大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于你知道減肥方法么的問題，于是小編就整理了1個相關介紹你知道減肥方法么的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥？（求方法步驟）？
①均衡營養(yǎng)，不可挑食！
②必須9點前吃早餐，早餐吃好，中餐吃豐富點，晚餐少吃肉類，多吃青菜，最好在18點前吃晚餐。20點后不吃食物！能做到8小時吃，16小時不吃最好！
本人反對節(jié)食減肥！
③不吃喝冰冷寒涼食物，飲料！
②做全身運動操
③多推腹，扭腹
三分練七分吃，減肥要制造出熱量差，攝入熱量低于消耗熱量，自然重量就減下來了。
首先是攝入熱量，三餐不能少，少油少鹽多喝水，戒煙戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸飲料不能吃，如果按照這個吃，半年三五十斤一點不夸張，一周吃一頓正常飲食。按照自身情況，自己調(diào)整。
再就是消耗的熱量了，消耗熱量=基礎代謝+活動消耗熱量?；A代謝指的是人在靜態(tài)消耗的熱量，跟人的肌肉含量有關，肌肉含量越高，基礎代謝越高，所以鍛煉肌肉是第一條，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活動的熱量了，有氧運動，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分鐘到一小時就可以。
基本上就是這些了，再吃上還是最重要的，跑步一個小時消耗的熱量還沒有兩碗大米飯的熱量高。還有幾點要注意的，第一就是要多喝水，身體所有的代謝都需要水的參與，脂肪的分解，肌肉的恢復，誰非常重要，第二點就是有氧不要做太多，做太多會消耗肌肉的，第三點要注意休息，減肥不是一天的事，睡眠還要保證。第四點就是要循序漸進，不要太著急，按照食譜和運動很快就會見效果。第五點關于節(jié)食，靠餓減肥是非常不靠譜的，節(jié)食掉下來的都是肌肉和水份。第六點，關于鍛煉肌肉，一般都是肚子大，著急練肚子，天天的練，這樣并不會有太好的效果，脂肪燃燒全身性的，不是你練哪里就減哪里，應該多練一下腿部和后背的肌群，后背肌肉塊數(shù)最多，腿臀部肌肉含量最多，多練一練這些效果會更好。
最后一點，就是關于練肌肉的誤區(qū)，無論男女，可能都有這樣一個想法，我不想練成大肌肉塊，我只想減重，其實大肌肉塊不是那么好練的，那需要非常大的訓練量和極其嚴格的飲食控制，還要有一定的天賦，咱們普通的訓練只能讓你的體型越來越好看。所以放心的練吧，慢慢就會從中得到樂趣的。
手打不易，謝謝。
按照自己的減肥經(jīng)歷說一下吧
第一要有決心，決心是第一重要的！
因為有了決心才會有強大意志力，才會有強大的自控力！
我當時是190多斤，因為想談戀愛(第一印象很重要)，所以決定減肥。
兩個月減了30斤左右
具體方法
吃飯篇：
早晨，中午正常吃飯(不要吃太飽)
[_a***_]吃一點卡路里(甜度)計較少的水果，不要吃太多
晚上(19點之前)最好不要吃(實在不行就少吃一點蛋白質(zhì)含量計較高的如雞蛋清，海鮮等)
減肥，以我的經(jīng)驗就是第一個運動，第二個控制飲食，可以做一些有氧運動，比如快走跑步，騎車，游泳。飲食方面呢，減少主食碳水化合物的攝入量，可以吃蔬菜水果瘦肉，但是呢，不要吃過甜的水果。
減肥對于很多人而言，都是一個不得不面對的問題，但是當我面對這些問題的時候，我們又不知道如何下手，請私教太貴了，聽醫(yī)生的話，讓人感覺生活都成了灰色（沒有了糖的***生活都變得無趣了）……這一切的一切讓我們一次次望而卻步。
其實，減肥沒有大家想的那么困難
上大學前，因為學業(yè)壓力大，沒有時間鍛煉，再加上我是一個不折不扣的吃貨，導致我的體重一路飆升。
終于高考完了，在一個暑***的放肆后，我開始了我的減肥之路。
首先，我們要對自己有一個正確的，理性的認識，我們是因為什么變胖的。是因為我們熱愛美食，還是我們崇尚佛系生活，還是我們就是那個喝涼水都胖的人，總而言之，我們要找到原因，“對癥下藥”
其次，我們要制定嚴密的計劃，對于學生黨和上班族而言，我們可以選擇夜跑和HIIT等不會占用太多時間的運動。并且我們要嚴格地執(zhí)行下去，不能想海中的木板，全靠一股子浪勁兒。
在運動的同時，我們要合理的飲食。在原本的飯量上，適當?shù)販p少一部分，這個減少最好從午餐和晚餐上減少。早餐必須要保證充足的攝入。因為這是我們一天精力的保證。而且，一天三餐必須吃，不能為了減肥不吃晚飯，這樣反而會反彈的很快。還有，就是一定要控制糖分的攝入，高淀粉和高糖的食物盡量斷絕，提高蛋白質(zhì)的攝入。
最后，減肥的時候，一定要有激勵和挫敗，我們要用一段時間的成果來激勵自己，也要有來自遙遠目標的挫敗。兩者的共同作用下，我們的減肥事業(yè)必將完美實現(xiàn)
到此，以上就是小編對于你知道減肥方法么的問題就介紹到這了，希望介紹關于你知道減肥方法么的1點解答對大家有用。
