大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么食物好健康又減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹吃什么食物好健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么健康有效的瘦身？
瘦身是一個不斷堅持的過程，從長遠(yuǎn)來說，是一生的事業(yè)，從近處來說，是一天的堅持。
首先，從早晨開始，養(yǎng)成早起的習(xí)慣，每天早晨起來以后，要堅持喝一杯白開水，可以起到清洗腸胃和排毒養(yǎng)顏的作用，促進新陳代謝，這是一天減肥的開始，也是積極向上心態(tài)的開始。然后一定要記住吃早餐，這一點對減肥人士來說是非常重要的，并且要記住要在九點之前完成才會有利于吸收，以后吃的只能是起到飽腹作用，不能夠充分吸收。另外，早餐要吃好，喝一杯豆?jié){，吃一個雞蛋，吃點適當(dāng)吃點面食都是非常好的選擇。
其次，就是我們一天當(dāng)中攝入能量最多的午餐了啦，午餐一定要吃飽，當(dāng)然減肥的人吃個七分飽就行了，記住食物的種類一定要多樣，這樣營養(yǎng)才不會缺失。多吃飽腹感強的食物，像土豆，蔬菜之類的，多吃瘦肉，還有海產(chǎn)品多選魚。
然后就是晚餐，不是說不吃，是要吃少，因為不吃的話，肚子餓了會磨胃壁，時間長了，會造成胃穿孔，對健康不好，所以還是要吃一點的。但是記住在六點以后就不要進食了，食物在體內(nèi)的消化需要四個小時，夜里運動少，不利于食物的消化。
還有最重要的一點就是要堅持鍛煉，運動才能消耗更多的熱量，防止脂肪堆積。飯后半小時后可以嘗試去周邊散散步，消消食。晚上可以去跑跑步，最好堅持半小時，因為運動半小時后體內(nèi)脂肪才開始被消耗，長期訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)效果是看得見的。跳繩也是一項簡單卻行之有效的減肥方式。跳繩十分鐘相當(dāng)于跑步半小時，所以你可以嘗試看看，效果立竿見影。
但是記住運動之后不要暴飲暴食，這樣會讓你堅持了好久的減肥效果毀之一旦。堅持就是勝利，管住嘴，邁開腿，這是最健康也最有效的減肥方法。不要幻想著，不用運動，不節(jié)制飲食就能瘦下來，我知道有那些方式，但是你是要付出一定金錢之類代價的。而我們這種方式，你可以在實現(xiàn)一個個小目標(biāo)的過程體驗到成功的快樂，更珍惜來之不易的成果。
瘦身其實是一個很艱難也不艱難的事情。
我曾聽人說，
頓時我作為180長得還行的微胖界的人表示很無奈。
我也想瘦啊，keep下了一周就不想繼續(xù)堅持了，
其實自己也知道啊，如果要瘦，要減脂，最重要的不是你一天做[_a***_]個俯臥撐，一天做多少個引體向上，跑多少圈。
是堅持啊。
我也有同學(xué)就是天天晚上去跑步，他天天晚上秀他的計步器，每天晚上跑10公里，
謝邀 我認(rèn)為首先要控制飲食，當(dāng)然這是個很容易放棄的過程，因為你的胃你對美食的欲望還沒有改變，所以如果你真的決定開始減肥，那么我建議拋棄所有你眼睛看的見的肥肉，脂肪，多吃少鹽少油的蔬菜，肉類以瘦牛肉，雞肉，魚肉為主～紅燒的就算了，水煮的恐怕你也吃不下去，那么可以適當(dāng)?shù)挠孟慵宓姆绞剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-l-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ207467252002138e relatedlink">橄欖油首選，因為他有有益脂肪～那個是幫助減肥的，也可以網(wǎng)上購買零脂肪油～貴了點。
很多人為什么在減肥開始的第一個星期就失敗放棄了，是因為每天運動很辛苦，吃的又很少，體重卻沒有改變～原因是你所謂的少吃而不一定是健康的，所謂的酸奶水果也是需要控制量的，運動不但讓你渾身酸痛，少吃讓你心情暴躁～加上體重的變化很小，所以你選擇放棄，減肥就是個減法，制造熱量缺口，3500大卡也就是瘦一斤而已，而你需要在控制飲食的基礎(chǔ)上加上一星期，心急的人自然就放棄了。
我用的方法比較簡單暴力，我以蔬菜湯為主要食物～除了早飯會喝粥，其他時候幾乎是不吃米飯的，也是所謂的低碳減肥法，肉當(dāng)然也會吃，不過只吃瘦肉。在一個星期左右，我會放縱自己吃一頓自己喜歡的。這個其實也是一個欺騙餐，目的是，在一個星期的低碳飲食下，新陳代謝會降低，而欺騙餐的目的正是讓你重新提高新陳代謝，并且讓自己不那么容易放棄～當(dāng)然，很多人會說這樣是不健康的，也許在營養(yǎng)學(xué)上確實如此，但我推薦的目的是，我自己就是一個胖子，身高168體重也是168，我從來沒有堅持運動超過三天，因為可能性子急，所以在體重沒有變化的時候，我就放棄了，我用這樣的方法，當(dāng)你實行半個月的時候，你的體重開始下降明顯，而體重的下降才是減肥者最大的動力。然后開始結(jié)合運動，科學(xué)減肥，這樣總比你胃要受罪，腿要受罪，還每天運動累的跟***來的好吧。
最后，如果在你堅定減肥后，又不想運動，那么你從飲食開始吧，蔬菜吃到飽，主食減少。多喝水很重要，差不多每公斤體重要喝40毫升的水每天。如果有疑惑可以問我，如果覺得我的方法不健康，也不必效仿。每個人因人而異，找到最適合的，順便說下，我現(xiàn)在體重是136
當(dāng)初
現(xiàn)在
整改體型
感謝您的邀請
減肥大家都用過哪些方法？效果如何？這個問題我們要從大方向來看，中國改革開放40年，隨著人民生活水平的提高，肥胖的朋友也越來越多，在我們的傳統(tǒng)意識里，肥胖是認(rèn)為自己發(fā)福了，是有錢人的象征，實際上真的如此嗎？
在19***年，世界衛(wèi)生組織就將肥胖定義為代謝性疾病，由此引發(fā)的高脂血癥、高血壓、Ⅱ型糖尿病、脂肪肝等等已經(jīng)嚴(yán)重的威脅著我們的生命，我國現(xiàn)在有高血壓患者2億多人，已知的糖尿病患者達(dá)到8000多萬，還有一億兩千多萬人的血糖正在升高，我國每年因肥胖并發(fā)癥引發(fā)的猝死高達(dá)數(shù)百萬，就連救死扶傷的醫(yī)生群體都是肥胖以及肥胖并發(fā)癥的受害者……這么一組龐大的數(shù)字，嚴(yán)重的影響著我國的經(jīng)濟發(fā)展和威脅著許多的家庭生活水平，現(xiàn)在市面上面成千上萬的減肥產(chǎn)品，這些的減肥產(chǎn)品效果怎么樣？我想這組龐大的數(shù)字已經(jīng)給出了你確切的答案。我們多少的朋友年年減肥年年肥？多少的朋友為了減肥受盡了各種各樣的欺騙？甚至有些的朋友因此而獻(xiàn)出了年輕寶貴的生命。
為了國家的經(jīng)濟發(fā)展，社會的安定與和諧，國家衛(wèi)生部門作出了很多的努力。2017年5月，國家衛(wèi)生計生委（今年3月改為國家衛(wèi)生健康委）經(jīng)過多方面的嚴(yán)格的考察，對變啦健康減脂技術(shù)非常認(rèn)可，對原來變啦健康減脂技術(shù)的減脂教練進行嚴(yán)格的培訓(xùn)考試，合格者頒發(fā)“體脂管理師證書”，以國家的名義幫助推廣，打擊減肥***。因為肥胖引發(fā)了很多并發(fā)癥，不同的并發(fā)癥必須要有不同的干預(yù)手段。所以對“體脂管理師”的專業(yè)知識技術(shù)要求非常高；因為很多的并發(fā)癥是由肥胖引起的，你的肥胖問題解決了，并發(fā)癥的問題也會一并的解決，在這個市場上，除了體脂管理師，沒有誰敢給你這樣的承諾。
所以要想真正健康的瘦下來，要想不再受肥胖并發(fā)癥的困擾，就一定要找通過國家認(rèn)證的、持證上崗的、專業(yè)的體制管理師你才不會上當(dāng)受騙，勞命傷財。
到此，以上就是小編對于吃什么食物好健康又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么食物好健康又減肥的1點解答對大家有用。
