大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營測(cè)試的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營測(cè)試的解答，讓我們一起看看吧。
- 身高162cm左右，體重112斤，怎么測(cè)試體脂啊？我需要減肥嗎？
- 每天一口氣跳繩兩千個(gè)，下蹲五十個(gè)一組，四組，能減肥嗎？
- 體脂率在15%到20%之間，腹部用力是可以看到腹肌的輪廓，這種情況想要練出腹肌的話，有什么好的建議？
身高162cm左右，體重112斤，怎么測(cè)試體脂??？我需要減肥嗎？
謝邀，提問者身高162，體重56公斤，BMI指數(shù)是21.34，體重范圍是50-63公斤，提問者體重并不重。
BMI衡量體重具有一定局限性，不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量等指標(biāo)，也不能反映與身材有關(guān)的腰臀比、腿圍等指標(biāo)。但仍然有參考意義。
提問者測(cè)量體脂率可以用體脂稱，但是體脂稱的誤差稍大，只能作為參考，而且需要購買體脂稱，雖然體脂稱并不貴，也就一兩百元，對(duì)有的人來說也沒太大必要。平時(shí)主要當(dāng)做體重秤使用，有點(diǎn)浪費(fèi)，除非特別關(guān)心體脂率才需要購買。
也可以用目測(cè)的方法，與體脂率圖片進(jìn)行對(duì)比，但是誤差非常大，尤其是對(duì)體脂率較高，肌肉量比較低的人來說誤差更大。比如泡芙型體型的人，肌肉量就比較低，全身看上去只是略胖，但實(shí)際體脂率卻比較高。
用體脂鉗，在網(wǎng)上買一個(gè)體脂鉗，測(cè)量的時(shí)候夾一下腰腹兩側(cè)的贅肉，大概就能測(cè)量出來體脂率，誤差小于目測(cè)，高于體脂稱。
用X射線，核磁共振等方法測(cè)量體脂率精度最高，但是非常不方便。
提問者體重并不重，測(cè)量體脂率后再?zèng)Q定是否減肥或增肌。男性體脂率在15-18之間都算比較健康，超過20建議適當(dāng)減肥，超過25必須要減肥。女性體脂率在20-25之間都算正常，超過25，尤其是超過30才需要減肥。女性肌肉量一般偏低，如果 體脂率在正常范圍內(nèi)，也可以不減肥，通過做器械鍛煉增加肌肉量，再加上適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)也能讓身材更好。相同體重的情況下，肌肉量越高，越顯瘦。
體脂有具體的計(jì)算公式，自己可以計(jì)算，網(wǎng)上能查到。這里不細(xì)說了。計(jì)算方法?？梢灾赖氖?，所有計(jì)算方法都是死的，不夠科學(xué)，因?yàn)?/a>都默認(rèn)你肌肉的含量是一個(gè)死數(shù)！可能適合大多數(shù)人，但不能全適合?！@樣就誕生了體脂秤，相對(duì)來說比較準(zhǔn)確，比較科學(xué)，但也不是絕對(duì)準(zhǔn)！比如你連續(xù)測(cè)三次，數(shù)值有差別，不會(huì)完全一樣！……比較直觀快捷的方法是看，摸，重點(diǎn)看腹部，捏摸腹部脂肪層去判斷！男士以腹肌清晰度，和捏皮厚薄為準(zhǔn)。比如你能隱隱約約看到腹肌了，你的體脂就大致在15左右（14--16）……這個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的一看到你就能大致知道你的體脂率！說再多你沒經(jīng)驗(yàn)也判斷不準(zhǔn)?！惆l(fā)個(gè)照片我一看就是個(gè)大致。只根據(jù)你提供的身高體重來說，我首先的先猜測(cè)你是女的，注意男女體脂率測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)方法是不一樣的。女，你的體脂略高，應(yīng)該在25以上，減少10斤脂肪為在正常體脂率范圍
每天一口氣跳繩兩千個(gè)，下蹲五十個(gè)一組，四組，能減肥嗎？
回答是肯定的可以的啊，但是這樣的強(qiáng)度是很難長(zhǎng)期堅(jiān)持的，一口氣跳繩兩千個(gè)已經(jīng)非常了不起了，，，，，
，跳繩是可以在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率的一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以你不要看它動(dòng)作簡(jiǎn)單，其實(shí)堅(jiān)持下來還是比較難的。
另外我想提醒題主的是，跳繩和下蹲都是腿部運(yùn)動(dòng)量比較大的鍛煉方式，所以在你這種強(qiáng)度下一定要注意拉伸，尤其是運(yùn)動(dòng)后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的話很容易練出肌肉腿的哦
還有啊，聽說早上空腹跳繩減重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不過我明天早上準(zhǔn)備試一下，還不知道能不能起得來呢，主要是最近發(fā)現(xiàn)腿又粗了~哎長(zhǎng)胖容易減肥難啊，這是我的腿，還只拍了腳腕嘻嘻
日常就是闊腿褲遮一遮，長(zhǎng)裙子遮一遮
反正減肥這事兒急不來，循序漸進(jìn)吧O(∩_∩)O哈哈~
能不能減肥取決于你做了這么多運(yùn)動(dòng)后吃多少熱量的食品。如果運(yùn)動(dòng)后你攝入的熱量完全超過所做運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量，你說能減么？肯定減不了。但反之則肯定會(huì)減的啊。前提是沒有其他疾病等。
看到你的[_a***_]感覺 就很累，而且不夠合理。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運(yùn)動(dòng)能夠影響人的情緒，通過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。
網(wǎng)上有人士進(jìn)行了嘗試，需要每天完成1000次的跳繩，然后兩個(gè)周之后看一下身材改變。
剛開始的時(shí)候跳到200下的時(shí)候就感覺渾身體力不支，需要進(jìn)行休息，為了能夠完成1000次的挑戰(zhàn)目標(biāo)，將1000次跳繩分為5組每組200下。
跳繩其實(shí)是一個(gè)相對(duì)來講比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式，也沒有別的太大的標(biāo)準(zhǔn)。
每日?qǐng)?jiān)持跳繩之外，飲食方面也有所控制。
腹部脂肪明顯減少。
跳繩的燃脂效果非常高，跳繩屬于有氧無氧混合的運(yùn)動(dòng)，跳的速度越快，無氧的比例越高。我們都知道身體在無氧運(yùn)動(dòng)條件下，身體多消耗的脂肪是最大的。
怎樣避免跳繩中遇到的風(fēng)險(xiǎn)
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
每天一口氣跳繩兩千個(gè)，再加上四組50個(gè)的下蹲，關(guān)于能否減肥這個(gè)問題，沒有非?？隙ǖ幕卮?。
俗話說減肥就要“七分吃、三分練”，如果飲食沒有科學(xué)合理的控制，沒有選對(duì)食物種類、沒有注重飲食的搭配原則，即使運(yùn)動(dòng)的再多也不能收獲良好的效果。
我曾經(jīng)有過一整個(gè)暑***每天在室外跳繩一小時(shí)的經(jīng)歷，真的就是大汗淋漓喘不過氣來的程度，汗水掉到地上都可以蕩出“漣漪”。
但是我依然沒有減肥，因?yàn)槲业娘嬍硾]有控制，甚至因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗太多的能量，反而讓我胃口大開吃的更多。
連續(xù)跳繩2000個(gè)，我們考慮最開始一分鐘120個(gè)，然后持續(xù)大概10分鐘以后速度會(huì)下降，完成整體2000個(gè)時(shí)間大概是20-25分鐘。
下蹲50個(gè)考慮最開始需要3分鐘，持續(xù)兩組以后速度可能會(huì)下降，完成整體四組大概15分鐘。
跳繩是屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，下蹲屬于自重訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)減脂需要持續(xù)至少30分鐘以上，身體才會(huì)大幅度提高脂肪燃燒的比例。
體脂率在15%到20%之間，腹部用力是可以看到腹肌的輪廓，這種情況想要練出腹肌的話，有什么好的建議？
15%的體脂是看不見太明顯的腹肌的，只能是看著瘦，但肚子上還是會(huì)有一層肉，剛做完大重量復(fù)合運(yùn)動(dòng)或者腹肌訓(xùn)練找個(gè)燈光斜視的角度可能會(huì)看到但過了半個(gè)小時(shí)基本就消失了。想要降低體脂率千萬別信什么力量比有氧減肥，純屬放屁，都是一些從來不做有氧的意淫出來的。有氧永遠(yuǎn)比無氧減肥快，還要控制飲食?？刂骑嬍潮冗\(yùn)動(dòng)重要。我體脂率目前介于11-8左右，這是剛晨練完隨手拍的，
我的體脂率現(xiàn)在就處于15%到20%之間，早上剛起床空腹的時(shí)候，腹肌還是挺明顯的，但是吃完飯就沒那么明顯了，只能看到腹肌輪廓！
如果我們想要練出更加明顯的腹肌，我們還是得繼續(xù)減脂！我們的體脂率只有減到15%以下，腹肌才會(huì)更加明顯一點(diǎn)，同時(shí)還要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，把我們的腹肌練得發(fā)達(dá)，腹肌也會(huì)更加的明顯！
我們想要減脂，需要從飲食與運(yùn)動(dòng)去實(shí)現(xiàn)，想必這個(gè)大家都知道！但是對(duì)于這個(gè)階段，想要使自己的體脂率進(jìn)一步下降，想要減掉腹部脂肪，我們需要更加的嚴(yán)格的飲食控制配合更加高效的運(yùn)動(dòng)，才能取得更好的減脂效果！
如果飲食控制得不嚴(yán)格，體脂率很難進(jìn)一步下降，我就是活生生的例子！最近我就是管不住嘴，***不了美食的誘惑，經(jīng)常吃一些路邊攤的食物，如鐵板燒，臭豆腐，導(dǎo)致我的體脂率一直下不去，雖然我每天做的運(yùn)動(dòng)都是HIIT運(yùn)動(dòng)。但是也沒用，這只能保持我不長(zhǎng)胖！
所以想要練出明顯的腹肌，嚴(yán)格控制飲食是很重要的！那我們?cè)撊绾慰刂骑嬍衬兀?/strong>
男生的話，體脂在15%-20%還是相對(duì)有些偏高的。
一般最準(zhǔn)確的測(cè)量皮下脂肪的方法就是用皮褶鉗去測(cè)量，男性一般測(cè)三個(gè)部位：胸部（腋窩與***的連線中點(diǎn)）、腹部（肚臍右側(cè)2cm處）、大腿（腹股溝與髕骨連線的中點(diǎn)），取三個(gè)數(shù)據(jù)的平均值就是你現(xiàn)有的體脂率。這個(gè)測(cè)量準(zhǔn)確而易操作。一般來說這三個(gè)部位腹部測(cè)出來是最高的，因?yàn)橐Ｗo(hù)腹內(nèi)臟器，加上久坐不動(dòng)，核心收不緊，所以脂肪會(huì)集中性的堆積在腹部。
如果你想要腹肌清晰、肌肉分離度高的話，首先還得繼續(xù)減脂，體脂控制在10%-12%是能很清晰的看到腹肌的，其次可以在平時(shí)訓(xùn)練中增加核心力量的訓(xùn)練，核心力量好了，腹部堆積脂肪的就少了，肌肉在我們皮下像一個(gè)高級(jí)散熱器，可以幫助脂肪的燃燒。
建議你可以每周三到五次的抗阻力訓(xùn)練，以固定器械、自由重量為主，每次1h左右。將全身肌肉循環(huán)過一遍（胸、肩、背、二三頭、腿）每次抗阻力之后結(jié)合30min左右的有氧訓(xùn)練（以慢跑、快走、游泳、橢圓儀為主），訓(xùn)練完一定要拉伸大肌群，幫助促進(jìn)肌肉放松和恢復(fù)。平時(shí)的飲食也要注意，盡量避免高脂肪、高糖食物的攝取。以低健康脂肪、高蛋白、粗糧為主的碳水化物。比例可以為5:3:2，少量多次的去補(bǔ)充。平時(shí)也要注意維生素的補(bǔ)充，大概每天500g左右，綠葉蔬菜占300g左右，維生素可以幫助我們的蛋白質(zhì)有效吸收。每日飲水量大概控制在2500ml+，多飲水有助于提高我們的新陳代謝，有利于減脂。
對(duì)男士來說，15%的體脂率會(huì)看到腹肌輪廓（空腹且用力），想要分塊明顯必須達(dá)到12%以下！題主需要從飲食控制和運(yùn)動(dòng)健身方面繼續(xù)減脂。
腹肌誰都有，這是身體運(yùn)動(dòng)的必備基礎(chǔ)，只不過由于腹部脂肪的存在使它藏了起來。所以，想要秀出腹肌嗎？就必須減脂！
體脂率是衡量人體胖瘦的金標(biāo)準(zhǔn)，也就是脂肪占身體體重的百分比。對(duì)于男士來說，體脂率低于15%會(huì)看到輪廓，特別是早上空腹發(fā)力時(shí)，面對(duì)鏡子更明顯。而真正要顯示出來塊狀，則需要更低，一般要達(dá)到12%以下才可以。
題主的情況就屬于從顯露到分塊的過程，目標(biāo)只有一個(gè)——減脂。
建議主要從飲食控制上下功夫，避免煙酒、零食、甜點(diǎn)、飲料等食物，盡量減少油炸、爆炒、燒烤類食物。
優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食物，烹飪方法上少油少鹽，從而大幅減少熱量攝入。
而在訓(xùn)練健身方面，需要把心肺功能訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練相結(jié)合。
例如每周進(jìn)行2-3次40分鐘的慢跑，進(jìn)行深蹲、俯臥撐、引體向上、舉腿等肌力訓(xùn)練，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合。提高肌肉減少脂肪。
需要注意的是，雖然腹肌訓(xùn)練不會(huì)造成腹部局部減脂，但對(duì)于腹肌強(qiáng)壯直接幫助。加油！
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首先非常高興能夠回答這個(gè)問題，男士體脂率低于15%，才會(huì)有相對(duì)明顯的腹肌，低于12%整個(gè)腹肌才會(huì)完全顯現(xiàn)。如果題主想要，完全顯現(xiàn)出腹肌，那么必須得要減脂了，必須得從飲食方面和運(yùn)動(dòng)方面兩方面同時(shí)著手。
明顯的腹肌可以說是每個(gè)男人都想擁有的，其實(shí)每個(gè)人的腹肌都是天生的，只是說絕大部分人的腹肌，都被脂肪給遮擋了，所以說如果想要顯露腹肌，那么必須得做減脂的***。
題主目前的體脂率是在15%~20%之間，那證明題主平時(shí)在飲食這一塊很難控制的，好不容易刷下來的體脂率又被吃回去，所以一直控制在15%到20%之間漂泊不定，不知道小宇猜的對(duì)不對(duì)，小宇目前的體脂率在18%，也是腹肌初步顯露出來一點(diǎn)形狀。所以最近小宇一直在減脂，也是為了能在天熱的時(shí)候炫一下腹肌，小宇就把自己最近在飲食方面和運(yùn)動(dòng)方面給題主分享一下：
首先就是飲食方面，小宇已經(jīng)堅(jiān)持將近20天沒有吃主食了，油這方面只吃橄欖油和山楂油，而且也是很少，鹽控制的也非常少，甜的食品基本上斷了，平時(shí)都是以紫薯，玉米，紅薯代替了主食，每天吃的最多的就是水煮蛋，雞胸肉，其次就是香蕉??，每次只吃7分飽，然后做到少吃多餐，飲食這一塊小宇控制的是相當(dāng)嚴(yán)格，畢竟三分練7分吃，小宇這次也是下定決心必須把腹肌完全練出來。
運(yùn)動(dòng)這方面小宇也是非常努力，除了按照胸肩背腿的訓(xùn)練順序以外，小宇基本上每?jī)商炀氁淮胃?，而且現(xiàn)在每次去健身房的訓(xùn)練時(shí)間也從一個(gè)小時(shí)增加到了兩個(gè)小時(shí)，每次都是在突破極限重量，效果也是非常明顯的，除了腹肌以外，小宇現(xiàn)在還在增加二頭和三頭的維度上下功夫。
所以想要腹肌，更加有效的顯現(xiàn)出來，那么必須做到減脂，減脂是飲食和運(yùn)動(dòng)的相互結(jié)合，每周必須確保運(yùn)動(dòng)量，確保無氧和有氧相互結(jié)合。飲食方面更是要做到少油，少鹽少糖。多補(bǔ)充高蛋白食物和水果蔬菜。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對(duì)你有所幫助。我想了解和探討更多的健身知識(shí)，可以私信或者關(guān)注我。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營測(cè)試的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營測(cè)試的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
