大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營測試的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓練營測試的解答，讓我們一起看看吧。
- 身高162cm左右，體重112斤，怎么測試體脂?。课倚枰獪p肥嗎？
- 每天一口氣跳繩兩千個，下蹲五十個一組，四組，能減肥嗎？
- 體脂率在15%到20%之間，腹部用力是可以看到腹肌的輪廓，這種情況想要練出腹肌的話，有什么好的建議？
身高162cm左右，體重112斤，怎么測試體脂??？我需要減肥嗎？
謝邀，提問者身高162，體重56公斤，BMI指數(shù)是21.34，體重范圍是50-63公斤，提問者體重并不重。
BMI衡量體重具有一定局限性，不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量等指標，也不能反映與身材有關(guān)的腰臀比、腿圍等指標。但仍然有參考意義。
提問者測量體脂率可以用體脂稱，但是體脂稱的誤差稍大，只能作為參考，而且需要購買體脂稱，雖然體脂稱并不貴，也就一兩百元，對有的人來說也沒太大必要。平時主要當做體重秤使用，有點浪費，除非特別關(guān)心體脂率才需要購買。
也可以用目測的方法，與體脂率圖片進行對比，但是誤差非常大，尤其是對體脂率較高，肌肉量比較低的人來說誤差更大。比如泡芙型體型的人，肌肉量就比較低，全身看上去只是略胖，但實際體脂率卻比較高。
用體脂鉗，在網(wǎng)上買一個體脂鉗，測量的時候夾一下腰腹兩側(cè)的贅肉，大概就能測量出來體脂率，誤差小于目測，高于體脂稱。
用X射線，核磁共振等方法測量體脂率精度最高，但是非常不方便。
提問者體重并不重，測量體脂率后再決定是否減肥或增肌。男性體脂率在15-18之間都算比較健康，超過20建議適當減肥，超過25必須要減肥。女性體脂率在20-25之間都算正常，超過25，尤其是超過30才需要減肥。女性肌肉量一般偏低，如果 體脂率在正常范圍內(nèi)，也可以不減肥，通過做器械鍛煉增加肌肉量，再加上適當有氧運動也能讓身材更好。相同體重的情況下，肌肉量越高，越顯瘦。
體脂有具體的計算公式，自己可以計算，網(wǎng)上能查到。這里不細說了。計算方法。可以知道的是，所有計算方法都是死的，不夠科學，因為都默認你肌肉的含量是一個死數(shù)！可能適合大多數(shù)人，但不能全適合。…這樣就誕生了體脂秤，相對來說比較準確，比較科學，但也不是絕對準！比如你連續(xù)測三次，數(shù)值有差別，不會完全一樣！……比較直觀快捷的方法是看，摸，重點看腹部，捏摸腹部脂肪層去判斷！男士以腹肌清晰度，和捏皮厚薄為準。比如你能隱隱約約看到腹肌了，你的體脂就大致在15左右（14--16）……這個有經(jīng)驗的一看到你就能大致知道你的體脂率！說再多你沒經(jīng)驗也判斷不準?！惆l(fā)個照片我一看就是個大致。只根據(jù)你提供的身高體重來說，我首先的先猜測你是女的，注意男女體脂率測試標準方法是不一樣的。女，你的體脂略高，應(yīng)該在25以上，減少10斤脂肪為在正常體脂率范圍
每天一口氣跳繩兩千個，下蹲五十個一組，四組，能減肥嗎？
回答是肯定的可以的啊，但是這樣的強度是很難長期堅持的，一口氣跳繩兩千個已經(jīng)非常了不起了，，，，，
，跳繩是可以在短時間內(nèi)快速提高心率的一種有氧運動，所以你不要看它動作簡單，其實堅持下來還是比較難的。
另外我想提醒題主的是，跳繩和下蹲都是腿部運動量比較大的鍛煉方式，所以在你這種強度下一定要注意拉伸，尤其是運動后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的話很容易練出肌肉腿的哦
還有啊，聽說早上空腹跳繩減重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不過我明天早上準備試一下，還不知道能不能起得來呢，主要是最近發(fā)現(xiàn)腿又粗了~哎長胖容易減肥難啊，這是我的腿，還只拍了腳腕嘻嘻
日常就是闊腿褲遮一遮，長裙子遮一遮
反正減肥這事兒急不來，循序漸進吧O(∩_∩)O哈哈~
能不能減肥取決于你做了這么多運動后吃多少熱量的食品。如果運動后你攝入的熱量完全超過所做運動消耗掉的熱量，你說能減么？肯定減不了。但反之則肯定會減的啊。前提是沒有其他疾病等。
看到你的[_a***_]感覺 就很累，而且不夠合理。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運動能夠影響人的情緒，通過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。
網(wǎng)上有人士進行了嘗試，需要每天完成1000次的跳繩，然后兩個周之后看一下身材改變。
剛開始的時候跳到200下的時候就感覺渾身體力不支，需要進行休息，為了能夠完成1000次的挑戰(zhàn)目標，將1000次跳繩分為5組每組200下。
跳繩其實是一個相對來講比較簡單的運動形式，也沒有別的太大的標準。
腹部脂肪明顯減少。
跳繩的燃脂效果非常高，跳繩屬于有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。我們都知道身體在無氧運動條件下，身體多消耗的脂肪是最大的。
怎樣避免跳繩中遇到的風險
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
每天一口氣跳繩兩千個，再加上四組50個的下蹲，關(guān)于能否減肥這個問題，沒有非?？隙ǖ幕卮稹?/p>
俗話說減肥就要“七分吃、三分練”，如果飲食沒有科學合理的控制，沒有選對食物種類、沒有注重飲食的搭配原則，即使運動的再多也不能收獲良好的效果。
我曾經(jīng)有過一整個暑***每天在室外跳繩一小時的經(jīng)歷，真的就是大汗淋漓喘不過氣來的程度，汗水掉到地上都可以蕩出“漣漪”。
但是我依然沒有減肥，因為我的飲食沒有控制，甚至因為運動消耗太多的能量，反而讓我胃口大開吃的更多。
連續(xù)跳繩2000個，我們考慮最開始一分鐘120個，然后持續(xù)大概10分鐘以后速度會下降，完成整體2000個時間大概是20-25分鐘。
下蹲50個考慮最開始需要3分鐘，持續(xù)兩組以后速度可能會下降，完成整體四組大概15分鐘。
跳繩是屬于高強度有氧運動，下蹲屬于自重訓練。有氧運動減脂需要持續(xù)至少30分鐘以上，身體才會大幅度提高脂肪燃燒的比例。
體脂率在15%到20%之間，腹部用力是可以看到腹肌的輪廓，這種情況想要練出腹肌的話，有什么好的建議？
15%的體脂是看不見太明顯的腹肌的，只能是看著瘦，但肚子上還是會有一層肉，剛做完大重量復(fù)合運動或者腹肌訓練找個燈光斜視的角度可能會看到但過了半個小時基本就消失了。想要降低體脂率千萬別信什么力量比有氧減肥，純屬放屁，都是一些從來不做有氧的意淫出來的。有氧永遠比無氧減肥快，還要控制飲食?？刂骑嬍潮冗\動重要。我體脂率目前介于11-8左右，這是剛晨練完隨手拍的，
我的體脂率現(xiàn)在就處于15%到20%之間，早上剛起床空腹的時候，腹肌還是挺明顯的，但是吃完飯就沒那么明顯了，只能看到腹肌輪廓！
如果我們想要練出更加明顯的腹肌，我們還是得繼續(xù)減脂！我們的體脂率只有減到15%以下，腹肌才會更加明顯一點，同時還要進行腹肌訓練，把我們的腹肌練得發(fā)達，腹肌也會更加的明顯！
我們想要減脂，需要從飲食與運動去實現(xiàn)，想必這個大家都知道！但是對于這個階段，想要使自己的體脂率進一步下降，想要減掉腹部脂肪，我們需要更加的嚴格的飲食控制配合更加高效的運動，才能取得更好的減脂效果！
如果飲食控制得不嚴格，體脂率很難進一步下降，我就是活生生的例子！最近我就是管不住嘴，***不了美食的誘惑，經(jīng)常吃一些路邊攤的食物，如鐵板燒，臭豆腐，導致我的體脂率一直下不去，雖然我每天做的運動都是HIIT運動。但是也沒用，這只能保持我不長胖！
所以想要練出明顯的腹肌，嚴格控制飲食是很重要的！那我們該如何控制飲食呢？
男生的話，體脂在15%-20%還是相對有些偏高的。
一般最準確的測量皮下脂肪的方法就是用皮褶鉗去測量，男性一般測三個部位：胸部（腋窩與***的連線中點）、腹部（肚臍右側(cè)2cm處）、大腿（腹股溝與髕骨連線的中點），取三個數(shù)據(jù)的平均值就是你現(xiàn)有的體脂率。這個測量準確而易操作。一般來說這三個部位腹部測出來是最高的，因為要保護腹內(nèi)臟器，加上久坐不動，核心收不緊，所以脂肪會集中性的堆積在腹部。
如果你想要腹肌清晰、肌肉分離度高的話，首先還得繼續(xù)減脂，體脂控制在10%-12%是能很清晰的看到腹肌的，其次可以在平時訓練中增加核心力量的訓練，核心力量好了，腹部堆積脂肪的就少了，肌肉在我們皮下像一個高級散熱器，可以幫助脂肪的燃燒。
建議你可以每周三到五次的抗阻力訓練，以固定器械、自由重量為主，每次1h左右。將全身肌肉循環(huán)過一遍（胸、肩、背、二三頭、腿）每次抗阻力之后結(jié)合30min左右的有氧訓練（以慢跑、快走、游泳、橢圓儀為主），訓練完一定要拉伸大肌群，幫助促進肌肉放松和恢復(fù)。平時的飲食也要注意，盡量避免高脂肪、高糖食物的攝取。以低健康脂肪、高蛋白、粗糧為主的碳水化物。比例可以為5:3:2，少量多次的去補充。平時也要注意維生素的補充，大概每天500g左右，綠葉蔬菜占300g左右，維生素可以幫助我們的蛋白質(zhì)有效吸收。每日飲水量大概控制在2500ml+，多飲水有助于提高我們的新陳代謝，有利于減脂。
對男士來說，15%的體脂率會看到腹肌輪廓（空腹且用力），想要分塊明顯必須達到12%以下！題主需要從飲食控制和運動健身方面繼續(xù)減脂。
腹肌誰都有，這是身體運動的必備基礎(chǔ)，只不過由于腹部脂肪的存在使它藏了起來。所以，想要秀出腹肌嗎？就必須減脂！
體脂率是衡量人體胖瘦的金標準，也就是脂肪占身體體重的百分比。對于男士來說，體脂率低于15%會看到輪廓，特別是早上空腹發(fā)力時，面對鏡子更明顯。而真正要顯示出來塊狀，則需要更低，一般要達到12%以下才可以。
題主的情況就屬于從顯露到分塊的過程，目標只有一個——減脂。
建議主要從飲食控制上下功夫，避免煙酒、零食、甜點、飲料等食物，盡量減少油炸、爆炒、燒烤類食物。
優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食物，烹飪方法上少油少鹽，從而大幅減少熱量攝入。
而在訓練健身方面，需要把心肺功能訓練與肌力抗阻訓練相結(jié)合。
例如每周進行2-3次40分鐘的慢跑，進行深蹲、俯臥撐、引體向上、舉腿等肌力訓練，循序漸進勞逸結(jié)合。提高肌肉減少脂肪。
需要注意的是，雖然腹肌訓練不會造成腹部局部減脂，但對于腹肌強壯直接幫助。加油！
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首先非常高興能夠回答這個問題，男士體脂率低于15%，才會有相對明顯的腹肌，低于12%整個腹肌才會完全顯現(xiàn)。如果題主想要，完全顯現(xiàn)出腹肌，那么必須得要減脂了，必須得從飲食方面和運動方面兩方面同時著手。
明顯的腹肌可以說是每個男人都想擁有的，其實每個人的腹肌都是天生的，只是說絕大部分人的腹肌，都被脂肪給遮擋了，所以說如果想要顯露腹肌，那么必須得做減脂的***。
題主目前的體脂率是在15%~20%之間，那證明題主平時在飲食這一塊很難控制的，好不容易刷下來的體脂率又被吃回去，所以一直控制在15%到20%之間漂泊不定，不知道小宇猜的對不對，小宇目前的體脂率在18%，也是腹肌初步顯露出來一點形狀。所以最近小宇一直在減脂，也是為了能在天熱的時候炫一下腹肌，小宇就把自己最近在飲食方面和運動方面給題主分享一下：
首先就是飲食方面，小宇已經(jīng)堅持將近20天沒有吃主食了，油這方面只吃橄欖油和山楂油，而且也是很少，鹽控制的也非常少，甜的食品基本上斷了，平時都是以紫薯，玉米，紅薯代替了主食，每天吃的最多的就是水煮蛋，雞胸肉，其次就是香蕉??，每次只吃7分飽，然后做到少吃多餐，飲食這一塊小宇控制的是相當嚴格，畢竟三分練7分吃，小宇這次也是下定決心必須把腹肌完全練出來。
運動這方面小宇也是非常努力，除了按照胸肩背腿的訓練順序以外，小宇基本上每兩天練一次腹，而且現(xiàn)在每次去健身房的訓練時間也從一個小時增加到了兩個小時，每次都是在突破極限重量，效果也是非常明顯的，除了腹肌以外，小宇現(xiàn)在還在增加二頭和三頭的維度上下功夫。
所以想要腹肌，更加有效的顯現(xiàn)出來，那么必須做到減脂，減脂是飲食和運動的相互結(jié)合，每周必須確保運動量，確保無氧和有氧相互結(jié)合。飲食方面更是要做到少油，少鹽少糖。多補充高蛋白食物和水果蔬菜。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助。我想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關(guān)注我。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營測試的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營測試的3點解答對大家有用。
