入糖類和鹽，我的理解是不僅要直接控制少攝入各種白糖、葡萄糖等糖類，也要控制攝入主食，因?yàn)橹魇持泻械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQe730f162d4b1515f relatedlink">碳水化合物，在進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖。如果日常無法消耗掉攝入的葡萄糖，多余的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，被身體儲(chǔ)存下來，這才是發(fā)胖的主要原因。
人體脂肪中，從食物中直接攝入的脂肪一般都低于食物中碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的數(shù)量。
愛吃本身沒有錯(cuò)，錯(cuò)的是吃的不合理。比如主食吃的太多，高熱量零食吃的太多，鹽攝入的太多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分偏多，導(dǎo)致“水腫”。而且肥胖和吃鹽太多很容易導(dǎo)致各種疾病。
要想調(diào)節(jié)飲食，可以多吃粗糧，尤其是含水量大的主食。
平時(shí)多吃根莖類蔬菜，海帶、芹菜、西藍(lán)花、白菜、菠菜、蘿卜等蔬菜。多吃肉蛋奶、豆類和豆制品，也就是多吃蛋白質(zhì)類食物，少吃油炸食品。白肉的熱量和脂肪含量比紅肉低，減肥期間可以適當(dāng)多吃一些白肉。
土豆、藕、山藥，淀粉含量比較高，熱量較高，不要當(dāng)成蔬菜吃，可以當(dāng)成主食吃。
減少攝入油鹽糖，在自己愛吃的食物里面選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和低脂食物，多吃低糖蔬菜和水果，如果不愛吃蔬菜和水果，那就補(bǔ)充維生素片，多運(yùn)動(dòng)，如果沒有條件運(yùn)動(dòng)，就盡量多做拉伸動(dòng)作，充足睡眠，禁止熬夜
愛吃能吃對(duì)50歲的女生來說首先肯定的是身體棒棒噠！當(dāng)然，如果能保持良性循環(huán)提高身體代謝率那是最好了。一是保持每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)；二是做些適當(dāng)?shù)暮诵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e67d8c59f2235c9 relatedlink">力量訓(xùn)練，增加肌肉占比。希望可以幫到你[玫瑰]
50歲女性體脂34？應(yīng)該怎么減脂？
你好，按照您的體脂來說的話，是比較高，體脂高，代謝就會(huì)慢，人就容易發(fā)胖！對(duì)于減肥方面我磕磕絆絆研究了差不多一年的時(shí)間，這里提供些意見供您參考！
第一，切記不可節(jié)食。節(jié)食確實(shí)能瘦，但瘦的是我們體內(nèi)的水份與肌肉，節(jié)食不會(huì)降低你的體脂率。
第二，合理飲食。所謂三分靠練七分靠吃，合理的飲食才是減脂最有利的武器，在飲食中，要飲食平衡，碳水，維生素，蛋白質(zhì)，脂肪缺一不可。早餐要吃好，蛋白質(zhì)水果碳水都要吃，午飯吃好，不要撐到，可以選擇一份雜糧飯或者粗糧類，配上一份蔬菜，一份肉，肉可以吃高蛋白的，比如雞胸，牛肉，魚肉，蝦，瘦肉，不可吃肥肉。晚上可以選擇吃素一點(diǎn)的，避免高糖水果！
第三，合理運(yùn)動(dòng)。針對(duì)您的年齡來看，在前期萬萬不可進(jìn)行大功率的訓(xùn)練，可以從快走開始，慢慢轉(zhuǎn)化成慢跑，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)后，可以加上跳神，游泳，減肥操等運(yùn)動(dòng)，跟著自己身體情況來。
第四，合理的休息。一定要避免熬夜和貪睡，養(yǎng)成早睡早起，睡前三小時(shí)不要進(jìn)食。
減脂是一個(gè)長(zhǎng)期工程，如果決定了就去做，開始了就不要放棄，相信你一定會(huì)成功！
到此，以上就是小編對(duì)于女性怎樣減肥又健康又有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性怎樣減肥又健康又有效的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
