大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥絕招男運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥絕招男運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
男生想要跳繩減肥，每天跳多少能起到減肥的效果？
你的體重基數(shù)高，開始不要跳太多，傷關(guān)節(jié)，跳繩對關(guān)節(jié)還是有一定負(fù)荷的，慢慢加，體重輕了以后可以多加些。
這些年的經(jīng)驗(yàn)告訴你，飲食一定要規(guī)律，至少要保證你基礎(chǔ)代謝的卡路里，我今天早餐兩片全買面包，一片早餐火腿，一個(gè)蛋，20克果醬，一瓶牛奶；上午加餐：蜂蜜，桂圓，核桃；午餐100g西紅柿炒蛋，100g土豆絲，100g糖醋藕，120g米飯（約數(shù)）；下午加餐：獼猴桃；晚飯：薏米山藥紅棗粥350g；你可以到網(wǎng)上找個(gè)卡里路里計(jì)算器算一下，基礎(chǔ)代謝卡路里是夠的。你只要稍微一運(yùn)動(dòng)就可以減肥的。你不吃東西破壞身體代謝平衡得不償失，任何東西都會(huì)自我保護(hù)，我們的身體也一樣，你不吃東西，身體就會(huì)自我保護(hù)降低基礎(chǔ)代謝就像動(dòng)物冬眠，以后恢復(fù)飲食會(huì)迅速反彈，畢竟平衡打破了不是那么容易修復(fù)的。我用跳繩減肥的，跳繩可以慢慢加，兩個(gè)星期左右就能加到2000個(gè)左右，100或200個(gè)分組跳，跳完一組休息，拉伸腿，不然腿變粗的。你可以不用跳幾千個(gè)，但是時(shí)間上一定要半個(gè)小時(shí)左右。有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)時(shí)間才會(huì)消耗脂肪。當(dāng)時(shí)20天左右瘦了差不多7斤，現(xiàn)在身體不好，不能那么激烈的運(yùn)動(dòng)了，真羨慕能跳繩的人。選雙適合跳繩的鞋，可以緩沖對腳的壓力，起到保護(hù)作用。男生怎樣減肥？
管住嘴，邁開腿
身高176，高峰時(shí)期192斤，***可愛
因?yàn)?/a>工作的關(guān)系，抽煙喝酒熬夜樣樣俱全，作為吃貨兼餐飲業(yè)主，吃的那叫一個(gè)嗨，身體逐漸發(fā)福，但是總感覺自己很壯，有次問學(xué)醫(yī)的朋友，別人胖子肚子上的肉直晃晃，為啥我的肚子比較硬，是不是我很壯？朋友鄙夷的看了我一眼：別人都只是一層脂肪，你這脂肪一層層的堆積下來，想晃也晃不動(dòng)啊……
前幾年，身邊接二連三有朋友走了，有的比我還年輕，突然感覺后怕，于是先戒煙，還行，抽了20年，煙一丟就戒了，什么戒煙糖電子煙慢慢戒都沒有，一晃6年。
今年過40了，參加同學(xué)聚會(huì)，發(fā)現(xiàn)同學(xué)里男神還有不少，有跑馬的，更有年入千萬的大叔還擁有霸氣的六塊腹肌，對比下自己***的…………
如今都是家中的頂梁柱，上有老下有小，不能倒啊，去年開始健身，5個(gè)月，現(xiàn)在體重降到了80公斤，減了30斤，每天運(yùn)動(dòng)1到2小時(shí)，從跑不動(dòng)到第一次跑完半馬，從快走800米到每天15公里，一路走來，成果還是顯著的。
戒掉了宵夜，少吃肉，多吃菜，喝個(gè)茶，吃點(diǎn)水果，作為一個(gè)胖子居然沒有三高，感覺還是很欣慰的。
其實(shí)沒啥竅門，一切源于堅(jiān)持。
很多人都不知道應(yīng)該如何減肥，我們根據(jù)題目來演示一下制定減肥計(jì)劃。
一、計(jì)算一些基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)。
1.BMI
BMI=實(shí)際體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
=90÷（1.79×1.79）=28.1
根據(jù)數(shù)字判斷，BMI>28為肥胖
2.體脂率
體脂率＝1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
少喝酒，少吃豬肉，多運(yùn)動(dòng)。
自從大學(xué)畢業(yè)以后很多男生都逐漸出現(xiàn)了啤酒肚?，F(xiàn)在二十多歲的男人肚子大的都特別多更別說三四十歲的了，[_a***_]襯衫一穿啤酒肚一覽無遺，
下面都會(huì)到了減肥的話題
年齡不是問題，大叔減肥成功也是很常見的事。
關(guān)鍵在于你有沒有自制力，能不能堅(jiān)持。
凡是成功的人，沒有什么是做不到的。
題主這種問題，最好的解決辦法就是鍛煉減肥了。題主看起來不胖，也不高，就是軟綿綿的，這種情況其實(shí)就是由于長時(shí)間缺少鍛煉，身上全是肥肉，沒有肌肉，那么只能就是呈現(xiàn)出這樣一種狀態(tài)。而且看起來不胖的話，可能就是題主的脂肪攝入其實(shí)也不多，所以呢，表現(xiàn)出來不胖，然后肉也軟綿綿的，就是缺少鍛煉。那么，我們總結(jié)一下，題主的問題就是營養(yǎng)攝入不多，然后又缺少鍛煉。
那么，要解決這個(gè)問題其實(shí)說難也不難，說簡單也不簡單。而這個(gè)解決辦法最重要的，最核心的一個(gè)問題就是“堅(jiān)持”了。那我們就來看看解決辦法吧！
- 每天跑步，晨跑或者夜跑都可以的。但是不要在剛吃完飯后跑步，那樣子對胃不好。所以呢，晨跑就是在早起沒有吃早飯之前去跑步，這樣不僅起到鍛煉的效果，而且也會(huì)給你一個(gè)更加清醒的一天。而夜跑呢，你需要在吃過晚飯以后的大約一兩個(gè)小時(shí)，這樣子你吃過的東西可以得到很不錯(cuò)的消化，那樣子會(huì)對身體好點(diǎn)。并且你如果***夜跑的話，最好晚飯少吃點(diǎn)，而且晚飯吃的少對身體也是很好的。
- 跳繩。跳繩其實(shí)是一種非常有效的減肥方法。而且跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)效果非常好，跳繩10分鐘，可以和跑步半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)。而且跳繩最重要的作用是緊致肌肉而且讓肌肉有彈性。那么，跳繩這種就特別適合題主這種情況。
- 最關(guān)鍵的一點(diǎn)，題主你不能光鍛煉不吃啊，你得吃和煉相結(jié)合，這樣子你才能夠有效的把肥肉煉成肌肉。而且是一種線形的肌肉，非常帥。
到此，以上就是小編對于減肥絕招男運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥絕招男運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對大家有用。
